Daqui a pouco tem 15.4!

https://games.crossfit.com/

ac

Daqui a pouco tem 15.4!

https://games.crossfit.com/

acompanhando.

Não estou calculando...mas tenho cerca de 20 minutos para fazer esses treinos no dia. Curto muito calistenia mas estou com o condicionamento físico muito fraco ainda, fico muito ofegante

Umas semanas atrás inventei um WOD, treino durou uns 15 minutos.

2 rounds

- MAX Muscle ups

- MAX Toes to bar

- MAX Push ups

- MAX Pull ups

- 50m Walking lunges

Postei no meu diário o quanto fiz de cada. Vou pegar um número de reps mínimas e manter como WOD para refazer, por tempo. Rumfit.

Eu sempre invento algum aqui em casa quando vou treinar..

Run 275m com saco de pancadas de 70kg no ombro direito
8 abs remador
1 burpee com 5 flexoes - 4 vezes
8 abs v sit
Run 275m com saco de pancadas de 70kg no ombro esquerdo
8 abs remador
1 burpee com 5 flexoes - 4 vezes
8 abs v sit
Run 130m com saco de pancadas de 70kg no ombro direito
8 abs remador
1 burpee com 5 flexoes - 4 vezes
8 abs v sit
Run 130m com saco de pancadas de 70kg no ombro esquerdo
8 abs remador
1 burpee com 5 flexoes - 4 vezes
8 abs v sit

Mathfit ®

Só lembrando que hoje tem 15.5 com Samantha Bringgs, Annie Thorisdottir e Camille LeBlanc!

https://games.crossfit.com/

te falar que eu tenho inveja dos bracinho da briggs, pqp.

Ontem dei uma mexida no WOD Cindy. Ficou legal

WOD - Prima Safada da Cindy

Máximo de rounds em 20 minutos, que são compostos de:

- 3 uneven chin ups

- 6 close grip pike push ups

- 9 walking lunges

Tava quebrado ontem, então fiz uma versão fácil - nas uneven chin ups, fazia com um braço em desvantagem e só alternava cada round ao invés direto 3 reps com o direito e 3 com o esquerdo. Os walking lunges fazia 9 passos, acho que ficou muito leve, daria pra fazer 18 passos (9 repetições completas).

14 rounds.

Você seguiu algum protocolo para futuramente conseguir fazer as uneven chin ups?

Pra quem, tipo eu, não viu..

Você seguiu algum protocolo para futuramente conseguir fazer as uneven chin ups?

Já praticava sozinho. Depois li a respeito no Dinosaur Bodyweight Training, no Convict Conditioning e nuns vídeos/blogs sobre one arm chin up.

Na verdade é bem simples, você tem três maneiras de fazê-las:

1 - usando menos dedos em uma mão:

2 - uma mão "puxando" o punho da outra:

3 - as mãos em diferentes alturas, você pode usar uma corda ou toalha:

A 1 fortalece pra cacete a grip e é melhor para high reps. A 2 curiosamente é a mais fácil na subida, mas a grip fica terrível para high reps. A 3 é um pouco das anteriores: melhoria da puxada e melhoria da pegada.

Ninguem entenderia no "imagens engraçadas"..

Melhor forma de aprender a fazer one arm chin-up e fazendo negativas.

Suba com os dois braços solte um e desça tentando controlar a velocidade ou até mesmo para o movimento, e BEM mas fácil do que tentar subir com um braço só.

Subir para mim e bem fácil, a negativa que e totalmente descontrolada, eu consigo mandar umas 5-6 no tipo 2 que o RUM mostrou, mas a negativa sai sem cadencia nenhuma.

Subir para mim e bem fácil, a negativa que e totalmente descontrolada, eu consigo mandar umas 5-6 no tipo 2 que o RUM mostrou, mas a negativa sai sem cadencia nenhuma.

Vai me desculpar mas se consegue fazer concêntrica e não consegue fazer excêntrica está dando alguma forma de impulso com as pernas ou de algum outro jeito.

Não tem como alguém conseguir fazer a subida numa barra fixa com os dois braços e e não conseguir fazer a descida com os mesmos dois braços.

E é o mesmo com qualquer exercício, supino, agacho rosca direta qualquer coisa.

Qualquer pessoa vai pegar mais carga na excêntrica no supino no agacho, barra fixa, remadas, paralelas etc, do que na concêntrica.

IMPOSSÍVEL conseguir pegar mais carga indo contra a ação da gravidade do que a favor dela partindo de um ponto fixo no espaço, física 101.

Editado 12/04/2015 às 15:31 04/12, 2015 por gaspar

Tanto que quando alguem não consegue nem fazer uma repetição de pull/chin up, é aconselhavel que a pessoa faça apenas a excêntrica, por que você só precisa ter força pra controlar a descida, já que não tem força para subir.

Bem estranho isso ai, ainda mais sendo 5~6 reps..

Outro dia mandei BW Fran - 04m46s

Mike Murphy

For time
1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run

Mike Murphy

For time

1 mile Run

100 Pull-ups

200 Push-ups

300 Squats

1 mile Run

Esses Hero Wods são impossíveis, não tem essa de "for time", um treino desse é uma vez e, já era, ta maluco

3km, 100 pull-up, isso não da pra fazer mais de uma vez HAHAHAHAHAHAAHAH NEM O RESTO

Editado 29/04/2015 às 14:03 04/29, 2015 por Eduardo90

Esse é o teste de aptidão física usado pela Polícia de Santa Monica. Além disso, quero ver essa galerinha que fica desprezando o crossfit fazer esse treino lol

Esse é o teste de aptidão física usado pela Polícia de Santa Monica. Além disso, quero ver essa galerinha que fica desprezando o crossfit fazer esse treino lol

2

Qual seria um bom tempo nesse?

2

Qual seria um bom tempo nesse?

Um dia inteiro HAHAHAHA.

Eu levo uma manhã inteira pra fazer 10x10 de barra fixa esporádicas

Esse é o teste de aptidão física usado pela Polícia de Santa Monica. Além disso, quero ver essa galerinha que fica desprezando o crossfit fazer esse treino lol

Isso é uma coisa que é verdade.

Vejo muita gente criticando o CF, falando que é só marketing, que não é eficiente, que só tem lesão. Sim, o CF não é perfeito e tem seu marketing, tem lesões, isso é normal. Mas o que mais tem é gente desprezando por descrença nos resultados. Acham que CF é ficar fazendo one leg overhead squat em cima do KB; acham que não tem periodização, que os wods não tem sentido.

Mas quero ver essas mesmas pessoas aguentarem fazer um WOD. Não precisa nem ser esse. Quero ver fazer um Fran, Gracie, Cindy em um bom tempo/bom numero de rounds.

Sempre vão existir Haters

O problema é que o corssfit explodiu, e logicamente veríamos bizarrices. Sempre tem alguém fazendo merda, só que o corssfit ganhou notoriedade "rápido" e muita gente aderiu, e com isso veio munto babaca junto.

Mas o mais importante são os princípios, a base do corssfit é muito boa sim, é só fazer um wod que você como é de verdade

Tem um texto do Mark Ripetoe sobre o corssfit que fala sobre isso

https://www.t-nation.com/training/crossfit-the-good-bad-and-the-ugly

Legal, nem sabia que tinha um tópico de crossfit aqui no fórum. Esses dias resolvi criar um WOD e fazer em casa, foi:

100 Rope Jumps

10 Dumbbel Deadlift c/ 20 Kg

10 Dumbbel Cleans c/ 20 Kg

10 Dips

Consegui fazer 3 vezes em 10 minutos. Depois que terminei baixo a pressão e fiquei uns 15 minutos deitado no chão, o negócio é foda mesmo hahaha

Aqui em curitiba tem uma gym de crossfit, uma amiga faz lá, só fiquei indignado que eles não fazem os oly lifts lá. Morro de vontade de aprender eles, mas como treino em casa fica foda de fazer, fico mais no power clean e snatch high pull mesmo.

Sempre vão existir Haters

O problema é que o corssfit explodiu, e logicamente veríamos bizarrices. Sempre tem alguém fazendo merda, só que o corssfit ganhou notoriedade "rápido" e muita gente aderiu, e com isso veio munto babaca junto.

Mas o mais importante são os princípios, a base do corssfit é muito boa sim, é só fazer um wod que você como é de verdade

Tem um texto do Mark Ripetoe sobre o corssfit que fala sobre isso

https://www.t-nation.com/training/crossfit-the-good-bad-and-the-ugly

Sim, muita gente aproveitou esse "boom" do CF pra ganhar em cima; "se está dando dinheiro vou abrir uma tambem". E ai muita gente sem capacidade começou a montar Box. Agora se vê alguns lugares onde, infelizmente, a metodologia foge um pouco do que era pra ser.

Eu li esse texto ai. Se eu não me engano o Monster tinha postado ele pra mim lá no tópico "physical culture" que estavamos falando sobre o CF. E concordo com boa parte do texto.

O problema é o pessoal que generaliza muito: "crossfit é só marketing", "crossfit não presta", etc.

Se você está com mais liquido no corpo acumulado do que fat ou massa muscular, a solução é CrossFit. Em um dia você sente uma diferença grotesca de enorme.

Sobre o treinos volumosos, estou aderindo para ser mais funcional e larguei de mão de progredir em movimentos, posso dizer que está sendo otimo! Dá uma sensação boa, na minha cabeça fica como se eu estivesse treinando como os caras de antigamente ou ralando feito um viking em guerra. E não, não fumei antes de postar isso :laughingsmiley:

Única coisa que mudo é a forma de realizar, eu diminuo em alguns exercicios (que ainda sou fraco) as repetições e priorizo a execução, porque na minha opinião a execução do pullup no CF é ridículo.

Outro dia fiz Death by Pull ups - 110 reps em pouco mais de 14 min. PR de 5 reps, hehe.

Bom saber desse tópico também. Até esqueci de procurar crossfit aqui...

Parte dos exercícios da minha ginástica são do crossfit. Realmente é muito desgastante, mas é ótimo. Até pela musculação em si ser uma coisa mais solitária e repetitiva (ainda que vc troque de aparelhos de vez em quando, na real é tudo a mesma coisa).

Tem um lugar em Icaraí (Niterói) com um espaço mínimo pra fazer (e ainda usam a rua em parte do exercício, pra corrida). E dizem que pagam mais de 300 reais lá.... . O que uma modinha não faz....e são exercícios que sempre existiram, só botaram uns detalhes a mais e empacotaram bonitinho com um nome registrado (vamo vender caro o peixe né ). Mas não vou fazer juízo de valor, até porque eu tinha curiosidade em testar um pouco o sistema dos caras. Só acho horrível fazer certos exercícios com pouco espaço. Um ginásio amplo de fato é muito melhor.

Me tornei adepto do CF, o difícil é traduzir esses nomes de exercícios em inglês...tenho que fazer com o notebook ao lado no youtube!!!