Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 03/06/2014 - Treino FB

Aquecimento:

Bicicleta ....................................... 5 Min.
Agachamento .............................. 1x10 (30 kg) + 2x10 (40 kg)

Treino:

Agachamento .............................. 3x5 - 108 kg
Terra ............................................ 3x5 - 134 kg
Supino reto .................................. 3x5 - 90 kg

Paralelas ....................................... 3x8 - BW + 6 kg
Chin-ups ...................................... 3x6 - BW + 6 kg

Dieta:

Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral.
Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café.
Refeição 3 - 180g de carnes, 80g abobrinha, salada a vontade, 1 maçã, 1 iogurte natural integral e 20g chocolate amargo (60% cacau).
Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó, 200ml café.
Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1/2 mamão e 3 colheres de aveia.
Refeição 6 - 300ml de leite integral, 1/2 mamão e 3 colheres de aveia.
Refeição 7 - 200g alcatra, 4 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 100g macarrão integral (peso cru).

Suplementação:

Opti-men ...... 1 Caps
Fish Oil .......... 6g
Vitamina C .... 1g
ZMA .............. 3 Caps

Comentários:

A semana já começou com um feriado, como não vou treinar amanhã mandei um FB hoje novamente e pretendo fazer um AB Push/Pull na quinta/sexta e um treino de pernas no sábado.

Editado Junho 4, 2014 às 01:54 por Anderson Horsczaruk

[FernandaSab 0]

Boa! Estou acompanhando e tomei coragem para postar rsrs

Tenho o mesmo tipo de diabetes, e a minha gira em torno de 110. tomo remédio mas não passo muuuuuito mal quando fico sem, porém da umas tonturas e indisposição.

Vendo seu diario tomei coragem para começar meu treino ( postei agora a pouco! ) e estava com muito medo de me dar muita fraqueza nos exercicios por causa disso.

Estou mto longe de completar meus objetivos - perda de peso, cerca de 40kilos para perder!

Continuarei acompanhando sua evolução! e aguardando seus posts!

[Anderson Horsczaruk 187]

Boa! Estou acompanhando e tomei coragem para postar rsrs

Tenho o mesmo tipo de diabetes, e a minha gira em torno de 110. tomo remédio mas não passo muuuuuito mal quando fico sem, porém da umas tonturas e indisposição.

Vendo seu diario tomei coragem para começar meu treino ( postei agora a pouco! ) e estava com muito medo de me dar muita fraqueza nos exercicios por causa disso.

Estou mto longe de completar meus objetivos - perda de peso, cerca de 40kilos para perder!

Continuarei acompanhando sua evolução! e aguardando seus posts!

Opa!

Seja bem vindo!

Então, eu tenho me sentido muito bem com essa dieta e treino.

Minha glicemia já foi melhor, acho que está um pouco alterada porque estou em OFF e meu peso subiu, mas estou trabalhando para melhorar isso.

Segue firme ai nos seus objetivos... Foco, fé e força!

Deixa o link ai do seu relato que depois passo por lá dar uma olhada!

Abraço!

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 04/06/2014 - OFF

Dieta: 100% mantida.

[philip_np 887]

Terça 03/06/2014 - Treino FBAquecimento:

Bicicleta ....................................... 5 Min.

Agachamento .............................. 1x10 (30 kg) + 2x10 (40 kg)Treino:

Agachamento .............................. 3x5 - 108 kg

Terra ............................................ 3x5 - 134 kg

Supino reto .................................. 3x5 - 90 kg

Paralelas ....................................... 3x8 - BW + 6 kg

Chin-ups ...................................... 3x6 - BW + 6 kgDieta:Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral.Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café.Refeição 3 - 180g de carnes, 80g abobrinha, salada a vontade, 1 maçã, 1 iogurte natural integral e 20g chocolate amargo (60% cacau).Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó, 200ml café.Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1/2 mamão e 3 colheres de aveia.Refeição 6 - 300ml de leite integral, 1/2 mamão e 3 colheres de aveia.Refeição 7 - 200g alcatra, 4 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 100g macarrão integral (peso cru).Suplementação:

Opti-men ...... 1 Caps

Fish Oil .......... 6g

Vitamina C .... 1g

ZMA .............. 3 CapsComentários:

A semana já começou com um feriado, como não vou treinar amanhã mandei um FB hoje novamente e pretendo fazer um AB Push/Pull na quinta/sexta e um treino de pernas no sábado.

Fala anderson, belas cargas. Você está fazendo as paralelas e as chin-up com peso extra de halter no meio das pernas ou cinto?

Sentiu alguma diferença depois que começou a suplementar óleo de peixe, vitamina c e zma?

Abraço e bons treinos.

[Anderson Horsczaruk 187]

Fala anderson, belas cargas. Você está fazendo as paralelas e as chin-up com peso extra de halter no meio das pernas ou cinto?

Sentiu alguma diferença depois que começou a suplementar óleo de peixe, vitamina c e zma?

Abraço e bons treinos.

Opa!

Então... Eu estou utilizando aquelas caneleiras com velcro para adicionar peso nas paralelas.

Quanto a suplementação:

Óleo de peixe não senti diferença alguma, suplemento mais por questão de saúde e tals, como minha dieta é "rica" em gorduras acho que é interessante suplementar Ômega 3.

A vitamina C acho que me ajudou um pouco na imunidade, faz um tempão que não pego um resfriado (coisa que era comum antigamente).

ZMA aparenta ter me ajudado na recuperação e um pouco no sono (dificilmente acordo durante a noite).

Valeu, abraço!

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 05/06/2014 - Treino A2 (Push)

Aquecimento:

Bicicleta ..................................... 5 min.

Agachamento frontal ................. 3x10 - 30 kg

Treino:

Agachamento frontal ................. 4x6 - 80 kg

Supino reto ............................... 3x6 - 90 kg + 1x6 - 80 kg

OHP .......................................... 4x6 - 46 kg

Paralelas .................................... 3x6 - BW + 6 kg

Panturrilhas ............................... 3x15 - 200 kg

Dieta:

Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral.
Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café.
Refeição 3 - 180g de carnes, 50g quiabo, salada a vontade, 1 maçã, 1 iogurte natural integral e 20g chocolate amargo (60% cacau).
Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó, 200ml café.
Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1 banana e 3 colheres de aveia.
Refeição 6 - 300ml de leite integral, 3 bananas e 3 colheres de aveia.
Refeição 7 - 200g alcatra, 3 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 100g macarrão integral (peso cru).

Suplementação:

Opti-men ...... 3 Caps
Fish Oil .......... 6g
Vitamina C .... 1g
ZMA .............. 3 Caps

Editado Junho 6, 2014 às 12:27 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

Vou ficar OFF essa semana, senti um desconforto no ombro esquerdo e resolvi dar um tempo pra ver se melhora.

Devo manter a dieta normal!

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 16/06/2014 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Bicicleta ................................... 5 Min.
Supino reto ............................. 2x15 - 36 kg

Treino:

Supino reto ............................. 4x6 - 80 kg
OHP ........................................ 4x6 - 38 kg
Remada curvada ..................... 4x6 - 70 kg

Paralelas .................................. 3x8 - BW
Chin-ups ................................. 3x6 - BW

Dieta:

Refeição 1 - 4 ovos inteiros e 30g de bacon.

Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café.

Refeição 3 - 180g de carnes, 80g abobrinha cozida, salada a vontade, 1 maçã e um iogurte natural integral.

Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó e 200ml café.

Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1 banana e 3 colheres de aveia.

Refeição 6 - 250ml de leite integral, 3 bananas, 3 colheres de aveia e 1/2 colher de nescau.

Refeição 7 - 250g de patinho (cru), 6 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 300g de mandioca cozida.

Suplementação:

Opti-men ...... 3 Caps

Fish Oil .......... 6g

Vitamina C .... 1g

Comentários:

De volta a ativa, não se vou conseguir relatar todos os dias mas sempre que puder passo aqui.

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Terça 17/06/2014 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta .................................. 5 Min.

Agachamento ........................ 2x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento ........................ 4x6 - 100 kg

Terra ..................................... 3x5 - 120 kg

Leg ....................................... 4x6 - 180 kg

Panturrilhas sentado .............. 3x15 - 60 kg

Panturrilhas no leg 90º .......... 3x15 - 160 kg

Dieta:

Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral

Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café.

Refeição 3 - 180g de carnes, 50g quiabo cozido, salada a vontade, 1 maçã e um iogurte natural integral.

Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó e 200ml café.

Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1 banana e 3 colheres de aveia.

Refeição 6 - 300ml de leite integral, 3 bananas, 3 colheres de aveia e 1/2 colher de nescau.

Refeição 7 - 200g de patinho (cru), 4 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 300g de mandioca cozida.

Suplementação:

Opti-men ...... 1 Caps

Fish Oil .......... 4g

Vitamina C .... 1g

Editado Junho 18, 2014 às 12:05 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

Treino e dieta continuam normal, só está faltando tempo para relatar! =\

Bati os 100 kg essa semana, não do jeito que esperava mas para o primeiro off acho que está bom...

Volto aos relatos assim que possível!