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Ajuda! Supino Sem Firmeza

M. Sturmer

Por M. Sturmer
em Treinamento

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M. Sturmer Aprendiz

M. Sturmer

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Idade:15


Altura:1,76


Peso:50 (puro osso)


Objetivo do treino: ganho de massa muscular.

Buenas,eu ja tinha notado uma certa "instabilidade" no supino,mesmo sem carga,ou com a carga de costume. Até onde sei,o movimento esta correto ( sem contar com as "balançadas" que ocorrem com a barra durante o exercício) ja falei com o instrutor,que também não achou uma solução.

Alguém sabe qual seria tal problema na execução do exercício que me faz "balançar" a barra?

manel007 Grand Master

manel007

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treina a quanto tempo? faz adução das escápulas? desce muito rápido a barra?

pode ser muita coisa, se é iniciante, pode ser desbalanço dos dois braços, isso se corrige supinando muitas vezes, fazer ponte, descer com os cotovelos mais fechados tbm ajuda a manter mais estável a barra, como disseram, seria legal gravar o video...

Eduardo Menegusso Grand Master

Eduardo Menegusso

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cara, meu amigo começou essas semana né, ai ele foi fazer com halters e cara, eu me surpreendi quandi vi, parecia uma vara mole, tipo ele é muito magro e pá. Eu quando comecei tambem tremia um pouco, acho que isso é falta de pratica, quanto mais voce pratica mais vai melhorar os musculos estabilizadores, entao relaxa um pouco, faça testes, coloque mais carga, faça concentrado, testa ae e se quiser posta o video :D

M. Sturmer Aprendiz

M. Sturmer

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treina a quanto tempo? faz adução das escápulas? desce muito rápido a barra?

pode ser muita coisa, se é iniciante, pode ser desbalanço dos dois braços, isso se corrige supinando muitas vezes, fazer ponte, descer com os cotovelos mais fechados tbm ajuda a manter mais estável a barra, como disseram, seria legal gravar o video...

Treino a 2 semanas. Cara,não tenho nem ideia de o que é tal adução kk Não,presto bastante atenção na parte negativa.A tal "ponte" se refere ao "arco" feito com as costas? pois hoje eu o fiz,não adiantou muito... Vou testar os cotovelos mais fechados.

Vc tem parkinson?! É sério, se diz que sem peso vc treme é pq deve tá no princípio de parkinson...

Não tremo,a barra balança. Quer fazer piadas,vá ao circo.

cara, meu amigo começou essas semana né, ai ele foi fazer com halters e cara, eu me surpreendi quandi vi, parecia uma vara mole, tipo ele é muito magro e pá. Eu quando comecei tambem tremia um pouco, acho que isso é falta de pratica, quanto mais voce pratica mais vai melhorar os musculos estabilizadores, entao relaxa um pouco, faça testes, coloque mais carga, faça concentrado, testa ae e se quiser posta o video :D

Também pensei que seria falta de pratica,mas já "supinei" o bastante pra pegar o jeito,eu acho. Em 2 semanas no mínimo deveria ser raro a tal balançada.

Uma coisa me ajudou quando começei a treinar, principalmente no supino, mudar a pegada! Começei e pegar a barra com todos os dedos para trás, sem colocar a barra entre o dedão e o indicador!

tenta ai

Vou tentar.

//

Vou ver se faço tal vídeo então,mas não é exatamente certo que o farei. Obrigado pelas respostas XD

Editado por M. Sturmer
M. Sturmer Aprendiz

M. Sturmer

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Não faça essa pegada de motoqueiro pelamor...

VIDEO

como é isso? haha deixar o pulso dobrado?

Bem,não postou tal video,mas percebo que se refere ao dedão para trás e o pulso dobrado. Admito que meu pulso fica um pouco dobrado sim,e eu utilizo o dedão para trás. Seria isso o que "desequilibra" o supino?

matheus167 Cientista

matheus167

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O video eu quis pedir pra tu postar :lmaosmiley:

Isso, quando tu bota o dedão pra tras tu vai dobrar o pulso.

Disse pra tu não fazer isso pq, se já ta instavel, imagina sem ter a firmeza da pegada fechada no dedão...

A barra em queda livre no peito não deve ser muito legal...

Eduardo Menegusso Grand Master

Eduardo Menegusso

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Postado

Video explicativo bem legal e ainda fala sobre o erro da mao.

O video eu quis pedir pra tu postar :lmaosmiley:

Isso, quando tu bota o dedão pra tras tu vai dobrar o pulso.

Disse pra tu não fazer isso pq, se já ta instavel, imagina sem ter a firmeza da pegada fechada no dedão...

A barra em queda livre no peito não deve ser muito legal...

Eu faço essa pegada no supino fechado, no supino reto realmente nao tem segurança essa pegada...

falange- Grand Master

falange-

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faz com um cabo de vassoura até aguentar a carga e fazer a execução perfeita.

tá, tô brincando, mas deve ser o peso da barra que você não aguenta ainda, faz com halteres ou menos repetições e tal até ficar perfeito (nas primeiras repetições a execução fica certinha ou já tá cambaleando?)

Eduardo Menegusso Grand Master

Eduardo Menegusso

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Vídeo Explicativo legal???????

Trust Sports é HORRÍVEL, até parece coisa de troll de tão ruim q é!! Não confie!! Nem tudo que esta no You tube é confiável!

a vai dizer que tudo que esta la esta errado? para mim esta certo e nunca tive problemas :s

M. Sturmer Aprendiz

M. Sturmer

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15 anos começando academia e a barra treme?????

Resp: Peso que não suporta!

Obs: Coloca esse dedão certo!!!

Se aguento 20kg (2x 10kg), obviamente posso fazer 300 séries de 30 só com a barra.

faz com um cabo de vassoura até aguentar a carga e fazer a execução perfeita.

tá, tô brincando, mas deve ser o peso da barra que você não aguenta ainda, faz com halteres ou menos repetições e tal até ficar perfeito (nas primeiras repetições a execução fica certinha ou já tá cambaleando?)

Sobre o peso eu já respondi,com halteres certa vez fiz o inclinado,foi horrível,não senti o peito e parecia ainda mais "sem controle". Desde a primeira já começo a cambalear,por isso postei esse tópico,não me sinto supinando de verdade kk

cara, esse tópico aqui do forum ajuda muito tbm a supinar

sobre tremer, isso é falta de prática, com o tempo resolve

Talvez,mas ontem fechou a terceira semana,então já o fiz 6 vezes,o que me levou a acreditar que não deve ser a pratica

Só se aprende Supino fazendo SUPINO !!!! E corretamente e não enchendo de peso q não da conta.

Obs: Peitoral é SUPINO!!!!

Não se preocupe,não treino o ego.

"peitoral é supino" não me diga

Night Experiente

Night

Postado
Postado (editado)
Vc tem parkinson?! É sério, se diz que sem peso vc treme é pq deve tá no princípio de parkinson...

Nossa, é vc que escreve as piadas do Zorra total?

@topic:

Normal tremer a barra no começo, eu tbm tremia cara. O negocio é ficar atento a execução, tentando sempre controlar pra barra não ficar balançando. Com o tempo vc se adapta a mecânica do exercicio.

abraço.

Talvez,mas ontem fechou a terceira semana,então já o fiz 6 vezes,o que me levou a acreditar que não deve ser a pratica

Serio? 3 semana e acha que o problema não é a pratica?

Editado por Night
M. Sturmer Aprendiz

M. Sturmer

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  • Autor
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Treinar com halteres é uma boa pra pegar mais equilibrio.

o problema é que fazendo com os halteres o desequilíbrio é ainda pior k devido ao feriado de natal e tal,ainda vo demorar pra testar tais coisas,vou diminuir o peso para que fique "certo",não leve,mas também não fazendo muita força,e evitar a "pegada de motoqueiro". se isso nao resolver,então ou é falta de técnica,ou fui feito pra ser um grilo mesmo. o tópico já pode até ser fechado.

S.Marombeiro Entusiasta

S.Marombeiro

Postado
Postado

Cara , nao tem mto segredo deve ser falta de costume e equilibrio , vai praticando cara faz as repetiçoes bem lentas sem pressa com 30 seg de descanso forçando o musculo até a falha , daqui 1 mes ja ta de boa manin , espero ter ajudado !

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