Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

[Rfael Melo 0]

Fala craw, lembra de mim ? A evolução com o treino foi GIGANTESCA.. perna então, nem se fala.. ganho de força foi enorme, parabéns e obrigado ferá ! Só queria uma ajuda pra montar um treino 3x na semana com intervalo de 1 dia de descanso a cada treino, estou sem tempo :/ trampo e estudos fica dificil treinar todos os dias. Você acha que treinando assim posso manter os ganhos ?

[craw69 2266]

Poeta,

Não é recomendado, mas também não é o fim do mundo trocar o Front Squat pelo Leg Press;

Também não recomendaria trocar a Barra por Puxador, mas igualmente, não vai morrer;

Pode incluir um terceiro exercício para Costas no bloco D do treino A2.

Eduardo,

Não atrapalharia brother, mas se quiser fazer alguma alteração, seria interessante mudar a inclinação do supino "normal" (para inclinado, por exemplo) e manter o pegada fechada no banco reto.

Rfael,

Opa cara, excelente receber mais um feedback positivo sim, pode alterar para 3x/semana, seguindo o modelo do post inicial para algum treino FullBody ou algum ABx1.5; menos frequente do que isso (tipo ABC) eu não recomendaria. De uma estudada nessas duas opções (FBx3 ou ABx1.5), estruture uma base e ai conversamos com ele já pronto - apenas adiantando, caso fique na dúvida... não, não há opção melhor entre FB ou AB, vai da sua opção/preferência.

Abraços!

[ShaoKhan 68]

tem algum probelma dividir o AB em

A - peito / ombro / triceps

B - perna / dorsal / bíceps

?

a lógica seria fazer os 3 grupos musculares de tamanho médio num dia , e os 2 grandes no outro .. Bíceps já não treino isolado mais , caso seja necessário coloco um chin ups no final do treino de costas e ai já mato os dois

Editado Agosto 13, 2014 às 18:05 por ShaoKhan

[craw69 2266]

Não tem problema algum, eu mesmo utilizo essa estrutura de AB de vez em quando. Apenas perceba que, na prática, o treino B tende a ficar bem mais desgastante e não possibilita um uso diversificado de exercícios, por isso costumo recomendar essa divisão somente para quem quer iniciar com Olímpicos (sendo o treino A focado em C&J e B no Snatch) ou para dar maior prioridade para Peito e Ombro.

Abraços

[albanibr 1]

Não tem problema algum, eu mesmo utilizo essa estrutura de AB de vez em quando. Apenas perceba que, na prática, o treino B tende a ficar bem mais desgastante e não possibilita um uso diversificado de exercícios, por isso costumo recomendar essa divisão somente para quem quer iniciar com Olímpicos (sendo o treino A focado em C&J e B no Snatch) ou para dar maior prioridade para Peito e Ombro.

Abraços

Fala camarada...estou muito satisfeito (e dolorido) com o método!

tenho algumas duvidas que esqueci de perguntar no ultimo post...

posso fazer uma corrida de aquecimento antes do treino?

a progressão de cargas é a cada treino ?

e abdominais? precisa ou ta de boa (to sentindo eles dolorido pacas hj)

Desculpa se vc já respondeu essas perguntas a outros colegas..eu tentei ler o máximo possível do tópico, mas as vezes ele desvirtua e fica difícil de acompanhar...

abração!!

Editado Agosto 15, 2014 às 00:01 por albanibr

[Dannilo 56]

Boa noite Craw,

estou querendo montar um treino seguindo essa sua filosofia, mas existem algumas arestas a serem aparadas antes de apresentar o treino pronto para vocês opinarem. Primeiramente, gostaria que me ajudasse com as seguintes questões:

1) Qual isolador você recomenda para ombros ? (Sinto que estou com uma dificuldade em desenvolver esse músculo, principalmente a parte frontal)

2) Minhas remadas e principalmente a barra e o chin-up estão ficando estagnadas por causa do anti-braço. Nesse caso você recomendaria acrescentar um isolador para corrigir essa falha ? Se sim, qual ?

Desde já agradeço pela atenção e peço desculpas por qualquer incômodo eventual.

Editado Agosto 15, 2014 às 01:47 por Dannilo

[sass 1]

Começando a ler o diário aqui hoje já termino vou ler e reler mas de 1 vez

Obrigado Craw por compartilhar conosco seus conhecimentos

[HonemannD 37]

Fala Craw, estou em um Fb e estou gostando muito, mas estou com uma dúvida, na barra fixa, eu faço chin-ups ou pull-ups, ou as duas? Se tiver que escolher, qual você considera a melhor?

Craw da uma moral ae n tem lugar de fazer barra academia é bem precaria ja tentei fazer no cross over mas ele deu uma intortada é antigo oq poderia ta fazendo pra substituir a barra fixa queri fazer seu primeiro exemplo grato

Não tem apoio para fazer agachamento na sua academia? Você pode botar a barra na parte mais alta e se pendurar nela, dá uma dobrada nas pernas pra não pegar na chão e já era.

[craw69 2266]

Albanibr,

Não vejo porque correr antes do treino cara, ou melhor, vejo mais pontos negativos do que positivos... mas se quiser, limite a um tempo curto para não interferir (muito) no treinamento com pesos;

Progressão de cargas pode ser a cada semana, no início. Não faz muito tempo que comentei sobre o assunto, então se você pesquisar no tópico do final para o começo, lendo apenas meus posts, vai encontrar com uma certa facilidade;

Abdominais não são obrigatórios, mas se quiser incluir, pode jogar tanto como um dos isoladores quanto como um dos exercícios de um circuito no bloco finisher.

Dannilo,

Tirando elevações e também Face Pull, não vejo outros exercícios como necessários para ombros. O bom volume de Desenvolvimento, somado dos demais compostos e eventualmente alguns auxiliares de Olímpicos (Snatch Grip High Pull, por exemplo) já permitem uma boa evolução nesta parte... pode experimentar complementar com um tri-set: Elevação Frontal 6-8 reps > Lateral 10-12 reps > Face Pull 12-15 reps > repete 2-3x.

Quanto ao antebraço, antes de tudo olhe bem como está a execução (a vasta maioria das pessoas entendem que sempre está perfeita, mas é MUITO comum ver o uso excessivo de braços na execução de exercícios para costas) e, caso o problema seja manter a pegada (ao longo da série os mãos vão se abrindo), Farmer's Walk e outras isometrias/pinch plates/afins costumam funcionar bem para o caso. Investir em uma Fat Gripz também não é má ideia.

HonemannD,

Em síntese, não vejo porque treinar apenas uma delas. Eu optaria por variar entre Chin e Pull, seja fazer metade das séries de cada uma no mesmo treino ou ir variando entre cada treino.

Abraços!

[HonemannD 37]

HonemannD,

Em síntese, não vejo porque treinar apenas uma delas. Eu optaria por variar entre Chin e Pull, seja fazer metade das séries de cada uma no mesmo treino ou ir variando entre cada treino.

Abraços!

Pois é, atualmente estou fazendo 2 séries de cada, tentei 3, mas acabou que o exercício que ficava em segundo era muito prejudicado.

Abraço! Valeu!