Duvida Treinamento Piramide ?

[Tanielton 0]

To com uma duvida no treinamento piramide, já li e procurei mais não entendi direto

Supondo que eu faço 4 séries em um exercício

1ª série - 12 repetições

2ª série - 10 repetições (aumento o peso)

3ª série - 8 repetições (aumento o peso)

4ª série - 6 repetições (aumento o peso)

Ai completa só 1 série do exercicio ou ja completa tudo? eu tenho que fazer mais tres do mesmo jeito ?

tipo assim

1ª série - 12 repetições

2ª série - 10 repetições (aumento o peso)

3ª série - 8 repetições (aumento o peso)

4ª série - 6 repetições (aumento o peso)

Aki deu uma série

1ª série - 12 repetições

2ª série - 10 repetições (aumento o peso)

3ª série - 8 repetições (aumento o peso)

4ª série - 6 repetições (aumento o peso)

2 séries e assim continua até completar 4 ou só faz uma mesmo?

vlw ^^

[Lucas!@ 0]

Você fas 1 série com 12 repetições com uma carga media

depois outra serie com 10 repetições (aumentando o peso)

8 repetições (aumentando o peso)

6 repetições (aumentando o peso)

ai nisso você finaliza sua serie .

E com descanso de 40s a cada serie

[Sprinter 27]

E com descanso de 40s a cada serie

(Iroinia)

Se você não fizer com 40 segundos de descanso não cresce

(/ironia)

Editado Fevereiro 18, 2013 às 14:49 por Sprinter

[Galactus 1211]

tem um video do scarpelly falando disso....

fui tentar fazer...e vi q eu não consigo fazer piramide assim....

Série 1

1ª série - 12 repetições

2ª série - 10 repetições (aumento o peso)

3ª série - 8 repetições (aumento o peso)

4ª série - 6 repetições (aumento o peso)

sem descanço entre as séries

qnd finalizar a séria 1, 40s de descanço e repita essa porra de novo...

ai tu completa a seria 2, e assim vai....

achei mto puchado....

a série 1 dá ate pra fazer do primeiro exercicio...mais a serie 2 já fica ruimm...

[Tanielton 0]

Você fas 1 série com 12 repetições com uma carga media

depois outra serie com 10 repetições (aumentando o peso)

8 repetições (aumentando o peso)

6 repetições (aumentando o peso)

ai nisso você finaliza sua serie .

E com descanso de 40s a cada serie

Ahh agora sim entendi, vlw amigo, tava com essa duvida ai, eu vou testar o treino piramide e vamo ve no que dah ai quando eu termino as 4 séries eu finalizo de vez o exercicio, certo?

tem um video do scarpelly falando disso....

fui tentar fazer...e vi q eu não consigo fazer piramide assim....

Série 1

1ª série - 12 repetições

2ª série - 10 repetições (aumento o peso)

3ª série - 8 repetições (aumento o peso)

4ª série - 6 repetições (aumento o peso)

sem descanço entre as séries

qnd finalizar a séria 1, 40s de descanço e repita essa porra de novo...

ai tu completa a seria 2, e assim vai....

achei mto puchado....

a série 1 dá ate pra fazer do primeiro exercicio...mais a serie 2 já fica ruimm...

Essa era minha duvida, é puxado memo ey, mol tenso fazer ashaushaus

Editado Fevereiro 18, 2013 às 14:59 por Tanielton

[Galactus 1211]

e bota tenso nisso....

e demorado d+

[Lucas!@ 0]

Ahh agora sim entendi, vlw amigo, tava com essa duvida ai, eu vou testar o treino piramide e vamo ve no que dah ai quando eu termino as 4 séries eu finalizo de vez o exercicio, certo?

Essa era minha duvida, é puxado memo ey, mol tenso fazer ashaushaus

Isso quando termina as 4 series termina o exercicio

(Iroinia)

Se você não fizer com 40 segundos de descanso não cresce

(/ironia)

Entaum ele vai fazer as 4 series sem descanso ? não é ate a fadiga .

(Tem tipos de piramides sem descanso e com descanso)

Sem descanso e um modo mais avançado .

[Sprinter 27]

Isso quando termina as 4 series termina o exercicio

Entaum ele vai fazer as 4 series sem descanso ? não é ate a fadiga .

(Tem tipos de piramides sem descanso e com descanso)

Sem descanso e um modo mais avançado .

A questão não a existência ou não de um tempo para descanso

é o tempo de descanso que você estabeleceu.

o que citei é: porque exatos "40s" de descanso ? não pode ser 3min ? 1min30s ? 10s ?

não posso fazer uma piramide 5/3/1 com 5min de descanso ?

Abraços

Editado Fevereiro 18, 2013 às 15:55 por Sprinter

[pietrofp 4]

40s de descanso nao é suficiente para 8 reps na minha opniao e nos livros que estou lendo. Mas cada um sabe oque é melhor para si

[emanuellarini 57]

só consigo fazer com 40-60s ON DRUGS... off drugs eh 90s... talvez com pre treino também dê pra descansar 40 segundos só