TPC (Terapia Pós-Ciclo) é o período que se paga pelos abusos do ciclo que fez, não há avanço, não há ganhos, com sorte você mantem o que ganhou (dependendo do ciclo, com MUITA SORTE). Entendam que o ambiente está totalmente desfavorável e tudo tem que ser voltado a melhorar ele para preservar saúde e músculos.
O eixo hormonal tende a voltar ao normal, porém pode levar até 6 meses pra isso e até lá seus ganhos e sua líbido já eram. TPC é uma forma de acelerar esse processo e reduzir o tempo pra 4-8 semanas no máximo. Aqui deixo algumas estratégias para fazer uma TPC adequada.

Dieta.
A maioria acha que TPC é apenas um período de uso de drogas pra restabelecer o corpo e esquecem que o fator DETERMINANTE ainda é DIETA E TREINO. Sem mais enrolações, vamos lá:

Rating recomendado para dieta:
Proteínas 2,5g/kg a 3g/kg no máximo, não há necessidade de mais quantidade.
Carboidratos 3-4g/kg ou mais. Dieta pobre em carboidrato te deixará em balanço negativo de nitrogênio, deixando o ambiente catabólico (ainda mais) e levando seus ganhos não consolidados pro ralo. É interessante que se use carboidratos complexos para regulação da insulina.
Gorduras 1,5g/kg a 2g/kg. Gorduras boas ajudaram não só em regulação de colesterol (ldl/hdl) como também em produção de testosterona, como o quadro não está nada bom, sim, é recomendado uma quantidade de gordura ALTA na dieta.

Também é de valia usar uma dieta rica em fibras (20g/dia - algumas pessoas toleram menos tendo diarreia, então abaixa-se a dose) e colesterol (1000-2000mg/dia).

Para quem ainda não percebeu, a dieta deve ser HIPERCALÓRICA. Ainda que possa haver um ganho de gordura, a massa magra será mais mantida e o eixo hormonal se regula mais rápido.

Suplementação e dosagens recomendadas.
Vitamina E - 1000ui por dia. Ajuda consideravelmente a produção hormonal, além de ser um ótimo antioxidante ajudando em saúde do fígado e outros orgãos.
Vitamina D - 10.000ui por dia. Calciferol reduz estrogênio, que por sua vez ajuda consideravelmente na produção natural de testosterona.
Zinco - 50mg por dia. Ajuda na produção de testosterona.
Vitamina C - 2000mg por dia. Reduz níveis de cortisol que estão elevados nesse período pela quebra de homeostase agressiva. Também é um excelente antioxidante.
Omega-3 10.000mg por dia - Gordura boa que ajuda na produção de testosterona e manutenção de colesterol.
Tribulus Terrestri 3000mg por dia e Maca 2000mg por dia. Particularmente não acredito em eficácia desses produtos, mas alguns relatam uma melhora de líbido.
Cobalamina 200mcg por dia - Saúde hepática.

Piridoxina 100mg por dia - Ação anti-prolactina.
Metionina 1000mg por dia - Saúde hepática.
BCAA 10-30g por dia - Manutenção de massa magra.
Melatonina de absorção lenta 1-3mg por dia - Melhora no sono e consequentemente a recuperação do corpo como um todo.

Nada de cafeínas ou outros estimuladores dos receptores beta, isso fará com que você aumente intensidade do treino destruindo mais fibras musculares que você não consegue recuperar bem nesse período, isso sem falar no GRANDE desgaste do sistema nervoso central e liberação de cortisol que leva a queda de testosterona. Portanto pré-treinos/termogênicos (que contenham anfetaminas) na TPC vão mais te atrapalhar que te ajudar.

Treino.
Não adianta querer manter a mesma intensidade de treino. Seu corpo simplesmente está com um ambiente totalmente catabólico e treinar muito vai destruir seus ganhos. Como foi falado, durante a TPC não há progressão e sim regressão dos ganhos.
Treinamento intercalado, ABC 1 vez por semana com duração preferencial de até 45 minutos.
A - Peito (4 exercícios / 3 séries), dorsais (4 exercícios / 3 séries) e trapézio (2 exercícios / 3 séries)
B - Coxa (4 exercícios / 3 séries) e panturrilhas (2 exercícios / 4 séries)
C - Ombros (3 exercícios / 3 séries), bíceps (2 exercícios / 4 séries) e tríceps (2 exercícios / 4 séries)

Para encurtar o tempo de treino use a técnica avançada ''agonista x antagonista", utilize repetições mais baixa (também ajuda a estimular mais testosterona) e reduza tempo de descanso pra 30-45s. Esqueça drop-set, rest 'n' pause, repetições forçadas e outras técnicas que aumentam a intensidade do treino. Não queremos destruir o músculo, apenas dar um estimulo pro corpo entender que deve ter aquele tanto de músculo.

Aeróbicos de intensidade moderada são interessantes, 2 vezes por semana 30-40 minutos em 60% da frequência cardíaca máxima em dias sem treino com pesos.

Fármacos.
O erro mais frequente na TPC é começar cedo ou tarde demais a própria TPC. Entenda que se você começa muito tarde, você fica um tempo com testosterona baixíssima e se começa muito cedo está remando contra a maré, pois está jogando drogas pra estimular o eixo HPT enquanto há drogas no organismo suprimindo o mesmo.
Portanto, se você usou uma droga que tem MEIA-vida de 10 dias, você deve começar a TPC entre 2 a 3 vezes esse tempo, por que a MEIA-vida é o tempo que leva pra você ter a METADE da concentração da droga no organismo. Exemplo:

Enantato de testosterona tem MEIA-vida de ~6-10 dias. Ou seja, se você aplicou por 8 semanas 500mg provavelmente terá 3000ng/dl de testosterona. Em 6-10 dias, teoricamente, terá 1500ng/dl. Em 12-20 dias terá 750ng/dl. Em 18-30 dias terá 375ng/dl. E ai você inicia a TPC.
Uma testosterona aceitável é de 400 a 600ng/dl, portanto se está acima disso você ainda não deveria começar a TPC. Programe corretamente o tempo de começar, isso é FUNDAMENTAL.

Uma sugestão de TPC eficaz:

Por 15 dias administrar 40mg de tamoxifeno e 100mg de clomifeno por dia. Por mais 15 dias 20mg de tamoxifeno e 50mg de clomifeno por dia.

Caso o ciclo envolva drogas mais supressivas e/ou de meia-vida longa, recomendo apenas o tamoxifeno ser levado por 15-30 dias em dosagens de 20mg.

O uso de inibidores de aromatase pode ser adequado pra ciclos mais pesados e longos para ajustar estradiol, progesterona e prolactina, consequentemente ajudando a recuperação de testosterona. Bastante comum o uso de 0,5mg de Anastrozol dia sim, dia não.

Caso a libido não esteja boa administrar 0.2mg/kg de ioimbina por dia logo pela manhã, em jejum.

O uso de dianabol (10-20mg/dia) ou oxandrolona (20-30mg/dia) durante as primeiras semanas de TPC é interessante para ajudar a manter os ganhos. Como causam pouco efeito supressor de eixo HPT pode-se administrar junto para ter um estímulo de síntese proteica e redução de cortisol. O uso pode ser até mesmo durante toda a TPC e até usar de ponte até o próximo ciclo.

Também pode-se administrar insulina durante a TPC para manter os ganhos no crash hormonal. Para essa prática fica mais interessante dividir o dia em 2xproteína+carboidrato e 1xproteína+gordura e usar a insulina apenas nas refeições 2xproteína+carboidrato (2x quer dizer que nessas refeições você sempre a deixa mais proteica que as de proteína+gordura). A insulina é um hormônio que sai ''carregando'' tudo pra dentro das células, logo, se você ingeriu gorduras, ele carrega também e te deixa gordo.

Um uso recomendado é insulina de ação rápida, aplicada antes de começar a comer. Pra cada UI de insulina cerca de 10g de carboidrato de variados índices glicêmicos (sendo obrigatoriamente o uso de um pouco de carboidrato de alto índice glicêmico).

Cerca de 20-30uis se considera uma dosagem segura para quem usa 200-400g de carboidrato respectivamente. Porém vale ressaltar que é fundamental ter uma garrafa de dextrose JÁ PREPARADA E POR PERTO (bem perto), já que uma hipoglicemia severa pelo uso da insulina pode levar ao coma e consequentemente a morte. Por esse motivo não se recomenda aplicar a noite, perto da hora de dormir, já que se você tiver uma hipoglicemia durante o sono você morre. Um exemplo de uso:

Refeição 1 - 50g de proteína + 100g de carboidrato + 5-10uis de insulina

Refeição 2 - 50g de proteína + 100g de carboidrato + 5-10uis de insulina

Refeição 3 - 50g de proteína + 100g de carboidrato + 5-10uis de insulina

Refeição 4 - 50g de proteína + 100g de carboidrato + 5uis de insulina (18:00)

Refeição 5 - 25g de proteína + 80g de gordura

Refeição 6 - 25g de proteína + 80g de gordura

Dormir as 00:00

Exames.

Você só vai ter certeza se tudo ficou bem com exames. Portanto não negligencie!

O ideal é você realizar todos abaixo cerca de 4 a 8 semanas DEPOIS DA TPC. Logo no final da TPC seu corpo ainda está com resposta de drogas, portanto não sabemos como ele pode reagir ao cessar o uso das mesmas, como ele vai reagir sem ajuda de nada farmacológico.

Segue uma lista altamente recomendada:

1 - Hemograma

2 - Triglicérides

3 - Colesterol Total

4 - Colesterol HDL Soro

5 - Colesterol LDL

6 - Colesterol VLDL Soro

7 - Insulina

8 - Prolactina (PRL)

9 - Hormônio Fóliculo Estimulante (FSH)

10 - Hormônio Luteinizante (LH)

11 - Hormônio do Crescimento (HgH)

12 - Hormônio Tireoestimulante Ultra Sensível (TSH)

13 - Somatomedina (IGF-1)

14 - Cortisol

15 - Testosterona Total

16 - Testosterona Livre

17 - Dihidrotestosterona

18 - Globulina Carregadora dos Esteróides Sexuais (SHBG)

19 - Antígeno Prostático Específico (PSA Livre e Total)

20 - Estradiol

21 - Aspartato Aminotransferase (AST)

22 - Alanina Aminotransferase (ALT)

23 - Desidrogenase Lática (DHL)

24 - Transaminase Glutâmica Oxalacética (TGO)

25 - Transaminase Glutâmica (TGP)

26 - Fosfatase Alcalina

27 - Gama Glutamil Trasnferase (Gama GT)

28 - Homocisteína

29 - Creatinina

30 - Uréia

31 - Tiroxina (T4)

32 - Triiodotironina (T3)

LeandroTwin.

Ai sim Leandro boa ,vai ajudar bastante quem pretende ciclar com consciência .

todos esses exames citados podem ser feito com apenas uma agulhada ?

ou pra cada um deles um exame ?

todos esses exames citados podem ser feito com apenas uma agulhada ?

ou pra cada um deles um exame ?

o.0

o q interessa eh a quantidade de sangue retirado e nao a quantidade de agulhadas

EXCELENTE.

Muito bom o tópico... FIXO!!

Parabéns

otimo topico!!!!!111onze

fix plz

\o

Editado 12/02/2013 às 20:47 02/12, 2013 por henriquess (veja o histórico de edições)

boa man,

bem completo, embora ñ concorde estritamente com tudo, tá bem estruturado, rsrs

mas o maior problema q eu vejo sobre TPC é o timing baseado nessas meia-vidas divulgadas por aí

a meia-vida do enantato na verdade é ~6 dias, e do cipionato de testo e deca ~8 dias, então é preciso tomar cuidado.

Tudo indica q os valores popularmente divulgados estão errados, e são baseados na teoria do Bill Roberts de de multiplicar cada carbono do éster por 1,5,

Cipionato = 1,5x8 = meia-vida=12 dias

deca = 1,5x10 = 15 dias

q ñ corresponde aos valores encontrados em artigos científicos

sobre o treino eu prefiro mais pesado, maior tempo de descanso entre as séries, e essa divisão q passou tá mto boa

abraços parceiro, parabéns pelo artigo

Sempre mandando bem Leandrão! Mais um tópico salvo nas favoritos lol

Dúvida: num ciclo com tremb+masteron e propianato eu teria de usar quais fármacos no durante?

Vi no perfil da droga que é bom usar HCG e dostinex mas seriam apenas estes?

Editado 23/02/2013 às 16:44 02/23, 2013 por Wholisses (veja o histórico de edições)

show... ajudou muito... rsrs...

Parabens!!!

Só agora que tive tempo para ler com calma seus tópicos leandrão.

Então concordo com quase tudo, exceto com o final, onde você cita a mv do enantato, a mv dele é superestimada como já falaram, ela deve ficar entre 6-10 dias. E não sei se eu entendi errado essa parte:

Em 30 dias terá 750ng/dl. E ai você inicia a TPC.

Começar a tpc com esse valores não é o ideal, já que tem muita gente (especialmente os indivíduos com mais de 30 anos) que tem T total em torno de 400-600 mg/dl, ou seja, nesses valores o individuo em questão provavelmente ainda está com metabólitos ativos do EA utilizado.

Sobre usar dbol e oxan na tpc, sou contra para usuários recreativos, já que por mais que a supressão não seja tão grande, ela existe, podendo prolongar a período da tpc. Existe outras formas de controlar o cortisol, mas essa parte é mais questão de opinião mesmo.

Abração

As mulheres devem seguir este mesmo protocolo de TPC?

Só agora que tive tempo para ler com calma seus tópicos leandrão.

Então concordo com quase tudo, exceto com o final, onde você cita a mv do enantato, a mv dele é superestimada como já falaram, ela deve ficar entre 6-10 dias. E não sei se eu entendi errado essa parte:

Começar a tpc com esse valores não é o ideal, já que tem muita gente (especialmente os indivíduos com mais de 30 anos) que tem T total em torno de 400-600 mg/dl, ou seja, nesses valores o individuo em questão provavelmente ainda está com metabólitos ativos do EA utilizado.

Sobre usar dbol e oxan na tpc, sou contra para usuários recreativos, já que por mais que a supressão não seja tão grande, ela existe, podendo prolongar a período da tpc. Existe outras formas de controlar o cortisol, mas essa parte é mais questão de opinião mesmo.

Abração

Valeu por participar Hitch!

Fico até com vergonha de debater com vc, já que vc sempre foi (e é!) um cara ''catalisador'' de conhecimento de ae's pra mim. Mas coloquei essa informação pois julguei mais prudente o cara começar a tpc com um pouco de testo exógena no organismo para não ter queda.. começar a TPC com esse valor meio que emendaria a exógena com a endógena não tendo queda de líbido, minimizando as perdas também... mas gostaria de sua opinião nisso rs

Abraço

As mulheres devem seguir este mesmo protocolo de TPC?

Um pouco diferente a questão de drogas e quantidades.

Geralmente mulher tem um pós-ciclo com muito rebote, pois naturalmente vcs tem o estrógeno alto que fica ainda mais alto na TPC. Se administrar anti-concepcional.. maximiza o quadro.

Seria interessante (depende do ciclo, claro) o uso de 10-20mg de tamox por 15-30 dia. Só precisa ter cuidado nesse período para não ter uma gravidez indesejada, já que além de abaixar estrógeno o tamox aumenta a produção do hormônio folículo estimulante e hormônio luteizante, aumentando a ovulação. Já deixou também a dica pra quem está com dificuldade de engravidar, o uso de tamoxifeno pode ajudar.

Beijos

Mas ai é que está leandrão, se ainda tem testo exógena no meu organismo o chute com os SERM's não vai adiantar. Já que basta doses pequenas de testo exógena para suprimir o eixo HPT significativamente, ou seja, a tpc vai ser ineficaz, já que ela estimula a produção natural de testosterona.

Abraço

conheço 1 amigo q usa insulina na tpc... e diz que é a melhor coisa q ele faz...

Mas agora fiquei na dúvida quando as meias-vidas... Onde ou posso encontrar uma lista com o real tempo da meia-vida de cada droga??? A regra de multiplicar o ester por 1,5 tava muito fácil pra ser verdade...

Essa aí da deca de 8 dias me pego de surpresa...

Mas ai é que está leandrão, se ainda tem testo exógena no meu organismo o chute com os SERM's não vai adiantar. Já que basta doses pequenas de testo exógena para suprimir o eixo HPT significativamente, ou seja, a tpc vai ser ineficaz, já que ela estimula a produção natural de testosterona.

Abraço

Arrumei Hitch! Obrigado!!!

Abraço

conheço 1 amigo q usa insulina na tpc... e diz que é a melhor coisa q ele faz...

Esqueci de colocar isso, já foi adicionado.

Abraço

Mas agora fiquei na dúvida quando as meias-vidas... Onde ou posso encontrar uma lista com o real tempo da meia-vida de cada droga??? A regra de multiplicar o ester por 1,5 tava muito fácil pra ser verdade...

Essa aí da deca de 8 dias me pego de surpresa...

Segue

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/116437-meia-vida-das-drogas-a-verdade/

Abraço

Leandro,

Valeu mesmo pelo tópico, vai me ajudar muito!

o uso da oxan em toda a tpc nao iria atrapalhar?

Editado 5/03/2013 às 05:44 03/5, 2013 por mrleonardi (veja o histórico de edições)

Leandro , a vitamina E ajuda na melhora das taxas TGO/TGP??

Tava conversando com um amigo e surgiu a duvida: pode-se usar continuamente(fora da tpc) a vitamina E??

Leandro , a vitamina E ajuda na melhora das taxas TGO/TGP??

Tava conversando com um amigo e surgiu a duvida: pode-se usar continuamente(fora da tpc) a vitamina E??

Ajuda sim, é um ótimo antioxidante.

Não só pode, como deve! hehe

Recomendo no mínimo 400ui de uso constante.

Abraço

excelente topico para os leigos na tpc

e oque voce acha do acido aspartico na tpc, leandrotwin?

valeu

Novamente contribuindo leandro, o pessoal te admira aqui no fórum, muitos aqui contribuem, mais você esta entre os 10 hehe

Mais muito bacana isso, dividir conhecimento, não ser egoísta.

Grande abraço e sucesso irmão!

A - Peito (4 exercícios / 3 séries), dorsais (4 exercícios / 3 séries) e trapézio (2 exercícios / 3 séries)

B - Coxa (4 exercícios / 3 séries) e panturrilhas (2 exercícios / 4 séries)

C - Ombros (3 exercícios / 3 séries), bíceps (2 exercícios / 4 séries) e tríceps (2 exercícios / 4 séries)

- Posso treinar Peito junto com Coxa e Panturrilhas?

Porque o treino A certamente vai ficar muito longo.

- E como deve ser o treino durante o ciclo?

Editado 30/03/2013 às 15:10 03/30, 2013 por GuiMAG (veja o histórico de edições)

- Posso treinar Peito junto com Coxa e Panturrilhas?

Porque o treino A certamente vai ficar muito longo.

- E como deve ser o treino durante o ciclo?

Tudo depende do dia seguinte. Poder pode, porém tem que ver qual será seu proximo treino, eu gosto de treinar perna sozinho sem outro grupo junto.

Um multivitaminico teria todas essas vitaminas em quantidade desejada, não?

E quanto ao recycle/organ shield, algum comentário sobre eles? Sempre que eu leio tem alguém querendo fazer tpc com esses dois produtos...

Excelente artigo.

Só naum intendi pq esse treino especifico para TPC. Acho legal algumas recomendações como treinar só 3 vezes por semana no máximo 45 min, mas acho q não ha mal nenhum em fazer outra estrutura, tipo um AB 1,5 Upper Lower, ou full body...

então se eu aplicar enant ( 1ml/sem ) devo começar a tpc so 1 mês dps?

e tomando polivitamínico, ajuda ja que contem a maioria das vitaminas ai.. outra coisa q eu leio sempre e há controversas é, tomar tamoxifeno com clomifeno n adianta, tem q ser um ou outro, ou isso é apenas pra ciclos longos e alta quantidade de drogas?

vlw!

Acho que a questão da Oxandrolona na TPC não ficou bem esclarecida. Usar ou não usar? começo meu primeiro ciclo hoje (ciclo6 x Stano RWR), minha tpc será serms. O ciclo será: 1-5 ciclo 6 (mesmo com as críticas mantive assim) e 1-6 stano (dsdn). Aí que fiquei na dúvida, utilizo nos 20 primeiros dias da TPC (que irá durar 28 dias) 25mg de oxandrolona ou nao??

Alguém poderia me ajudar???

abraçooo