strongHope Postado Janeiro 6, 2013 às 02:36 Postado Janeiro 6, 2013 às 02:36 olá galera tdo bom? Encontrei um treino aqui na net e to meio em duvida sobre fazer ele ou nao, gostaria de uma ideia do pessoal experiente ai SEQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS PARA BÍCEPS * ROSCA DIRETA COM BARRA - *ROSCA MARTELO COM HALTERES *ROSCA DIRETA COM CABO SEQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS PARA O TRÍCEPS *SUPINO COM PEGADA FECHADA *TRÍCEPS NA CORDA *TRÍCEPS TESTA COM BARRA SEQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS PARA O ANTEBRAÇO *ROSCA PUNHO COM BARRA *ROSCA PUNHO INVERTIDA *ROSCA BÍCEPS INVERTIDA -------------------------------------------------- A divisão durante a semana seria Segunda: braços Terça: pernas Quarta: braços ou aeróbio + abdome Quinta: aeróbio + abdome ou braços Sexta: peito + costas + ombros -------------------------------------------------- Obrigado !
Luizns Postado Janeiro 6, 2013 às 02:41 Postado Janeiro 6, 2013 às 02:41 Duas palavras: Chin-up, paralelas. CHIN-UP, PARALELAS CHIN-UP, PARALELAS CHIN-UP, PARALELAS ChampionOfMind reagiu a isso 1
victinho001 Postado Janeiro 6, 2013 às 02:47 Postado Janeiro 6, 2013 às 02:47 -------------------------------------------------- A divisão durante a semana seria Segunda: braços Terça: pernas Quarta: braços ou aeróbio + abdome Quinta: aeróbio + abdome ou braços Sexta: peito + costas + ombros -------------------------------------------------- Obrigado ! Essa sua divisão ai, sei não eim rapaz. , nem trapezio tem. Segue o tradicional mesmo, abc, divindo essa poha certo.
escrubles1 Postado Janeiro 6, 2013 às 03:05 Postado Janeiro 6, 2013 às 03:05 show cara, vai ficar um monstro
strongHope Postado Janeiro 6, 2013 às 03:16 Autor Postado Janeiro 6, 2013 às 03:16 Essa sua divisão ai, sei não eim rapaz. , nem trapezio tem. Segue o tradicional mesmo, abc, divindo essa poha certo. Pois eh cara, vi isso ai em um site, dizendo que a divisão é pq tem que ter um descanso de no minimo 1 dia para voltar a malhar o braço. show cara, vai ficar um monstro Valew cara, to pensando seriamente em começar esse treino segunda feira mesmo
Jamess Postado Janeiro 6, 2013 às 03:17 Postado Janeiro 6, 2013 às 03:17 (editado) Desculpe,mas você acha que vai ganhar 10cm de braço em 31 dias ? Não existe treino que faça isso. Pode experimentar esse,mas acho que não vai dar muito certo.. Aqui no fórum,a maioria dá preferência aos básicos e compostos(paralelas/chin up) Pesquise um pouco. Abraços Editado Janeiro 6, 2013 às 03:20 por Jamess
strongHope Postado Janeiro 6, 2013 às 03:23 Autor Postado Janeiro 6, 2013 às 03:23 (editado) Desculpe,mas você acha que vai ganhar 10cm de braço em 31 dias ? Não existe treino que faça isso. Pode experimentar esse,mas acho que não vai dar muito certo Aqui no fórum,a maioria da preferência aos básicos e compostos(paralelas/chin up) Pesquise um pouco. Abraços Não cara, longe disso de 10cm de braço! Apenas da um UP e um enfoque maior nos braços, tenho a impressao que desenvolvo mais facilmente peito que braços. Coloquei esse titulo pq era assim qu encontrei a matéria : https://www.multiesportes.com.br/?p=3005 Estou mudando meus exercicios e justamente na pesquisa encontrei esse ai.Fiz um com o típico ABC: Segunda cabo cross over supino reto crucifixo inclinado supino declinado coice ou levantamento banco polia alta testa ------------------------------ Terça remada unilateral puxada pulley frente puxada pulley tras remada fechada barra W concentrado chin-up rosca inversa rosca punho rosca punho invertida ------------------------- Quarta Elevação lateral elevação frontal desenvolvimento alteres leg press 45º agachamento extensora flexora panturrilha Editado Janeiro 6, 2013 às 03:26 por Henrique Camargo
Jamess Postado Janeiro 6, 2013 às 03:27 Postado Janeiro 6, 2013 às 03:27 Já pensou em adicionar exercícios compostos(Agachamento LIVRE,Levantamento Terra,Militar,etc) ?
strongHope Postado Janeiro 6, 2013 às 03:30 Autor Postado Janeiro 6, 2013 às 03:30 Já pensou em adicionar exercícios compostos(Agachamento LIVRE,Levantamento Terra,Militar,etc) ? Cara tenho serio problema com exercicios que forçam lombar, entao por isso meio que evito.
victinho001 Postado Janeiro 6, 2013 às 03:38 Postado Janeiro 6, 2013 às 03:38 (editado) show cara, vai ficar um monstro quando ele disse isso, tava sendo ironico... eu acho Rapaz, esqueça isso de malhar apenas braço, malhe o corpo todo, divida a parada certa. quer por esses exercicios? coloque. mas ajeite a divisão. Exemplo: Biceps/costa Triceps/peito ombro/trapzeio/perna e Por ai vai... Edit: só dps fui ver o seu comentario sobre o novo treino. Agr esta uma coisa bacana. MAS continua esquecendo do trapezio. Editado Janeiro 6, 2013 às 03:40 por victinho001
strongHope Postado Janeiro 6, 2013 às 03:43 Autor Postado Janeiro 6, 2013 às 03:43 (editado) quando ele disse isso, tava sendo ironico... eu acho Rapaz, esqueça isso de malhar apenas braço, malhe o corpo todo, divida a parada certa. quer por esses exercicios? coloque. mas ajeite a divisão. Exemplo: Biceps/costa Triceps/peito ombro/trapzeio/perna e Por ai vai... Edit: só dps fui ver o seu comentario sobre o novo treino. Agr esta uma coisa bacana. MAS continua esquecendo do trapezio. Pois eh cara, ja estou neste estilo ai que vc disse( biceps/costa ...) a uns 3 meses, entao qd tava pesquisando encontrei esse ai para braços e fique na duvida sobre se funciona mesmo, ou se sobrecarrega etc, por isso postei.. Se o cara foi irônico nao sei, sem emoticons nem da pra sabe kkkk aah vou colocar trapezio sim! Editado Janeiro 6, 2013 às 03:43 por Henrique Camargo
manel007 Postado Janeiro 6, 2013 às 03:57 Postado Janeiro 6, 2013 às 03:57 cara, eu não sou mto fã dessas divisões assim, só se o cara for realmente avançado ( cara com +4 anos de treinos e dieta serios ), em todo caso, uma divisão mais quebrada que eu acho até legal é essa ( lembro de alguem ter postado ela uma vez... ), nessa divisão, vc vai dar estimulos para os braços 3x na semana A - peito/costas B - perna C- ombro braços D- perna - low reps E - Upper - low reps.
strongHope Postado Janeiro 6, 2013 às 04:18 Autor Postado Janeiro 6, 2013 às 04:18 cara, eu não sou mto fã dessas divisões assim, só se o cara for realmente avançado ( cara com +4 anos de treinos e dieta serios ), em todo caso, uma divisão mais quebrada que eu acho até legal é essa ( lembro de alguem ter postado ela uma vez... ), nessa divisão, vc vai dar estimulos para os braços 3x na semana A - peito/costas B - perna C- ombro braços D- perna - low reps E - Upper - low reps. Achei esse ai meio "estranho" nunca tinha visto não.
ThiagoSturmer Postado Janeiro 6, 2013 às 04:52 Postado Janeiro 6, 2013 às 04:52 quando ele disse isso, tava sendo ironico... eu acho Rapaz, esqueça isso de malhar apenas braço, malhe o corpo todo, divida a parada certa. quer por esses exercicios? coloque. mas ajeite a divisão. Exemplo: Biceps/costa Triceps/peito ombro/trapzeio/perna e Por ai vai... Edit: só dps fui ver o seu comentario sobre o novo treino. Agr esta uma coisa bacana. MAS continua esquecendo do trapezio. Trapezio no treino de perna?essa é nova pra min
castrogfx Postado Janeiro 6, 2013 às 04:56 Postado Janeiro 6, 2013 às 04:56 Cara, não adianta focar só nos braços e ficar usando exercícios isoladores de biceps/triceps. Tem que usar exercícios compostos. Como já foi dito: Agachamento livre, levantamento terra... Agora, tu tem que entender o porque não consegue fazer esse tipo de exercício. Tenta ver videos no youtube de como fazer corretamente e começa com uma carga baixa. Além disso, essa divisão de treino está bastante falha. Eu particularmente gosto de ABC (podendo até treinar 6 vezes/semana, caso se sinta bem) ou ABCD. Aí tem vários jeitos de configurar. Dá uma olhada: https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_11_body_part_split Qualquer coisa adapte para como se sentir melhor.
strongHope Postado Janeiro 6, 2013 às 05:24 Autor Postado Janeiro 6, 2013 às 05:24 Cara, não adianta focar só nos braços e ficar usando exercícios isoladores de biceps/triceps. Tem que usar exercícios compostos. Como já foi dito: Agachamento livre, levantamento terra... Agora, tu tem que entender o porque não consegue fazer esse tipo de exercício. Tenta ver videos no youtube de como fazer corretamente e começa com uma carga baixa. Além disso, essa divisão de treino está bastante falha. Eu particularmente gosto de ABC (podendo até treinar 6 vezes/semana, caso se sinta bem) ou ABCD. Aí tem vários jeitos de configurar. Dá uma olhada: https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_11_body_part_split Qualquer coisa adapte para como se sentir melhor. Vou dar uma avaliada mesmo sobre os exercícios que forçam a lombar. Em relação a ABC as vezes fico apreensivo em malhar 6 dias na semana, tenho metabolismo muito rapido entao tenho que compensar muito na dieta e as vezes encontro falando que tem que ter um descanso legal do musculo trabalhado.
rodrigo.cavalcante Postado Janeiro 6, 2013 às 05:37 Postado Janeiro 6, 2013 às 05:37 ta pareceno artigo de revista...GANHE BRAÇOS EM 30 DIAS monta um treino simples e uma dieta....o resto eh paciencia muito volume no braço de nada vai adiantar, so frustração e por fim desistencia....analise bem os objetivos e vai com calma boa sorte
rafaelkof Postado Janeiro 6, 2013 às 05:55 Postado Janeiro 6, 2013 às 05:55 Vai ficar monstrão ganhos de 10 cm de braço são possiveis com esse treino, em apenas um mês.
Vinicius Santana Postado Janeiro 6, 2013 às 14:18 Postado Janeiro 6, 2013 às 14:18 apenas uma matéria boba de treinos milagrosos
Fraginerio Postado Janeiro 6, 2013 às 14:23 Postado Janeiro 6, 2013 às 14:23 Com essa promessa do 31 dias, isso me cheira a Men's Health tu pegou de lá ou foi uma fonte menos fake? '-'
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 6, 2013 às 14:26 Postado Janeiro 6, 2013 às 14:26 Nuss vei... Vai te dar um PUMP monstruoso... E é isso. Somente isso Nada além de pump
Stockton Postado Janeiro 6, 2013 às 15:11 Postado Janeiro 6, 2013 às 15:11 Cara tenho serio problema com exercicios que forçam lombar, entao por isso meio que evito. Então tem de fortalecer a lombar, é aquele velho ditado, uma corrente é tão forte quanto seu elo mais fraco e seu elo mais fraco é lombar, então fortalece para poder avançar nos demais... ah, os exercícios são bons, mas na polia é invenção, fica nos básicos mesmo, como disseram, paralelas, chinups, rosca direta, testa, tríceps supinado e lembra que treino é só 60%, se muito, dos resultados!
strongHope Postado Janeiro 6, 2013 às 15:35 Autor Postado Janeiro 6, 2013 às 15:35 ta pareceno artigo de revista...GANHE BRAÇOS EM 30 DIAS monta um treino simples e uma dieta....o resto eh paciencia muito volume no braço de nada vai adiantar, so frustração e por fim desistencia....analise bem os objetivos e vai com calma boa sorte Com essa promessa do 31 dias, isso me cheira a Men's Health tu pegou de lá ou foi uma fonte menos fake? '-' Então a matéria quanto titulo foi de : https://www.multiespo....com.br/?p=3005 Então tem de fortalecer a lombar, é aquele velho ditado, uma corrente é tão forte quanto seu elo mais fraco e seu elo mais fraco é lombar, então fortalece para poder avançar nos demais... ah, os exercícios são bons, mas na polia é invenção, fica nos básicos mesmo, como disseram, paralelas, chinups, rosca direta, testa, tríceps supinado e lembra que treino é só 60%, se muito, dos resultados! Isso ai, vou fazer isso mesmo! Fortalecer lombar e avançar!
castrogfx Postado Janeiro 6, 2013 às 16:10 Postado Janeiro 6, 2013 às 16:10 Vou dar uma avaliada mesmo sobre os exercícios que forçam a lombar. Em relação a ABC as vezes fico apreensivo em malhar 6 dias na semana, tenho metabolismo muito rapido entao tenho que compensar muito na dieta e as vezes encontro falando que tem que ter um descanso legal do musculo trabalhado. Também sofro de metabolismo muito rápido. Se não faço a dieta certinha baixo de peso rapidamente. Agora final de ano perdi 2kg por sair um pouco da dieta. EU gosto de fazer ABCx2, pois tenho uma recuperação muscular boa. Tem dados bons resultados. O que tu tem que ver é se é bom p/ ti. Mas o mais importante é caprichar na dieta. Comer ovos+shakes de proteína+bife+frango + os carboidratos de boa qualidade.
strongHope Postado Janeiro 6, 2013 às 16:14 Autor Postado Janeiro 6, 2013 às 16:14 Também sofro de metabolismo muito rápido. Se não faço a dieta certinha baixo de peso rapidamente. Agora final de ano perdi 2kg por sair um pouco da dieta. EU gosto de fazer ABCx2, pois tenho uma recuperação muscular boa. Tem dados bons resultados. O que tu tem que ver é se é bom p/ ti. Mas o mais importante é caprichar na dieta. Comer ovos+shakes de proteína+bife+frango + os carboidratos de boa qualidade. Pois eh, tambem andei dando uma fugida da dieta, mas ja to voltando pra nao ter tanta perda! mas oq ta me deixando preocupado mesmo é mudar os exercicios, parece que estagnei ja tem 3 meses que nao mudo eles. Amanha começo tudo a todo vapor!
Stockton Postado Janeiro 6, 2013 às 16:21 Postado Janeiro 6, 2013 às 16:21 Também sofro de metabolismo muito rápido. Se não faço a dieta certinha baixo de peso rapidamente. Agora final de ano perdi 2kg por sair um pouco da dieta. EU gosto de fazer ABCx2, pois tenho uma recuperação muscular boa. Tem dados bons resultados. O que tu tem que ver é se é bom p/ ti. Mas o mais importante é caprichar na dieta. Comer ovos+shakes de proteína+bife+frango + os carboidratos de boa qualidade. Pois eh, tambem andei dando uma fugida da dieta, mas ja to voltando pra nao ter tanta perda! mas oq ta me deixando preocupado mesmo é mudar os exercicios, parece que estagnei ja tem 3 meses que nao mudo eles. Amanha começo tudo a todo vapor! Só uma dica aos dois, eu também tinha certeza que perdia peso muito fácil, metabolismo acelerado (suo fácil), me achava um hardgainer etc, mas fui contabilizar um dia de minha dieta normal e descobri que, de fato, eu comia era bem menos do que precisava, então deem olhada em algum site que contabiliza calorias e chequem tintim por tintim o que vocês comem. Metabolismo acelerado não é mito, mas é quase isso, porque também não é esse fantasma todo, geralmente nós é que comemos pouco pro nosso objetivo. PS - Hoje, depois dos 30, ficou super fácil ganhar peso e com a rotina alimentar diferenciada é muito difícil perder peso, lembrem, dieta contribui com uns 40% de nosso objetivo, então muitas vezes pensamos que estamos treinando mal, mas na verdade é a dieta que não é adequada às metas!
strongHope Postado Janeiro 6, 2013 às 16:28 Autor Postado Janeiro 6, 2013 às 16:28 Só uma dica aos dois, eu também tinha certeza que perdia peso muito fácil, metabolismo acelerado (suo fácil), me achava um hardgainer etc, mas fui contabilizar um dia de minha dieta normal e descobri que, de fato, eu comia era bem menos do que precisava, então deem olhada em algum site que contabiliza calorias e chequem tintim por tintim o que vocês comem. Metabolismo acelerado não é mito, mas é quase isso, porque também não é esse fantasma todo, geralmente nós é que comemos pouco pro nosso objetivo. PS - Hoje, depois dos 30, ficou super fácil ganhar peso e com a rotina alimentar diferenciada é muito difícil perder peso, lembrem, dieta contribui com uns 40% de nosso objetivo, então muitas vezes pensamos que estamos treinando mal, mas na verdade é a dieta que não é adequada às metas! Pois é sei desse "mito" do metabolismo acelerado, usado como desculpa eheheh Mas um dos maiores problemas que tenho é a pessima educação alimentar.Tenho um comportamento explosivo, ansioso, em momento de preocupação e stress corta toda a fome e fico tranquilamente intervalos de 5horas sem alimentar nao sentindo "nada", claro tenho fome mas não é uma coisa absurda. Então todo esse stress emocional faz com que algumas funções biológicas se sobrecarreguem requerendo mais energia. Como se não bastasse tenho o problema das horas de sono, dificil noites que tenho de 7 a 8 horas de sono, na maioria das vezes tenho no maximo 5horas. Então to organizando isso tudo ai, alimentação, horas de sono que tb sao fundamentai ne!
castrogfx Postado Janeiro 6, 2013 às 16:35 Postado Janeiro 6, 2013 às 16:35 Só uma dica aos dois, eu também tinha certeza que perdia peso muito fácil, metabolismo acelerado (suo fácil), me achava um hardgainer etc, mas fui contabilizar um dia de minha dieta normal e descobri que, de fato, eu comia era bem menos do que precisava, então deem olhada em algum site que contabiliza calorias e chequem tintim por tintim o que vocês comem. Metabolismo acelerado não é mito, mas é quase isso, porque também não é esse fantasma todo, geralmente nós é que comemos pouco pro nosso objetivo. PS - Hoje, depois dos 30, ficou super fácil ganhar peso e com a rotina alimentar diferenciada é muito difícil perder peso, lembrem, dieta contribui com uns 40% de nosso objetivo, então muitas vezes pensamos que estamos treinando mal, mas na verdade é a dieta que não é adequada às metas! Não tenho me considerado um hardgainer. Consegui ganhar 12kg em 3 meses seguindo uma dieta de umas 3000+ kcal (não gosto muito de ficar contando caloria por caloria). O que não posso fazer é sair da dieta, mesmo que seja bem pouco. Obviamente tem um lado bom, o cutting será bem mais fácil
Stockton Postado Janeiro 6, 2013 às 17:49 Postado Janeiro 6, 2013 às 17:49 Pois é sei desse "mito" do metabolismo acelerado, usado como desculpa eheheh Mas um dos maiores problemas que tenho é a pessima educação alimentar.Tenho um comportamento explosivo, ansioso, em momento de preocupação e stress corta toda a fome e fico tranquilamente intervalos de 5horas sem alimentar nao sentindo "nada", claro tenho fome mas não é uma coisa absurda. Então todo esse stress emocional faz com que algumas funções biológicas se sobrecarreguem requerendo mais energia. Como se não bastasse tenho o problema das horas de sono, dificil noites que tenho de 7 a 8 horas de sono, na maioria das vezes tenho no maximo 5horas. Então to organizando isso tudo ai, alimentação, horas de sono que tb sao fundamentai ne! Tambem enfrento problemas pra dormir, mal consigo uma média de 6h, é fundamental melhorar isso aí e sim, o estresse é uma merda, antes quando o meu era maior eu passava horas sem comer nada (nem lembrava de ter fome, kkkk). Não tenho me considerado um hardgainer. Consegui ganhar 12kg em 3 meses seguindo uma dieta de umas 3000+ kcal (não gosto muito de ficar contando caloria por caloria). O que não posso fazer é sair da dieta, mesmo que seja bem pouco. Obviamente tem um lado bom, o cutting será bem mais fácil Também não acho legal ficar contando calorias, mas é bom ter parâmetros, então no meio do ano passado coloquei minha rotina (aproximada) em um site, deu 2.700 na época, vi que precisava aumentar, aí um mês depois coloquei a nova e vi que estava legal, aí na hora de fazer cutting coloquei outra vez e vi que tava muito baixo, então depois de fazer isso umas três vezes você já faz "a conta de cabeça", já mais ou menos sabe quanto irá acrescentar ou retirar do total se deixar de comer isso ou aquilo, porque é realmente estressante ficar pesando tudo ou contando cada grão que vai comer... depois de um tempo, você já regula isso pelo peso mesmo, é um tanto perigoso (você não pode se deixar impressionar pela perda ou ganho rápidos), mas é bem menos estressante e liberdade é o que mais precisamos, hehehe!
strongHope Postado Janeiro 8, 2013 às 21:40 Autor Postado Janeiro 8, 2013 às 21:40 Galera para não ter que abrir outro tópico, me tirem uma dúvida.... Isso de ficar lendo demais tem horas que não sei o que seguir.. Quantidade de repetições.. Seguindo a ideia dos tipos de físico: ectomorfo mesomorfo e endomorfo Hipertrofia para Ectomorfo, qual a quantidade de repetições? Já li que o ideal seria 4 series de 6 a 8 repetições com 1 minuto de descanso entre serie MAS leio muito que tem que malhar ate a exaustão do músculo 10-12 repetições... Então o que seguir!?
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