Amanda, 15 Anos ~ The Runner's Diary

[amandarun 224]

ignoro eu

Malsss não tinha visto...

Bom dia neta

[vittoclavijo 99]

Desculpa se você já respondeu antes, mas teu treino é pra te ajudar na perfomance das corridas ou treina por que gosta ? outros objetivos

curti teu treino,

Bjs.

[amandarun 224]

Desculpa se você já respondeu antes, mas teu treino é pra te ajudar na perfomance das corridas ou treina por que gosta ? outros objetivos

curti teu treino,

Bjs.

Os dois rs... mas eu diria que os objetivos na ordem do mais pro menos importante são:

1. Condicionamento físico (voltado pra performance na corrida principalmente);

2. Prevenção de lesões na corrida;

3. Força;

4. Estética.

E claro, pq eu gosto

Valeu, bjs

Editado Fevereiro 3, 2013 às 19:38 por amandarun

[NetoGym 151]

Bom dia amandinha

[amandarun 224]

Bom dia amandinha

Agora ja é tarde x.x to na escola ainda, ngm merece

[vittoclavijo 99]

Agora ja é tarde x.x to na escola ainda, ngm merece

que saudades da escola

[amandarun 224]

que saudades da escola

eu tava com saudades até o belo dia que recebi a notícia que ia ficar das 7h até as 17h rs

[NetoGym 151]

eu tava com saudades até o belo dia que recebi a notícia que ia ficar das 7h até as 17h rs

AHSAUHAUSHASUAHSUAHAS =O , boa sorte ai , brinca de uno com as suas amigas *-* kkkkkkkkkkkkkkkk

[amandarun 224]

04.02.2013

Treino

Corrida: 2(1.5km - 9.5 + 0.5km - 9.0) + 1km - 9.5

Total 5km / 32' / FC 165 (80%)

Treino zuado e cansado:

Stiff 3x10 - 8kg lado

Flexões com a mão no halter 3x10

(é tipo isso só que com a execução boa:)

Abdominais 3x25

+ Chin-ups 2x5

Peso: 47.75 (??????????????????????????????)

Treino de musculação foi ruim porque eu tava muuuito cansada, fiquei das 7 as 17 na escola x.x mas a corrida foi boa em compensação, beeem boa rs

E véi, como assim 47.75kg??????????????????????????????? Eu tava com 48.5 SEXTA D: Ok ok retenções malucas acontecem mas desanimou um pouco... to comendo 2500 kcal e me vem essa?

Mas de buenas, vou fingir que nada aconteceu e continuar com isso de kcal e ver qualé...

nois

AHSAUHAUSHASUAHSUAHAS =O , boa sorte ai , brinca de uno com as suas amigas *-* kkkkkkkkkkkkkkkk

Quem me dera..

Editado Fevereiro 4, 2013 às 20:49 por amandarun

[amandarun 224]

05.02.2013

Treino

Corrida: 2(1km - 9.5 + 1km - 9.2) + 1km - 10.0

Total 5km / 31'45" / FC 165 (80%)

B - Lower body:

Afundo 3x10 - 9kg lado

Stiff 3x10 - 8kg lado

Leg press 3x10 - 85kg

Mesa flexora 3x8 - 30kg

+ Chin-ups 1x5 2x4

+ Abdominais 3x20

Peso: 48,15

MELHOREI MEU TEMPO NA ESTEIRA (não na rua pq né) É NOIS