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Vitor Aleixo

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Fala ae galera, então, to querendo iniciar um treino vai os detalhes ae:

Idade:16 anos

Altura:1,73cm

Peso:67kg

Bf:10%

Braço:36cm

Peito:102cm

Abdomen:75cm

Coxa:54cm

Panturrilha:36cm

Tempo de treino:1ano

Objetivo:força

Treino:5x5

Estrutura:A, B A

Como eu vi em um tópico daqui do hipertrofia, este é um treino com exercicios basicos, então tava pensando em fazer assim:

Treino A: Agachamento(livre ou smitt), Supino Reto, Remada Curvada, Levantamento Terra

Treino B:Agachamento, Desenvolvimento, Rosca Direta, Paralela

Dias de treino: Segunda, Quarta e Sexta

Numero de Repetições:5

Numero de séries:5 em piramide(menos no agachamento na segunda e na quarta q o peso e constante)

Obs.Eu vou fazer esse treino durante 8 semanas, apartir da 4ª semana não vou mais fazer o agachamento na quarta, e apartir dessa msm semana, em vez de fazer 5x5 repetições vou fazer 3x3 repetições, e o treino de abdomen vai ser segunda e sexta.

Alguma dica? Vou começar ele no final de fevereiro, então preciso acertar os detalhes que talvez falte, e preciso de uma dica em qual exercicio de ombro usar, o Desenvolvimento Militar ou Desenvolvimento Arnold

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Cara aconselho a vc a fazer o SL 5x5 , que é praticamente mesmo coisa que seu treino so algumas modificações

Entao cara, ja vi esse e minha duvida foi, numa semana faço ABA, e na outra faço BAB? é isso? minha duvida foi nessa parte as outras ficaram bem esclarecidas

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No tópico q eu vi tava dizendo pra aumentar o peso toda semana, e aumentar só qndo for 1x5(piramide) e nao no 5x5(peso constante), entao eu aumentaria 1 semana sim e outra nao?


Editado por Vitor Aleixo
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No tópico q eu vi tava dizendo pra aumentar o peso toda semana, e aumentar só qndo for 1x5(piramide) e nao no 5x5(peso constante), entao eu aumentaria 1 semana sim e outra nao?

Que tópico foi esse ? :blink:

o Protocolo do 5x5 consistem em fazer os exercícios propostos, aquecimento + 5 séries de 5 repetições

sempre que você completar as 5 séries de 5 repetições você acrescenta 2kg a barra no treino seguinte do mesmo exercício

entendeu ?

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Que tópico foi esse ? :blink:

o Protocolo do 5x5 consistem em fazer os exercícios propostos, aquecimento + 5 séries de 5 repetições

sempre que você completar as 5 séries de 5 repetições você acrescenta 2kg a barra no treino seguinte do mesmo exercício

entendeu ?

Ok. agr entendi, a cada dois treinos aumenta o peso, tava com dificuldade de entender essa parte, vlw pela ajuda ae

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