Diário Do Like: Trancado Até Fev/2014.

[Likewrong]

Treino 6 (Deu merda)

Agachamento Frontal 5x5 40kg

Stiff 5x5 40kg

Supino Reto 5x5 40kg

Pull-Up + Chin-Up Não fiz

Desenvolvimento MIlitar 5x5 30kg

Elevação Plantar 2x45 BW
Abdominal Declinado 3x10 BW

Garera, dosei mal os OFFs com treinos BW, ou algo do tipo. Quando fui pra primeira série de pull-up hoje meus dois braços doeram horrores. A dor é perto do cotovelo, irradiando um pouco pro tríceps e pro bíceps, então não sei se é tendão, articulação, musculatura, enfim..

É algo que me impede de "puxar", porque os outros exercícios foram tranquilos.

Dae eu vou fazer o seguinte, semana que vem vou cortar os BW nos dias OFF. Vou colocar bastante compressa gelada + anti-inflamatório em pomada pra tentar estar pimpão para segunda-feira!

Fotenha marota para ilustrar meu ganho de peso (to com quase 79kg hehe).

Abração e até!

Editado Agosto 10, 2013 às 20:36 por Likewrong

[Likewrong]

Fala galerinha, venho aqui mostrar pra vocês meu projeto de treino AB 2x, bem como observações sobre o mesmo, vamos lá:

A

Supino Reto 5x5

Supino Reto H 3x8

Desenvolvimento Militar 5x5

Chin-Up 3x8

Serrote 3x8

Rosca Direta 2x10

B

Levantamento Terra 3x5

Agachamento Frontal 3x8

Flexora U 2x10

Extensora U 2x10

Elevação Plantar 2x50

Abdominal Declinado 3x10

A'

Remada Curvada 5x5

Serrote 3x8

Pull-Up 5x5

Paralelas 3x8

Supino Reto H 3x8

Tríceps Testa 2x10

B'

Agachamento Livre 5x5

Stiff 3x8

Extensora 2x10

Flexora 2x10

Elevação Plantar 2x50

Elevação de Pernas 3x10

Como podem ver, ele é um upper/lower e cada dia tem seu levantamento principal.
A tem foco em push e o que vai mandar é o supino reto
B tem foco em pull e o que vai mandar é o levantamento terra

A' tem foco em pull e o que vai mandar é a remada curvada
B' tem foco em push e o que vai mandar é o agachamento livre

Por foco entendam que essa será a prioridade do dia, mas isto não significa que não terá trabalho antagonista a este.
Por exemplo, no treino A eu tenho:
Push: 2 exercícios 5x5 (voltados para força/hipertrofia) e 1 exercício 3x8 (voltado para hipertrofia/força).
Pull: 2 exercícios 3x8 (voltados para hipertrofia/força) e 1 isolador.

Deste modo, fica mais tranquilo realizar a progressão, manter um treino mais curto, intenso e sem prejudicar a recuperação.
A partir de agora a minha progressão de cargas será semanal e os pesos iniciais serão os que eu tava pegando no FB 3x, exceto agacho livre e terra que eu vou colocar de cara 50kg.

H significa exercício com halteres e U unilateral.

Para rosca direta e tríceps testa utilizarei a barra em W e começarei, em cada um dos exercícios, com apenas 10kg totais.

Sobre a mudança de treinos depois de duas semanas, não curto passar mais de uma hora na academia e o FB 3x iria passar disso pois eu já estava no limiar de treino com apenas 1 minuto de descanso e se eu fosse aumentar para 1 minuto e meio eu ja ia passar mais uns 15 minutos na academia.

Somado isso ao fato de eu querer treinar mais vezes na semana, apenas splitei o FB em dois dias e adicionei alguns exercícios para aumentar um pouco o volume, bem como isoladores para braços que não tenho o costume de fazer ha um boooom tempo (chuto 6 meses ou mais).

No mais, é isso ae, amanhã cedo tenho uma prova das 9 as 11h e em seguida vou treinar. Abração galera.

[Likewrong]

Upper A

Supino Reto 5x5 44kg
Supino Reto H 3x8 20kg cada halter
Desenvolvimento com Halteres 3x8 12kg cada halter
Chin-Up 8-8-6 BW

Serrote 3x8 20kg

Rosca Direta 2x10 10kg

Gareraaaaa, escrevo neste exato momento tomando meu shake de hipercalórico caseiro (receita em posts anteriores) e digo, treino ANIMAL e durou menos de 45 minutos! DILIÇA!!

Eu ia começar com 14kg no supino com halteres e no serrote mas não aguentei, fui aumentando a carga nos aquecimentos até achar uma "carga de trabalho" adequada, que foram os halteres quase monstrinhos de 20kg.

Treino bom demais, troquei o militar pelo desenvolvimento com halteres porque percebi que meu deltóide esquerdo está começando a ficar desproporcional (maior) em relação ao direito. Lembrando que o desenvolvimento que eu faço é com torção: começo com as palmas da mão viradas pra mim, subo girando os cotovelos e no final do movimento minhas palmas estão viradas para fora.

Chin-Up em high reps + rosca direta deram um pumpzinho no bíceps, essa é uma das intenções mas o foco mesmo é dar carry over para a remada curvada de quinta. Also, descobri que fico com 38cm de braço "quente". Como eu sempre digo, não me ligo em medidas mas é bom saber que meus braços não estão tão ruins assim.

No mais é isso galera, abração!

Editado Agosto 12, 2013 às 19:43 por Likewrong

[Tião Carreiro]

Treino fera em Like, estou gostando de ver.

começo com as palmas da mão viradas pra mim, subo girando os cotovelos e no final do movimento minhas palmas estão viradas para fora = Desenvolvimento Arnold

Na cola aqui peão!!

E quando vai ter uma festinha de sexta boa por aí??

[Likewrong]

Treino fera em Like, estou gostando de ver.

começo com as palmas da mão viradas pra mim, subo girando os cotovelos e no final do movimento minhas palmas estão viradas para fora = Desenvolvimento Arnold

Na cola aqui peão!!

E quando vai ter uma festinha de sexta boa por aí??

Valeu pela informação, não sabia do nome do exercício haha!

Tem a federal fantasy, dia 31, se quiser me da um toque que eu reservo um ingresso pra ti, ta 90 mangos o camarote e 60 área vip e a festa nem preciso falar né? Boa demaaaaaaaaaais!

Lembrei de ti esses dias, to lendo umas bagatelas sobre psicologia voltada à sedução e to aplicando na mulherada da minha sala hauaheuahe.

Afinal, se der merda eu não to nem aí, já conheço a galera e sou cara de pau com elas. O pior de tudo é que tem funcionado, percebi que as minas estão mais "propícias" para interagir comigo do que o normal, no jargão mineiro: as minas estão se arreganhando mais, haha.

Sempre fiz o tipo do cara "descolado", que brinca bastante e tal (Mas não o famoso palhaço, do qual as pessoas riem), se eu conheço a pessoa eu converso na boa e sobre tudo.. Mas agora as coisas estão mais interessantes, é outro tipo de interação, mais caliente haha.

Dae agora eu vejo o mulherio olhando diferente (corpo elas não olham tanto porque sempre fui cotado como o "marombeiro" da sala dae elas já estão acostumadas com isso), percebi o quão importante é o contato visual + tom de voz numa conversa (queria ter nascido sabendo isso haha).

Abração Tião!

Editado Agosto 12, 2013 às 22:56 por Likewrong

[WhiteKiller]

Opa, retribuindo a visita

Dei uma lida por cima no diário, mais tarde leio o resto, abraços

[Tião Carreiro]

Aaaaaaah e posso saber por qual motivo, razão ou circunstância o senhor lembrou de mim? Hahahaha<br />Você vai na fantasy?

[relax]

Fala Like!

Futuramente eu farei um treino FB 3x para intercalar com o BW e seu diário tem sempre boas dicas para FB.

Qual o motivo de você fazer supino reto e depois supino reto com halteres?

Aquele abraço!

[Likewrong]

Aaaaaaah e posso saber por qual motivo, razão ou circunstância o senhor lembrou de mim? Hahahaha<br />Você vai na fantasy?

Hahaha, vc é o mestre do sertanejo, da viola e, por fim, do mulherio! Saudade dos causos do seu diário!

Vou na festa sim cara!

Fala Like!

Futuramente eu farei um treino FB 3x para intercalar com o BW e seu diário tem sempre boas dicas para FB.

Qual o motivo de você fazer supino reto e depois supino reto com halteres?

Aquele abraço!

Valeu pelo elogio, to sempre lendo uma coisinha ou outra para tentar melhorar.

Então, eu tento deixar meus treinos com 120 repetições máximas semanais para músculos grandes e 60 repetições máximas semanais para músculos pequenos (podendo variar para mais ou para menos, dependendo do foco, fraqueza, etc.)

Com isso, no FB eu fazia 75 repetições de supino reto por semana, agora eu aumentei um pouco o volume para 100 repetições: 50 repetições no A (supino + supino com halteres) e aprox. 50 repetições no A' (supino com halteres + paralelas).

Agora, a explicação em si, optei por halteres porque da pra fazer um movimento mais amplo com estes além de evitar qualquer tipo de assimetria.

[Likewrong]

Treino 2

B

Levantamento Terra 3x5 50kg

Agachamento Frontal 3x8 40kg

Flexora Unilateral 2x10 4 barrinhas
Extensora Unilateral 2x10 5 barrinhas
Elevação Plantar 2x50 BW
Abdominal Declinado 3x10 BW

Treino de hoje foi interessante. Duas semanas de stiff BEM feitos deram um carry over imenso pro terra, achei 50kg ridículos (e realmente são ridículos, mas meu PR no terra foi algo em torno de 70kg então ta ótimo pra minha performance).

Agachamento Frontal foi dificinho, sambei pra subir da sexta repetição em diante e tive que descansar uns 2min entre cada série. Mas a postura/técnica foi o mais próximo do perfeito que eu consegui.

Isoladores foram tranquilos demais, assim como a rosca direta e o tríceps testa, vou começar com pouquinha carga para evoluir na moral.

Bom, esse último FB (e até agora nesse AB) me deu muita auto-estima, parece que meu corpo mudou em questão de semanas (o que eu sei que não aconteceu), mas estou tendo mais facilidade pra treinar e to curtindo mais o que olho no espelho. Vou continuar mandando bala.

Abração galera!

[relax]

Fala Like!

Dando aquela passada básica aqui dizer que está indo muito bem. Parece que este treino realmente está rendendo.

Quando voltar aos treinos de academia acho que vou incluir stiff também haha. Nunca fiz.

Aquele abraço!

[Tomaz97]

Curti seu treino cara muito bom depois do meu SL talvez irei faze-lo ou mandar um FB ... acompanhando abraço ....

[Likewrong]

Fala Like!

Dando aquela passada básica aqui dizer que está indo muito bem. Parece que este treino realmente está rendendo.

Quando voltar aos treinos de academia acho que vou incluir stiff também haha. Nunca fiz.

Aquele abraço!

E espero que renda bastante, hehe! Como a progressão é semanal acho que tenho muito carvão pra queimar. No mais, o treino é bem interessante, nunca treinei direito a la upper/lower antes, to curtindo e posso arriscar que to achando mais interessante que push/pull.

Stiff é bom demais, parece que a cadeia posterior das coxas vai rasgar quando você faz haha, sensação muito boa! E, como eu citei ali, deu um puta carry over pro terra, por isso to com os dois agora no treino, assim como agacho padrão e agacho frontal.

Curti seu treino cara muito bom depois do meu SL talvez irei faze-lo ou mandar um FB ... acompanhando abraço ....

Opa, valeu pela força, depois de ter quebrado a cabeça por várias madrugadas eu montei isso ae. Por enquanto ta tranquilo, só preciso dar uma melhorada no treino de lower com afundo e leg press, mas isso ae vou deixar para daqui algumas semanas, faculdade ta comendo e não estou tendo muito tempo para me dedicar aos treinos, então quero algo bem curto pra não ficar parado.

Galera, hoje é meu offzão maroto! E para comemorá-lo vou num rodízio de pizza com a galera da minha sala, o negócio vai ser SENTAR A LENHA nas calorias, pretendo bater no mínimo uns 15 pedaços de pizza haha.

Abração galera!

[Likewrong]

Treino 3

A'
Remada Curvada 5x5 44kg
Pull-Up 8-8-7 BW
Serrote 3x8 20kg (ficou mais fácil desde segunda!)

Supino Reto H 3x8 20kg
Paralelas 8-8-8 BW

Tríceps Testa 2x10 10kg

Galeraaaa, treino para variar ANIMAL! Apesar dos básicos estarem com as cargas tranquilas eu to sentando o aço nos exercícios com halteres. Semana que vem não sei se continuo com o halter de 20kg ou já pego o de 22kg, vai depender do "feeling" momentâneo!

Paralelas feitas com amplitude máxima deram um pump sinistro nos deltóides, senti a musculatura ENORME, nunca vi meus ombros tão maneiros e o mais da hora: estou assim até agora e já se passaram umas 8 horas desde o meu treino.

O restante foi tudo dentro do normal, pull-ups QUASE que eu consegui fazer as 3x8, mas uma hora vai!!

Agora, o melhor de tudo de hoje!!

Fui me pesar na balança que eu sempre vou, sempre com a mesma roupa, etc, resultado:

80,2kg

To feliz pra caramba e vou fechar a semana com chave de ouro! Tem tanta coisa dando certo que eu vou sair amanhã com uma loira da odontologia e sábado com uma morena da fisioterapia, inner game e auto-estima tão la em cima, haha.

Abração galera!!

[relax]

Fala Like!

Não tem jeito cara, somos eternos escravos do pump! hahahaha sensação boa da porra!

E estou gostando de ver você firme nesse treino, agora vai amigo!

E meus parabéns pelo peso! Agora mantém o foco! haha

Aquele abraço!

[Tião Carreiro]

Aeeeeeeeeeeeeeeeeeeew....

PARABÉNS MEU AMIGO, como diz o mestre, fico muito feliz que tudo esteja dando certo por aí dotô!!!

Belo treino, Belo Pump, Belo peso, eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee BELAS GAROTAS. Ta seerrrrrto.

Grande abraço e aproveita irmão, aproveita. sem moderação

[Likewrong]

Fala Like!

Não tem jeito cara, somos eternos escravos do pump! hahahaha sensação boa da porra!

E estou gostando de ver você firme nesse treino, agora vai amigo!

E meus parabéns pelo peso! Agora mantém o foco! haha

Aquele abraço!

Aeeeeeeeeeeeeeeeeeeew....

PARABÉNS MEU AMIGO, como diz o mestre, fico muito feliz que tudo esteja dando certo por aí dotô!!!

Belo treino, Belo Pump, Belo peso, eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee BELAS GAROTAS. Ta seerrrrrto.

Grande abraço e aproveita irmão, aproveita. sem moderação

Valeu pela força galera, eu realmente fiquei feliz com a nova marca de BW! Meu sorriso parecia de criança ganhando algodão doce quando eu subi na balança (segundo um parça).

Esse treino veio pra ficar, mistura de 5/3/1 com SL, com meus FB relativamente bem sucedidos e é claro, inspirado também nos treinos de vocês.

Rapazeada aqui é dez, meu sonho era que todos treinassem na mesma academia e que déssemos um rolé de vez em quando!

Abração e hoje a tarde tem treino B', não fui hoje cedo porque aqui ta frio pra caralh** também e eu sou que nem o Tião, não curto fazer agachamento de calça.

Fuiiii!

[Likewrong]

Treino 4

B'

Agachamento Livre 4x5 50kg + 1x5 60kg
Stiff 3x8 40kg
Extensora 2x10 todos tijolinhos

Flexora 2x10 todos tijolinhos
Elevação de Pernas 3x10 BW

Elevação Plantar 2x50 BW


Treino lower 2, maneiro também, curti mesmo e o único exercício difícil mesmo foi o stiff.

Mas foi difícil na pegada, fazer séries de oito repetições exigem bastante do core e da firmeza do antebraço, o bom é que vou trabalhar isso de quebra além da cadeia posterior das pernas!

O restante foi tranquilo, hanging leg raises foi melhor do que eu esperava, não balancei tanto e fiz bem lento, concentrado, não foi tão difícil não. Mas da para evoluir muito aqui!!

Bom galera, cheguei da faculdade agora, to mega cansado mas vou mandar meu shake de hipercalórico e vou sair com uma loirinha nota 8 aqui.

Abração pra vocês e até!!

[WhiteKiller]

Porra, quantos tijolos tem sua cadeira extensora? haha

eu ponho 30 kg (6 tijolos) e me cago todo

Editado Agosto 16, 2013 às 22:41 por WhiteKiller

[Likewrong]

Porra, quantos tijolos tem sua cadeira extensora? haha

eu ponho 30 kg (6 tijolos) e me cago todo

12 tijolinhos.

Mas isso é perfeitamente normal, você vai ver quando você estiver com uns 2 meses de SL e resolver fazer extensora, vai parecer coisa de criança perto do agachamento!

Galera amanhã tem causo do barzinho de hoje, fisguei a loirinha e é nóis!

[WhiteKiller]

12 tijolinhos.

Mas isso é perfeitamente normal, você vai ver quando você estiver com uns 2 meses de SL e resolver fazer extensora, vai parecer coisa de criança perto do agachamento!

Galera amanhã tem causo do barzinho de hoje, fisguei a loirinha e é nóis!

Tomara hauhbsdbhua

[Tião Carreiro]

Causos, caaaausos!!!

[Likewrong]

Causo de ontem!

Bom, converso com essa garota que chamarei de loirinha palmeirense ha algumas semanas. Eis que terça eu vou trocar uma ideia com ela no facebook, atoa e pa.. Papo vai e papo vem e eu lanço: aí, você ta de boa na quarta ou na sexta dessa semana?

Dae ela respondeu que tava livre nos dois dias.. Dae falei que na quarta ia rolar um churras de leve com alguns amigos e a convidei pra ir. Para minha surpresa, ela respondeu:

"Não sei se você vai concordar comigo mas, não nos conhecemos direito e tal.. Então que tal sairmos só nós dois na sexta dae eu vou toda arrumadinha e bonitinha?"

Cara, sem sacanagem, quando eu li isso o meninão deu sinal no short na hora! Haha.

Dae eu falei "Nossa, homem é muito lerdo mesmo né?". Dae ela deu uma risadinha e falei que sexta a tarde ligaria pra ela para combinar isso direito.

Chegou sexta, liguei e tal, combinei num barzinho que fica estrategicamente ha duas quadras da minha casa haha. Bar c q sabe, ta ligado Tião?

Tranquilo, fui buscá-la em sua casa (a pé, lógico, sou pobre) e pqp, ela tava um capricho, vamos as características pra ficar melhor desenhado: é uma loira, olhos verdes, mais ou menos da minha altura, MUITO bonita, corpo bom, nada acima da média mas nada abaixo. Então dou nota 8 pra ela.

Me deparo com isso tudo e solto: ahhh, agora eu entendi o que você quis dizer com bonitinha e arrumadinha (isso com um sorriso mais cafajeste possível na cara). Cumprimento ela com um beijo no rosto porém com mão esquerda na cintura e mão direita atrás do pescoço, puxando o corpo dela contra o meu.

Fomos conversando até o barzinho dae chegando lá trocamos mais ideia, jogamos papo fora, conversa fluiu numa boa porque tenho vários dentistas na minha família então consegui manter o foco, nada de silêncio constrangedor.

Depois de 3 garrafas de cerveja pensei: é agora!

Eu já mantinha o contato visual durante toda a conversa, fragava que ela olhava pra minha boca de vez em quando, o que é o sinal mais claro que a pessoa quer seu corpo nú! Dae eu fui conversando, chegando mais perto e tocando mais os braços e o ombro dela. Percebi que ela estava receptiva então teve uma hora que eu toquei o ombro e desci o toque pra cintura. Dae lembrei de uma frase de um amigo: se você colocou a mão na cintura e a mulher não tirou, é caixa!

Nessa hora ela deu um sorrisinho, dae eu olhei pra cara dela e finalizei: olha loirinha palmeirense, eu não sou de enrolar as pessoas, sou direto e sincero, acontece que eu gostei muito de conversar contigo hoje e por isso acabei desviando do meu propósito. Você é uma pessoa muito interessante, desde o dia que você veio conversar sobre academia comigo em festa eu já pensei "hum, essa daí tem algo a mais", então hoje eu te chamei pra sair pra conferir isso!

Ela foi sorrindo e tal, olhava ainda mais pra minha boca dae ela começou a se qualificar, falou que realmente era uma pessoa interessante e bla bla bla. Dae eu emendei: fora isso, você tem uma voz muito sexy, não sei se você tem a língua presa ou algo do tipo, mas não consigo parar de prestar atenção em você.

Dae ela riu novamente e eu soltei a máxima: então me diga, qual é a sua desculpa para não me beijar agora?

Ela deu outro risinho, dae falou "uaaaaai, não seeeei". Dae eu puxei e PIMBA!

Confesso que fiquei felizão nessa hora, nunca fiquei com uma menina em bar, nunca tive a coragem de chegar assim haha.

Continuei conversando, dando uns beijinhos e chamei ela aqui pra casa, pra ver um filme.

Dae ela soltou "ahhh não, o que que vão pensar de mim?"

Dae eu respondi "você realmente liga para o que as pessoas pensam?"

Ela "eu ligo para o que você pensa.."

Eu "eu pensaria que você é uma pessoa que quer continuar aproveitando a noite e já que ta frio podemos ficar mais confortáveis na minha casa, que é pertinho daqui.."

Ela "mas eu não vou fazer nada com você hein!!"

Eu "nossa, eu aqui pensando em ver um filme de boa, conversar e você ja ta pensando em sexo?? uoloco hein!!"

Dae ela me chamou de bobo, riu mais e aceitou.

Aqui em casa realmente não rolou o kanga lagarto, mas vi o filme e dei uns pegas frenéticos na mina.

E é isso ae galera, como eu falei faz tempo que eu não dou um xaveco direto desse numa mina e nunca peguei ninguém em bar. Geralmente eu chamo pra sair e tento algo em casa ou algo do tipo, mas como eu sou cara de pau comecei a usar isso ao meu favor.

Hoje vou tentar sair com a morena da fisioterapia, vo na casa de umas meninas da minha sala comer comida de buteco e vou tentar arrastar ela pra lá!

Abração galera!!

[Jow123]

Legal o treino em! Cada vez que eu entro aqui tem um treino diferente kkk

Mandou ver com a loirinha! Gostei de ver

kkk

[Likewrong]

Legal o treino em! Cada vez que eu entro aqui tem um treino diferente kkk

Mandou ver com a loirinha! Gostei de ver

kkk

Hehe, bem por ae, comecei esse AB essa semana mas curti bastante.

Agora é a primeira semana de aumento de carga nos básicos e em alguns assistenciais.

Então, até esse ano eu era tímido demais. Agora eu ja to tranquilão, só falta calibrar melhor o xaveco haha.

Galera amanha então tem treino Upper (A) logo antes do almoço e em seguida eu venho relatar pra vocês, vou nessa estudar agora porque tenho 2 provas de manhã, abração pra todos e bom off!

[Tião Carreiro]

Hahahaha claro que conheço Like, aliás, qual o boteco que não conheço aí... Cachaceiro da porra esses caras que eu ando!! hahaha...

Quando ocê me deu aquele bolo, fui com a patroa lá no Skys (é assim?), comer uma "japonês", tinham uns amigos tocando lá, dei até uma canjinha rsrsrsrs...

Ocê querdita que fui cortar meu cabelo aí sturdia e até o cabeleireiro eu conhecia, ele era daqui e se mudou praí faz una 15 anos. PQP mundo pequeno da porra. Véinho gente boa, fala mais que o homem da cobra taloco sô.

Hahahaha rapaz, mesmo ocê dizendo pra ela que parecia ter a língua presa, ela te quis, ocê é campeão!! hahahaha Parabéns meu amigo, e que continue assim.

Bons treinos e uma ótima semana.

Editado Agosto 19, 2013 às 02:36 por Tião Carreiro

[Likewrong]

Pode crer, Skyie abriu ha pouco tempo e parece ser bom sim.

Então cara, eu sempre tenho essa de elogiar a pessoa mas dar uma descontraída junto, pra não ficar muito forçado, só em momentos que eu vejo que a mulher está meio que em êxtase que eu faço uns elogios da hora além de fazer aquela cara de don juan hahahaha.

Galera peguei um resfriado sinistro ontem, acordei horrível hoje, apresentei meu trabalho e fiz minha prova. Meti ficha nos dois.

Dae me empanturrei de comida/água/multivitamínico, pretendo melhorar e treinar de tarde. Mas nada garantido.

Vou tirar uma soneca agora pra ajudar na recuperação, abraços!

Obs.: Fiz alguns ajustes em séries x repetições de alguns exercícios.

Editado Agosto 19, 2013 às 13:37 por Likewrong

[relax]

Treino foda e altos relatos das suas artes venusianas.

Cara, tem até uns causos de antes de começar a namorar também hahahaha Até que a época era boa, mas já gastei muito dinheiro saindo e essas coisas todas.

Mas você mora só, então tem muita sorte. Se eu morasse só antes, talvez eu nem estivesse namorando hoje. HOIDEAHDI

Aquele abraço LikeJuan.

[Likewrong]

Treino foda e altos relatos das suas artes venusianas.

Cara, tem até uns causos de antes de começar a namorar também hahahaha Até que a época era boa, mas já gastei muito dinheiro saindo e essas coisas todas.

Mas você mora só, então tem muita sorte. Se eu morasse só antes, talvez eu nem estivesse namorando hoje. HOIDEAHDI

Aquele abraço LikeJuan.

Artes venusianas, gostei! Mas ainda quero melhorar mais hahaha! (Tenso que meu ponto fraco é loira e essa é linda, por enquanto o negócio ta bão!)

Galera, relato do Treino 5 + Resfriado

Supino Reto 5x5 50kg (algumas séries fiz 6 repetições)

Supino Reto H 3x8 20kg halter

Desenvolvimento Arnold 3x8 12kg halter (vou aumentar na próxima semana)

Chin-Up 4x6 BW

Serrote 3x8 20kg (vou aumentar tb quinta)

Rosca Direta 2x10 12kg

No geral, o treino foi bom, um pouco mais cansativo que o normal porque eu teimei em ir treinar com esse maldito resfriado..

Tomei uma "dose de ataque" de cimegripe, para ao menos descongestionar o nariz e eu poder respirar direito e foi uma beleza.

Agora é comer que nem um leão para estar 100% amanhã!

Sem dificuldades aparentes, pra falar a verdade achei o supino reto com barra tranquilo, fiz a excêntrica mais devagar que o normal e ainda adicionei algumas repetições, semana que vem vou colocar 54kg.

Abração galera, tenho que ir nessa estudar para outro trabalho que preciso apresentar amanhã!

[Tião Carreiro]

Pois é irmão, treinar zoado é foda, sei muito bem o que é isso. Até hoje não estou 100% da gripe que peguei semana retrasada, mas vamos que vamos, a boiada não pode parar.

Grande abraço.