Diário Do Like: Trancado Até Fev/2014.

[Likewrong]

Diário trancado até fevereiro/2014.

Não irei parar de treinar e tal, mas não seguirei uma rotina definida até a data proposta.

Surgiu uma boa oportunidade de concurso público, a prova é em meados de fevereiro e tenho muito conteúdo do ensino médio para colocar em dia (sem contar os estudos da faculdade).

Por falar nisso, aqui vai um pequeno desabafo. To ha quase 2 anos levando a faculdade nas coxas, estudando apenas o necessário para passar (as vezes nem isso), faltando a maior parte das aulas. Motivação zero.

A única coisa que me segurou aqui no interior de MG foi minha iniciação científica, poucos amigos e a tentativa diária de dar a voltar por cima.


Farei isso porque literalmente cansei de estudar, ainda teria mais 7 anos de pós-graduação pela frente, ganhando pouco e ralando MUITO. Quero trabalhar já, pra ontem. Além do salário ser convidativo é uma das profissões mais dignas que existem: bombeiros!

O concursos consiste de três fases: exame intelectual e redação, inspeção de saúde, teste de aptidão física.

Apesar de não lembrar de muita coisa do ensino médio, por ser ex-acadêmico de engenharia elétrica e atualmente cursar Farmácia, tenho uma grande facilidade para nortear meus estudos. Já planejei tudo e para isso vou renunciar toda e qualquer tipo de atividade que não me beneficie (festas, álcool, futilidades).

Vou apenas manter o foco nisso, utilizar a academia para desestressar e me preparar para o teste físico.

Compartilho isso com vocês pois considero grande parte dos usuários do fórum, independente dos que acompanham meu diário ou não, homens de verdade que tem propósitos na vida. Afinal, treinar com garra e disciplina, exigem foco e força de vontade DIÁRIAS das nossas mentes.

Espero, em março, voltar aqui com boas notícias. Aquele abraço para todos!

Editado Dezembro 4, 2013 às 19:46 por Likewrong

[passosvinicius]

Acompanharei seu relato, ainda sou meio cético quanto ao Sl 5x5 mas estou começando esse treino pq nao tem como avaliar se nao for testando. Uma coisa que eu gostei bastante é sentir meu corpo todo trabalhado, algo que a tempos nao sentia com minha rotina ABC 2x. Bons ganhos

[Likewrong]

Fala galera, tinha prometido o relato para noite mas minha aula acabou mais cedo então pude treinar mais cedo e eis aqui o meu primeiro relato do diário:

No pré-treino eu tomo 1 cápsula de polivitamínico, 1 cápsula de cafeína de 200mg e uma porção de +/- 400kcal de hipercalórico da Spartacus Nutrition (será substituído por hipercalórico caseiro, pois é muito mais barato e da pra aumentar substancialmente a concentração de proteínas).

O treino:

A
Agachamento Livre 50kg
Supino Reto 40kg
Remada Curvada 30kg

Paralelas 3x8 BW (só com o peso do corpo)

Bom, eu tinha parado com o SL lá pra outubro do ano passado então o treino de hoje foi bem nostálgico haha..
Em todos exercícios eu faço 2 aquecimentos progressivos, um com 50% da carga e outro com cerca de 75% para depois partir pro 5x5.

Os exercícios obviamente foram fáceis de serem executados porque eu estava treinando com mais carga no ABC 2x fazendo 3 séries de 6 a 8 repetições, durante esse primeiro mês o meu foco é aprimorar minha técnica e corrigir alguns pontos fracos, principalmente posição das pernas para fazer a ponte adequada no supino e "jogada de lombar pra frente" na hora de realizar o desenvolvimento militar.

Se tudo ocorrer bem, na terceira semana do segundo mês eu terei ultrapassado todas as minhas antigas marcas.

Acompanharei seu relato, ainda sou meio cético quanto ao Sl 5x5 mas estou começando esse treino pq nao tem como avaliar se nao for testando. Uma coisa que eu gostei bastante é sentir meu corpo todo trabalhado, algo que a tempos nao sentia com minha rotina ABC 2x. Bons ganhos

Então cara, eu obtive bons ganhos quando fiz o SL antigamente, estou fazendo novamente porque agora tenho uma noção melhor de como a alimentação é importante para o treino. Parece besteira falar isso mas poucos REALMENTE sabem o quanto isso pesa. Falar que "come pra caramba" todo mundo fala, o lance é comer bem né? Quantas vezes alguém já se deparou com a seguinte frase na academia: "po, eu como, suplemento, treino pesado e não to crescendo, minha genética é um lixo!". Prefiro pensar que por mais que seus genes tenham te castigado sempre há uma alternativa, haha.

Como eu disse no primeiro tópico, farei apenas por 3 meses, apenas para bater minhas metas e aumentar a carga nos exercícios pois todos sabem que esse treino é bem limitado depois de 12 semanas em relação a uma série de fatores. Dae depois eu vou passar pra um AB 2x low/high (só não sei se fazer push/pull ou upper/lower porque deve ser tenso fazer stiff e levantamento terra no mesmo dia no caso do push/pull).

Grande abraço e vou passar no seu diário também!

Editado Março 4, 2013 às 13:52 por Likewrong

[passosvinicius]

É sempre assim, sempre que me perguntam é sobre que suplemento que tomo e nunca sobre como é minha dieta. Passamos uma apenas uma hora na academia, como as outras 23 horas nao influenciarão nos resultados? Estou planejando apenas passar 3 meses no 5x5 e entrei nesse programa pq to sem tempo e cansei de ficar bravo pq murchei na semana que nao dava pra malhar. Espero ganhos duradouros com esse sistema

Bons ganhos a nós

[relax]

E aí Like, tranquilo?

Cara, vou acompanhar o seu diário, podemos ir trocando umas ideias e quem sabe até posso aprender muito com você.

Vamo que vamo!

Abraço!

[Likewrong]

E aí Like, tranquilo?

Cara, vou acompanhar o seu diário, podemos ir trocando umas ideias e quem sabe até posso aprender muito com você.

Vamo que vamo!

Abraço!

Show de bola, vamo nessa!

Galera, to passando aqui para relatar o pseudo hipercalórico que eu montei hoje, vamos lá!

Comprei leite em pó desnatado (300g), sustagen (400g) e farinha de aveia (250g). A ideia é fazer um hipercalórico mais leve, sem muita gordura (tanto que ele tem apenas 41g de gordura após misturar tudo.).

A tabela de macros ficou assim:

Carboidratos 565g em 950g de mistureba

Proteínas 233,5g em 950g de mistureba

Gorduras Totais 41g em 950g de mistureba

Fiz uma aproximação para calcular as kcal de uma porção de 30g (considere 30g mais ou menos o valor de 3 colheres de sopa cheias) e ficou assim:

Porção de 30 gramas - 118,68kcal

Carboidratos 18,83g -> 75,32kcal

Proteínas 7,78g -> 31,12kcal

Gorduras Totais 1,36g -> 12,24kcal

Se tomar uma porção por dia o hiper dura 30 dias, mas eu vou tomar 2, ao acordar e depois do treino porque estou sem whey. Ah, vale lembrar que eu tomo isso junto com 500mL de leite desnatado o que da mais 25g de carboidratos, 16g de proteínas e zero gordura, totalizando mais 165kcal. Ou seja leite + mistura = 283,68kcal.

Sei que o valor calórico é baixo mas a ideia é essa mesma, para eu não ficar mal acostumado e pegar firme na alimentação, caso eu precise de algo a mais vou adicionar amendoim moído que tem bastante proteínas e gorduras insaturadas (boas) para dar um up.

Hoje não vou correr porque meu dia foi corrido (haha, piada infâme) e tenho uma prova tensa quinta-feira dae vou ficar estudando. Todos meus pares de tênis estão furados dae vou levá-los no sapateiro quinta de manhã para arrumar mas comprei um tênis meia boca para utilizá-lo apenas na corrida e evitar usar os calçados que eu preciso usar no trabalho e na faculdade.

Grande abração e amanhã cedo tem relato SL (acho que vou progredir um pouco mais rápido nas primeiras 2 semanas porque eu já tava treinando bem pesado e só estou fazendo o SL para bater minhas marcas antigas, mas isso ae eu penso melhor amanhã).

Abração galera, valeu por acompanharem!

Um ponto importante que eu esqueci de especificar, a aveia e o leite em pó possuem alguns minerais e vitaminas para dar uma ajuda na nossa dieta e o sustagen possui trezentos minerais e vitaminas hehe. Pode parecer besteira mas quem já leu algo a respeito sabe que nosso organismo não funciona direito sem esses micronutrientes, agora imaginem um organismo de quem treina pesado e várias vezes na semana? Então é isso ae galere, nunca esqueçam dos MICROnutrientes também.

Editado Março 6, 2013 às 00:05 por Likewrong

[Likewrong]

É sempre assim, sempre que me perguntam é sobre que suplemento que tomo e nunca sobre como é minha dieta. Passamos uma apenas uma hora na academia, como as outras 23 horas nao influenciarão nos resultados? Estou planejando apenas passar 3 meses no 5x5 e entrei nesse programa pq to sem tempo e cansei de ficar bravo pq murchei na semana que nao dava pra malhar. Espero ganhos duradouros com esse sistema

Bons ganhos a nós

Opa, esqueci de responder seu comentário.

Então, eu ainda to pensativo, acho que vou alterar um pouco o protocolo para passar apenas 2 meses no treino (aumentar um pouco mais de carga na primeira semana e segunda semana) e atingir minhas antigas marcas (que não são tão difíceis nem distantes) em apenas 1 mês porque eu sinto muita falta de treinar no estilo push/pull.

Curto muito fazer exercícios com halteres e em repetições moderadas (6~8) dae mesclo com low reps utilizando barra, só voltei pro SL para ganhar força absurda no menor intervalo de tempo possível sem ter que recorrer a métodos mais avançados.

[Likewrong]

Treino 2

B
Agachamento Livre 54kg
Desenvolvimento Militar 30kg
Levantamento Terra 54kg

Chin-up 8 - 7 - 5

Detalhe, achei 20kg muito pouco pra começar no desenvolvimento e como vou cair fora em no máximo 2 meses resolvi começar com 30kg de uma vez. Se eu conseguir chegar nos 50kg nele ja ta ótimo!

Bom, como eu relatei da última vez, sempre faço 2 aquecimentos para cada exercício (menos barra fixa), o primeiro com 50% da carga e o segundo com uns 75%, faço 5 repetições em cada.

O único ponto triste hoje do treino foi o levantamento terra, senti pegar mais do que deveria porque eu acordei com o intestino meio zoado, então era 70% da força direcionada pro exercício e 30% pra não cagar na calça (literalmente haha).

Chin up vou ficar na série 3x8 até conseguir realizar as 8 repetições sem esforço, dae eu começo a colocar carga.
Tomei o hiper que eu fiz ontem quando acordei + 500mL de leite desnatado e antes do treino com 500mL de água.
Treinei tranquilamente, sem passar e sem sentir falta de energia.

No mais é isso ae, abraço galera!

[relax]

E aí Like!

Eu estou aqui esperando o dia em que vou conseguir levantar pelo menos 30kg no Militar kkkkkkkkkk

Mas será que o seu hiper caseiro não foi o causador desse probleminha intestinal não?

Abraço!

[Likewrong]

E aí Like!

Eu estou aqui esperando o dia em que vou conseguir levantar pelo menos 30kg no Militar kkkkkkkkkk

Mas será que o seu hiper caseiro não foi o causador desse probleminha intestinal não?

Abraço!

Não não, eu acordei ruim, ainda nem tinha usado ele..

Acho que a aveia ajudou a melhorar o meu intestino no decorrer do dia porque neste exato momento não to sentindo mais nada haha.

No próximo hiper que eu fizer vou mandar outra lata de leite em pó e um pouco de amendoim, sustagen é meio caro, comprei só pra testar mesmo!

Mas é isso ae cara, quando você chegar nos 30kg o negócio fica sinistro, cada 2kg na barra se parecem com um caminhão de tijolo hahaha!

Aproveite para verificar bem a técnica desse exercício porque é ela quem vai mandar a barra pra cima quando a carga começar a ficar sinistra!

Editado Março 6, 2013 às 18:44 por Likewrong

[relax]

Ah, então tá beleza, quem eu tava achando que era a doença tá sendo a cura hahaha

Eu estou sem suplemento nenhum (nunca suplementei de verdade), vou ver se faço um hiper desse pra mim.

Eu estou até vendo! Eu fazia o OHP na minha rotina, mas bem errado e com mais peso do que deveria. Vou começar ele com a barra vazia hoje, vai ser o único que vou começar zerado. Mas não tem jeito, se quiser fazer certo é só assim!

[Likewrong]

Ah, então tá beleza, quem eu tava achando que era a doença tá sendo a cura hahaha

Eu estou sem suplemento nenhum (nunca suplementei de verdade), vou ver se faço um hiper desse pra mim.

Eu estou até vendo! Eu fazia o OHP na minha rotina, mas bem errado e com mais peso do que deveria. Vou começar ele com a barra vazia hoje, vai ser o único que vou começar zerado. Mas não tem jeito, se quiser fazer certo é só assim!

Pode crer! Atualmente eu uso alguns suplementos que sobraram do meu treino passado, mas assim que eles acabarem vou parar de comprar. Exceto creatina e polivitamínico. O resto eu farei tudo caseiramente!

O OHP é tenso mesmo cara, pra mim ele e o terra são os exercícios que temos ter mais cuidado com postura e técnica. Tanto para não nos machucarmos quanto para erguer cargas desafiadoras. Dae eu to focando bem, fazendo os movimentos um pouco mais devagar (aproveitando que as cargas estão tranquilas hehe) para meu cérebro fixar bem a execução!

Se meu tênis novo chegar hoje, amanhã eu vou dar uma corrida dae eu faço um breve relato aqui (acho que não tem muito o que escrever sobre esse tipo de treino hahaha), abração galera!

Editado Março 6, 2013 às 19:40 por Likewrong

[relax]

Eu vou começar a fazer assim também, porque a academia já é cara e eu tenho que pagar umas contas e não vejo tanta vantagem em ficar pagando suplemento, vou ver se aprendo umas receitas com você. hahahaha

É, eu estou na mesma (só que no meu caso as cargas estão bem mais baixas kkkkkkkkkkkkkkk), mas eu estou observando a técnica com cuidado, fazendo direitinho, pra isso ficar fixo na minha cabeça! Eu já malhei errado demais, já segui muito conselho na inocência, mas agora é hora de mudar isso!

Oxe, claro que tem algo pra você relatar:

"Eu coloquei meu tênis e corri. Fui e voltei."

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Besteira, mas relata aí pra nós!

Abraço!

[Likewrong]

Hhahahaha, farei isso então, assim que eu tiver condicionamento pra correr uns 5km tranquilos eu passo pra uns treinos avançados, dae quem sabe possa chamar um pouco mais de atenção haha.

Eu também cara, tenho 1 ano de academia, malhei errado durante pelo menos 6 meses, com ganhos pífios por conta de treinos mal elaborados (por mim mesmo) e alimentação ridícula que talvez seja pior que a de uma criança.

O SL é ótimo para isso, você parece que treina de verdade, sente o corpo todo. Acho que a maioria (se não todos) que fazem o SL mantém os exercícios básicos nos futuros treinos. Eu mesmo vou estruturar meu push/pull com compostos do SL + alguns exercícios com halteres.

As receitas que eu faço não tem mistério não! Ainda to experimentando várias combinações de ingredientes (pra tentar deixar o mais barato possível, sustagen nunca mais haha). A do leandrotwin aqui do fórum é fera demais, amendoim é um ingrediente MUITO calórico e da um UP grande nos macros.

Abração ae e valeu pelo feedback!

[relax]

Caramba você gosta mesmo de correr. A unica coisa envolvida com esporte que eu gosto (e sinto falta de fazer) é jogar basquete.

E as academias daqui não ajudam, academias horríveis. As pessoas malham todos a mesma coisa, vão mais pra conversar, se arrumam como se estivessem indo pra um show. Eles investem tanto em máquinas, mas nunca vi comprar pelo menos um suporte pra agachamento ou uma barra olímpica (de verdade) ou qualquer outra coisa que não tenha cabos!

Mas vou aprendendo aqui com você, quando for fazer algo já deixa a receita pra nós! hahaha

Abração Like!

[Likewrong]

Infelizmente a maioria das academias tem que ser lotadas de máquinas mesmo. Afinal iniciantes (que são o público maior, afinal eles malham por uns 2 meses, param e depois voltam a ser inciantes e voltam para as máquinas) adoram máquinas e este tipo de exercícios são mais fáceis de serem acompanhados pelos instrutores do que exercícios livres.

É só colocar o manolo no legpress, falar até onde ele tem que abaixar e pronto. Agora vai ensinar a fazer um agachamento livre, haha.

Sim, corrida é bom demais, gosto mais de correr do que treinar (mas a diferença não é tão grande assim). Os efeitos são ótimos também, eu acabo controlando meu BF "sem querer", mesmo em bulking.

Onde eu treino ao menos tem o hack de agachamento, barras e anilhas estão ok também (apesar de não ter barra olímpica) e o espaço é bem adequado, tanto que só vou sair desse lugar quando eu mudar de cidade (ano que vem, quando eu me formar).

To no aguardo aqui dos correios esperando meu tênis pra dar uma corridinha no final da tarde, quem sabe haha!

[relax]

Caramba, é exatamente isso! haha

É por isso que não falo essas coisas pra todo mundo, porque eu sei que lá eu posso apedrejado. Mas enfim, se me perguntarem no intuito de melhorarem a qualidade de seus treinos eu ajudo numa boa.

Me lembro bem das primeiras vezes que fui fazer agachamento livre e na burrice eu pedi pra um instrutor me... instruir né? kkk Mas que nada! Ele tentou uma vez e disse: "Acho que seria melhor você fazer no smith, é mais seguro". Aí eu parei de chamar instrutor.

Hoje estou numa academia mais cara, mas é a única da cidade que tem suporte de agachamento, não é nem o hack, só o suporte mesmo, mas já faz toda a diferença.

Meu tênis já está indo pro espaço, vou ver se compro outro pra mim. Tô pensando em comprar esse https://nsh2.br.netshoes.net/Produtos/01/047-0112-001/047-0112-001_detalhe1.jpg, li aqui no forum que ele é melhor pra treinos como 5x5.

Editado Março 7, 2013 às 18:49 por relax

[Likewrong]

Deu not found na imagem do tênis! Me passa o link direitinho ae que eu vou dar uma olhada.
Eu comprei um reebok que tava em promoção pois to meio sem grana ultimamente.

Abraço!

[ricardim02]

Acompanhando aqui viu Like, cara pelo oque eu li no seu diário de suas respostas no do Relax, você tem um bom conhecimento, tanto nos treinos, dietas e tals.

Agora vamos voltar com tudo eihm parça, bons treinos e bons ganhos pra você.

cara eu vi que você corre, fazendo isso em bulking não vai prejudicar seu ganho de peso/massa?

[relax]

Ah, tava dando isso por causa de uma vírgula no final, nem vi.

Mas tá aqui o link certinho, dá uma olha ae!

https://nsh2.br.netshoes.net/Produtos/01/047-0112-001/047-0112-001_detalhe1.jpg

[Jow123]

Você vai fazer o chin up com sequencia de três ao invés de 5x5?

[Likewrong]

Acompanhando aqui viu Like, cara pelo oque eu li no seu diário de suas respostas no do Relax, você tem um bom conhecimento, tanto nos treinos, dietas e tals.

Agora vamos voltar com tudo eihm parça, bons treinos e bons ganhos pra você.

cara eu vi que você corre, fazendo isso em bulking não vai prejudicar seu ganho de peso/massa?

Haha, que nada, só estudo bastante. O mais importante é colocar tudo em prática (e isso é bem complicado, ainda mais com o dia corrido!).

Então, correr pode atrapalhar o bulking sim, mas é que eu não gosto de ficar parado nos dias OFF e gosto muito de correr. Caso comece a atrapalhar significativamente eu vou diminuir para 2 dias na semana e aumentar minha ingestão calórica.

Você vai fazer o chin up com sequencia de três ao invés de 5x5?

Então, eu prefiro fazer 3x5 (com carga) do que 5x5, porque quando eu chego na assistência o meu corpo já ta beeeem gasto.

Atualmente to fazendo 3x8 para voltar para meu condicionamento antigo, no máximo em 2 semanas eu já consigo para o chin-up e paralelas eu já consegui.

Você faz com 5x5??

Galera meu tênis chegou:

https://static.kanui.com.br/p/Reebok-TC3AAnis-Reebok-Motion-Running-9404-85613-1-zoom.jpg

Vou correr sábado de manhã para testá-lo! Amanhã cedo eu vou treinar e a noite eu posto o relato do treino, abração galera!!

[Jow123]

Haha, que nada, só estudo bastante. O mais importante é colocar tudo em prática (e isso é bem complicado, ainda mais com o dia corrido!).

Então, correr pode atrapalhar o bulking sim, mas é que eu não gosto de ficar parado nos dias OFF e gosto muito de correr. Caso comece a atrapalhar significativamente eu vou diminuir para 2 dias na semana e aumentar minha ingestão calórica.

Então, eu prefiro fazer 3x5 (com carga) do que 5x5, porque quando eu chego na assistência o meu corpo já ta beeeem gasto.

Atualmente to fazendo 3x8 para voltar para meu condicionamento antigo, no máximo em 2 semanas eu já consigo para o chin-up e paralelas eu já consegui.

Você faz com 5x5?

Treino passado, ontem, eu fiz com 5x5. Ainda estou meio perdido nesse treino.

Talvez um 3x5 com carga realmente seja melhor.

Ontem eu fiz o chin up pela primeira vez. Foi tranquilo o 5x5.

So na ultima que eu fiz 4 ao invés de 5

kk

Ele trabalha as costas também?

[ricardim02]

entendi hehe.

[Likewrong]

Bom dia galera, já to mandando meu "mei litredeleite" como diria o Tião com 60g do meu hipercalórico e separo na minha coqueteleira mais 60g para utilizar mais ou menos 1h antes do treino (tomo durante a aula). Se eu tiver um tempinho faço o relato na hora do almoço.

Vamo que vamo ficar enorme e aproveitar que as academias estão sem os frangos de verão, haha!

[relax]

Booooooora Like, é isso aí!

Assim que acordei também mandei um copão de leite (tô aprendendo). Parece até que foi proposital, não tinha café e eu não ia beber água pra comer com pão né? Mandei leite! hahaha

Mas você nem falou nada do tênis que eu te mandei o link Like! É um AllStar Chuck Taylor

https://nsh2.br.netshoes.net/Produtos/01/047-0112-001/047-0112-001_detalhe1.jpg

Abraço, bons treinos e vamo aproveitar que os frangos estão de férias! haha

[Likewrong]

Booooooora Like, é isso aí!

Assim que acordei também mandei um copão de leite (tô aprendendo). Parece até que foi proposital, não tinha café e eu não ia beber água pra comer com pão né? Mandei leite! hahaha

Mas você nem falou nada do tênis que eu te mandei o link Like! É um AllStar Chuck Taylor

https://nsh2.br.netshoes.net/Produtos/01/047-0112-001/047-0112-001_detalhe1.jpg

Abraço, bons treinos e vamo aproveitar que os frangos estão de férias! haha

Então, eu não curto muito allstar porque eu sinto que to praticamente pisando no chão. Mas isso é bom no agachamento porque o que vai estabilizar o movimento são seus músculos e articulações! Portanto acho que a galera tem razão. Vou mandar arrumar meu allstar (tá só com um furo embaixo) para fazer um teste!

Relato de hoje, treino 3!

A

Agachamento Livre 56kg

Supino Reto 44kg

Remada Curvada 34kg

Paralelas 3x8

Bom, por enquanto não há muito o que relatar porque as cargas ainda estão tranquilas. Aumentei 4kg no supino e na remada ao invés 2kg e farei isso novamente até semana que vem, agachamento aumentei o correto.

Fui com o meu tênis laranjão pra testar e ele cumpriu bem sua função. Acho que minha ponte no supino ta maneira, ao menos quando eu inicio o movimento (quando eu posso olhar no espelho do lado) ela ta certinha, durante a execução eu pedi pro instrutor olhar e ele falou que tava ok. Mas o lance é esse, não tirar a bunda do banco e fazer a adução de escápulas!

Amanhã vou dar um corridão bem cedinho, tipo umas 6 da manhã dae faço um chato breve relato.

Abração e hoje a noite passo nos diários de vocês!

Editado Março 8, 2013 às 14:49 por Likewrong

[relax]

Ah, eu vou comprar esse mesmo e seja o que Deus quiser! hahaha

Pelo visto o seu treino continua de boa, nada que você já não esteja acostumado, mas logo logo o bicho vai pegar! hahahahah

Eu vou ver esse negócio do supino hoje também, aproveitar que as cargas estão baixas e ir corrigindo esses detalhes.

Abraço Like!

[ricardim02]

Fala Like fmz?

quanto de kg é seu objetivo nesse tempo de SL que você pretende fazer?

Abraços.

[Likewrong]

Fala Like fmz?

quanto de kg é seu objetivo nesse tempo de SL que você pretende fazer?

Abraços.

Opa, se você se refere ao meu peso, eu preciso pelo menos 78kg em 2 meses, se eu conseguir 80kg+ melhor ainda. Mas vai ser complicado porque estou no último mês do semestre da faculdade (atraso por conta da greve das federais) e tenho umas 2~3 provas por semana, fora trabalho.

Com relação as cargas nos exercícios minha planilha do excel aponta isso no final de 2 meses:

Agachamento Livre 100kg

Supino Reto 70kg

Remada Curvada 60kg

Desenvolvimento Militar 52kg

Levantamento Terra 100kg

Como eu falei no meu primeiro post o meu foco é isso aí, mas se eu tiver que fazer algum deload não tem problema não. Só preciso aumentar minhas cargas o mais rápido possível sem ter que recorrer a técnicas avançadas porque estou sem tempo para estudar sobre treinamento no momento.

Abração! Hoje tem uma festa open bar aqui (moro em Alfenas, interior de MG, cidade universitária) a tarde no estilo "pool party". Bom pra esfriar a cabeça e acho muito engraçado quando eu vou no bar e peço água ou refrigerante, todas as pessoas do lado ficam me olhando (algumas até com olhar de reprovação). No começo isso me incomodava, afinal o certo para a sociedade é encher a cara?? Hoje em dia eu dou boas risadas, haha.