Amanda, 15 Anos ~ The Runner's Diary

[amandarun]

Isso aí, Amanda!

Parabéns por mais um PR. Muitos outros virão.

Valeu mestre!!

Eu neguei a solicitação do face, só lembrei que era você depois kkkkkkkkkkkkkkkk (sou lerdo)

mande seu face pra eu enviar solicitação kk

Parabéns pelo tempo, rumo a Sub 16min

Rumo a sub 16 minutos, adorei hahaha

Vai pra escola ahusahusuahsasuasas , aff postei no outro diario sem quere kkkkk , Bom dia

Ja tinha ido, to indo mais cedo agora

[planeta]

detonando

[amandarun]

detonando

3.......

2....

1....

04.03.2013

Treino

2 sprints de 100m: primeiro a 16km/h, segundo a 17km/h

22.5seg e 21.5seg (calculado pela net porque na esteira é dificil ver tempo de sprints)

Cadeira extensora 3x10 - 37.5kg

Mesa flexora 3x10 - 32kg

Leg press 3x10 - 90kg

Stiff 3x10 - 9kg lado

Afundo 3x10 - 10kg lado

Supino 3x10 - 9kg lado

Remada unilateral 3x10 - 9kg lado

Flexão bw 3x10

Pulley supinado 3x10 - 33kg

Peso: nao me pesei

Caramba como sprint é diferente de corrida longa. 16km/h foi ok, agora 17, eu tive que praticamente voar na esteira pra não ficar pra trás. Mas deu. Na corrida de 5km eu costumo avaliar meu cansaço por 3 fatores: respiração, coração e pernas. Se a respiração ta dificil, o coração muito acelerado ou a perna muito doendo, eu considero que tá cansativo. Mas nos sprints (pelo menos no de 100m), não tem nada disso. É só ir rápido e pronto.

Acho que deve ser muito diferente fazer sprints na rua e na esteira, mas enquanto eu não arranjo um lugar pra correr na rua, fica esse resultado aí mesmo.

O meu plano era fazer um teste de cooper depois dos sprints (pra quem não sabe, é correr o máximo que dá durante 12 minutos - esse teste mede de um jeito bem simples o condicionamento físico/aeróbio) mas logo nos primeiros 5 minutos eu tava bem cansada, e isso a 11.5km/h. Ou seja, percebi que por mais que não tenha nenhum dos fatores que eu considero como "cansaço" DURANTE o sprint, depois pega bem.

Bom, aí desisti do cooper e fui fazer a musculação nossa de quase todo dia, foi boa, consegui aumentar 1kg/lado no afundo (agora já pego o maior peso disponível na academia... o que significa que se eu quiser aumentar, vou ter que enrolar tornozeleiras nos halteres, geringonça total) e só

Hoje vou ver se consigo correr assim: 3x(1km - 10.5 + 0.5km - 10.3) + 0.5km - 10.5

Bacci a tutti, buonasera

Editado Março 5, 2013 às 17:11 por amandarun

[amandarun]

01.03.2013

Corrida: Alternei entre 10.5 e 10.3 e disparei um pouco no fim

Total 5km / 28'29" / FC nao tirei

Musc.:

Abdominais

Chin-ups 1x4 2x3

Peso: 49.5

[amandarun]

Ontem o treino foi ruim, a academia tá muito cheia ultimamente... nem vale a pena postar

hoje vou dar uma corrida mais de leve, a 10km/h

Domingo adidas hehe

[amandarun]

Hoje só corri 5km a 10km/h e fiz um pouco de musculação. Foi meio frustrante correr nessa velocidade porque eu suei mo pouco e tal, e sei lá, é frustrante ver o tempo maior do que eu ja fiz haha mas normal, não vou forçar 2 dias antes da competição

Fiz adutora, só pra massagear um pouco meu ego, admito hahah eu tava sem ideia aí fiz. Botei 100kg e fiz lá 3x8, a mulherzinha que tava revezando (acho que com 45kg, sei la) ficou tipo o.o

E aumentei 2.5kg no pulley

só

Editado Março 7, 2013 às 21:55 por amandarun

[amandarun]

To pensando em fazer alguma coisa baseada em BW só, hoje... pra amanhã eu estar mais descansada

[mpcosta82]

Amanda, se quiser nem precisa treinar.

Se for treinar faça algo leve, mas não faça algo que você não esteja acostumada a fazer normalmente. Por exemplo, se você nunca faz flexões e decidir fazer hoje, provavelmente estará com dores amanhã. Talvez não atrapalhe em nada, mas acho que não vale a pena arriscar.

Boa sorte amanhã!!

[amandarun]

Amanda, se quiser nem precisa treinar.

Se for treinar faça algo leve, mas não faça algo que você não esteja acostumada a fazer normalmente. Por exemplo, se você nunca faz flexões e decidir fazer hoje, provavelmente estará com dores amanhã. Talvez não atrapalhe em nada, mas acho que não vale a pena arriscar.

Boa sorte amanhã!!

Nem vou na academia, vou dar uns passeios aí pra não ficar com tédio e acho que faço umas flexões, alongamentos e essas coisas a tarde

To bem acostumada a fazer flexões, nem pega nada não... acho que mereço um dia de descanso hahaha

Acabei nem relatando o treino de ontem, mas fiz bastante exercícios pras pernas e poucos pra superiores. Me pesei e deu 49.2

[amandarun]

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAH

lelelelelelelelelelelek!!!

[mpcosta82]

Uau! Sub-28!

Parabéns, Amanda! Você merece

[RenanRFC]

Deitou Amanda!
Confesso q ver essa foto me deu muita vontade de voltar a correr

Deitou Amanda!
Confesso q ver essa foto me deu muita vontade de voltar a correr

[amandarun]

Uau! Sub-28!

Parabéns, Amanda! Você merece

Valeuuuuu Martin!!! De verdade!!

Deitou Amanda!

Confesso q ver essa foto me deu muita vontade de voltar a correr

Deitou Amanda!

Confesso q ver essa foto me deu muita vontade de voltar a correr

Voltaaaa!! hahaha

Tirei foto com o Adriano Bastos também, ele sempre ganha os 10k da adidas

[agaboy]

Parabéns Amanda!!!

[amandarun]

Parabéns Amanda!!!

Brigada aga!!

[mpcosta82]

Tirei foto com o Adriano Bastos também, ele sempre ganha os 10k da adidas

hmm, que legal.

Já aproveitando esse assunto, quando é que você vai começar a aumentar a distância das suas corridas?? Tá na hora

[amandarun]

hmm, que legal.

Já aproveitando esse assunto, quando é que você vai começar a aumentar a distância das suas corridas?? Tá na hora

Falei com a minha mãe sobre isso na corrida, só ano que vem ela libera distâncias maiores de 5km. haha

Acho melhor assim mesmo.

[mpcosta82]

Mas ela está falando de provas, né?

Ela também não deixaria você correr na esteira mais do que 5 km?

[amandarun]

Mas ela está falando de provas, né?

Ela também não deixaria você correr na esteira mais do que 5 km?

Acho que deixaria, mas só uns 6km, eu acho...

Na verdade não é que ela não deixaria, porque eu sou teimosa pra caramba e o que eu decido eu faço... hahaha

Mas eu também tenho um certo receio de tentar botar a carroça na frente dos bois sabe. Até porque eu conheço bastante gente que já teve lesão (minha mae, inclusive) e tudo mais... então não é pra achar que minha mãe é tão chata, haha é só a minha caretice quanto a isso mesmo mas acho que é melhor ir mais devagar quanto a isso mesmo

Editado Março 10, 2013 às 21:37 por amandarun

[mpcosta82]

Concordo plenamente, Amanda.

Mas acho que você pode começar, aos poucos, a aumentar a distância, mantendo o mesmo volume semanal. Hoje você corre 5 km umas 5-6 vezes na semana, não? Poderia correr 6 km em um dia e 4 no outro, por exemplo.

Lesão é um problema para corredores, infelizmente.

[amandarun]

Concordo plenamente, Amanda.

Mas acho que você pode começar, aos poucos, a aumentar a distância, mantendo o mesmo volume semanal. Hoje você corre 5 km umas 5-6 vezes na semana, não? Poderia correr 6 km em um dia e 4 no outro, por exemplo.

Lesão é um problema para corredores, infelizmente.

eu to correndo 5km umas 3~4 vezes por semana... a escola tá corrida, aí nem dá pra aumentar muito

eu podia correr 6km algum dia sim... eu conversei com minha mãe e ela disse que é bom eu começar a ir variando os treinos, colocar inclinação, intervalar um pouco e tal, eu poderia colocar uns treinos de 6km também

e pois é, tem que se cuidar... morro de medo de lesão ;/

[planeta]

vc quer ser profissional de corrida?

essa distancia mesmo ?

...

para seu biotipo e tamanho é essa a distancia ideal?

não tenho nenhuma ideia sobre as diferenças disso, to perguntando por curiosidade...

[amandarun]

vc quer ser profissional de corrida?

essa distancia mesmo ?

...

para seu biotipo e tamanho é essa a distancia ideal?

não tenho nenhuma ideia sobre as diferenças disso, to perguntando por curiosidade...

profissional é muito difícil, mas eu sonho em ser da elite algum dia

quero correr distâncias maiores, não sei qual é meu limite mas não é 5km haha 5km é pouco, muito rápido. tanto que ano que vem pretendo aumentar os kms

e não faço a mínima ideia disso do biotipo e tamanho, eu sou leve, tenho pulso super fininho, mas de resto sei lá

[amandarun]

Gente, to em época de provas, ta bem dificil postar.

vou dar um tempo aqui. desculpa de verdade

[planeta]

estuda bastante

[mpcosta82]

Gente, to em época de provas, ta bem dificil postar.

vou dar um tempo aqui. desculpa de verdade

só o que faltava ter que pedir desculpa porque vai estudar

boas provas!

[planeta]

depois me fala uma coisa...

faz mal se eu correr ou jogar basquete em dia de treino de pernas ?

faz diferença qual é antes ? sendo 1 de manha e 1 de tarde ?

[amandarun]

depois me fala uma coisa...

faz mal se eu correr ou jogar basquete em dia de treino de pernas ?

faz diferença qual é antes ? sendo 1 de manha e 1 de tarde ?

Depende da intensidade de um e outro.

Mas sendo um de manhã e um de tarde, provavelmente não vai fazer mal. A ordem nesse caso não importa muito, importaria se fosse seguido. Mas lembra que o que vier antes vai ser o que vc vai conseguir fazer melhor

Eu já corri e treinei pernas logo depois várias vezes, mal não faz, mas a performance no treino de pernas cai um pouco.

[amandarun]

Resumão dos últimos dias:

- A musculação ta nos conformes, to fazendo o mesmo de sempre, lower: cadeira extensora (40kg), mesa flexora (35kg), leg press (85kg), afundo (10kg lado), panturrilha (55kg), e de vez em quando stiff (9kg lado) e upper: supino (9kg lado), pulley supinado (35kg), remada unilateral (9kg lado), tudo 3x10. Flexões 3x10 ou 3x15 e chin-ups 3x4 ou 3x5

- Dias de musculação faço fullbody, dias de corrida corro meus 5km e faço abdominais, chin ups e mais alguma coisa que tenha faltado no dia anterior

- Ontem fiz teste de cooper e consegui 2.36

- Hoje corri meus 5km amados e fiz 27'52", melhorei meu tempo na adidas

- To pensando em começar a fazer sempre um cooper nos dias de musculação, não pega quase nada, veremos

- Meu peso ta variando entre 49 e 50 mas vou ver se agora em abril~maio pego uns 53kg pra depois voltar pros 49~50 em junho, mas nada confirmado ainda... será que ia melhorar a qualidade do shape?

- Minhas costas finalmente tão começando a ficar bonitas, tiro fotos qualquer dia desses

- ....................................................................................................

- Ah lembrei, a dieta ta em média 2200kcal divididas em 350g carb, 100g prot, e uns 40g gord, varia um pouco mas é nessas ai

- E só

- Beijos

- tchau

[Barbara Eliane]

To voltando aos poucos..

Logo, vou voltando a seguir de novo e desculpe o tempo ausente!

Beijos e saudades!