Treino 5X5

[vittoclavijo 99]

qndo vc fez, vc aumentava qnto por treino?pq nas primeiras semanas ficaria muito leve fazer aumentando só 2kg por treino, pelomenos é oq eu axo

Mas sim tem que começar leve,

depois de 12 semanas com esse treino nessa "progressão lenta" você acrescenta 70kg ao seu agachamento, pra mim parece bastante

Tipo, o problema nem é dos outros rirem, mais se começar com uma carga rasuavel, tipo como o Vittoclavijo falo, de 50% da carga q eu uso, isso nao pode adiantar a minha parte? nao seria melhor doque começar quase zerado?

e outra coisa, eu tenho q fazer as 5 rep. com o msm peso?vcs falaram q nao tinha q fazer piramide

Repito se voce sabe fazer bem e com cargas consideraveis todos os exercícios do protocolo ok, faça deload de 50%, caso contrário barra zerada.

Nada de piramide, você só acrescenta peso no treino seguinte.

Só tem "vitor" nesse tópico aoehaehehaeohaohee

abraços

[Vitor Aleixo 1]

HAUHAUHUA só tem Vitor msm, não pego muita carga nao,

Se liga ae

Então vai ficar assim no inicio

Agachamento Livre - 5kg cada lado

Levantamento Terra - 10kg cada lado

Supino Reto - 10kg cada lado

Remada Curvada -15kg

Desenvolvimento - 5kg cada lado

Treino A: Agachamento, Supino, Remada

Treino B: Agachamento, Terra, Desenvolvimento

S1:ABA

s2:BAB

Ex:Supino - aumentando 2kg por treino de cada lado

Semana1 -12kg

Semana2 - 14kg

Semana3 -18kg

Semana4 -20kg

Semana5 -24kg

Semana6 -26kg

Semana7 -30kg

Semana8 -32kg

Semana9 -36kg

Semana10-38kg

Semana11-42kg

Semana12-44kg

normalmente deve dar uma estagnada la pra 7ª semana ae acerto o deload

[vittoclavijo 99]

Ex:Supino - aumentando 2kg por treino de cada lado

Você tem que aumentar 1KG DE CADA LADO, ou seja 2KG NO TOTAL.

a progressão é bem lenta mesmo e a ideia é que seja assim.

O exercícios também tem seus detalhes:

por exemplo: A execução correta da remada curvada é a seguinte:

o Desenvolvimento também, tem que ser feito em pé, e terminado o mais alto possível acima da cabeça, dessa forma:

Abraços

[Vitor Aleixo 1]

cara, se eu fizer aumentando 1kg de cada lado, no final das 12 semanas eu estarei com o peso q eu uso hj ou pouco mais

[Victor Cardoso 10]

Então, continue a progressão, com certeza você vai estagnar bem longe dele

[vittoclavijo 99]

cara, se eu fizer aumentando 1kg de cada lado, no final das 12 semanas eu estarei com o peso q eu uso hj ou pouco mais

exatamente, o protocolo foi feito pra você ficar bastante tempo nele

12 semanas é só o ínicio a parte básica inicial.

abraços

[Haalp 6]

Vitor, esse é um treinamento com resultados a long prazo (claro que tem gente que ja tem resultado no começo, mas na maioria é a longo prazo mesmo).

[F4b1nh0 68]

O idel, realmente seria começar zerado (como diz o livro)

mas, se vc já treina há algum tempo. Acredito que você poderá fazer o seguinte:

Tire sua 5 RM (peso máximo com 5 repetições)

Li uma vez que vc pode fazer com que vc chege em sua 5RM lá pela 7ª semana.

EX:

Se sua 5 RM for de 40Kg no supino (cada lado)

Você pode começar em torno de 27~30 (cada lado)

que ao chegar na 7ª ou 8ª semana, vc chegará na sua 5rm e apartir daí começa a ficar interessante e vai eprceber que vai conseguir passar da sua marca hehehe!!

Eu comecei faz pouco mais de um mês o SL 5x5 e fiz desse jeito.

[Vitor Aleixo 1]

alguem de vcs faz ou ja fez ele? qnto tempo fizeram esse treino?pelo q vcs me falam oq eu li tava td errado,la falava q era de 8 semanas só(fora as piramides e aumentar o peso um dia sim e outro nao)

[vittoclavijo 99]

alguem de vcs faz ou ja fez ele? qnto tempo fizeram esse treino?pelo q vcs me falam oq eu li tava td errado,la falava q era de 8 semanas só(fora as piramides e aumentar o peso um dia sim e outro nao)

Eu fiz durante 12 semanas o Stronglifts 5x5, hoje eu mudei pra outro protocolo de treino, mas também é 5x5. o Ideal é você passar algo em torno de 6 meses nesse treino pra ter resultados satisfatórios temos ótimos exemplos de sucesso aqui no fórum com esse treino: Gremista, A.F., Thaigor, se fica na dúvida se dá ou não resultados passa na seção de diários e procura o diário do Thaigor ou do A.F.

abraços