Diário Do Lipinsan [Stronglifts 5X5]

[AnaCarol]

Bom dia Lipi!

É impressão minha ou ta rolando um clima ai?

Beijos!

[Lipinsan]

Coisa de cearense lipin, só quer fazer graça, esse Weber. kkkkk

Só quer graça, mesmo ! kkkkkk

Bom dia Lipi!

É impressão minha ou ta rolando um clima ai?

Beijos!

Não Ana, não tem clima nenhum. Só o Weber que está indeciso quanto a sexualidade dele. HASDIOASHDIUASHD

[Zanop]

hummmmmmmmmmmmmmmm esse clima hein kkkkkkkkk

Treino baum!! Abraços!

[WebeR]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Liga não cara, as vezes dou uma de doido mesmo.

[l-carol-l]

ahUHAUhauHAUhauhUAHa

[Cher]

os pesos q tu relata, sao de 1 lado soh?

[Lipinsan]

hummmmmmmmmmmmmmmm esse clima hein kkkkkkkkk

Treino baum!! Abraços!

Ai ai, Zanop !

É cada doido que me aparece e mulher que é bom, nada... OASJDOIAJSDI

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Liga não cara, as vezes dou uma de doido mesmo.

As vezes, WebeR ? SÓ AS VEZES ? kkkkkk

Relaxa mano, a pesar de ter minha imagem comprometida, tu é meu brother (nada mais do que isso) blz ?

ahUHAUhauHAUhauhUAHa

Rindo de quê senhorita ? hunf

kkkkk

os pesos q tu relata, sao de 1 lado soh?

Fala, Cher !

Não, é que sou fraco assim mesmo, assusta não, daqui pro ano que vem a gente melhora (x

Já me perdoou ?

Abraço!

[Lipinsan]

@WebeR agora que reparei, não respondi sua pergunta sobre as paralelas...

Sobre as paralelas, você sente só o tríceps ou você sente também o peito?

Então, na verdade esse excercicio é pra peito também. Se liga na figurinha abaixo:

https://perlbal.hi-pi.com/blog-images/1278328/gd/133018540343/Dips-ou-repulsoes-com-barras-paralelas.jpg

Em vermelho os musculos recrutados.

E em resumo, sim sinto peito bastante quando termino a execução. (:

Abração!

[vittoclavijo]

Na biomecânica as paralelas funcionam como um Supino Suuuuper-Declinado, então (mesmo alguns achando que é impossivel extressar partes do peitoral isoladamente sem extressar outras), é um exercício para peitoral inferior.

e como um "supino", usa os ombros e tríceps também.

Lipin não fique respondendo as perguntas do WeBeR assim ele ganha espaço kkk,

e é não é o que a gente quer kkkk

[WebeR]

@WebeR agora que reparei, não respondi sua pergunta sobre as paralelas...

Então, na verdade esse excercicio é pra peito também. Se liga na figurinha abaixo:

https://perlbal.hi-pi.com/blog-images/1278328/gd/133018540343/Dips-ou-repulsoes-com-barras-paralelas.jpg

Em vermelho os musculos recrutados.

E em resumo, sim sinto peito bastante quando termino a execução. (:

Abração!

Hmm, beleza, perguntei porque no meu não sinto bem os tríceps, e tbm as paralelas são bem afastadas. Já perguntei o Vitto há mt tempo e a bixa não responde ¬¬

Na biomecânica as paralelas funcionam como um Supino Suuuuper-Declinado, então (mesmo alguns achando que é impossivel extressar partes do peitoral isoladamente sem extressar outras), é um exercício para peitoral inferior.

e como um "supino", usa os ombros e tríceps também.

Lipin não fique respondendo as perguntas do WeBeR assim ele ganha espaço kkk,

e é não é o que a gente quer kkkk

Vsf Vitto!! ashuaushauhs Seu emo!

Editado Dezembro 28, 2012 às 01:57 por WebeR

[vittoclavijo]

Hmm, beleza, perguntei porque no meu não sinto bem os tríceps, e tbm as paralelas são bem afastadas. Já perguntei o Vitto há mt tempo e a bixa não responde ¬¬

Vsf Vitto!! ashuaushauhs Seu emo!

Pergunte de novo, meu diário é muito movimentado kk

[RABISKDO]

Pergunte de novo, meu diário é muito movimentado kk

kkkkkkkkkk

Td bem que as para paralelas sao um exercicio composto e tal,mas o fato de vc sentir o peito pode ser o fato de vc estar mt inclinado,ai recrutara mais o peito tente ficar maiss reto possivel,ja li tb que no começo vc sente mais o peito msm,mas sla eu nao sinto o peito assim nao.

uma duvida que tenho é:

Nas paralelas os braços devem ficar "fechados"?,pois sempre quando faço eles tendem a abrir,quando eu faço com eeles mais fechados sinto recurtar muito mais o triceps.

vi um video do sardinha ,ensinando a fazer o triceps testa em pé eele dizia,tenta fazer com os cotovelos fechados,mas respeitando as suas articulações.Pelo que eu entendi era pra vc fazer com o max possivel,porem sem ficar forçando para os cotovelos estarem fechados o tempo td.

o.o nao sei se ficou bem explicita a minha ideia

[WebeR]

kkkkkkkkkk

Td bem que as para paralelas sao um exercicio composto e tal,mas o fato de vc sentir o peito pode ser o fato de vc estar mt inclinado,ai recrutara mais o peito tente ficar maiss reto possivel,ja li tb que no começo vc sente mais o peito msm,mas sla eu nao sinto o peito assim nao.

uma duvida que tenho é:

Nas paralelas os braços devem ficar "fechados"?,pois sempre quando faço eles tendem a abrir,quando eu faço com eeles mais fechados sinto recurtar muito mais o triceps.

vi um video do sardinha ,ensinando a fazer o triceps testa em pé eele dizia,tenta fazer com os cotovelos fechados,mas respeitando as suas articulações.Pelo que eu entendi era pra vc fazer com o max possivel,porem sem ficar forçando para os cotovelos estarem fechados o tempo td.

o.o nao sei se ficou bem explicita a minha ideia

Deu para entender sim, então é isso mesmo minha dúvida, pois na minha academia o suporte é bem aberto, e acabo ficando com os braços bem aberto mesmo, ai embaixo tem o graviton que também tem suportes, e lá é mais fechado do que nos suportes de cima, sem contar que eu não sei se esse suporte é seguro, tenho medo de qualquer dia aquela porra quebrar e eu me foder no chão! Ai tava pensando em fazer tríceps no graviton, que seria o tríceps mergulho, se não me engano, ou tríceps banco.

[vittoclavijo]

kkkkkkkkkk

Td bem que as para paralelas sao um exercicio composto e tal,mas o fato de vc sentir o peito pode ser o fato de vc estar mt inclinado,ai recrutara mais o peito tente ficar maiss reto possivel,ja li tb que no começo vc sente mais o peito msm,mas sla eu nao sinto o peito assim nao.

uma duvida que tenho é:

Nas paralelas os braços devem ficar "fechados"?,pois sempre quando faço eles tendem a abrir,quando eu faço com eeles mais fechados sinto recurtar muito mais o triceps.

vi um video do sardinha ,ensinando a fazer o triceps testa em pé eele dizia,tenta fazer com os cotovelos fechados,mas respeitando as suas articulações.Pelo que eu entendi era pra vc fazer com o max possivel,porem sem ficar forçando para os cotovelos estarem fechados o tempo td.

o.o nao sei se ficou bem explicita a minha ideia

Se seus braços estão abrindo já o gaspar dizer que são tríceps fracos

evite que isso aconteça faça com eles bem retinhos mesmo, assim você transfere trabalho pro ombros.

Deu para entender sim, então é isso mesmo minha dúvida, pois na minha academia o suporte é bem aberto, e acabo ficando com os braços bem aberto mesmo, ai embaixo tem o graviton que também tem suportes, e lá é mais fechado do que nos suportes de cima, sem contar que eu não sei se esse suporte é seguro, tenho medo de qualquer dia aquela porra quebrar e eu me foder no chão! Ai tava pensando em fazer tríceps no graviton, que seria o tríceps mergulho, se não me engano, ou tríceps banco.

Desconheço sua situação na academia, mas evite gravitron, ele dispensa a estabilização dos musculos

o que não é vantajoso, para ganho real de força

e segundo o A.F. a função das paralelas é te dar assistência em outros exercícios. no SL

[Visitante Thaigor Gabriel]

Bom dia!!

Estou sem tempo pra ler,...

Bons treinos e uma ótima sexta - feira.

[Lipinsan]

Pergunte de novo, meu diário é muito movimentado kk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Nas paralelas os braços devem ficar "fechados"?,pois sempre quando faço eles tendem a abrir,quando eu faço com eeles mais fechados sinto recurtar muito mais o triceps.

vi um video do sardinha ,ensinando a fazer o triceps testa em pé eele dizia,tenta fazer com os cotovelos fechados,mas respeitando as suas articulações.Pelo que eu entendi era pra vc fazer com o max possivel,porem sem ficar forçando para os cotovelos estarem fechados o tempo td.

o.o nao sei se ficou bem explicita a minha ideia

Entendi o que você disse ! xd

Bom, é isso mesmo eu faço tentando flexionar o cotovelo o máximo para trás e o minimo para os lados. Ou seja, mais fechado, mas confesso que nunca pesquisei pra saber porquê é assim que se faz. Mas a priori, deve ser por conta de recrutar o triceps um pouco mais e provavelmente evitar tensões nas articulações do cotovelo.

Abração!

Bom dia!!

Estou sem tempo pra ler,...

Bons treinos e uma ótima sexta - feira.

Opa, fala Thaigor!

Relaxa, quando tiver um tempo volta aí !

Bom dia, que Deus te abençoe, irmão (:

[Lipinsan]

Treino #8 (B)

Squat 5x5 [26KG]

• Tranquilo ! Só senti os adutores pegarem um pouco na ultima séries, quanto aos outros músculos consegui sentir melhor do que no ultimo treino, acho que dessa vez acertei a execução. As dores no ombro melhoraram, cheio que tenha sido a pegada e os cotovelos mesmo, eu arrumei os dois então não tenho como saber qual foi :4 agora estou usando uma pegada mais fechada, sinto mais firmeza.

Supino Reto 5x5 [16KG]

• Acho que a ponte tá tão grande que nem consigo sentir o músculo trabalhar direito o.o, reduzirei essa ponte por ora, até alcançar maiores cargas.

Barbell Rows 5x5 [20KG]

• Anilhas de 10 KG *-* agora sim! Não está pesado, mas já da pra brincar de powerlifter ! >:

Chin Ups 10/5/3

• Que coisa, hein ? Não sei se fico feliz por conseguir fazer 10, ou se fico triste por reduzir as outras séries. Acho que vou apelar pro descanso de 5 minutos que o @vitto mencionou, porque honestamente, tá difícil.

Resumo: Melhora considerável no agachamento, volume do Android no máximo, 100% de atenção dedicados (e provavelmente por conta das mobilizações). A pesar de não sentir no supino, quando fui fazer barbell rows na frente do espelho, o peitoral tava bem inchadinho. As remadas começaram a me motivar, evoluí da anilha prata (5kg) para anilha preta (10kg) ! IOASJDOPIAJDIAJS... E por fim as Chin Ups me pregando peças, eu achei que ia brocar hoje, mas não deu, né ?

Quando ia saindo da acadêmia um cara me chama, "velho me acompanhe aqui pra ver se faço 10 reps". Eu fui, né ? O cara é daqueles que treinam sério, pelo menos nunca vi esse bicho conversando com ninguém até hoje, e ele é bem grandinho, bem denso, só precisa de um pouco mais de volume. O cara tava supinando com 80 kg e quase matei ele, achei que só ia precisar de ajuda lá na 8 repetição... na 5ª ele já tava pedindo ajuda, na 7ª eu tava pegando a barra sozinho, aí ele guiou até o suporte e parou kkk

Abração galera, boa sexta-feira pra vocês.

PS: infelizmente agora só quarta-feira pra treinar com pesos :/ tava crente que dia 02 séria na terça, aí eu voltava mais cedo... mas vou ter que aguardar.

Editado Dezembro 28, 2012 às 16:36 por Lipinsan

[vittoclavijo]

Ensinava esse cara a fazer a ponte, que ele completava as 10reps facil skaskpoksks

eu também não to sentindo nada no supino, to fazendo a maior ponte que puder, a graça é essa.

È dificil manter a ponte com cargas mais altas (eu digo isso porque senti no WS4SB) e eu recomendo que você siga mantendo ela o mais alto possível sempre. Não sei se tou errado mas quando a barra descendo eu acabo subindo a ponte (claro sem tirar a bunda do banco) assim a barra toca no seu peitoral mais rápido e você já pode subir novamente.

Caralho, deve ser essa porra do RABISKDO as dicas que ele deu de agachamento, também acabaram com meus adutores tô com uma DMT muito foda neles.

KKKKKKKKKK, a graça da remada é fazer a zoadinha das anilhas batendo no chão opsksposksk

Na vedade todo o SL foi desenvolvido pra você descansar até 5min se precisar, lí também em algum lugar que apartir dessa faixa de tempo é que começa a haver uma recuperação quase que total dos musculos. quando eu fazia assistÊncias (nas primeiras semanas) descansava 5min mesmo, demorava pra caralho sokasapsko, mas em compensação tinha resultados melhores.

[l-carol-l]

Assim que chegar em casa hoje eu vou ler direito o que é esse Stronglift pra ficar por dentro do que acontece no seu diário! =D

[l-carol-l]

Lipisan, dei uma lida aqui. Legal esse negócio! É bom principalmente pra pessoas que não tem muito tempo, pelo que parece! Eu vou passar esse treino pra ele mesmo! O meu parceiro vai gostar do fato de ter que treinar somente 3 vezes por semana (apesar de ser pesado).

Baixei o livro que tinha no link do tópico que vc me mandou, mas tá todo em inglês XD

Deu pra ver que tem umas histórias no final, mas meu ingles é horrível!

[Lipinsan]

@vitto ahahaha, acho que ele tava por fora da ponte, na proxima eu tiro uma onda pô nem fale ! da gosto de mais fazer a remada e o terra, o barulho toma conta da academia kkkkk eu fico agoniado pra fazer a proxima série das chin ups... mas vou me segurar mais uns minutos na próxima! man, to pensando em treinar amanhã e ai ? :x da problema no treino, será ? @l-carol-l haha gostei de você ! falou que ia ler e leu mesmo, hein ? é um dos pontos positivos é o tempo, por isso citei la no seu diário, as vezes ir 3 vezes e ter resultados acaba sendo mais motivador pra ele que ir 5-6dias... kkkkk Normal, meu inglês n é perfeito mas deu pra dar uma lida. Dando uma resumida: as historias são basicamente pra acabar com as desculpas... tem algumas falando sobre problemas de joelho que desapareceram com o treinamendo, dores de coluna, magros, gordos, jovens, coroas, entre outros... Bom, qualquer dúvida, estamos aqui... Beijo Carolzinha ;*

[l-carol-l]

kkkkk Normal, meu inglês n é perfeito mas deu pra dar uma lida. Dando uma resumida: as historias são basicamente pra acabar com as desculpas... tem algumas falando sobre problemas de joelho que desapareceram com o treinamendo, dores de coluna, magros, gordos, jovens, coroas, entre outros...

Acabar com as desculpas? Então é isso mesmo que ele precisa! Agora que vou passar pra ele MESMO! Bjos Lipin! =**

[Lipinsan]

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAH
Fui taxado pela alfandega ¬¬'
Bom, um dia teria que acontecer, né ?

Levando em conta que sempre peguei encomendas abaixo de 50 dólares, e essa me custou US$ 62, creio que tenha sido o valor, o motivo de eles terem me pego dessa vez.

Mesmo assim, ainda continuou saindo mais barato que se comprasse aqui no Brasil !

Quando voltar do recesso eu passo nos correios pra pegar.

Acabar com as desculpas? Então é isso mesmo que ele precisa! Agora que vou passar pra ele MESMO! Bjos Lipin! =**

kkkkkkkkk ok então, depois conta o que ele achou !

Beijos Carolzinha !

[Visitante]

O loko, tua ponte é foda então?

O que dá para passar por debaixo dela, por exemplo?

E eu acho que é bom manter a ponte alta, não é só questão de cargas, mas questão de proteger seu ombro.

__

Nos chin-ups, ao invés de descansar eternamente, faça o seguinte, faça 5 séries de 3 repetições.Sério, é melhor para ganhar força no exercício.

__

Tenso esses caras que fazem você fazer o exercício sozinho.Hoje em dia é raro achar pessoas que pegam mais que seu BW no supino.Existem muitos caras que fazer com ajuda...Mas, ajuda é ajuda.

abs

[Lipinsan]

TREINEI :$ AUIOSHDAUSDHUIASHD
Ah cara! Agora só daqui a 3 dias, e iriam ser 4. Saí um pouco do padrão do treinamento (seg/qua/sex), mas creio que não tenha problemas desde que não seja sempre.
Vamos brincar de relatar, então !

Treino #9 (A)

Acadêmia LOTADA. São nessas horas agradeço por fazer o Stronglifts 5x5, peguei minha barra e minhas anilhas e ninguém me incomodou.
Com exceção do agachamento, porque tive que esperar um cara antipático terminar o treino dele de encolhimento, a gente tenta ser educado, mas a galera insiste em ser de mal com a vida :/ É uma pena.

Aquecimento: Tenho saído de casa todo suado das Mobilizações, e sempre dou uma "corrida" de 1 minuto até a acadêmia (kkk) então acabo não fazendo mais.

Squat 5x5 [26KG]

Agora sim. Percebi claramente que depois das dicas do RABISKDO principalmente e do WebeR não sinto mais as dores no ombro, e consigo segurar a barra melhor nas costas. A questão de aparafusar os pés também tem sido bem aproveitada agora (:

Overhead Press 5x5 [20KG]

Eram pra ser 18KG hoje, mas como errei a carga e puis 18KG no treino passado, preferi aumentar ao manter igual. Comemorando por usar anilhas de 10KG agora IOASJDIASJDA, meus cleans estão cada vez melhores, mas muito amadores ainda. Consegui completar todas as séries mas tava muito pesado, acho que estou fazendo uma cadência muito alta sem perceber, e isso tem deixado mais pesado. Pelos atuais resultados, creio que conseguirei progredir até os 26KG, depois devo dar uma estagnada. Espero que eu esteja errado e que o céu seja o limite

Deadlifts 5x5 [42KG]

Depois de errar a carga consecutivas vezes, dessa vez fiz com a carga correta, fácil ainda, mas vou começar a dar mais atenção a esse aqui. Estive investindo muito nas técnicas de agachamento (e como sinto que já estou fazendo direitinho) talvez seja hora de investir aqui, antes que comece a pesar e a lombar vá pro espaço.

Paralelas 10/9/5

Paralelas me surpreendendo, e realmente, essas não tenho do que reclamar, a pesar de estar um lixo ainda, pelo menos consigo sentir que está ficando mais fácil a cada treino, e os resultados não mentem. XD

Resumo: O agachamento começou a parecer fazer efeito. O OHP começou a pesar. O Terra começou a me preocupar quanto a execução. Treino super produtivo.

Hoje contradigo aos que pregam que SL 5x5 não da PUMP. Terceiro ou Quarto treino seguido que saio do gym com um pump de louco. Claro que não é como o ABC2x, mas o pump é louco.

Hoje quando cheguei da acadêmia tinha uns coroas (que eu conheço) aqui embaixo, quando eu passei começaram a me zoar dizendo que tava "tomando bomba", pra eu tomar cuidado e tal. HDAIUSHDOIASIUDHASD, bom eu dou risada, né ? Pra mim que sou natural isso é elogio, sinal que tá dando certo ! Se bem que acho que era mais o pump mesmo kkkkk

É isso galera, até mais então !

Bom sábado pra vocês, e pra os que não verei mais, um feliz ano novo !

Abraço.

O loko, tua ponte é foda então?

O que dá para passar por debaixo dela, por exemplo?

E eu acho que é bom manter a ponte alta, não é só questão de cargas, mas questão de proteger seu ombro.

__

Nos chin-ups, ao invés de descansar eternamente, faça o seguinte, faça 5 séries de 3 repetições.Sério, é melhor para ganhar força no exercício.

__

Tenso esses caras que fazem você fazer o exercício sozinho.Hoje em dia é raro achar pessoas que pegam mais que seu BW no supino.Existem muitos caras que fazer com ajuda...Mas, ajuda é ajuda.

abs

Sei lá o que passa embaixo, não da pra ver, mas eu tenho tentado sempre a maior possível, só é tenso porque como falei mal sinto trabalho do peitoral.
Hm, valeu o conselho das Chin-Ups! Vou ver como fica no próximo treino depois desse descanso, se não melhorar as marcas eu mudo !
Nem fale, nunca ví NINGUÉM levantando mais que 70kg lá na academia. E o que vi levantando 70, é com ajuda da primeira à ultima repetição. A unica excessão foi esse cara com 80kg no supino (apesar da ajudinha).

Abraço Shapudão !

Editado Dezembro 29, 2012 às 16:40 por Lipinsan

[Jhonattan Cristian]

Acompanhando aqui man.

Abraço e bons treinos

[RABISKDO]

falai lipin,as cargas tao aumentano hein?!

To com preguiça aqui de ler ,vc ta contando com o peso da barra?

Se nao o OHP ta maneiro,me igualou eu acho,vish dei uma parada,agr geral ta me passando

Mas é isso ae,se pá semana que vem to voltando de aacademia nova,a merda vai ser pra voltar to umas 2 semanas parado,vish agr que fui ver achei que tivesse sido mais,pra mim tava quase 1 mes ja,to louco pra voltar.

Maneiro que vc aproveitou alguma coisa do meu post hehe,da um certo orgulho,ainda em saber que melhorou.

abçs!

[WebeR]

Ae, cargas ficando boas ein?! Também pretendia treinar seguido assim por conta da merda desses recessos fdp de final de ano, mas como acordei com uma dor na lombar, resolvi deixar para lá.

Haha e essa história de você está fazendo rosca direta com 80kg de cada lado e o cara te dando os toques deitado? kkkkkk

Abraços.

[AnaCarol]

Bom dia Lipi!

Cargas subindo, muito show!

Não liga pra esses mal educados não, gente assim tem em qualquer lugar rs

Beijos!

[Visitante]

TREINEI :$ AUIOSHDAUSDHUIASHD

Ah cara! Agora só daqui a 3 dias, e iriam ser 4. Saí um pouco do padrão do treinamento (seg/qua/sex), mas creio que não tenha problemas desde que não seja sempre.

Vamos brincar de relatar, então !

Deadlifts 5x5 [42KG]

Depois de errar a carga consecutivas vezes, dessa vez fiz com a carga correta, fácil ainda, mas vou começar a dar mais atenção a esse aqui. Estive investindo muito nas técnicas de agachamento (e como sinto que já estou fazendo direitinho) talvez seja hora de investir aqui, antes que comece a pesar e a lombar vá pro espaço.

Baum, cara, sobre mobilizações em deadlift...Acredito que 95% das que servem para o squat, também funcionam com deadlift.Os dois andam lado a lado, um dá carry over pro outro, ainda mais o deadlift, que segundo o kilçun, é uma vadia, qualquer droga de exercício dá carry over pra ele.

Aposto que você vai procurar coisas pra deadlift e vai achar as mesmas de agachamento.

E que cleans no OHP?

abs