Lucas!@

Altura : 1,74 Peso : 60kg BF : -------- Idade : 16 anos Objetivo da dieta : Bulking Refeição 1 100g de aveia 250ml de leite 3x ovos Refeição 2 2 maças + 1 banana Refeição 3 250g de frango 200g de arroz 200g de feijão 12g de azeite salada com tomate avontade Pré Treino 2 batata doce 250ml de leite meio scoop de creatina Pós Treino 1x scoop de whey protein 4 fatias de pão integral 100g de peito de peru Refeição 6 200g de arroz 250g de frango Ultima refeição 250ml de leite 3x ovos Gordura : 164g Proteina : 389.5g Carbo : 290.9 g Calorias : 4269

Altura : 1,74 Peso : 60kg BF : -------- Idade : 16 anos Objetivo da dieta : Bulking Refeição 1 100g de aveia 250ml de leite 3x ovos Refeição 2 2 maças + 1 banana Refeição 3 250g de frango 200g de arroz 200g de feijão 12g de azeite salada com tomate avontade Pré Treino 2 batata doce 250ml de leite Pós Treino 1x scoop de whey protein 4 fatias de pão integral 100g de peito de peru Refeição 6 200g de arroz 250g de frango Ultima refeição 250ml de leite 3x ovos Gordura : 164g Proteina : 389.5g Carbo : 290.9 g Calorias : 4269

Isso quando termina as 4 series termina o exercicio Entaum ele vai fazer as 4 series sem descanso ? não é ate a fadiga . (Tem tipos de piramides sem descanso e com descanso) Sem descanso e um modo mais avançado .

Você fas 1 série com 12 repetições com uma carga media depois outra serie com 10 repetições (aumentando o peso) 8 repetições (aumentando o peso) 6 repetições (aumentando o peso) ai nisso você finaliza sua serie . E com descanso de 40s a cada serie

Idade :16 anos Dieta para ganho de peso 08:30 -> vitamina de fruta (2 tipos de fruta) ou 500ml leite com 100g aveia em flocos ou 500ml suco de fruta 4 fatia de pão integral c/ 2 fatia de peito de peru 10:00 -> umas frutas 12:30 -> salada crua - feijão - arroz ou macarrão - carne cozida ou asada 15:30(pré treino) -> 1 copo de suco com 4 fatias de pão integral + 2 fatia de peito de peru em cada pão ou 2 batata doce ou milho cozido ou 1 fruta + 1 barra de cereal 18:00(pós treino) -> whey protein + janta (repete o café da manha) ou salada + arroz + filé de frango frito 20:30 -> suco com 4 fatia de pão integral com queijo ou iorgute com granola

Idade: 16 anos Objetivo: ipertrofia Seg :peito/ombro/triceps - sup , reto e inclinado com halteres 4x8 , crucifixo reto 12 10 08 , desenvolvimento com halteres e elevação lateral 4x8 , triceps na polia 12 10 08 , triceps frances 12 10 08 Ter: costas/biceps - barra fixa 4x6 - puxador tras 4x8 - remada baixa 4x8 , rosca alternada 12 10 08 , rosca scot 4x8 rosca concentrada 4x8 Qua:pernas/panturilha - extensora 4x8 , agachamento 4x8 , legpress 4x8 , adutora 4x8 , panturilha em pé e sentado 3x12 Qui: repete segunda Sex: repete terça Sab: repete quarta corigem o que estiver erado marombada vlw !

Idade :16 anos 08:30 -> vitamina de fruta (2 tipos de fruta) ou café com leite ou suco de fruta 2 fatia de pão integral c/ 2 fatia de peito de peru 10:00 -> umas frutas 12:30 -> salada crua ou cozida - feijão - arroz ou macarrão - carne cozida ou asada 15:30(pré treino) -> 1 copo de suco com pão integral ou batata doce ou milho cozido ou 1 fruta + 1 barra de cereal 18:00(pós treino) -> whey protein + janta (repete o café da manha) ou salada + arroz + frango ou carne 20:30 -> suco com misto ou iorgute com granola

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113651-este-treino-esta-bom/

Objetivo :hipertrofia Idade : 16 anos -- Corigem o que estiver errado porfavor. Seg:peito/ombro/triceps --sup reto 4x8 - sup inclinado com halter 4x8 - peck deck 10 10 08 08 - crossover 4x8 -- desenvolvimento com halteres 4x8 - elevação lateral - 4x8 - triceps na polia 10 10 08 08 - triceps frances 4x8 Ter:costa/biceps/trapezio -- puxador vertical 4x8 - puxador tras 4x8 - barra em T 4x8 - remada cavalinho unilateral 4x8 - rosca direta 10 10 08 08 - rosca scot 4x8 - rosca concentrada 4x8 - encolhimento com halteres Qua:pernas/panturilha -- agachamento 4x8 - leg press 4x8 - extensora 3x10 - panturilha em pe e sentado 4x8 Qui:peito/ombro/triceps --sup reto 4x8 - sup inclinado com halter 4x8 - peck deck 10 10 08 08 - crossover 4x8 -- desenvolvimento com halteres 4x8 - elevação lateral - 4x8 - triceps na polia 10 10 08 08 - triceps frances 4x8 Sex:costa/biceps/trapezio -- puxador vertical 4x8 - puxador tras 4x8 - barra em T 4x8 - remada cavalinho unilateral 4x8 - rosca direta 10 10 08 08 - rosca scot 4x8 - rosca concentrada 4x8 - encolhimento com halteres Sab:pernas/panturilha -- agachamento 4x8 - leg press 4x8 - extensora 3x10 - panturilha em pe e sentado 4x8

Tipo - seg peito/ombro/triceps ter costa/biceps qua perna/panturilha qui peito/ombro/triceps sex costa biceps sab perna/panturilha Tipo - seg peito/ombro/triceps ter costa/biceps qua perna/panturilha qui peito/ombro/triceps sex costa biceps sab perna/panturilha

Objetivo:Hipertrofia - Idade :16 anos Seg:Peito x costa - Supino reto 4x8 - sup inc com halteres 4x8 - peck deck 10 10 08 08 - crossover4x8 -- Puxador vertical 4x8 - Puxador nuca 4x8 - barra em T 4x8 - remada cavalinho unilateral 4x8 Ter:Perna x triceps - triceps na polia 1010 08 08 - paralela 4x8 triceps frances 10 10 08 08 -- agachamento 4x8 - leg press 4x8 extensora 4x8 - panturilha sentado 4x8 Qua:Ombro x Biceps - desenvolvimento com haltere 10 10 08 08 - elevação lateral 4x8 desenvolvimento com barra atras4x8 - encolhimento com halteres 3x12 -- Rosca direta 10 10 08 08 - rosca scot 4x8 rosca concentrada 4x8 Qui:Peito x costa - Supino reto 4x8 - sup inc com halteres 4x8 - peck deck 10 10 08 08 - crossover4x8 -- Puxador vertical 4x8 - Puxador nuca 4x8 - barra em T 4x8 - remada cavalinho unilateral 4x8 Sex:Perna x triceps - triceps na polia 1010 08 08 - paralela 4x8 triceps frances 10 10 08 08 -- agachamento 4x8 - leg press 4x8 extensora 4x8 - panturilha sentado 4x8 Sab:Ombro x Biceps - desenvolvimento com haltere 10 10 08 08 - elevação lateral 4x8 desenvolvimento com barra atras4x8 - encolhimento com halteres 3x12 -- Rosca direta 10 10 08 08 - rosca scot 4x8 rosca concentrada 4x8

Não , faso peito primeiro depois costa

Objetivo : Hipertrofia Idade :16 anos Divisão :ABC2X Peito Costa supino reto com halteres 4x8 Puxador vertical 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 x Puxador Para tras 4x8 Crucifixo reto 10 10 08 08 Barra em T 3x10 Peck deck 10 10 08 08 Remada cavalinho unilateral 4x8 _____________________________________________________________________________ Biceps Triceps Rosca direta 10 10 08 08 Triceps na polia 10 10 08 08 Rosca scoot 4x8 x Triceps frances 10 10 08 08 Rosca concentrada no cross 4x8 Triceps testa 4x8 ____________________________________________________________________________ Perna Ombro Agachamento livre 4x8 Desenvolvimento com halteres 10 10 08 08 Leg press 4x8 Elevação lateral 4x8 Extensora 4x8 x Elevação frontal 4x8 Flexora 4x8 Crucifixo inverso 4x8 Panturilha sentado 4x8

Objetivo : Hipertrofia Idade :16 anos Divisão :ABC2X Peito Costa supino reto com halteres 4x8 Puxador vertical 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 x Puxador Para tras 4x8 Crucifixo reto 10 10 08 08 Barra em T 3x10 Peck deck 10 10 08 08 Remada cavalinho unilateral 4x8 _____________________________________________________________________________ Biceps Triceps Rosca direta 10 10 08 08 Triceps na polia 10 10 08 08 Rosca scoot 4x8 x Triceps frances 10 10 08 08 Rosca concentrada no cross 4x8 Triceps testa 4x8 ____________________________________________________________________________ Perna Ombro Agachamento livre 4x8 Desenvolvimento com halteres 10 10 08 08 Leg press 4x8 Elevação lateral 4x8 Extensora 4x8 x Elevação frontal 4x8 Flexora 4x8 Crucifixo inverso 4x8 Panturilha sentado 4x8

Objetivo : Hipertrofia Idade :16 anos Segunda :peito x costa sup reto com halteres 4x8 , sup inclinado com halteres 4x8 sup declinado com halteres 10 10 08 08crucifixo inclinado 10 10 08 08 -costas puxador frente e costas 4x8 , remada aberta 4x8 , barra em T 3x10 Terça : biceps x triceps - biceps rosca direta 10 10 08 08 rosca martelo alternada 4x8 rosca scot unilateral 4x8 triceps na polia 3x12 triceps frances 10 08 08 triceps testa 3x12 Quarta perna x ombro : desenvolvimento com halteres 4x8 , elevação lateral 4x8 elevação frontal 4x8 , crucifixo inverso 3x10 perna , agachamento livre 4x8 , leg press 4x8 , extensora 4x8 , flexora 3x10 panturilha em pe 3x12 Quinta :peito x costa sup reto com halteres 4x8 , sup inclinado com halteres 4x8 sup declinado com halteres 10 10 08 08crucifixo inclinado 10 10 08 08 -costas puxador frente e costas 4x8 , remada aberta 4x8 , barra em T 3x10 Sexta : biceps x triceps - biceps rosca direta 10 10 08 08 rosca martelo alternada 4x8 rosca scot unilateral 4x8 triceps na polia 3x12 triceps frances 10 08 08 triceps testa 3x12 Sabado : perna x ombro : desenvolvimento com halteres 4x8 , elevação lateral 4x8 elevação frontal 4x8 , crucifixo inverso 3x10 perna , agachamento livre 4x8 , leg press 4x8 , extensora 4x8 , flexora 3x10 panturilha em pe 3x12

Objetivo :hipertrofia Idade : 16 anos Segunda :peito x triceps sup reto com halteres 4x8 , sup inclinado com halteres 4x8 sup declinado com halteres 10 10 08 08 crucifixo inclinado 10 10 08 08 triceps na polia 3x12 triceps frances 10 08 08 triceps testa 3x12 Terça : costa x biceps puxador frente e costas 4x8 , remada aberta 4x8 , barra em T 3x10 biceps rosca direta 10 10 08 08 rosca martelo alternada 4x8 rosca scot unilateral Quarta perna x ombro : desenvolvimento com halteres 4x8 , elevação lateral 4x8 elevação frontal 4x8 , crucifixo inverso 3x10 perna , agachamento livre 4x8 , leg press 4x8 , extensora 4x8 , flexora 3x10 panturilha em pe 3x12 Quinta :peito x triceps sup reto com halteres 4x8 , sup inclinado com halteres 4x8 sup declinado com halteres 10 10 08 08 crucifixo inclinado 10 10 08 08 triceps na polia 3x12 triceps frances 10 08 08 triceps testa 3x12 Sexta : costa x biceps puxador frente e costas 4x8 , remada aberta 4x8 , barra em T 3x10 biceps rosca direta 10 10 08 08 rosca martelo alternada 4x8 rosca scot unilateral Sabado : perna x ombro : desenvolvimento com halteres 4x8 , elevação lateral 4x8 elevação frontal 4x8 , crucifixo inverso 3x10 perna , agachamento livre 4x8 , leg press 4x8 , extensora 4x8 , flexora 3x10 panturilha em pe 3x12

Entaum , sup reto , inclinado com halteres , crucifixo reto e voador

Treino de peito errado fassa assim , Sup reto , Inclinado , crucifixo reto , crossover

Ae marombas montem uma ficha de treino para mim objetivo hipertrofia . No momento a academia que eu malho ta sem personal , ae queria que vcs montasem um treino para mim

Por que ?

ABC2X objetivo hipertrofia muscular seg:peito x triceps - sup reto3-12 , sup inclinado com halteres3-12 , crucifixo10,10,08,08 , cross over 3-10 xx triceps triceps na polia 3-12 , triceps frances 10,10,08,08 triceps testa 3-12 Ter: costa x biceps - puxador pra frente3-12 , puxador pra tras3-12 , remada baixa4-8 , remada unilateral com halteres3-12 x biceps rosca direta 10,08,08 , rosca alternada 3x10 rosca concentrada 4-08 Qua: Perna x ombro - desenvolvimento com halteres 3-12 , elevação lateral 3-12 , elevação frontal 3-12 -- dps posto o treino de perna Qui:peito x triceps - sup reto3-12 , sup inclinado com halteres3-12 , crucifixo10,10,08,08 , cross over 3-10 xx triceps triceps na polia 3-12 , triceps frances 10,10,08,08 triceps testa 3-12 Sex: costa x biceps - puxador pra frente3-12 , puxador pra tras3-12 , remada baixa4-8 , remada unilateral com halteres3-12 x biceps rosca direta 10,08,08 , rosca alternada 3x10 rosca concentrada 4-08 Sab: Perna x ombro - desenvolvimento com halteres 3-12 , elevação lateral 3-12 , elevação frontal 3-12 -- dps posto o treino de perna

Crucifixo reto 4 - 12,10,8,8 Supino inclinado 4- 10,10,8,8 Crossover 4-10 Supino declinado 4-8

Eu to pensando em pegar ele ou um da optiun

É bom esse isolate protein sylvester ? e como tomar

Só uma ves na semana eu treino peito , costa e biceps e triceps ?