M. Sturmer

boa dieta,leandrao,fixa o topico aqui p exemplo HAHAHAHA é pra isso que tu pego tua carcaça e veio até o forum,pra pesquisar!

Primeiro:Uma pesquisada legal no forum tu resolvia todas as tuas duvidas. Segundo:Não me custa muita coisa responder aqui,então,esteira seria besteira,coisa de boiola,mete 3 vezes por semana aerobicos em jejum,da uma pesquisada nisso aqui no site que tu acha,faça os aerobicos logo quando acorda,toma 3 copos de agua e faz uma caminhada com ritmo acelerado por 20 a 30 minutos,com o passar do tempo aumente o tempo até chegar nos 45 minutos.Resolvida a parte do aerobico e dando um ponto final na esteira,até porque tu não quer ser os famosos gordinhos de academia,que ficam 3h na esteira,ou quer?enfim,resolvida essa parte,vamos ao treino,se tu for malhar todos os dias da semana,de segunda a sexta e deixar em off sabado e domingo,eu recomendaria treino ABC2X(da uma pesquisada no site) com a divisão de A=peito,triceps,ombro B=costa,biceps,antebraço,trapezio C=pernas e panturrilhas.Os exercicios tu da uma pesquisada tambem,mas eu opnaria por usar os classicos compostos,sem inventar moda,4 exercicios pra musculos grandes(peito,costas,coxas) e 3 para pequenos (biceps,triceps,ombro) com repetições de 6 a 12.No mais,seria isso,a,e quanto ao futebol,tenta nao misturar as coisas,eu faria assim,no dia que for jogar bola,não treina e nem faz aerobicos,na MINHA opnião,porque o desgate ia ser grande,ainda mais pra um iniciante,então,bom começo de treino pra ti.

to na mesma situação que tu cara,com uma quantia elevada de carbos mas se eu tirar nao vo conseguir mandar pra dentro as kcal necessarias,ai torra tudo

valeu pela resposta mas então eu poderia deixar o cross como isolador ou seria melhor o crucifixo como isolador? valeu pela dica,vou mandar esse cross mesmo,nao sou muito ligado no voador

Realmente ajudou bastante cara,mas a parte do sovaco(hhahaha) nao quis dizer o sovaco literalmente,mas si a parte de "ligação" entre sovaco e peito,não sei se sentindo essa parte trabalhar estaria trabalhando o restante do peito,porque ja li algo sobre este assunto dizendo que em algumas situações a parte,fazemos o movimento mas não sentimos o musculo trabalhando por total,mas ele esta sim trabalhando e com enfase e tensão normalmente,que isso é apenas uma variação de pessoa pra pessoa,mas enfim,valeu pela resposta cara,abração.

só concordo com o amigo acima,mudaria trapezio pro treino de costa,pra ficar assim C=peito,ombro,tricipes B=costas,biceps,antebraço,trapezio

mas em relação as perguntas b e c,algum poderia dar uma mão,to com um bocado de duvidas nelas,a pergunta A,seria mais para concretizar o que ja tinha como certo

ja que é iniciante cara,ABC2X com piramide fica bacana,ai quando tu tiver mais tempo de treino ou quiser da uma mudada ou adaptada no treino,esse teu treino ficaria legal,se aumentar para 4 ou 5 exercicios musculos grandes e 3,4 musculos pequenos,ja que só vai treinar 1 vez por semana,tem que sair da academia se arrastando ahahaha abraços

uéué,desde quando se tem hora certa pra ficar em jejum?

(não vou postar medidas porque não sera necessario pra minha duvida(s) deste topico) Então galera,como tenho algumas duvidas sobre diferente temas,vou posta-las em termos de "A B C",não são nada complexas,mas devido a muitas controversias que eu li no site,achei melhor vir ao forum e ter uma opnião concreta,então,sem mais delongas,irei posta-las aqui da maneira mais simples,espero que me entendam e me ajudem.Bons treinos e um feliz ano novo pra voces,que seus sonhos e metas para 2013 se realizem,abraços. A)Estaria correto se eu fizer aerobico em jejum 3x na semana(30 min caminha acelerada,segunda,quarta,sexta) e malhar a noite normalmente(segunda,terça,quarta,quinta,sexta)? ex: 11:30 a 12:00 aerobico em jejum / 19:00 a 20:00 treino com peso Neste video,isso seria um crucifixo com supino,ou só crucifixo?tenho minhas duvidas sobre esse movimento,ja que sempre que o uso pra teste eu sinto bem mais que o crucifixo classico( com pouca flexão do cutuvelo e braços bem mais abertos).Se forem movimentos diferentes e que peguem musculos diferentes,qual seria o melhor a fazer? o crucifixo que eu citei no video,ou o classico que citei(com pouca flexão do cutuvelo e braços bem mais abertos)? C)Li varias controvérsias sobre o voador,um artigo dizendo para nunca botalo como isolador no ultimo exercicio porque ele pega demais o ombro e pode acarretar em lesões,e li outro artigo dizendo que ele é um otimo e simples exercicio pra peito,ja o testei e confesso que senti o ombro pegar.Ai que vem minha duvida,seria melhor como ultimo exercicio pra peito,voador ou cross over? Testei o cross over e não senti muito o peito trabalhar,parecia que pegava só o sovaco e o voador eu senti o ombro pegar bastante,qual eu deveria usar,um desses dois,ou nenhum dos dois,ja que não foram muito funcionais pra min?

se o cara nao sabe nem montar uma dieta vai estar fazendo bulk?ironico

po cara,te deixarao solitario ai,ai fiquei com pena e vim aqui,mas enfim,acho que da pra aumentar um pouco mais a carbo,mas no resto ta legal,bons treinos e dietas!

sim sim,eu iria tentar botar a meta na barriga pra uns 83 mesmo,mas depois de ler o post citado ali no meu topico,fiquei com duvida sobre meus ganhos com uma dieta low carbo.valeu pela resposta cara,abraços

Altura:1,77 Peso:78 Objetivo:Definição Treino:abcd Então galera,como meu objetivo é definir,montei uma dieta low carb (proteina 2 a 3 g por kilo)(carbo 1,5 g por kilo) ,mas minha duvida ficou nisso aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54189-avaliacao-treino-abc-com-dieta-kcal-2300-pronta/http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54189-avaliacao-treino-abc-com-dieta-kcal-2300-pronta/ essa cara tem minha altura e peso,mas nao a mesma massa,e a maioria o disse pra pegar mais peso antes de fazer uma dieta pra definir,minha duvida é o seguinte,tem um peso ideal,ou daria na mesma começar a dieta 78kg ou 98kg?ja li varios artigos sobre dieta definição e nao vi nada sobre "ter um peso ideal" para se começar meu tmb=2300 kcal ,montei uma dieta com 2000kcal +aerobicos em jejum+treino abcd __________________________________________________ algumas medidas minha para uma avalição(medidas com fita normal mesmo) barriga:93cm (em cima do umbigo) braço d:38 braço e:37 peito:93(em cima dos mamilos)

Então galera,como o intuito deste topico não seria relacionado a estilo de treino,tecnicas nem nada,não vou postar medida,pra facilitar e resumir mais as coisas. Meu problema é o seguinte,no treino de peito,supino reto,de maneira alguma sinto o peito trabalhando,ja vi varios videos mostrando a tecnica completa(fernando sardinha,waldemar guimaraes,pamplona o propio arnold entre muitos),li um artigo do leandro aqui no forum onde ele diz que apoindo bem a lombar e as costas no banco,e jogar os ombros pra tras na negativa,ajuda muito a sentir o peito na hora do exercicio,mesmo com tudo isso,não consegui exito algum,baixei peso e apliquei varias tecnicas no supino,ai depois aumentei mais a carga pra ver se sentia diferença e nada,nada de sentir o peito,o que pode ser? (Obs:Com o supino inclinado,crucifixo reto eu sinto normalmente,o problema é no supino reto mesmo) (Obs:sem ser chato e ficar só postando "obs",outro complemento seria que quando jogo os ombros pra tras na hora da negativa do supino,acabo sentindo bastante o ombro,ou inves de peito)

Resolvido galera (hahaha,que felicidade kk) O problema era a pegada,agora faço com o "dedão" para trás da barra,automaticamente já tendo que segurar firme.

Altura:1,76 Peso:50 Objetivo da dieta: Ganho de peso.. Bem,já estou escrevendo com medo de estar fora do modelo,pois em primeiro lugar,ainda não tenho dieta completa,digamos que esta em fase de planejamento haha,e em segundo lugar, não tenho balança(irei comprar uma,para deixar tudo mais fácil).Mas vou tentar atender a quase todos os requisitos,então,vamos lá; Tenho a necessidade de uma dieta de mais de 2,700 kcal, o que eu acho que ficaria mais de 3500 kcal, e PRINCIPALMENTE (e o motivo por tornar tudo mais difícil) é ser menor de idade,o que faz com que tenho que ser barato,já que infelizmente não sou filhinho de papai. Pensei em: 9h Manhã: Sucrilhos com leite e banana + Shake* (tal shake seria: 2 colheres de sopa de aveia + 1 de nozes + 2 neston e sustagem kids para dar um gosto) 12h Almoço: Aí esta o vilão da historia,e que preciso de ajuda. Sempre como o que tem kk,então alguém poderia me recomendar algo? 17h Tarde: 2 sanduiches de pão + peito de peru e Shake* ( isso uma hora antes do treino,já sendo o pré) Pós: Pro Whey Protein com água + ? ( Li que precisa de carbo,ou o corpo vai utilizar o whey como fonte de energia,então o que deve acompanhar o whey? 9/10h: Macarrão instantâneo + 2 sanduiches de peito de peru. É isso aí,sei que esta um verdadeiro lixo,mas é o que tem k poderiam dar uma ajuda?

pegada de baitola? voce mesmo aconselhou que eu pegasse a barra com a barra entre o polegar e o indicador,que é o que eu faço. falar sobre a carga já é até burrice,eu ja falei que NUNCA pego peso que possa prejudicar a execução.Falta de coordenação seria falta de técnica,que só o tempo pode confirmar isso,e insegurança? wtf Pelo amor de deus,a barra é muito,muito leve,leiam tudo antes de postar isso,o peso DEFINITIVAMENTE não é o problema. Me concentro principalmente na execução do exercício,não tenho problema com pegar menos peso.

o problema é que fazendo com os halteres o desequilíbrio é ainda pior k devido ao feriado de natal e tal,ainda vo demorar pra testar tais coisas,vou diminuir o peso para que fique "certo",não leve,mas também não fazendo muita força,e evitar a "pegada de motoqueiro". se isso nao resolver,então ou é falta de técnica,ou fui feito pra ser um grilo mesmo. o tópico já pode até ser fechado.

Altura:1,75 Peso:77 Objetivo:Definição(Como diz o titulo do topico) Tipo de treino: A - B - C - OFF - OFF Então galera,depois de muita pesquisa e calculos sobre a dieta que se melhor se enquadra na minha rotina e orçamento,resolvi ir por um topico do site hipertrofia,onde li a frase "na duvida fique com o simples" em questão de dieta com muita variedades.Como meu orçamento ta muito precario,tive que optar por peito de frango cozido e desfiado e pão integral,a dieta ficou pronta assim.Ah,irei postar a rotina de treino dos aerobicos em jejum,como complemento,para deixar a rotina ainda mais completa,ja que estou em fase de definição(minha primeira vez com aerobicos). Basicamente,vou usar essa rotina todos os dias,menos domingo(em questão de horarios de ingestão,e alimentos usados) 11:30 a 12:00 -- Aerobicos em jejum,caminhada em ritmo moderado. Injestão: 3 copos de agua antes de sair de casa + 1 xicara pequena de café sem açucar _____________ 12:15-- Almoço 100g peito de frango cozido sem pele 3 colheres grandes de arroz branco(na minha casa só usam esse tipo de arroz,e seria um pouco dificil quebrar a rotina e mudar o arroz branco por integral) Um pouco de olho de oliva no frango 4 ovos de codorna ou 2 de galinha cozido Alface a gosto _____________ 15:30 Lanche da tarde 1 copo de leite desnatado 2 scoops millenium whey protein probiotica (por ser um whey um tanto quanto ruim,ao inves de jogar no pós treino,vou usa-lo como lanche da tarde) nozes (não sei a quantia certa,mas vou comer um quantia razoavelmente baixa) _____________ 17:45 Pré treino 2 fatias pão integral ou preto 2 lascas queijo ricota 100g peito de frango 1 banana ou um copo puro de leite desnatado) _____________ 20:00 Pós treino 100g peito de frango 2 Lascas queijo ricota 3 ovos de codorna ou 2 ovos de galinha cozido 2 fatias pão integral ou preto ______________ 22:00 Lanche noturno 1 copo leite desnatado 2 scoops millenium whey protein probiotica nozes Para minha falta de "fundos" para a dieta,ela ficou assim,não seria uma das melhores,mas é o que conseguiria fazer com meu baixo orçamento,sera que com essa dieta + aerobicos em jejum + treino pesado conseguiria bons ganhos? Agradeço desde já (OBS:Eu poderia incluir nesta dieta sustagen kids,aveia em pó e neston,mas pelo alto valor de carboidratos resolvi nao incluir)

Se aguento 20kg (2x 10kg), obviamente posso fazer 300 séries de 30 só com a barra. Sobre o peso eu já respondi,com halteres certa vez fiz o inclinado,foi horrível,não senti o peito e parecia ainda mais "sem controle". Desde a primeira já começo a cambalear,por isso postei esse tópico,não me sinto supinando de verdade kk Talvez,mas ontem fechou a terceira semana,então já o fiz 6 vezes,o que me levou a acreditar que não deve ser a pratica Não se preocupe,não treino o ego. "peitoral é supino" não me diga

Bem,não postou tal video,mas percebo que se refere ao dedão para trás e o pulso dobrado. Admito que meu pulso fica um pouco dobrado sim,e eu utilizo o dedão para trás. Seria isso o que "desequilibra" o supino?

Treino a 2 semanas. Cara,não tenho nem ideia de o que é tal adução kk Não,presto bastante atenção na parte negativa.A tal "ponte" se refere ao "arco" feito com as costas? pois hoje eu o fiz,não adiantou muito... Vou testar os cotovelos mais fechados. Não tremo,a barra balança. Quer fazer piadas,vá ao circo. Também pensei que seria falta de pratica,mas já "supinei" o bastante pra pegar o jeito,eu acho. Em 2 semanas no mínimo deveria ser raro a tal balançada. Vou tentar. // Vou ver se faço tal vídeo então,mas não é exatamente certo que o farei. Obrigado pelas respostas XD

Idade:15 Altura:1,76 Peso:50 (puro osso) Objetivo do treino: ganho de massa muscular. Buenas,eu ja tinha notado uma certa "instabilidade" no supino,mesmo sem carga,ou com a carga de costume. Até onde sei,o movimento esta correto ( sem contar com as "balançadas" que ocorrem com a barra durante o exercício) ja falei com o instrutor,que também não achou uma solução. Alguém sabe qual seria tal problema na execução do exercício que me faz "balançar" a barra?