Fechando aqui 12 semanas de SL 5x5.
Resultados:
Peso Inicial: 86Kg
Peso Final: 83Kg
BF Inicial: 18.8%
BF Final: 14.8%
Cargas finais nos exercicios:
Squat: 134Kg
Terra: 156Kg
Supino: 84Kg (Dava mais, mas fazendo Agacho antes complica )
Militar: 60Kg (Tenso, muito dificil de progredir depois dos 54kg )
Barbel: 76Kg
Paralelas: 5x5 com 8Kg de carga
Pull-Ups: 3x8˜10
Chin-Ups: 3x12
Considerações:
Não sei se chegou a dar as 12 semanas. Ia fazer mais, mas não consigo mais progredir cargas por causa do cutting desde o inicio do protocolo.
Treino TOP.
Aumento de força notavel, mesmo em cutting.
Pra ter noção eu nunca tinha passado de 82Kg pra 5 reps no squat.