Diário Do Hermano Rumo Aos 70 Kgs - Voltando C/ Sl 5X5

[Hermano493]

acompanhando, bons treinos

Valeu mano, abraços

[WebeR]

Tu faz Low-bar? Tenta vê essa pegada aí, eu também sentia dores nos pulsos, mas ajustei a pegada, tenta alinhar mais os cotovelos e uma pegada mais fechada, foi assim que consegui dizimar essas dores!

Quanto a chin-ups, faz como o lukao falou, dá um maior tempo de descanso q você consegue.

Abraços e bom OFF.

[Hermano493]

Tu faz Low-bar? Tenta vê essa pegada aí, eu também sentia dores nos pulsos, mas ajustei a pegada, tenta alinhar mais os cotovelos e uma pegada mais fechada, foi assim que consegui dizimar essas dores!

Quanto a chin-ups, faz como o lukao falou, dá um maior tempo de descanso q você consegue.

Abraços e bom OFF.

Faço low-bar sim, pois é vô ver bem amanhã na hora de fazer, só pode ser a pegada mesmo... e em relação às chin-ups vou tentar também, abração.

[Hermano493]

Relato de hoje:

A

Agachamento 5x5 - 29kg

Corrigi o problema da dor nos pulsos, acho que era a pegada mesmo. O agacho foi muito bom, mal posso esperar pra fechar 30 de cada lado auiehiuaeh

Supino 5x5 - 22kg

Senti o peito ser trabalhado, bom treino também.. vejo uma margem boa pra aumentar os pesos.

Remada Curvada - 12kg

Bem tranquila, foda é que o chão lá é desnivelado ai tem que ter cuidado em dobro..

Paralelas 3x5 +2kg

Coloquei caneleiras hoje e foi muito bom, senti bem o músculo ser trabalhado..

É isso galera, OFFzão amanhã e comer muito, abraçossssss

[Mihuuuu]

seu agacho ta mais que 1bw mto bom

a remada que ta mto pra trás nao? adianta ela botando mais peso nos proximos dias ae!

Editado Janeiro 17, 2013 às 15:52 por Mihuuuu

[Hermano493]

seu agacho ta mais que 1bw mto bom

a remada que ta mto pra trás nao? adianta ela botando mais peso nos proximos dias ae!

é que era um exercício que eu não fazia antes de começar o 5x5, daí eu preferi começar com menos mesmo

[lukao1993]

ta indo bem velho

Próximo treino vou colocar peso também nas Chin-ups e dips

[Hermano493]

ta indo bem velho

Próximo treino vou colocar peso também nas Chin-ups e dips

valeu brother, foda vai ser ter que parar de novo pra viajar, que raiva cara uaehuaehuaeh

boa sorte ae mano, abraços

[WebeR]

Treinão, mt boa as cargas, tá melhor q eu ashuuhasuhas

seu agacho ta mais que 1bw mto bom

a remada que ta mto pra trás nao? adianta ela botando mais peso nos proximos dias ae!

No SL 5x5 não existe isso não cara, tem que progredir devagar, é treino de força, essa progressão vai chegar um dia em que não será tão fácil.

[Hermano493]

Treinão, mt boa as cargas, tá melhor q eu ashuuhasuhas

No SL 5x5 não existe isso não cara, tem que progredir devagar, é treino de força, essa progressão vai chegar um dia em que não será tão fácil.

Pois é, exatamente isso cara.. e tá quase 1BW.. mas daqui a pouco chego lá se tudo der certo aiuehaeiuheauih pô o treino já tá voltando a ficar fodinha, é bom isso, abraço brother

[schneider_19]

ai mano sobre anilhas e nas paralelas e barra fixa, na minha academia tem caneleiras, mas não sem sinturão para colocar as anilhas, então eu fazia com uma corda amarrada na sintura, agora era uma corda meio grossa para aguentaro peso.

[Hermano493]

ai mano sobre anilhas e nas paralelas e barra fixa, na minha academia tem caneleiras, mas não sem sinturão para colocar as anilhas, então eu fazia com uma corda amarrada na sintura, agora era uma corda meio grossa para aguentaro peso.

bá cara, lá só tem caneleiras mesmo... quanto peso tu colocava?

[marombino]

Acompanhando aqui brother!

Comecei SL 5x5 essa semana, gostaria de tirar umas dúvidas...

Você começou só com a barra como indica ? Comecei com 15kg em cada exercício, menos Overhead Press, será que tem problema ?

Como você faz seus aquecimentos ?

Valeu, vou acompanhar aqui certinho!

[schneider_19]

bá cara, lá só tem caneleiras mesmo... quanto peso tu colocava?

20kg

[Hermano493]

Acompanhando aqui brother!

Comecei SL 5x5 essa semana, gostaria de tirar umas dúvidas...

Você começou só com a barra como indica ? Comecei com 15kg em cada exercício, menos Overhead Press, será que tem problema ?

Como você faz seus aquecimentos ?

Valeu, vou acompanhar aqui certinho!

Cara, eu comecei só com a barra nos exercícios que eu não fazia que era a remada curvada só... no resto eu comecei com peso, acho que com 15kgs também, menos no OHP pq eu comecei com ela zerada mesmo fazendo... mas esse diário aqui é minha volta ao SL, por que eu tinha parado, por isso voltei com os pesos um pouco mais elevados. O ideal pra quem é iniciante é começar com a barra vazia mesmo.

Valeu velho, abraço.

[WebeR]

Acompanhando aqui brother!

Comecei SL 5x5 essa semana, gostaria de tirar umas dúvidas...

Você começou só com a barra como indica ? Comecei com 15kg em cada exercício, menos Overhead Press, será que tem problema ?

Como você faz seus aquecimentos ?

Valeu, vou acompanhar aqui certinho!

Se nunca fez nenhum exercício do SL 5x5, ou não sabe a técnica perfeita, é bom começar com um peso de uma barra olímpica, que o protocolo recomenda, ou seja, geralmente, nas academias brasileiras a barra pesa entre 8~12 kg, então adiciona peso de cada lado para bater os 20 kg da barra olímpica, no meu caso eu comecei com 5 kg de cada lado, já que minha barra pesa 10 kg,

Editado Janeiro 18, 2013 às 23:34 por WebeR

[Hermano493]

Relato de hoje:

B

Agachamento 5x5 - 30kg

Hoje sim o negócio ficou bom haahah legal foi o pessoal olhando mesmo o peso não sendo muito ali na academia pouca gente faz agacho e ainda mais com esse peso... foi de boa, concentração total.

OHP - 7kg

Até que foi de boa, aqueci e pensei que ia ser foda, mas foi tranquilo, tomara que continue assim.

Terra - 30kg

Muito bom, senti bem os músculos durante o movimento, legal foi o barulho das anilhas batendo e todo mundo cuidando aeuhaeuhaeu

Chin-ups 12/10/6

Tá foda, na segunda cheguei no 10 morrendo, achei que n ia nem fazer 2 na terceira auehaueh e aumentei o tempo de descanso ainda :/

É isso galera, próx. treino segunda se tudo der certo. Abraços e bom findi.

[lukao1993]

Fala Hermano, essa chin-ups ta fazendo com peso né? Se for são só 5 reps.

[Hermano493]

Fala Hermano, essa chin-ups ta fazendo com peso né? Se for são só 5 reps.

não não mano, ainda não botei peso, to penando pra fazer as 12 uaheuaehu

[lukao1993]

não não mano, ainda não botei peso, to penando pra fazer as 12 uaheuaehu

Ah beleza então ehehehehe

[marombino]

Então galera, já treino a 1 ano e tanto, e sempre fiz os exercícios básicos do SL 5x5, porem antes treinava mais voltado pra hipertrofia...

As duas séries de aquecimento são mesmo necessárias ? Sempre esqueço =/

Valeu ai

[lukao1993]

Então galera, já treino a 1 ano e tanto, e sempre fiz os exercícios básicos do SL 5x5, porem antes treinava mais voltado pra hipertrofia...

As duas séries de aquecimento são mesmo necessárias ? Sempre esqueço =/

Valeu ai

No começo quando as cargas estão baixas não tem muito problema. Mas conforme as cargas vão aumentando vai ser necessário sim velho, senão é perigoso até pegar uma lesão.

[Hermano493]

Então galera, já treino a 1 ano e tanto, e sempre fiz os exercícios básicos do SL 5x5, porem antes treinava mais voltado pra hipertrofia...

As duas séries de aquecimento são mesmo necessárias ? Sempre esqueço =/

Valeu ai

São necessárias sim como o lukao disse ai em cima. Quanto mais pesado mais o aquecimento se torna necessário.

[WebeR]

Treinão ein Hermano, esse peso aí é de cada lado né?! Monstrão você, assim como o lukao jaja vc põe o A.F no colo saashuauhs.

Em relação às séries de aquecimento também é bom para ajudar com a hipertrofia no caso do Terra, já que só faz 1x5 de peso de treino.

Abraços.

[Hermano493]

Treinão ein Hermano, esse peso aí é de cada lado né?! Monstrão você, assim como o lukao jaja vc põe o A.F no colo saashuauhs.

Em relação às séries de aquecimento também é bom para ajudar com a hipertrofia no caso do Terra, já que só faz 1x5 de peso de treino.

Abraços.

auiehaeuihaeuiahe quem dera mano... squat é exceção mesmo, to pegando bem, amanhã tem treino 31 de cada lado, vamo que vamo!

abraços

[Hermano493]

Relato de hoje:

A

Agachamento 5x5 - 31kg

Sem dores \o/, um pouquinho de dificuldade e senti que o negócio tá começando a ficar sério ahahahah vamos ver nos proximos treinos

Supino 5x5 - 23kg

Tranquilão, senti o deltóide na primeira repetição... mas passou e o resto foi de boa.

Curvada 5x5 - 13kg

De boa, mas continuo incomodado com o chão que é desnivelado, vou ver bem se coloco uma anilha de um lado pra nivelar bem.

Paralelas 3x5 +3kg

Na primeira série levei um tempo pra me equilibrar uaehuaeh depois fiz certinho e foi tranquila também, dá pra ir botando mais peso

Próx. relato quinta... já to triste que vo ter que viajar em fevereiro. To pensando em fazer uma avaliação antes de viajar pra ver se ganhei peso e até pra controlar se vão haver perdas durante a viagem.

Abraço galera

Editado Janeiro 22, 2013 às 14:20 por Hermano493

[WebeR]

Muito bom! Academia com chão desnivelado é horrível mesmo cara!

Faz essa avaliação ai mesmo cara, mas tenta não sair da dieta, sei que é difícil. Quando você voltar daí já sabe o que tem de recuperar mesmo!

Abraços.

[Hermano493]

Muito bom! Academia com chão desnivelado é horrível mesmo cara!

Faz essa avaliação ai mesmo cara, mas tenta não sair da dieta, sei que é difícil. Quando você voltar daí já sabe o que tem de recuperar mesmo!

Abraços.

Certo cara, vou tentar me manter ou pelo menos comer o máximo que puder sem exagerar em gorduras e tal auiehaeiuhaeuh

Pelo menos mais duas semanas de treino eu tenho, e vo tentar não ficar muito tempo fora.

Bom, amanhã tem treino e relato, abraço pessoal!

[Hermano493]

Começou a guerra mental asuidhadiuhsda

Relato de hoje:

A

Agacho 5x5 - 32kg

Aaah moleque ioajdoidjad foco total, ficava pensando comigo mesmo "tá leve, tá leve" completei as 5 sem problemas

Militar 5x5 - 8kg

Foi bem de boa, só to com um desconforto no ombro esquerdo que não sei o que é, mas nada que atrapalhe

Terra 1x5 - 32kg

Muito bom, senti bem a cadeia posterior e sinto que dá pra botar bastante peso ainda

Chin-ups 12/12/10

Dessa vez senti uma evolução e a execução foi melhor, espero no próximo fazer 12/12/11 pelo menos

Nem tinha me dado conta que atingi 1BW já, daleeee! aeuihaeiuhaehu

abraçooo galera

[lukao1993]

Boa velho, treino ta bom. 1BW no agacho? Eu to meio longe ainda do meu 1BW =/

Vai ficar muito tempo viajando?