Diário Vitto Clavijo - Westside For Skinny Bastards

[vittoclavijo]

Alguém que me entende... aoueheaouheauhoueaheoueah

Treino massa mano!! É isso ae hahaha

Eu acho o nome do treino tesão demais

Eu também, quando não tenho o que fazer fico escrevendo meu treino do dia na carteira da sala de aula, todo em ingles,

colocando as séries e o peso kkk, vicia.

Dahora o treino.... mas soh tem isolador praticamente ai ou eh impressao minha? nao vira colocar mais compostos?

Abraçoo

os compostos, fazem circuito mudam a cada 2 semanas, semana q vem já vou iniciar a rotação.

e os isoladores te ajudam a concertar fraquezas nos compostos

Não rola fazer um hipercalórico caseiro?

Sei lá: aveia, amendoim, nescau, leite ninho. E, se você quiser, ainda pode adicionar uma proteína.

Assim você sofre menos meu filho hauahuahauhauha

Já tô fazendo, ainda sim é duro engolir, o resto da comida

o que eu fiz tem 1000kcal, mais ainda tem q consumir outras 2500kcal durante o dia, é duro

hoje acordei kerendo vomitar não sei pq, me segurei fui beber um agua e voltei a rotina, Estranho o.O

vai ver comi caloria demais.

[Arthur C]

isso ai parceiro!!

mandou bem no treino

quebrou o record!!

agora é so alegria!! hahahaha

o lance da barra Reta pra W fiz o mesmo!!

usando a reta ta tenso mesmo :/

passei pra W e melhorou 99% minhas dores hehehe

abrass

[biazita]

aveia, amendoim, nescau, leite ninho

MEU SONHO. Deus. Que inveja. Mas tudo bem, acho que nem no bulk mais tenso da minha vida eu precisaria comer 4000kcal, ou sei lá quantas vc tá comendo, Vitto... Acho que um bulk meu bem feito teria no máximo umas 2500kcal. =P

Barra W é o que há!!! Aí vc adapta a sua pegada nas curvas e boa. =)

Vou pesquisar esse treino aí. Não faço ideia do que se trata. =P

Beijos!

[Zanop]

Buenas... Li todo o diário vou acompanhar aqui... Vi que fazia o SL ai teve problemas com o joelho e começou o WS4SB, ja tinha ouvido falar desse treino, mas nao tinha lido sobre, gostei bastante, quem sabe mais pra frente posso testa-lo.

Abraços!

[mpcosta82]

Vitto, como eu falei lá no tópico de agachamento, sugiro que você faça box squats, low-bar com canelas na vertical. Ele é utilizado no WSB, então você não vai precisar mudar praticamente nada - só trocar os saltos por box squat. Imagino que seja uma boa troca; além de você poder aprender a agachar de uma forma melhor para os seus joelhos, ainda vai deixar de fazer saltos, que têm potencial para agravar a sua lesão se feitos incorretamente, entendo eu.

abraços

[Visitante]

Vitto, como eu falei lá no tópico de agachamento, sugiro que você faça box squats, low-bar com canelas na vertical. Ele é utilizado no WSB, então você não vai precisar mudar praticamente nada - só trocar os saltos por box squat. Imagino que seja uma boa troca; além de você poder aprender a agachar de uma forma melhor para os seus joelhos, ainda vai deixar de fazer saltos, que têm potencial para agravar a sua lesão se feitos incorretamente, entendo eu.

abraços

O que vc acha de box squat high-bar?

Eu faço high-bar mesmo, mas estou perdendo algo?

abs

[Lipinsan]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, tá certo Sardinha boy

isso é bem verdade, mas tem a quetão dá estética eu sou muito vaidoso, estou fazendo esforço pra cumprir o bulking e dessa vez vou levar a sério já ganhei cerca de 1kg, me pesei segunda tinha 67kg, ontem me pesei com calça e tenis porém estava com fome (estômago vazio) e deu 69kg, axo impossivel que calça (leve) + tenis dêm 2kg, entao concluo que já ganhei um pouco de peso

Dia de Esforço Máximo - Membros Superiores

Supino Reto (desconsiderando a barra)

1x3 - 6kg

1x3 - 12kg

1x3 - 18kg

1x3 - 24kg

1x3 - 30kg

1x3 - 36kg

1x3 - 42kg PR - Quebrei minha 3RM no supino kkkkk, só conseguir fazer 1 rep nesse peso semana passada \o/

1x0 - 48kg - fui tentar quebrar outro record, aumentei o peso demais, e falhei :// a barra desceu, fiz um ano de força, mas não deu, apoiei-a no meu peito rolei até o abs, depois até o banco, tirei o peso e guardei. Tinha o povo do meu lado que nem percebeu que eu tinha falhado kkkk, ainda bem o que eu menos queria hoje é ouvir ideia de frango, mandando eu fazer 3x12

Supino Reto com Halteres (somando peso de cada lado)

1x17 - 28kg - poupei algumas reps como manda o manual para fazer mais no segundo set, descansei 4min.

1x15 - 28kg - mesmo com todo descanso e poupando 3reps, travei na 14ª repetição, e saiu a 15ª meio roubada kkkk, levantei o quadril pra ajudar kk

SuperSet: Remada Serrote + Crucifixo Inverso com Halteres

Consegui completar as 3 SuperSets de 8 Reps cada, com o Halter de 16kg na remada e 12kg no Crucifixo (2 halteres de 6kg), no crucifixo eu descansei um pouco entre a negativa e a positiva, mas não vou ficar me esquentando com a cadência.

Encolhimento com Halteres - 36kg (18 cada lado) 3x8

Completei tranquilo, mas fico preocupado com a amplitude, vou assistir uns vídeos para saber se estou dentro do normal

Rosca Direta - 16kg (sem a barra) - 3x8

estava tendo problema nos punhos por conta da barra reta, resolvi mudar para W :///, sempre conseguir fazer normal na barra Reta e desde que mudei de academia não consigo mais (sinto pulso doer), Alguem sabe por que isso acontece ? vou pesquisar sobre.

Muito feliz com o treino, quebrei meus records, consegui um pumpzinho com os isoladores, dieta do clean bulk rolando tranquila :]

Hohoho parabéns, meu velho, mas tu forçou né ? IOHASIUHDOSA almentar 6 kg duma vez é osso ! Na próxima tu consegue (:

Quanto às dores no punho mesmo só tive quando sem querer perdi a munheca. Mas já tive muito problema com o antebraço (próximo a o punho), a dor era profunda parecia ser no osso, pelo que li de outros relatos parecia ser tendinite, mas como comecei o SL e não faço mais rosca e não tem doído mais, desencanei.

Caralho, ta foda de mandar as kcal pra dentro, tenho que comer coisa pra krl ainda ://

vou ficar até 2h da manhã comendo

Daqui a 6min outra refeição, isso é bulking ou é um tormento ?

#podeissogalera ?

KKKKKKKKKKKKKKKKKK velho, confesso que já tive problemas em me segurar em cutting, mas buking é tenso também !

Aqui o que me ajuda a completar as calorias de fato, é o amendoim. Eu ponho numa chicara, e quando olho já mandei 300Kcal pra dentro. Compro 1 kg de Mendorato, dura 3 dias (+- 1300Kcal por dia, só de amendoin KKK). É gostoso, e é rico em proteína e gorduras boas.

Se tiver difícil, vê algo relativamente saudável que tu goste, e inclui na dieta.

Abração!

PS: se tu me chama de sardinha os caras vão achar que sou fisiculturista profissional. adoiuhaiudhas já vice não tem jeito msm.

https://imageshack.us/photo/my-images/23/61615638.jpg/'>

[Visitante usuario_deletado123]

Caralho, ta foda de mandar as kcal pra dentro, tenho que comer coisa pra krl ainda ://

vou ficar até 2h da manhã comendo

Daqui a 6min outra refeição, isso é bulking ou é um tormento ?

#podeissogalera ?

Tente comer amendoim. Tu consegue ganhar uma bos calorias e sem muito esforço. Mas tente encaixar nos macros (retirando um pouco das gorduras de outros alimentos), pois ele tem bastante gordura.

Tente beber mais coisas líquidas (leite, por exemplo, tem até a dieta GOMAD, em que você bebe 1 galão de leite por dia, ou 4 litros de leite por dia).

Tem gente que usa malto/dextrose, pois é glicose, carboidrato puro, cheio de calorias, gostoso, e pode ser usado no pós treino.

Outras pessoas utilizam alguns medicamentos (enzicoba, cobavital, etc), mas acho sem lógica isso , além de te dar um puta sono.

Edit: erros ortográficos!

Editado Dezembro 13, 2012 às 20:28 por Cido77

[RABISKDO]

Falai vitto,entao man vê se tenta fazer que nem a galera sugeriu ai,um hipecalórico,amendoín etc.Uma coisa que eu adotei agr é o metodo no ney felipe sobre o pos-treino,da uma aumentada no malto/whey e assim fica mais tranquilo de comer,dissetranquilo kkkk,mas mesmo assim ainda ta meio foda mandar td pra dentro,a merda é ter que gastar com whey ne?Mas fazer oq?!rsrs Por enquanto ta dando entao de boa.

Estou pensando em fazer um hipercalorico e tb em adicionar o amendoin na minha dieta,pra dar uma tranquilizada.

[mpcosta82]

O que vc acha de box squat high-bar?

Eu faço high-bar mesmo, mas estou perdendo algo?

abs

Shapudo, acho que funciona também (no caso específico do Vitto o low-bar seria mais indicado por causa do jeolho). Se você parar pra ver, os treinos da wsb são muito voltados para o ganho de força nos básicos de powerlifting (sei que você já sabe disso, mas só reforçando), por isso que a cadeia posterior é MUITO trabalhada, e a anterior bem pouco. Por isso eu entendo que se faz box squat com canelas verticais na WSB - é o que dá mais carryover para o agachamento utilizado no powerlifting. Eles treinam supino com boards, porque a parte mais fraca do exercício para eles, que utilizam aquelas camisas, é o lockout, então têm que trabalhar tríceps feito malucos. E por aí vai.

Então para o caso específico de treinar para melhorar o agacho low-bar, entendo que o box squat deveria ser low-bar também, imitando a mecânica. Agora, para desenvolver força como um todo, ganhar massa muscular de uma forma mais distribuída, vale muito a pena sim fazer o box squat high-bar. Até mesmo frontal

abraços

[AnaCarol]

Tente comer amendoim. Tu consegue ganhar uma bos calorias e sem muito esforço. Mas tente encaixar nos macros (retirando um pouco as gorduras de alimentos), pois ele tem bastante gordura.

Tente beber mais coisas líquidas (leite, por exemplo, tem até a dieta GOMAD, em que você bebe 1 galão de leite por dia, ou 4 litros de leite por dia).

Tem gente que sua malto/dextrose, pois é glicose, carboidrato puro, cheio de calorias, gostos, e pode ser usado no pós treino.

Outras pessoas utilizam alguns medicamento (enzicoba, cobavital, etc), mas acho sem lógica isso , além de te dar um puta sono.

Gostei das dicas do Cido

[vittoclavijo]

MEU SONHO. Deus. Que inveja. Mas tudo bem, acho que nem no bulk mais tenso da minha vida eu precisaria comer 4000kcal, ou sei lá quantas vc tá comendo, Vitto... Acho que um bulk meu bem feito teria no máximo umas 2500kcal. =P

Barra W é o que há!!! Aí vc adapta a sua pegada nas curvas e boa. =)

Vou pesquisar esse treino aí. Não faço ideia do que se trata. =P

Beijos!

È foda comer as 3600kcal, bia

tá complicado, hoje acordei querendo colocar tudo pra fora.

Buenas... Li todo o diário vou acompanhar aqui... Vi que fazia o SL ai teve problemas com o joelho e começou o WS4SB, ja tinha ouvido falar desse treino, mas nao tinha lido sobre, gostei bastante, quem sabe mais pra frente posso testa-lo.

Abraços!

Obrigado por acompanhar amigão

Qualquer dúvida fique a vontade.

Vitto, como eu falei lá no tópico de agachamento, sugiro que você faça box squats, low-bar com canelas na vertical. Ele é utilizado no WSB, então você não vai precisar mudar praticamente nada - só trocar os saltos por box squat. Imagino que seja uma boa troca; além de você poder aprender a agachar de uma forma melhor para os seus joelhos, ainda vai deixar de fazer saltos, que têm potencial para agravar a sua lesão se feitos incorretamente, entendo eu.

abraços

Tenho me dado muito bem com os saltos, nada de dores nos dias seguintes

esse tempo q tenho sem agachar, tá me fazendo bem, mas como eu não posso parar vou colocar a box squat na rotação de ME-Lower, acho melhor

como eu treinei varias artes marciais me sinto tranquilo com os saltos.

Hohoho parabéns, meu velho, mas tu forçou né ? IOHASIUHDOSA almentar 6 kg duma vez é osso ! Na próxima tu consegue (:

Quanto às dores no punho mesmo só tive quando sem querer perdi a munheca. Mas já tive muito problema com o antebraço (próximo a o punho), a dor era profunda parecia ser no osso, pelo que li de outros relatos parecia ser tendinite, mas como comecei o SL e não faço mais rosca e não tem doído mais, desencanei.

KKKKKKKKKKKKKKKKKK velho, confesso que já tive problemas em me segurar em cutting, mas buking é tenso também !

Aqui o que me ajuda a completar as calorias de fato, é o amendoim. Eu ponho numa chicara, e quando olho já mandei 300Kcal pra dentro. Compro 1 kg de Mendorato, dura 3 dias (+- 1300Kcal por dia, só de amendoin KKK). É gostoso, e é rico em proteína e gorduras boas.

Se tiver difícil, vê algo relativamente saudável que tu goste, e inclui na dieta.

Abração!

PS: se tu me chama de sardinha os caras vão achar que sou fisiculturista profissional. adoiuhaiudhas já vice não tem jeito msm.

Acredite, eu odeio amendoin kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

:///

eu tenho alimentação toda complicada mesmo.

Tente comer amendoim. Tu consegue ganhar uma bos calorias e sem muito esforço. Mas tente encaixar nos macros (retirando um pouco das gorduras de outros alimentos), pois ele tem bastante gordura.

Tente beber mais coisas líquidas (leite, por exemplo, tem até a dieta GOMAD, em que você bebe 1 galão de leite por dia, ou 4 litros de leite por dia).

Tem gente que usa malto/dextrose, pois é glicose, carboidrato puro, cheio de calorias, gostoso, e pode ser usado no pós treino.

Outras pessoas utilizam alguns medicamentos (enzicoba, cobavital, etc), mas acho sem lógica isso , além de te dar um puta sono.

Edit: erros ortográficos!

Problema são os gastos mesmos

meus pais quem comprar a comida e eles não conseguem entender que sigo uma dieta

só pra comprar aveia deu trabalho, minha mãe acha que vou ficar gordo

OBRIGADO PELAS DICAS GENTE

Fui fazer exame Ultrasonografia hoje e estou 100%, ele não detectou nada, joelho perfeito

pode ser bom, mas pode ser ruim, a ortopedista pode kerer me passar uma ressonância Magnética kkk (é bem caro shahushaus)

porém ainda sinto alguns desconfortos.

Vou procurar um quiropraxista para me ajudar a detectar algum encurtamento específico que esteja atrapalhando a execução do squat.

[Zanop]

Opa, que bom q ta tudo certo com o joelho.

Se quiser dar uma passada la no meu diario também. Fico grato!

Abraços!

[WebeR]

Ainda bem que seu joelho estão sussa na roluça! Então cara, tive umas dúvidas medonhaaaa (se é que me entende auhshuas) nesse treko de high bar e low bar, tem como me fazer uma explicação se puder desenhar e bordar ficaria melhor usahuhasas e diferença deles?

Abraços e bons treinos amanhã!

[vittoclavijo]

Opa, que bom q ta tudo certo com o joelho.

Se quiser dar uma passada la no meu diario também. Fico grato!

Abraços!

Opa concerteza, vou passar sim.

Ainda bem que seu joelho estão sussa na roluça! Então cara, tive umas dúvidas medonhaaaa (se é que me entende auhshuas) nesse treko de high bar e low bar, tem como me fazer uma explicação se puder desenhar e bordar ficaria melhor usahuhasas e diferença deles?

Abraços e bons treinos amanhã!

Seu pedido é uma ordem meu caro weber kkkk

Legenda:

Na ordem da Direita pra Esquerda

Front Squat > High Bar Squat > Low Bar Squat.

[WebeR]

Opa concerteza, vou passar sim.

Seu pedido é uma ordem meu caro weber kkkk

Legenda:

Na ordem da Direita pra Esquerda

Front Squat > High Bar Squat > Low Bar Squat.

A ordem não seria ao contrário? Mas tipo, esse Low Bar fica encaixado onde? Isso que deixa com dúvidas, teria algum vídeo para me indicar?

[vittoclavijo]

A ordem não seria ao contrário? Mas tipo, esse Low Bar fica encaixado onde? Isso que deixa com dúvidas, teria algum vídeo para me indicar?

è me confudi na ordem kkkk

isso mesmo

o ultimo da direita é low bar

a barra do low bar fica apoiada sobre seus posteriores de deltoides (porção do ombro que fica atrás)

esse vídeo mostra onde:

[WebeR]

è me confudi na ordem kkkk

isso mesmo

o ultimo da direita é low bar

a barra do low bar fica apoiada sobre seus posteriores de deltoides (porção do ombro que fica atrás)

esse vídeo mostra onde:

Opa, valeu cara por mais uma vez dar um fatality nas minhas dúvidas!! Enfim, acho que faço Low Bar, qualquer dia filmo para avaliar mesmo.

Abraços, por trás! kkkkkk

Editado Dezembro 13, 2012 às 23:31 por WebeR

[vittoclavijo]

Relatando Treino de hoje 13/12/12

Dia de Esforço Dinâmico - Membros Inferiores

(tive problemas terça e segunda por isso vou fazer os 4 dias seguidos, o Shapudo disse que não haveria problema)

Box Jumps - 5x1

Alcancei o 4º degrau de minhas escadas kkkkkkk, tentei alcançar o 5º, e conseguir, mas usei uma pequena ajuda do corrimão durante minha permanência no ar .

Agachamento Búlgaro

1x7 - 32kg (16kg cada halter)

1x6 - 32kg

A meta era fazer 2x8, mas não conseguir, como não dá pra progredir direito com halteres, aconteceu esse horror de treino, quase morro fazendo esse exercício acho que a pressão caiu um pouco, só um minutinho no ventilador já me recuperou

Levantamento Terra Romeno (RDL)

3x8 - 42kg

Progredir 2 kg, e só sentir os antebraços, mesmo com a pegada invertida, quase largo a barra na ultimas repetições, o inferno, os posteriores nem senti participarem, só lombar e os braços.

Inclinação Lateral com Halteres (Oblíquos)

4x10 - 20kg

Exercício tranquilo, o mais dificil é manter a pegada firme ://

tô sentindo que meus antebraços tão fraquinhos.

Treino Light, com excessão do Bulgarian, suei pra fazer.

Opa, valeu cara por mais uma vez dar um fatality nas minhas dúvidas!! Enfim, acho que faço Low Bar, qualquer dia filmo para avaliar mesmo.

Abraços, por trás! kkkkkk

Estou aqui pra isso kkkkkkkkkkkk

abraços por trás pra você também

Editado Dezembro 13, 2012 às 23:35 por vittoclavijo

[WebeR]

Relatando Treino de hoje 13/12/12

Dia de Esforço Dinâmico - Membros Inferiores

(tive problemas terça e segunda por isso vou fazer os 4 dias seguidos, o Shapudo disse que não haveria problema)

Box Jumps - 5x1

Alcancei o 4º degrau de minhas escadas kkkkkkk, tentei alcançar o 5º, e conseguir, mas usei uma pequena ajuda do corrimão durante minha permanência no ar .

Agachamento Búlgaro

1x7 - 32kg (16kg cada halter)

1x6 - 32kg

A meta era fazer 2x8, mas não conseguir, como não dá pra progredir direito com halteres, aconteceu esse horror de treino, quase morro fazendo esse exercício acho que a pressão caiu um pouco, só um minutinho no ventilador já me recuperou

Levantamento Terra Rômeno (RDL)

3x8 - 42kg

Progredir 2 kg, e só sentir os antebraços, mesmo com a pegada invertida, quase largo a barra na ultimas repetições, o inferno, os posteriores nem senti participarem, só lombar e os braços.

Inclinação Lateral com Halteres (Oblíquos)

4x10 - 20kg

Exercício tranquilo, o mais dificil é manter a pegada firme ://

tô sentindo que meus antebraços tão fraquinhos.

Treino Light, com excessão do Bulgarian, suei pra fazer.

Estou aqui pra isso kkkkkkkkkkkk

abraços por trás pra você também

Treinão ein?! Muito bom as cargas, esse treino até parece ser melhor que o SL 5x5.

Vendo esse vídeo aqui:

O agachamento búlgaro parece ser bem mais tesão!! Hmm deliçia de treino, asuhasuhasuhuhas

Editado Dezembro 13, 2012 às 23:36 por WebeR

[vittoclavijo]

Treinão ein?! Muito bom as cargas, esse treino até parece ser melhor que o SL 5x5.

Vendo esse vídeo aqui:

O agachamento búlgaro parece ser bem mais tesão!! Hmm deliçia de treino, asuhasuhasuhuhas

Foda e o equilibrio e é muito pesado até na negativa, descer da trabalho, subir também

você não descansa em momento nenhum kkkkkkkkkkkkkkk

[AlexandreDM]

Bruto treino, Vitto!

Bulgarian Squat deve ser tenso pra cacete ouhaeouheaoheaoheaohaohea
É foda progredir com halter mesmo... mas relax que já já você fecha as séries!

Muito bom o joelho ter melhorado \o

[WebeR]

Foda e o equilibrio e é muito pesado até na negativa, descer da trabalho, subir também

você não descansa em momento nenhum kkkkkkkkkkkkkkk

Isso que é o tesão, dá uns gritos na hora de subir e já é asuhahusas

[Jhonattan Cristian]

Minha dieta está em 3500 calorias e ainda falta comida! Tem que comer muito arroz e feijão ainda hein?? hehehehehehe

Abraço ai man e boa noite!!

[Zanop]

Muito bom o treino, vai com fé q no proximo vc completa tudo certinho!

[vittoclavijo]

Relatando Treino de Hoje 14/12/12

Dia de Repetição - Membros Superiores

(Até hoje não sei a função deste treino, por isso vou pesquisar mais tarde aspkposkposk)

Supino Reto com Halteres - 3xF - 24kg (12kg cada halter)

1x18

2x15

Deveria ter feito com menos peso, não conseguir manter tantas repetições, esperava fazer mais que 20 em todos as séries

SuperSet: Puxada Pulley Aberta + Crucifixo Inverso com Halteres - 3 supersets x 8 reps cada

Me decepcionei no pulley, achei que todo meu tempo de chin-ups iriam me ajudar a colocar bastante carga aqui, kkk só consegui 25kg (5 placas).

o crucifixo o mesmo de sempre 12kg (6kg cada halter), Completei tranquilo, dava até pra aumentar o peso.

Semana que vem devo trocar essa maldito pulley pela chin-ups mesmo.

Elevação Lateral - 4x8 - 16kg (8kg cada Halter)

completei, porém é meio complicado executar esse exercício, acho que vou trocar pela elevação em L.

SuperSet: Encolhimento com Halteres 40kg (20 cada) + Rosca Direta 18kg sem a barra - 3 supersets x 8 reps cada

Encolhimento eu tenho um pouco de noia pela amplitude, mas acho que está dentro do normal.

A rosca Direta, tinha um cara usando a barra W, então fiz em umas das 500 barras retas que tem lá na academia.

Aumentei o peso porém na ultima série só conseguir 6 repetições, é engraçado como dar vontade de roubar na Rosca Direta, me contive kkk e completei só essas 6 reps mesmo.

O punho encomodou um pouco, mas foi só fazer uma pegada mais proxima e não deixar os cotovelos encostaram no corpo que resolve o problema.

Mesmo assim acho que vou começar a fazer Rosca Alternada (mais simples de fazer).

Amanhã é dia de quebrar minha 3RM no Deadlift,

Quero toda energia positiva que puderem me enviar kkkkkkk

Editado Dezembro 14, 2012 às 20:29 por vittoclavijo

[WebeR]

Treino bom! Você faz no supino tantas repetições quiser?

[vittoclavijo]

Treino bom! Você faz no supino tantas repetições quiser?

3 de máximo de repetições.

no Treino de Esforço Máximo, ele manda escolher um peso que consiga fazer 15~20 reps, então eu repito esse peso nesse treino de repetição (ele não deixa claro que peso usar, por isso, faço dessa forma)

-------------------

segundo o tópico traduzido do Gremista

"Eu substitui dias de esforço dinâmico por dias de repetição para a parte superior do corpo. Esta pode ser a maior mudança

do template Westside tradicional. Eu também achei que fosse uma das chaves para o sucesso para o crescimento muscular em

meus atletas mais jovens. Simplificando, dias dinâmicos apenas não são tão produtivos para os magrelos fudidos!

Lembre-se que este programa foi modificado junto para atletas que possuem pouca massa muscular. Bem, o método de repetição

é uma maneira incrível de obter hipertrofia muscular. Comparado a um músculo menor, uma músculo maior tem uma melhor chance

de se tornar mais forte. O treino de repetição garantirá uma base para os treinos dinâmicos que virão.

Eu mesmo substituo dias dinâmicos por dias de repetições para os meus jogadores de futebol da NFL durante as fases iniciais

do período Off-Season. Isso porque o trabalho de repetição é mehor para preparar as articulações após uma temporada cansativa

e é uma ótima maneira de recuperar qualquer músculo que foi machucado durante a temporada."

Editado Dezembro 14, 2012 às 20:47 por vittoclavijo

[Zanop]

Toda energia positiva pra vc entao kkk

Esse são essas as funções então do dia de repetições?

[WebeR]

Esse treino é muito complicado de entender :S