Relato Dieta P/ Hipertrofia

[Filipe Gama]

Fala, monstros!

Então pessoal, estou fazendo esse post hoje, porque chegou fresquinha minha nova dieta. Vou começá-la amanhã dia 8/5/13.

Estarei postando minhas medidas (básicas), ganhos, etc.

PESO INICIAL - 87,5KG

MEDIDAS INICIAIS - BRAÇO D -42,5cm
BRAÇO E -42,2cm

TORAX INSP -100,0cm (AE PORR@

COXA D - 65,5cm

COXA E - 65,5cm

Agora vamos ao que interessa.

06:00 EM JEJUM AO ACORDAR

* 1 caps Complexo B

06:15 CAFÉ DA MANHÃ

* 6 fatias pão Integral

* 50g peito de peru ou blanquet peru

* 50g ricota ou cottage

* 300ml suco diet

* 1 unidade mamão

* 100 mcg Cromo Picolinato

09:30 LANCHE DA MANHÃ I

* 2 dose Whey Protein + 2 banana + 100g aveia

* 1 g Ômega 3

* 1g GLA ou Óleo de Prímula

OU

* 4 fatias pão Integral

* 1 lata de atum água e salada a vontade

* 1 g Ômega 3

* 1g GLA ou Óleo de Prímula

12:30 ALMOÇO

* 400g arroz integral ou macarrão integral

* 250g peixe ou frango grelhado

* salada a vontade

* 1 unidade Multivitaminico - Megamen GNC

15:00 LANCHE DA TARDE I

* 60g Whey Protein

* 3 unidades banana

* 100 g aveia

17:00 LANCHE DA TARDE II

* 7 fatias pão Integral

* 1 lata de atum água e salada a vontade

18:00 PRÉ-TREINO

* 1 dose: NO-XPLODE (BSN) OU 1-MR (BPI)

* 3g de BCAA

19:45 PÓS TREINO

* 60g Whey Protein (isolado)

* 1 unidade Multivitaminico - Megamen GNC

* 5g de Glutamina

* 30g Maltodextrina

20:30 JANTAR

* 300g carne vermelha grelhada

* salada a vontade + 50g brócolis ou couve flor

* 1 g Ômega * 1g GLA ou Óleo de Prímula

22:00 CEIA -

* 30g Caseína

* 5 castanhas do Pará

[LeoSieke]

Muito boa, irmão!

Acompanhando, bons ganhos!!!

[Filipe Gama]

Muito boa, irmão!

Acompanhando, bons ganhos!!!

Valeu, brother

[Misshit]

haja dinheiro,mas acho q dara resultados mt bons =D

[Filipe Gama]

haja dinheiro,mas acho q dara resultados mt bons =D

Até que não vou gastar muito mano, prq a suplementação a maioria eu já tenho tlg. Mas vamo que vamo, quero chegar aos 93kg com essa dieta.

[Filipe Gama]

Então marombada, fiz uma prévia da dieta hoje. Comecei pelo lanche das 17h.

* 7 fatias pão Integral

* 1 lata de atum água e salada a vontade

~~ Fiquei levemente saciado, até comeria mais mas como tô pegando a dieta pela metade, amanhã eu falo direito como me senti.

18:00 PRÉ-TREINO

* 1 dose: NO-XPLODE (BSN) OU 1-MR (BPI)

* 3g de BCAA

~~ ca ra lh#. Utilizei o NO-XPLODE, e levantei kg igual um condenado. Approved

19:45 PÓS TREINO

* 60g Whey Protein (isolado)

* 1 unidade Multivitaminico - Megamen GNC

* 5g de Glutamina

* 30g Maltodextrina

~~ Blerrrghhhhh Whey de chocolate + Malto de limão = Não tomem. Fora o gosto de mijo azedo gostei desse pós, tomei com 400ml de água.

20:30 JANTAR

* 300g carne vermelha grelhada

* salada a vontade + 50g brócolis ou couve flor

* 1 g Ômega * 1g GLA ou Óleo de Prímula

~~ 300g é carne pra caralh#, mas deu pra comer, fiquei bastante saciado. Suplementação maneirinha também.

22:00 CEIA -

* 30g Caseína

* 5 castanhas do Pará

~~ Jajá eu edito e vos falo sobre a Ceia.

[Bendo]

Acompanhando.. Vc ta querendo chegar aos 93 em algum certo tempo ou não?

[Filipe Gama]

Acompanhando.. Vc ta querendo chegar aos 93 em algum certo tempo ou não?

No máx 4 semanas.

Vamos lá, relato de hoje.

06:15 CAFÉ DA MANHÃ

* 6 fatias pão Integral

* 50g peito de peru ou blanquet peru

* 50g ricota ou cottage

* 300ml suco diet

* 1 unidade mamão

~~ Não sei como comi saporr@ toda. Quase morri nessa refeição mas mandei pra dentro.

09:30 LANCHE DA MANHÃ I

* 2 dose Whey Protein + 2 banana + 100g aveia

* 1 g Ômega 3

* 1g GLA ou Óleo de Prímula

~~ Mandei, tranquilo. OBS: Se você andar na escola com 2 bananas e 1 shake você será zoado.

12:30 ALMOÇO

* 400g arroz integral ou macarrão integral

* 250g peixe ou frango grelhado

* salada a vontade

* 1 unidade Multivitaminico - Megamen GNC

~~ Porra, é arroz pra caralho isso mano. Mandei beirando o vômito, mas mandei.

15:00 LANCHE DA TARDE I

* 60g Whey Protein

* 3 unidades banana

* 100 g aveia

~~ Suave

17:00 LANCHE DA TARDE II

* 7 fatias pão Integral

* 1 lata de atum água e salada a vontade

~~ Pão pra caralh@. Mandei com dificuldade.

19:45 PÓS TREINO

* 60g Whey Protein (isolado)

* 1 unidade Multivitaminico - Megamen GNC

* 5g de Glutamina

* 30g Maltodextrina

~~ Mandei. OBS: Nunca misturem Whey de chocolate, Gluta de morango e Malto de limão.

20:30 JANTAR

* 300g carne vermelha grelhada

* salada a vontade + 50g brócolis ou couve flor

* 1 g Ômega * 1g GLA ou Óleo de Prímula

~~ Mandei, suave.

MEDIDAS:

PESO - 88,5KG

- BRAÇO D -42,7cm

BRAÇO E -42,7cm

TORAX INSP -101,0cm (AE PORR@

COXA D - 65,8cm

COXA E - 65,7cm

[surf]

Dieta irada! Bem fracionada.

[Iuri23]

Porra, dieta MUITO bem feita, to torcendo pra que vc consiga obter seus ganhos

E esse pré treino aí que vc ta usando velho? Tá gostando dele?

To tomando 1mr fórmula nova mas não to gostando de jeito nenhum.. tá muito fraco pra mim

[Filipe Gama]

Porra, dieta MUITO bem feita, to torcendo pra que vc consiga obter seus ganhos

E esse pré treino aí que vc ta usando velho? Tá gostando dele?

To tomando 1mr fórmula nova mas não to gostando de jeito nenhum.. tá muito fraco pra mim

Obrigado cara. Então o pré treino eu to sentindo bastante, a vascularização e a "disposição". Já tomei o 1MR, Jack3D, NO Explosion. O NO EXPLOSION foi o que eu mais gostei dos 3. Mas senti bastante com o 1MR também. Só que não sei se é a formula nova, não me lembro.

[rafael.hot]

5kg em 1 mes? Então em 3 meses vc passa dos 100... não ta achando demais? Ta on fire?

Tirando isso, ta muito boa a dieta mesmo, fechando em 4k+ kcal?

[Filipe Gama]

5kg em 1 mes? Então em 3 meses vc passa dos 100... não ta achando demais? Ta on fire?

Tirando isso, ta muito boa a dieta mesmo, fechando em 4k+ kcal?

Então cara, eu não vou me apresentar esse ano. Mas meu treinador resolveu fazer uma prévia do meu shape tlg? prq só vou apresentar no final do ano que vem, então dá pra eu me recuperar. Sim, não sei exatamente quantas kcal tem na dieta, mas creio ter muito mais q 4k.

[Bendo]

Então cara, eu não vou me apresentar esse ano. Mas meu treinador resolveu fazer uma prévia do meu shape tlg? prq só vou apresentar no final do ano que vem, então dá pra eu me recuperar. Sim, não sei exatamente quantas kcal tem na dieta, mas creio ter muito mais q 4k.

Então cara, eu não vou me apresentar esse ano. Mas meu treinador resolveu fazer uma prévia do meu shape tlg? prq só vou apresentar no final do ano que vem, então dá pra eu me recuperar. Sim, não sei exatamente quantas kcal tem na dieta, mas creio ter muito mais q 4k.

Filipe, poderia me da uma dica rapida aqui? Montei uma dieta que pretendo começar no max semana que vem, minha dieta ta com 4200 kcal, mas to com medo que seja pouca, porque sou ecto, sera que ta poca assim msm ou ta bom, o que vc acha? Peso 72kg, tenho 1,80 de altura e tenho 19 anos.

[Filipe Gama]

Filipe, poderia me da uma dica rapida aqui? Montei uma dieta que pretendo começar no max semana que vem, minha dieta ta com 4200 kcal, mas to com medo que seja pouca, porque sou ecto, sera que ta poca assim msm ou ta bom, o que vc acha? Peso 72kg, tenho 1,80 de altura e tenho 19 anos.

Faz as contas de quantas kcal você gasta por dia. Suponho que seja bulk essa dieta não? Então precisaria saber seu objetivo de bulk, por exemplo, até quantos kg quer chegar, etc. Mas superficialmente 4,2k tá bom cara. Você deve gastar umas 2,5k.

@Edit

Lembrando que não sou um profissional de nutrição, sou um atleta.

Sou ecto também brother, mas se você for parar pra pensar isso é um presente. Trilhões de vezes mais facilidade de definição do que Meso e Endo. Pelo menos na minha opnião. E crescer definido é a melhor coisa que pode acontecer com um atleta.

Editado Maio 9, 2013 às 23:19 por Filipe Gama

[Bendo]

Faz as contas de quantas kcal você gasta por dia. Suponho que seja bulk essa dieta não? Então precisaria saber seu objetivo de bulk, por exemplo, até quantos kg quer chegar, etc. Mas superficialmente 4,2k tá bom cara. Você deve gastar umas 2,5k.

@Edit

Lembrando que não sou um profissional de nutrição, sou um atleta.

Sou ecto também brother, mas se você for parar pra pensar isso é um presente. Trilhões de vezes mais facilidade de definição do que Meso e Endo. Pelo menos na minha opnião. E crescer definido é a melhor coisa que pode acontecer com um atleta.

Faz as contas de quantas kcal você gasta por dia. Suponho que seja bulk essa dieta não? Então precisaria saber seu objetivo de bulk, por exemplo, até quantos kg quer chegar, etc. Mas superficialmente 4,2k tá bom cara. Você deve gastar umas 2,5k.

@Edit

Lembrando que não sou um profissional de nutrição, sou um atleta.

Sou ecto também brother, mas se você for parar pra pensar isso é um presente. Trilhões de vezes mais facilidade de definição do que Meso e Endo. Pelo menos na minha opnião. E crescer definido é a melhor coisa que pode acontecer com um atleta.

Sim, a dieta é bulk, meu objetivo é chegar aos 80kg pelo menos em uns 4 meses, sera que vai?

É cara, tbm ja pensei isso, que é bem melhor ser ecto, porque msm que vc demore um pouco mais pra crescer do que um meso ou endo, você vai crescer com uma definição bem melhor e vai definir bem mais facil msm. Valeu ai pela ajuda brother.

[Filipe Gama]

Sim, a dieta é bulk, meu objetivo é chegar aos 80kg pelo menos em uns 4 meses, sera que vai?

É cara, tbm ja pensei isso, que é bem melhor ser ecto, porque msm que vc demore um pouco mais pra crescer do que um meso ou endo, você vai crescer com uma definição bem melhor e vai definir bem mais facil msm. Valeu ai pela ajuda brother.

Vai fácil. Só focar. Tiver eventos open bar, leva seu shake

[Bendo]

Vai fácil. Só focar. Tiver eventos open bar, leva seu shake

Vai fácil. Só focar. Tiver eventos open bar, leva seu shake

Blz, mas então com as 4200 kcal eu não vou ter um acumulo de gordura muito grande né? ai nos find que eu não treino e nem trabalho, ai gasto menos kcal, ai eu do uma baixada nelas. Valeu

[rafael.hot]

Eu to preparando pra competir em abril do ano que vem no regional aqui, aqui eh por peso, então pretendo entrar até 85kg, se eu for ifbb/nabba só entro acima de 1,79, ai vo precisar de uns 95kg+

Que categoria vc compete?

Edit: agora que vi a assinatura, junior hahaha

Cara, é vero esse tópico aqui? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84562-creatina-suplemento-duvidas/#entry1079169

Vc dobrou de peso em 1 ano?

Editado Maio 15, 2013 às 01:41 por rafael.hot

[CesaroX]

Caraca, muito massa essa dieta ! Vou acompanhar aqui !

Eu to voltando a treinar faz poco tempo e querendo montar uma dieta bulking legal pra mim. Eu posso postar aqui pra vcs me ajudarem ou melhor criar um topico novo? (sou novo no forum, foi mal).

E forçaa velho !! Manda ve nessa dieta ai que ta mooonstra !! ;D

[caio cebola]

Uma duvida, o corpo consegue sintetizar proteína em deficit calórico ? pq comecei a bulkar mas ganhei mt gordura ( acho que alem do normal do bulk) , comia muito carboidrato, cerca de 3.000 kcal por dia no total de macronutrientes, sendo q meu gasto e umas 2600 , diminui a quantidade de carbo, nao sei se eu estava comendo dms, entao queria saber se o corpo sintetiza a proteina mesmo se eu nao ingerir mt mais calorias do que eu gasto

[Filipe Gama]

Eai pessoal, desculpem por parar de postar, mas eu viajei então ficou meio dificil de continuar com o tópico.
CLARO que eu levei minhas marmitas pra viajem né HEIHAIHEIOA.

FINAL DA DIETA ~~~~~~~~~~

PESO FINAL - 92,5kg (AE CARAI

MEDIDAS FINAIS - BRAÇO D -43,0cm
BRAÇO E -43,0cm

TORAX INSP -108,0cm

COXA D - 67,0cm

COXA E - 66,5cm

Uma duvida, o corpo consegue sintetizar proteína em deficit calórico ? pq comecei a bulkar mas ganhei mt gordura ( acho que alem do normal do bulk) , comia muito carboidrato, cerca de 3.000 kcal por dia no total de macronutrientes, sendo q meu gasto e umas 2600 , diminui a quantidade de carbo, nao sei se eu estava comendo dms, entao queria saber se o corpo sintetiza a proteina mesmo se eu nao ingerir mt mais calorias do que eu gasto

Se você estiver em déficit calórico, provavelmente ao fazer muito exercício físico irá queimar suas calorias e passar a queimar proteínas. (Isso se você não desmaiar durante o treino). 3.000kcal é muito pouco para um Bulk bom. Visto que, você mesmo falou que gasta 2.600. O corpo sintetiza proteína se você tiver ingerindo proteína, independente das kcal que você ingere.

.

Editado Maio 30, 2013 às 17:36 por Filipe Gama

[Gunsmoker]

Só uma pergunta velho, no meu caso, esses últimos dias....eu estou sem dinheiro pra comprar suplemento, então estou tentando me manter somente na dieta para ter ganhos. E como eu estou sem suplemento, eu posso substituir as horas que tem que tomar whey por ovo ou frango ?

[Filipe Gama]

Só uma pergunta velho, no meu caso, esses últimos dias....eu estou sem dinheiro pra comprar suplemento, então estou tentando me manter somente na dieta para ter ganhos. E como eu estou sem suplemento, eu posso substituir as horas que tem que tomar whey por ovo ou frango ?

Cara, whey é básico, se você não tem, compra. Mas por enquanto, dá uma olhada na quantidade de proteína que vc estaria ingerindo no seu whey, e faz as contas no frango. O bom mesmo é a proteína do soro de leite ( Whey ) mas se não tem, mete do frango mesmo. Ovo rola mandar à noite.

[rafaelmeijer]

Você postou sua altura em algum lugar? eu não achei.. poderia me dizer quanto você tem?

E outra coisa, 60g de whey numa dose pós treino você não acha muito ou você sentiu diferença ?

[byleth]

Cara, você come demaissss!!! Muito boa a sua dieta!!! Parabéns!!!! Posta foto aí pra galera avaliar!!!

Você aumentou muito o seu BF???

RafaelMeijer, a altura dele é 1,69

[cnascime]

Fudida essa dieta cara, mas vc ta ligado quais os macros dela? Parece muita proteina velho, a nao ser q vc esteja ciclando logico.
abss !

[MatheusO]

Continua postandooo Filipe, eu acompanho mas quase nunca posto haha, fico feliz pelos teus ganhos, abraços

[Th3_d0cktor_"k"]

Brother, posta ai seus resultados de uréia, creatinina e perfil hormonal se for possível.... abç!!