Diário Do Hermano Rumo Aos 70 Kgs - Voltando C/ Sl 5X5

[vittoclavijo]

sim sim, é o que eu vou fazer brother, eu nem lia muito sobre porque parecia complicadinho, mas hoje parei pra ler e era só preconceito mesmo auehuaeheuah vou dar uma boa estudada e ver o que faço, mas por enquanto tô de boa no treino

abraço

Eu passei um tempo com esse treino, o que eu não gostei é a variedade de opções.

eu não gosto de métodos abertos, gosto de seguir as coisas a risca oaehoaehooueoueo (opção minha), mas o treino é legal

eu acho que ele necessita algumas coisas que minha academia não oferece, mas outros usuários acham que em qualquer academia você pode faze-lo só escolher os exercícios certos, sabe ?

Abraços

[Hermano493]

Eu passei um tempo com esse treino, o que eu não gostei é a variedade de opções.

eu não gosto de métodos abertos, gosto de seguir as coisas a risca oaehoaehooueoueo (opção minha), mas o treino é legal

eu acho que ele necessita algumas coisas que minha academia não oferece, mas outros usuários acham que em qualquer academia você pode faze-lo só escolher os exercícios certos, sabe ?

Abraços

Pois é aeiuhaeu também gosto de seguir a risca, mas ele parece ser mt bom e acho uma boa dar uma chance, na minha academia tb tem mta coisa q n tem pra fazer ele, vou ver se consigo montar ele direitinho. Que tu acha de um upper/lower low reps?

[WebeR]

Tbm gosto de seguir a risca as coisas, nem tenho ideias para ficar usando um treino aberto, mas a gente tenta, pretendo o WS4SB tbm.

Ihh mano se alistar é foda, tem q ficar na fila mo tempao, e ainda tem q jurar a bandeira, caso o Brasil precise vc deve ir obrigado servir.

Abraços.

[Hermano493]

Tbm gosto de seguir a risca as coisas, nem tenho ideias para ficar usando um treino aberto, mas a gente tenta, pretendo o WS4SB tbm.

Ihh mano se alistar é foda, tem q ficar na fila mo tempao, e ainda tem q jurar a bandeira, caso o Brasil precise vc deve ir obrigado servir.

Abraços.

poisé mano, parece bom o treino. é foda mesmo, não quero servir não apsodksapodk

[YagoX]

Acompanhando parceiro, depois do carnaval acho que vou começar com o SL5x5

[Hermano493]

Acompanhando parceiro, depois do carnaval acho que vou começar com o SL5x5

valeu brother, se tu é iniciante ou tá procurando melhores resultados é uma boa pra começar, recomendo, abraços

[Hermano493]

Relato de hoje

B

Agachamento 5x5 - 36kg

Pesou hauahuahuha fui bem até o final, na ultima série foi sofrido, vamos ver como vão os próximos

Militar 5x5 - 10kg

Foi de boa, mas meu ombro tá fodido de novo, o esquerdo tá doendo, quero ver o que é isso

Terra 1x5 - 36kg

De boa também, mas se n fosse com pegada mista ia ser impossível auhauahuah

Não fiz chin-ups hoje porque tava meio mal, não aguentava mais ficar na academia, tava meio fraco mesmo :/

[WebeR]

Xii mano é foda ficar mal na academia Mas faz parte.

Relaxa cara, no próximo treino vc vai ver o ganho de força e achar o agachamento tranquilo.

Tenta ver a posição das mãos na barra na hora do militar, se for muito fechado pode causar dores.

Terra só vai com mista msm asuhahusauhs

Abraços.

[lukao1993]

O hermano cuidado com esse ombro ae em velho, lesão nesse local é osso.

Boa recuperação e bons ganhos

[Hermano493]

Xii mano é foda ficar mal na academia Mas faz parte.

Relaxa cara, no próximo treino vc vai ver o ganho de força e achar o agachamento tranquilo.

Tenta ver a posição das mãos na barra na hora do militar, se for muito fechado pode causar dores.

Terra só vai com mista msm asuhahusauhs

Abraços.

Pior que nem foi fechada mano, o problema foi semana passada acho...

O hermano cuidado com esse ombro ae em velho, lesão nesse local é osso.

Boa recuperação e bons ganhos

Pois é cara, vou cuidar mesmo. amanhã posto aqui se mudou alguma coisa nesse mês de treino, espero ter recuperado uma parte do peso perdido quando parei, abraço pessoal.

(já to lendo bastante sobre o wsb4sb, me interessei MUITO, problema é fazer os DE na minha academia auhaeuhae)

[Hermano493]

Acabei de voltar da avaliação, vou atualizar medidas lá no primeiro post, to mt contente com o resultado auahauhuaha

[passosvinicius]

to acompanhando seu relato brother. Tenho vontade de fazer o 5x5 mas ainda tenho duvidas sobre a eficiência dele na hipertrofia ja que o aumento de força é indiscutível. Bons ganhos

[Hermano493]

to acompanhando seu relato brother. Tenho vontade de fazer o 5x5 mas ainda tenho duvidas sobre a eficiência dele na hipertrofia ja que o aumento de força é indiscutível. Bons ganhos

Valeu brother, olha dizem que em relação à força não é o melhor dos treinos mesmo parecendo. Pode-se dizer até que é mais hipertrofia, é um bom treino pra quem tem menos tempo pra treinar, mas não pretendo ficar nele muito tempo.

Editado Fevereiro 5, 2013 às 22:33 por Hermano493

[WebeR]

to acompanhando seu relato brother. Tenho vontade de fazer o 5x5 mas ainda tenho duvidas sobre a eficiência dele na hipertrofia ja que o aumento de força é indiscutível. Bons ganhos

Hipertrofia das pernas, ombros, trapézio, costas e até abdômen é mt bom para os 3 primeiros meses, bom pelo menos pra mim foi, mas é aquilo, cada pessoa reage de uma forma diferente de cada treino né?! Mas o negócio deve ficar bom mesmo depois das 12 semanas.

-----

Fala hermano, tbm me interessei mt pelo WS4SB, mt legal o treino, o foda é ele ser meio complicado neh?!

Vi suas medidas, mt boa a evolução das pernas, estava 54 e agr 58 né?! Mt bom mesmo, é isso ai, daqui pra frente vai crescer geral.

Abraços.

Editado Fevereiro 5, 2013 às 22:34 por WebeR

[Hermano493]

Hipertrofia das pernas, ombros, trapézio, costas e até abdômen é mt bom para os 3 primeiros meses, bom pelo menos pra mim foi, mas é aquilo, cada pessoa reage de uma forma diferente de cada treino né?! Mas o negócio deve ficar bom mesmo depois das 12 semanas.

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Fala hermano, tbm me interessei mt pelo WS4SB, mt legal o treino, o foda é ele ser meio complicado neh?!

Vi suas medidas, mt boa a evolução das pernas, estava 54 e agr 58 né?! Mt bom mesmo, é isso ai, daqui pra frente vai crescer geral.

Abraços.

Pois é cara, me surpreendi. Mas também eu tô comendo muito! 3,5kg em um mês pra mim é recorde auiehaeiuheaiuhae nunca mais faço uma dessas acho... pois é o WS4SB é mais equilibrado, mais funcional, me interessa muito aumentar velocidade, impulsão, foda é poder fazer tudo na academia mesmo

[lukao1993]

Esse treino parece ser bom mesmo mas, fico meio com um pé atras pq não tenho muita moral de fazer exercício muito diferente dos convencionais na academia.

[Hermano493]

Esse treino parece ser bom mesmo mas, fico meio com um pé atras pq não tenho muita moral de fazer exercício muito diferente dos convencionais na academia.

Pois é mano, falta de estrutura também é foda. Tenho medo do instrutor vir encher o saco também se vê o cara fazendo outra coisa assim.

[Hermano493]

Relato de hoje:

A

Agachamento 5x5 - 37kg

Foi pesado mas foi de boa ahhahaah ta ficando foda o negócio

Supino 5/5/5/5/4 - 26kg

Realmente vou ter que dar um descanso pro meu ombro... na última não de pra completar 5 nem a pau

Curvada 5x5 - 16kg

Bem de boa, como sempre foi, dessa vez senti pegar bem as costas

Paralelas 3x5 - 6kg

Foi de boa, tirando quando perdia o equilíbrio um pouco UAHEUAEH mas dá pra aumentar

Bom, pelo meu ombro e porque já vou viajar no findi acho, vou dar um tempo nos treinos, espero estar recuperado quando voltar e atingir minhas metas...

[passosvinicius]

Valeu brother, olha dizem que em relação à força não é o melhor dos treinos mesmo parecendo. Pode-se dizer até que é mais hipertrofia, é um bom treino pra quem tem menos tempo pra treinar, mas não pretendo ficar nele muito tempo.

Sempre achei o Sl 5x5 e o Bill Starr muito eficientes pra forças, mas nunca pesquisei sobre essa area mais afundo. Já que é bom pra quem tem

menos tempo vou começa-lo o mais rapido possivel e ver o que acontece, seu relato foi determinante pra eu fazer o 5x5. Já me olhavam torto por

eu fazer agacho livre, quero ver a cara das pessoas quando verem eu fazendo 3 vezes na semana kkk

Hipertrofia das pernas, ombros, trapézio, costas e até abdômen é mt bom para os 3 primeiros meses, bom pelo menos pra mim foi, mas é aquilo, cada pessoa reage de uma forma diferente de cada treino né?! Mas o negócio deve ficar bom mesmo depois das 12 semanas.

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Fala hermano, tbm me interessei mt pelo WS4SB, mt legal o treino, o foda é ele ser meio complicado neh?!

Vi suas medidas, mt boa a evolução das pernas, estava 54 e agr 58 né?! Mt bom mesmo, é isso ai, daqui pra frente vai crescer geral.

Abraços.

Costas e trapézio ate que são bons pra mim, meu maior problema é o peito. Quero ver como vai ficar sem eu fazer isoladores. Vc fazia panturilhas ou só o agacho ja foi o bastante?

[Hermano493]

Sempre achei o Sl 5x5 e o Bill Starr muito eficientes pra forças, mas nunca pesquisei sobre essa area mais afundo. Já que é bom pra quem tem

menos tempo vou começa-lo o mais rapido possivel e ver o que acontece, seu relato foi determinante pra eu fazer o 5x5. Já me olhavam torto por

eu fazer agacho livre, quero ver a cara das pessoas quando verem eu fazendo 3 vezes na semana kkk

Costas e trapézio ate que são bons pra mim, meu maior problema é o peito. Quero ver como vai ficar sem eu fazer isoladores. Vc fazia panturilhas ou só o agacho ja foi o bastante?

Cara, pra mim tá foda o peito também, tá crescendo num ritmo pequeno, mas tá crescendo. Não faço nada pra panturra, consegui ganhar 0,5cm na esquerda e ela ficou simétrica com a direita.

[WebeR]

Peito pra mim está excelente, acho que o que mais me deram resultados foram as flexões que s,empre venho fazendo. Panturrilha eu faço 1x100 com o peso do corpo, era para ser tds os dias, mas ultimamente está sendo 1 dia sim e 3 não.

Abraços.

[Hermano493]

Peito pra mim está excelente, acho que o que mais me deram resultados foram as flexões que s,empre venho fazendo. Panturrilha eu faço 1x100 com o peso do corpo, era para ser tds os dias, mas ultimamente está sendo 1 dia sim e 3 não.

Abraços.

Tá fazendo as flexões quando? Voltei da praia hoje e volto pros treinos amanhã o// só perdi uma semana

[Hermano493]

B

Perdi só uma semana mas já não consegui os mesmos pesos asudhauisdh

Agachamento 5x5 - 34kg

Era pra ser 38, mas não consegui, baixei 10% e foi de boa...

Militar 5x5 - 11kg

Surpreendentemente consegui tranquilo e meu ombro tá bem melhor graças a esse tempo fora!

Terra 1x5 - 34kg

Baixei pra acompanhar o agacho, mas creio que não ia conseguir 38kg mesmo asdiuhasduih

Chin-ups 12/12/11

Puta merda, hoje foi mt de boa, nem imaginava... ai chegou na última, tava fazendo a décima segunda e travei, QUE ZICA! USADHUSDA

na próxima acho que consigo 3x12

É isso, voltando aqui ao diário, um abraço galera!

[Hermano493]

Relato de hoje:

A

Agachamento 5x5 - 35kg

Foi pesado mais porque ontem choveu pra caralho aqui em porto alegre e tive que voltar a pé do centro, to com umas cãibras sinistras auiehiuaehiaueh

Supino 5x5 - 25kg

foi tranquilAÇO

Curvada 5x5 - 17kg

muito boa, saudade de fazer costas aoisdjiasod

Não deu pra fazer paralelas por que tinha uma porra de um rato no balcão da academia e tiraram todas as coisas e encheram o lugar das paralelas UIHASDUIAHD maldita chuva

[WebeR]

asuhuhasuhasuhasuh rato nas paralelas? puts asuhasu

Eu faço flexões no Treino A, no lugar das paralelas, e tbm tava fazendo em casa nos dias off, tava segundo o protocolo do CC, pra conseguir fazer flexões com uma só mão, mas to sem tmepo de fazer

Abraços.

Editado Fevereiro 22, 2013 às 15:06 por WebeR

[Hermano493]

asuhuhasuhasuhasuh rato nas paralelas? puts asuhasu

Eu faço flexões no Treino A, no lugar das paralelas, e tbm tava fazendo em casa nos dias off, tava segundo o protocolo do CC, pra conseguir fazer flexões com uma só mão, mas to sem tmepo de fazer

Abraços.

IAUHSIUHDSA pois é mano, que zica... e o peito melhorou bastante então? vou ver se faço flexões nos dias off

[YagoX]

As flexões nos dias off não iria atrapalhar a recuperação do peito não?

[Hermano493]

As flexões nos dias off não iria atrapalhar a recuperação do peito não?

pois é, pensei nisso, quero ver o que o weber diz sobre

[Hermano493]

Relato de hoje:

B

Agachamento 5x5 - 36kg

Foi foda... mas eu tava meio fudido, não durmi direito, teve festa com a gurizada e passei um poco do ponto pela primeira vez aiudshaiusdh

Militar 5x5 - 12kg

FODA! espero poder aumentar no próx. treino

Terra 1x5 - 36kg

Numa boa... é sempre um dos mais tranquilos

Chin-Up 3x12

Finalmente! hahaha até que enfim vou colocar peso nessa merda, vamoo!

Valeu galera, era isso, um abração!

[Hermano493]

Porra, meu ombro me fudeu uiashduiasdh vou ter que parar... vou tentar voltar semana que vem se der vou trocar de treino (eu acho), tenho algo em mente tipo isso, sendo os "1" focando no esforço máximo e os "2" na velocidade de execução:

A1
Supino 3RM
Crucifixo 3x8
Remada 3x5
Militar 3x5
Rosca direta 3x8
Paralelas 3x6

B1
Agachamento 3RM
Leg press 3x12
Flexão 3x12
Panturrilha 3x12

A2
Supino com halteres 3x12 (tenho assimetria no peitoral, acho que ajudaria fazer com halteres)
Barra fixa 3x8-12
Encolhimento 3x10-12
Rosca direta 3x8
Supino fechado 3x10-12

B2
Terra (queria fazer 3RM também, mas não sei se não fica muito pesado)
Agachamento 3x12
Afundo 3x10-12

Panturrilha 3x20

Editado Fevereiro 26, 2013 às 15:28 por Hermano493