Duvida Sobre Deficit Calorico

[Nedog]

E aew galera blz??

Minha duvida é a seguinte

Tds sabem e pelo menus aprendi aki tb, q qdo se quer perde peso resumidamente: "tem q se descobrir qual seu TMB e a partir dele retirar 300 a 500 kcal para obter o deficit calórico e então emagrecer"

Porem aprendi tb q esses gordinhos q simplesmente fecham a boca d uma hr pa outra e comem simplesmente uma refeição por dia na intenção de emagrecer, perdem no começo vários quilos porem grande parte (p não dizer td) é massa muscular... devido ao "corpo intender" q ja que não esta entrando calorias ele deveria armazenar (transformando em gordura) um estoque para a "sobrevivência" dessa pessoa...

Queria entender então pessoal, qual a diferença biologicamente falando, como nosso corpo "intende" a diferença entre retirar apenas algumas calorias (5oo + ou -) ou retirar quase td d uma vez...

naum esta tendo deficit calórico nas duas???

espero q tenham intendido minha duvida e desculpa se falei merda, sou magrelo e sempre quis engordar, soq estou tentando entender mais sobre emagrecer...

[Felipe_95]

Primeiramente, se você fazer um déficit, mantendo os macronutrientes ou os controlando, comendo de 3 em 3 horas, regulando seus nutrientes a perda de massa que você vai ter é minima, essa regra de 300-500 é uma estimativa, não tem essa de certo ou errado, tem gente que pode tirar 800 e não perder nenhuma massa.

Já a outra questão é por causa que eles não comem certo, comem errado, comem MUITO menos, pulam refeições, essas coisas, e como o corpo não tem o devido suporte ele usa essa energia do musculo pra se sustentar.

[Eduardo87]

Simplesmente porque o corpo é limitado. Ele não foi feito pra eliminar gordura e nem pra ganhar massa muscular, e cada um tem um limite (que é pouco) de gordura que é eliminada por dia. O que eu acho que dá muito mais certo que TMB é você acompanhar seu peso na balança.

O corpo se "acostuma" com a sua dieta, e depois de um tempo comendo as mesmas calorias o corpo não vai mais eliminar gordura, e você terá que baixar as calorias cada vez que acontecer isso. Por isso, na minha opinião, balança funciona e TMB não!

[Nedog]

Primeiramente, se você fazer um déficit, mantendo os macronutrientes ou os controlando, comendo de 3 em 3 horas, regulando seus nutrientes a perda de massa que você vai ter é minima, essa regra de 300-500 é uma estimativa, não tem essa de certo ou errado, tem gente que pode tirar 800 e não perder nenhuma massa.

Já a outra questão é por causa que eles não comem certo, comem errado, comem MUITO menos, pulam refeições, essas coisas, e como o corpo não tem o devido suporte ele usa essa energia do musculo pra se sustentar.

Vc quér dizer q a diferença é pq se mante os macros, prot, gordura e reduzir seja la qual for o numero d carbo (a media 500) ele iria tirar o "combustivel" da gordura acumulada??e aew seria a perda de peso q tds querem...

E se fizer como eu citei. simplesmente come bem menus, sem calcula nada, so retira muita comida, sem calcula kcal e macros (como a maioria faz) teria um deficit mto grande d macros, e o corpo eliminaria primeiro os músculos pq "gastam" mais pro corpo??

Simplesmente porque o corpo é limitado. Ele não foi feito pra eliminar gordura e nem pra ganhar massa muscular, e cada um tem um limite (que é pouco) de gordura que é eliminada por dia. O que eu acho que dá muito mais certo que TMB é você acompanhar seu peso na balança.

O corpo se "acostuma" com a sua dieta, e depois de um tempo comendo as mesmas calorias o corpo não vai mais eliminar gordura, e você terá que baixar as calorias cada vez que acontecer isso. Por isso, na minha opinião, balança funciona e TMB não!

cara intendo seu pensamento, e até concordo... mas o ruim da balança é q ela naum indica (no caso da pessoa q quer perde peso) qto do q ela perdeu foi d gordura e qto foi d massa muscular...

Ou seja se vc tem 80 Kg e come o dobro d proteína d seu peso (160g) e fazendo do jeito q vc disse só pela balança perdesse 3kg (e desses tres a maioria fosse massa muscular) vc estaria com 77 e readequaria a qtdde d prot para 154g. Mas vc naum ia sabe qto disso foi d gordura e qto foi d mm... e msmo assim estaria ingerindo menus gramas d prot para adequar ao seu peso fazndo com q no mes seguinte perca mais massa muscular ainda... não é isso???

Mais uma vez desculpa se estiver flando merda

[Visitante Fellipe Resende]

Simplesmente porque o corpo é limitado. Ele não foi feito pra eliminar gordura e nem pra ganhar massa muscular, e cada um tem um limite (que é pouco) de gordura que é eliminada por dia. O que eu acho que dá muito mais certo que TMB é você acompanhar seu peso na balança.

O corpo se "acostuma" com a sua dieta, e depois de um tempo comendo as mesmas calorias o corpo não vai mais eliminar gordura, e você terá que baixar as calorias cada vez que acontecer isso. Por isso, na minha opinião, balança funciona e TMB não!

Não concordo sobre a balança pois existe a retenção eu em 1 semana hipocalórica perco 2-4kg e em hipercalórica eu ganho 1-3kg

Mais o TMB não é um calculo muito preciso eu não sigo arrisca o TMB posi se eu tiver em defict de 800kcal eu perco poucos músculos e se eu estiver com 200kcal já ganho bastante peso

então bulk eu faço com 200kcal amais e cutting 800kcal amenos, sendo que vou aumentando ou abaixando 100kcal por semana

ate chegar no valor desejado

@Topico eu não sei explicar como funciona

[Half Human]

E aew galera blz??

Minha duvida é a seguinte

Tds sabem e pelo menus aprendi aki tb, q qdo se quer perde peso resumidamente: "tem q se descobrir qual seu TMB e a partir dele retirar 300 a 500 kcal para obter o deficit calórico e então emagrecer"

Porem aprendi tb q esses gordinhos q simplesmente fecham a boca d uma hr pa outra e comem simplesmente uma refeição por dia na intenção de emagrecer, perdem no começo vários quilos porem grande parte (p não dizer td) é massa muscular... devido ao "corpo intender" q ja que não esta entrando calorias ele deveria armazenar (transformando em gordura) um estoque para a "sobrevivência" dessa pessoa...

Queria entender então pessoal, qual a diferença biologicamente falando, como nosso corpo "intende" a diferença entre retirar apenas algumas calorias (5oo + ou -) ou retirar quase td d uma vez...

naum esta tendo deficit calórico nas duas???

espero q tenham intendido minha duvida e desculpa se falei merda, sou magrelo e sempre quis engordar, soq estou tentando entender mais sobre emagrecer...

Na maioria das vezes esses gordinhos não tem quase nada de músculo e quando você retira bastante calorias da dieta deles eles perdem mesmo gordura, que é o que tem em excesso no corpo dele. Editado Janeiro 19, 2013 às 16:15 por Half Human

[Edu-k]

Simplesmente porque o corpo é limitado. Ele não foi feito pra eliminar gordura e nem pra ganhar massa muscular, e cada um tem um limite (que é pouco) de gordura que é eliminada por dia. O que eu acho que dá muito mais certo que TMB é você acompanhar seu peso na balança.

O corpo se "acostuma" com a sua dieta, e depois de um tempo comendo as mesmas calorias o corpo não vai mais eliminar gordura, e você terá que baixar as calorias cada vez que acontecer isso. Por isso, na minha opinião, balança funciona e TMB não!

Se você continua gastando mais calorias do que consome, seu corpo vai continuar a queimar gordura(se ainda tiver ela disponível para tal fim) mesmo que esteja na mesma dieta durante meses, a balança não vai dizer se você realmente está perdendo gordura, pois você pode gastar 100g de BF e retem 100g de água, a balança vai continuar com o ponteiro no mesmo lugar.

https://www.aworkoutroutine.com/how-to-lose-fat/

Quando um gordinho começa a dieta de fazer apena uma refeição, ele perde tanto gordura como massa muscular além de água e glicogênio, por isso a perca de peso na primeira semana é tão acentuada.

Para manter o máximo possível de massa muscular é interessante fazer uma dieta hiperproteica(2g+/kg corporal), uma boa quantidade de gorduras(1~0.9g/kg) a dependendo de quanto falta para completar sua TMB vc completa com carbos, mas deixa um deficit de 300~500kcal ai vc começa a ter uma base de quanto realmente é sua média de gasto calórico através de balança + fita métrica + olhômetro.

[Eduardo87]

Se você continua gastando mais calorias do que consome, seu corpo vai continuar a queimar gordura(se ainda tiver ela disponível para tal fim) mesmo que esteja na mesma dieta durante meses, a balança não vai dizer se você realmente está perdendo gordura, pois você pode gastar 100g de BF e retem 100g de água, a balança vai continuar com o ponteiro no mesmo lugar.

https://www.aworkoutroutine.com/how-to-lose-fat/

Quando um gordinho começa a dieta de fazer apena uma refeição, ele perde tanto gordura como massa muscular além de água e glicogênio, por isso a perca de peso na primeira semana é tão acentuada.

Para manter o máximo possível de massa muscular é interessante fazer uma dieta hiperproteica(2g+/kg corporal), uma boa quantidade de gorduras(1~0.9g/kg) a dependendo de quanto falta para completar sua TMB vc completa com carbos, mas deixa um deficit de 300~500kcal ai vc começa a ter uma base de quanto realmente é sua média de gasto calórico através de balança + fita métrica + olhômetro.

Não concordo sobre a balança pois existe a retenção eu em 1 semana hipocalórica perco 2-4kg e em hipercalórica eu ganho 1-3kg

Mais o TMB não é um calculo muito preciso eu não sigo arrisca o TMB posi se eu tiver em defict de 800kcal eu perco poucos músculos e se eu estiver com 200kcal já ganho bastante peso

então bulk eu faço com 200kcal amais e cutting 800kcal amenos, sendo que vou aumentando ou abaixando 100kcal por semana

ate chegar no valor desejado

@Topico eu não sei explicar como funciona

cara intendo seu pensamento, e até concordo... mas o ruim da balança é q ela naum indica (no caso da pessoa q quer perde peso) qto do q ela perdeu foi d gordura e qto foi d massa muscular...

Ou seja se vc tem 80 Kg e come o dobro d proteína d seu peso (160g) e fazendo do jeito q vc disse só pela balança perdesse 3kg (e desses tres a maioria fosse massa muscular) vc estaria com 77 e readequaria a qtdde d prot para 154g. Mas vc naum ia sabe qto disso foi d gordura e qto foi d mm... e msmo assim estaria ingerindo menus gramas d prot para adequar ao seu peso fazndo com q no mes seguinte perca mais massa muscular ainda... não é isso???

Mais uma vez desculpa se estiver flando merda

É que no caso que eu falo seria uma pessoa que faz um déficit de poucas calorias, que faça ela perder aproximadamente 100g por dia, fazendo com que ela não perca muita massa muscular (1 kg à menos à cada 10 dias aproximadamente). Acho isso a melhor forma de perder e também de ganhar peso para naturais. Não digo que TMB é um lixo, eu uso ela também. Por exemplo:

Eu não sei quantas calorias devo ingerir e quero fazer um cutting, então eu vejo e descubro que preciso de 3000 kcal por dia. Coloco uma dieta aproximadamente com isso e vejo o resultado na balança. Depois de 2 dias vejo que o peso não saiu do lugar, então eu diminuo 100~150 kcal da dieta e fico perdendo peso até estagnar novamente, e repito o processo. Mas é claro que pode ser adicionado exercícios para continuar com a mesma dieta e ter um gasto maior. Tudo depende dos artifícios que você vai usar, se vai treinar mais vezes, se vai fazer AEJ, aeróbico normal, etc.

Entendo também sobre a retenção, mas não estou dizendo pra acompanhar só na balança, é que na minha opinião (não sei se estou certo) se você arrumar a sua dieta pra perder pouco peso à cada dia, você não vai precisar se preocupar com retenção, massa magra, etc. Porque esse pouco peso a maioria (provavelmente) vai ser gordura.

Depois que começei a me preocupar em ganhar 100g por dia os meus resultados melhoraram muito, mas também já fiz dietas baseadas em TMB e também tive resultados.

Também cuido dos macronutrientes numa dieta, é claro. Pra minimizar a perda de massa eu sempre monto uma dieta com 2,5~3,0 gramas de proteína por kg e 0,8~1,2 gramas de gordura, o resto complemento com carboidratos e quando diminuo as calorias tiro só os carboidratos.

[Nedog]

Pelo q eu to vendo então,o certo seria fazer no cutting é calcular as prot, gordura e deixa o carbo o mais baixo possível? seria isso o "mais certo"?

Eu vi um post aki no hipertrofia msm q flava dos benefícios d uma dieta com apenas 100g d carbo. PQ alem d ter energia pra queima(afinal se zerar completamente o carbo teria q transformar proteína em energia) os músculos seriam mantidos (na medida do possível) por se manter o numero d prot.

Então independente do cara q faz uma refeição por dia, ou do cara q come a cada 3 hrs, se ele naum estiver ingerindo prot suficiente,2g por kg no minimo, e fizer um deficit calorico, restringindo-se d carbo ele naum vai ter resultados?

[Rpm]

- Individualidade BIOLÓGICA...

[Fernando Bull]

O planejamento de uma fase de definição é bem mais complexo do que criar um deficit de 500 kcal.

Quer aprofundar mais sobre por que restringir as calorias ingeridas extremamente não da certo, dê uma pesquisada sobre o hormônio leptina.

[Nedog]

O planejamento de uma fase de definição é bem mais complexo do que criar um deficit de 500 kcal.

Quer aprofundar mais sobre por que restringir as calorias ingeridas extremamente não da certo, dê uma pesquisada sobre o hormônio leptina.

Eu sei q é um assunto muito mais complexo doq cria um deficit d 500 kcal.

Mas oq eu quis dize é o seguinte, alias oq eu quis dizer não, minha duvida é: Se a pessoa calcular os macros certinho, qtd d gordura e proteínas e cortar os carbos, naum importa qto vai c o deficit calórico se ela vai ingerir 100g ou 1000g d carbo, (contando q esteja abaixo d sua TMB)mas se ela estiver em deficit calórico vai perder gordura ?????

[Visitante Fellipe Resende]

Eu sei q é um assunto muito mais complexo doq cria um deficit d 500 kcal.

Mas oq eu quis dize é o seguinte, alias oq eu quis dizer não, minha duvida é: Se a pessoa calcular os macros certinho, qtd d gordura e proteínas e cortar os carbos, naum importa qto vai c o deficit calórico se ela vai ingerir 100g ou 1000g d carbo, (contando q esteja abaixo d sua TMB)mas se ela estiver em deficit calórico vai perder gordura ?????

com certeza vai perder porem nem tudo que vai perder vai ser gordura parte vai ser MM, o problema de fazer dieta muito restrita com um deficit muito auto ´´e que o corpo não vai "dar conta" de se manter "funcionando" só com utilizando a gordura como energia e acaba pegando o MM também.

Talvez se vc der uma olhada como é o ciclo de krebz e como ele funciona com falta de energia vc entenda melhor

[planeta]

besteira falar que os gordões comendo 1.000 calorias perdem mais musculo que gordura...... eles perdem muuuita gordura nesses dietas, muuita mesmo.... perde um pouco de musculo tb mas eles tem tanta gordura que realmente é o melhor protocolo mesmo, perder 3 kg por semana, ou até mais.

[Nedog]

besteira falar que os gordões comendo 1.000 calorias perdem mais musculo que gordura...... eles perdem muuuita gordura nesses dietas, muuita mesmo.... perde um pouco de musculo tb mas eles tem tanta gordura que realmente é o melhor protocolo mesmo, perder 3 kg por semana, ou até mais.

eu falei no caso do cara naum estruturar a dieta, o cara q naum conta macros, e come 1000 kcal soq dessas ele nem sabe qts grama d prot, carb, e gordura ingeriu...

Aew como eu disse eu li m alguns lugares q a massa muscular "custa caro" pro corpo mante, e é a primeira coisa q o corpo elimina.Por isso eles perdem peso fácil nas primeiras semanas e depois vai ficando mais difícil...

[planeta]

a maior parte da perda de peso inicial é retenção de líquido que diminui quando diminui a ingestão de carboidratos e de sódio... que esses caras comem muito, tem em demais de sódio e carboidratos em praticamente todos os alimentos industrializados... sério, é simples assim, a maior parte da perda inicial é diminuição de rentenção...

[Nedog]

a maior parte da perda de peso inicial é retenção de líquido que diminui quando diminui a ingestão de carboidratos e de sódio... que esses caras comem muito, tem em demais de sódio e carboidratos em praticamente todos os alimentos industrializados... sério, é simples assim, a maior parte da perda inicial é diminuição de rentenção...

Mano é nesse ponto q eu queria chaga. Mta calma pra naum perde o foco da conversa huhauahuah

Se a maior parte da perda inicial é maioria retenção, e depois vai ficando mais difícil, pq o mais aconselhável (flo baseado em td q li akew no fórum) é fazer um deficit calórico d 500 kcal sobre a TMB, sendo q nas duas dietas vai ter deficit calórico PQ uma da certo e a outra não??Pq retirando 500 kcal de sua TMB a dieta é eficaz (mais uma vez baseado em td q li aqui no forum) e uma q simplesmente corta kcal pela metade (ou menus) não? Td isso simplesmente pq em uma conta-se a qtde d prot e na outra corta-se d qq jeito as calorias, sem mante proteínas??

[falange-]

cara, se for nivel OBESIDADE você pega as proteínas e mantém, o resto você corta.

vai perder os dois, mas vai ser mais gordura que MM (até pq você não vai ter muita MM sobrando e vai ter muita gordura).

[Leahpar]

Uma correção, para iniciar o cutting não é déficit da TMB e sim do GET, procede ?

Pois o GET é a junção da tmb x seu fator atividade, logo se vc fizer um déficit da tmb vc ja vai estar com um déficit muito alto cara.