Diário Da Ana Carol

[Fat2Fitness]

Aninha, você passou a pomada para tentar aliviar a dor? Espero que esteja melhor!

Beijos!

[Eduardo87]

Vixe, mano! Esse tipo de 'intromissão' é mais do que bem vinda!

Vou olhar com calma os sites e com certeza vou considerar na hora que for comprar...

Valeu!

Muuuuuuuuuuuuito boa a dica Edu, valeu demais!!!

Vou ver nesse site algumas coisas.

Depois me fala se deu certo

Beijos e bom dia!!

De nada vou esperar pra ver se chega, se chegar eu aviso se a empresa é confiável mesmo, vou servir de cobaia hahahaha

Obs: Ótimo treino hein Ana, pena que não deu pra treinar peitoral

Beijos!

[m.leite]

Valeu Markinho!

Ta foda ainda viu?

Não tanto quanto antes, mas ta dolorido.

Pra levantar da cama e deitar dói horrores!

É engraçado... na hora de fazer testa eu sentia mais dor pra deitar no banco do que pra fazer o exercício kkkkk

Mas é assim mesmo, se não tiver uma pedrinha no caminho ele não tem graça;

Que merda!

Nunca vi alguém que tenha machucado o serratil O.o

[AnaCarol]

Que merda!

Nunca vi alguém que tenha machucado o serratil O.o

Nem eu kkkkkkk

Sério, eu pesquisei na net e nada.

Só eu mesmo Markinho!

Eu desconfio, que eu devo estar fazendo algum movimento errado (e pode ser que seja algo até postural, fora do treino).

Porque não é possível!!!

heheheh um dia preciso testar fazer um cardio inteiro de escada.. deve cansar horrores!

Então, eu senti a pontinha do quad lateral direito bem perto do joelho, provavelmente pq continuei subindo cargas (do leg e extensora, principalmente). Deu um cagacinho pq não dói tanto, mas tava dando um estralinho estranho (fiquei pensando se já tava perto do tendão). Acho que parte da culpa foram as pedaladas de domingo tbm. (tava pegando muito pesado)

No calf press não aumentei, mas tbm senti um pouco a ponta da pantu esquerda.

Me dei uma semana de folga, praticamente, das pernas e dos aeróbicos. (aproveitei p/ ver se essa história de leptina faz algum sentido. heheeheh)

Agora acho que logo tudo volta ao normal aos poucos..

Beijos

Cansa muuuuuuuito Mac (e como "pega" as panturrilhas).

Entendi, tipo uma "areinha" lá dentro?

Quando eu encano em correr eu passo a estudar esse barulhinho... Bem chato isso.

Foi muito bem vinda essa semana de folga! Há momentos em que temos que fazer dessa forma mesmo, por mais que seja chato.

Espero que volte tudo ao normal... já procurou um ortopedista?

Beijos!!!

[m.leite]

Nem eu kkkkkkk

Sério, eu pesquisei na net e nada.

Só eu mesmo Markinho!

Eu desconfio, que eu devo estar fazendo algum movimento errado (e pode ser que seja algo até postural, fora do treino).

Porque não é possível!!!

Já é algo pra marcar a história do BB! HAUIASHIUASHIUAS

[AnaCarol]

eita, a lesão ta incomodando muito? tenso em...

to com uma no pulso que ta foda tambem!

haja gelo e cataflam! hhehehe

mandou bem no treino!!!

obs: academia vazia é o que há! hehehe

aaaa se a minha ficasse assim...

beijos

Não tem nada mais "estraga prazeres" que uma lesão né Arthur?

Mas deu pra treinar bem, embora eu tenha sentido um pouco de dor...

Amo academia vazia!!

As vezes fico sonhando com a minha própria academia, imaginando como vai ser, ai ai rsrsrs

Beijos!!!

Aninha, você passou a pomada para tentar aliviar a dor? Espero que esteja melhor!

Beijos!

To passando direto Thi!

Hoje ta melhor que ontem sim, graças a Deus!

Beijos!!!

De nada vou esperar pra ver se chega, se chegar eu aviso se a empresa é confiável mesmo, vou servir de cobaia hahahaha

Obs: Ótimo treino hein Ana, pena que não deu pra treinar peitoral

Beijos!

Ahahahahah

Vou te usar de cobaia mesmo viu?

Mas curti demais o site!

Poxa, nem me fale, amo treinar peitoral!!!!

Beijos!!!!

Já é algo pra marcar a história do BB! HAUIASHIUASHIUAS

Pelo menos uma contribuição eu tive vai.... kkkkkk

[vittoclavijo]

Senão me engano o Serrátil é usado nos Pullovers, pulldowns, barras fixas ect

e principalmente no Unrack do Supino (tirar a barra, do supino, do suporte)

Como você tava tirando a barra Ana ? Sozinha ?

pode ter sido isso uma das razões de serratil machucado.

Teu treino de costas ontem dá um pouco de estímulo a essa musculatura também, pode ser uma das razões.

[l-carol-l]

Carol, eu amo treinar superiores.

Milhões de vezes mais que treinar inferiores.

Também acho muuuuuuuuuito cansativos os exercícios pra lombar.

Essa hiperextensão com essa carga é de matar.

Mas da uma boa diferença, da uma desenhada na lombar (e eu ainda preciso evoluir muito na lombar então... bora fazer hiperextensão).

Beijos linda!

VOCÊ é a PRIMEIRA MULHER QUE VEJO NA MINHA VIDA que gosta de treinar mais superiores que inferiores! Fantástico!!

Viu só Ana?

Lembrei de você

Abração \õ

MUITO BOMMMM uhauHAUhauHAUa

[AnaCarol]

Senão me engano o Serrátil é usado nos Pullovers, pulldowns, barras fixas ect

e principalmente no Unrack do Supino (tirar a barra, do supino, do suporte)

Como você tava tirando a barra Ana ? Sozinha ?

pode ter sido isso uma das razões de serratil machucado.

Teu treino de costas ontem dá um pouco de estímulo a essa musculatura também, pode ser uma das razões.

Então Vitto, normalmente eu treino peitoral sozinha sim. Pode ser isso mesmo.

As vezes meu marido ajuda no final... mas ele fica mais observando mesmo, vendo se eu não travo.

Tirar a barra é comigo mesmo.

Também levanto halteres pesados, dependendo do treino, anilhas, isso pode ter gerado um movimento errado e, consequentemente, contribuído com a lesão.

O engraçado é que eu não me lembro quando machuquei! Um dia, acordei com dor no local.

Barra fixa eu faço em casa, quatro repetições, cinco, seis dependendo do dia...

Vamos ver sexta no treino de ombros, espero que não atrapalhe meu treino favorito *-*

VOCÊ é a PRIMEIRA MULHER QUE VEJO NA MINHA VIDA que gosta de treinar mais superiores que inferiores! Fantástico!!

MUITO BOMMMM uhauHAUhauHAUa

Carol, quer me ver feliz e me ver no treino de ombros.

Nossa, aquilo pra mim é o paraíso!!

Peitoral e tríceps eu adoro tbm.

Puts, adoro, mas é algo que vou ter que me policiar logo logo, pra não sair do padrão da categoria que almejo competir futuramente.

Olha:

Já to muito grande em cima heheheeh.

E eu quase não tenho gordura nos membros superiores, então é massa mesmo!

Eu genhei 7cm de torax nos últimos dois meses kkkkkk

[m.leite]

Ana, Ana, Ana...

Eu já te mostrei o jeito certo de treinar peito, não mostrei? Poxa.. depois daquela video aula completíssima de como realizar o supino corretamente você ainda não aprendeu?! HUAHSIUH

[AnaCarol]

Ana, Ana, Ana...

Eu já te mostrei o jeito certo de treinar peito, não mostrei? Poxa.. depois daquela video aula completíssima de como realizar o supino corretamente você ainda não aprendeu?! HUAHSIUH

Poxa, eu mereço nota zero hauahauhauahuahauhauah

Aquela super aula e eu não aprendi kkkkkkkkkk

[l-carol-l]

Relato do treino de quarta, 16/01/2013

Tríceps e Abdômen*

*Como estou com uma lesão no serrátil, que tem incomodado, decidi poupar o peitoral hoje. Se melhorar, treino sexta junto com deltoides.

Pulley tríceps (40kg) em biset com mergulho entre bancos (com anilha de 15kg): 4x12+12

Como já era de se esperar aumentei consideravelmente minha carga no pulley, já que não treinei peitoral antes. Foi pesado, mas deu pra completar sem falhar.

Tríceps francês "bilateral": 2x15 com halter de 14kg + 2x10 com halter de 16kg

Também aumentei a carga aqui. Só fui falhar na última série com 16kg, na 9a repetição.

Tríceps coice com corda "bilateral": 15/12/10/10/8/5 (low, medium e high, pra todos os gostos ) com 10/12/15/17/20/22kg

Também aumentei a carga e aumentei as repetições, aumentei tudo, tava nervosa hoje hauhauahuahuah

Tríceps testa: 3x10 com barra romana (H) e 10kg em anilhas (acho que da entre 16~18kg)

Falhei na nona, mas tive ajuda pra completar a décima. Já tava morto meu tríceps aqui. Inclui no treino esse exercício pra compensar a falta do peitoral.

Abdominal infra na barra: 4x20

Seeempre pega muito, PQP.

Abdominal no cross: 5x20 com 66kg (cross zerado + dois halteres de 3kg)

Pegou bem com essa carga. Criticam muito mas eu consigo sentir demais o abdômen nesse exercício, é o que eu mais sinto isolar o músculo.

Rotação de tronco com barra de 8kg: 5min sem parar

To fazendo esse pro abs lateral por orientação da treinadora.

35min de escada.

Como cansa essa escada, PQP.

Bom dia Arthur!

Hoje fui cedo. Academia vazia, uma delícia!!! \o/

Beijos!!!

Hey Ana! Abdominal no cross é esse aqui?

Academia vazia é showww de bola! Março tá chegando e a academia vai ficar vaziinha de novo \o/

Acho que quem gosta de academia cheia é só os donos da academia msm, que ganham mais rsrs

4 exercícios pra tríceps, que inveja XD Eu adoro malhar tríceps

Ah, e tríceps coice é esse? Eu coloquei no google e apareceu "Vc quis dizer 'tríceps choice' " XD XD XD

Bjusss Anaaa!

[m.leite]

Que short grande da mina fazendo abd! HSIUHAIUSAH

[AnaCarol]

Hey Ana! Abdominal no cross é esse aqui?

Eu faço assim Carol:

Assim eu sinto que isolo mais o músculo

Academia vazia é showww de bola! Março tá chegando e a academia vai ficar vaziinha de novo \o/

Acho que quem gosta de academia cheia é só os donos da academia msm, que ganham mais rsrs

4 exercícios pra tríceps, que inveja XD Eu adoro malhar tríceps

Ah, e tríceps coice é esse? Eu coloquei no google e apareceu "Vc quis dizer 'tríceps choice' " XD XD XD

Bjusss Anaaa!

Treinar tríceps é bão demais \o/

Mais ou menos assim.

Só que ao invés de segurar dois halteres eu seguro as duas pontas de uma corda relativamente longa, que fica presa ao cross.

Eu não achei nenhuma imagem. De repente eu tiro uma foto pra te mostrar quando estiver fazendo

Beijos!!!!

[rafAw]

Aninha treinaooo... lesoes sao uma droga neh, nos marombeiros deveriamos ser proibidos de ter rssss

Esse aerobico de escada, deve ser bem foda pras pernocas neh?? ia me destruir legal rsss

vc faz sempre na msma escada??

Postei la uma atualizaçao da minha home gym

Bjoooo

[AnaCarol]

Que short grande da mina fazendo abd! HSIUHAIUSAH

Nem chama atenção neahm?

kkkkk

Nego para de treinar e infarta.

[m.leite]

Eu gosto de fazer abdimen no banco inclinado, sacas? Daí eu coloco anilha atrás da cabeça (não em cima do peito) e dou uma amplitude bem grande, desco quase até encostar as costas inteira no banco. Gosto pra caramba... saiu com o abd destruído.

Ana, na sua acad não tem aquelas máquinas de escada? Eu nunca vi uma dessas aqui no Brasil, vejo direto em videos em academias gringas..

[Mihuuuu]

meu treino nao me deixa progredir como eu gostaria em triceps tbm, pq sempre to progredindo peito e fico cansado, mas no final acho que da no mesmo

Editado Janeiro 16, 2013 às 17:01 por Mihuuuu

[Arthur C]

Que short grande da mina fazendo abd! HSIUHAIUSAH

isso nao é um short, é um cinto!!

[m.leite]

isso nao é um short, é um cinto!!

Uma dessas não pergunta se eu quero ser personal dela! hUISHASIUHAS

[Arthur C]

Uma dessas não pergunta se eu quero ser personal dela! hUISHASIUHAS

o treino que eu passaria seria simples!

Agachamento TODO DIA!!!

e com muito peso, pra eu precisar ajuda-la!!

[m.leite]

o treino que eu passaria seria simples!

Agachamento TODO DIA!!!

e com muito peso, pra eu precisar ajuda-la!!

ASHIUASHIASUHASIUHASIUHAS

Puta cara agachamento é um exercício foda memo né cara... Tu quase se mata no exercício, daí quando seu parceiro vai te ajudar ainda por cima é aquela cena constrangedora! AHSUASHIUASHIUASH

[AnaCarol]

Eu gosto de fazer abdimen no banco inclinado, sacas? Daí eu coloco anilha atrás da cabeça (não em cima do peito) e dou uma amplitude bem grande, desco quase até encostar as costas inteira no banco. Gosto pra caramba... saiu com o abd destruído.

Ana, na sua acad não tem aquelas máquinas de escada? Eu nunca vi uma dessas aqui no Brasil, vejo direto em videos em academias gringas..

Na minha academia não tem banco inclinado, acredita? Eu fazia muito esse abs....

Não tem, acho que não tem em nenhuma aqui em Fanca. Adoraria se tivesse, não teria que sair da academia e ir ao parque subir escadas kkkkkkk

meu treino nao me deixa progredir como eu gostaria em triceps tbm, pq sempre to progredindo peito e fico cansado, mas no final acho que da no mesmo

Eu to pensando em começar sempre por tríceps, mas no meu caso é porque eu não posso desenvolver muito peitoral.

Mas você ta evoluindo sim, o importante é que ta trabalhando com intensidade....

Visualmente, como ta o seu tríceps?

Beijos!

isso nao é um short, é um cinto!!

Kkkkkkkkkkkk

Eu uso shorts, mas assim meu marido não deixa!

Uma dessas não pergunta se eu quero ser personal dela! hUISHASIUHAS

Safadeeeenho

o treino que eu passaria seria simples!

Agachamento TODO DIA!!!

e com muito peso, pra eu precisar ajuda-la!!

Safadeeeenho [2]

ASHIUASHIASUHASIUHASIUHAS

Puta cara agachamento é um exercício foda memo né cara... Tu quase se mata no exercício, daí quando seu parceiro vai te ajudar ainda por cima é aquela cena constrangedora! AHSUASHIUASHIUASH

ai que romântico hauahuahauhauha

[Arthur C]

Eu uso shorts, mas assim meu marido não deixa!

Safadeeeenho [2]

ai que romântico hauahuahauhauha

hahahaha

tem short que é " demais " mesmo...

no meu caso, de um mero observador e admirador... vou achar uma maravilha...

mas no lugar de um marido ou namorado enciumado, tambem nao ia achar as mil maravilhas nao! hehehehe

pessoal de academia é secão demais!!!

hahahahahahahaha safadenho!!!! kkkk

[Visitante]

Ow Ana, cadê o bom e velho supino fechado?

A boa e velha "paralelas"?

E pq não pode desenvolver o peitoral?Qual é a razão.

___

De abs, o melhor sem mais é hanging leg raises, sem mais, fim de papo morô...

Brinks, faço outros também, mas este é obrigatório também.

bjs

[AnaCarol]

Ow Ana, cadê o bom e velho supino fechado?

A boa e velha "paralelas"?

E pq não pode desenvolver o peitoral?Qual é a razão.

Supino fechado é uma boa eim? Vou incluir no meu treino

Paralelas não tem na academia

Porque os juízes das categorias femininas menores (toned, bikini, figure) costumam descontar ponto se a competidora apresente desenvolvimento nos peitorais.

O meu já ta no limite... eu tenho MUITA pouca gordura ali (3mm de dobra - em bulk!) e ele já ta meio fibrado

___

De abs, o melhor sem mais é hanging leg raises, sem mais, fim de papo morô...

Brinks, faço outros também, mas este é obrigatório também.

bjs

Esse é o primeiro que eu faço, realmente é o que mais pega

Beijos!!!!

Editado Janeiro 16, 2013 às 18:31 por AnaCarol

[rafAw]

Aninha nem viu meu post =|

[AnaCarol]

Aninha treinaooo... lesoes sao uma droga neh, nos marombeiros deveriamos ser proibidos de ter rssss

Esse aerobico de escada, deve ser bem foda pras pernocas neh?? ia me destruir legal rsss

vc faz sempre na msma escada??

Postei la uma atualizaçao da minha home gym

Bjoooo

Aninha nem viu meu post =|

Desculpaaaaaaaaaaaaa Rafaaaaa, eu não vi mesmo.

Isso só pode ser efeito de falta de carbo, segunda vez que isso me acontece (aconteceu com um post do Caio )

Aiimmm, nem me fala nessa lesão. É muito chato você ter algo, além da sua capacidade natural, te impedindo de progredir

Diz a minha treinadora que esse aero na escada é uma estratégia usada em pre-contest pra aumentar a definição e abaixar a dobra da coxa e da panturrilha.

Pega muito viu? O gasto calórico é maior que a esteira (caminhada), seguramente!

Sempre faço no mesmo lugar, numa arquibancada de um parque. É meio chato, mas fazer o que né?

Vou la ver \o/

Beijos!!!

[rafAw]

Hmmm interessante... o Markin falou e eh verdade, nem nas academias top aki eu vi aparelhos simuladores de escada, e na gringa eh meio comum ate.

Adoraria testar escada no lugar da minha cordinha tb!

Bjooo Aninha

[NetoGym]

Ana esse abdominal feito na barra é um com as pernas dobradas e tem que levar até a posição do peito ? , ta fazendo exames ? , como anda o hemograma alguma alteração ? bjos