Queria eu ter essa facilidade assim, pra desenvolver costas, o musculo chato! rs

Boa Quinta!

Beijos!

Oi Ana, tudo bom?

Que bom que voltou a postar! (o atrasado kkk fiquei uma semana off d ofórum)

Tá evoluindo bem hein, parabéns. Adorei a frase do Schopenhauer. Também sempre cultivei as coisas construidas lentamente, pois perduram e rende mbons frutos.

Fim do ano agora estarei relativamente perto aí de Franca. Vou pra Olímpia, no termas. Vai ser show eu espero! kkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... ainda bem que você me entende! hahahaha

Nunca tinha treinado abdomen, e com isso, sentia muitas dores na lombar, de uns tempos pra cá comecei a fazer a série básica de abdominal mesmo e já notei uma melhora boa, e agora ultimamente estou fazendo os isometricos, e realmente é muito bom!

Noooooooooooooossa Ana, que lonjura! kkkkkkkk

Bom treino, Ana!

Só dá uma pesquisada sobre a Rosca 21, ela é famosa por gerar mais pump do que resultados, mais tarde vejo se acho algum lugar falando dela.

Ana, uma pergunta, qual é o melhor horário para me pesar?

kkkkkkkkkkkkkkkkkk.. Eu acho lindo mulheres com as costas definidas e mais largas um puco

Oie, querida *-*

Obrigada, conta sempre comigo viu?

É verdade, tem que cuidar dessa lesão para continuar seus treinos e logo estar arrasando ainda mais em cima do palco de competição!

Pois é, eu os amo muito... Inclusive minha profissão ia ser veterinária, oceanografia e biologia, porém tenho um grande sonho que é fundar uma ONG para ajudar animais abandonados, maltratados e afins.. E o dinheiro para mim sustentar isso jamais daria, então vou fazer cirurgia plástica, vou ficar só com a parte do dinheiro que me sustentar e de resto vai para a ONG.

Quero salvar o máximo... Eu os amo tanto que sou capaz de dar minha vida por qualquer um.

Eu tinha um beagle, coisa mais linda e sapeca do mundo.., Ele pegou cinomose, via ele gritando de dor, comeu a patinha dele, vários sintomas, eu queria morrer com tudo aquilo... Porque quando o peguei pra criar, eu cuidei como se fosse um bebê.. Tirei-o da mãe dele muito cedo, porém tirei porque não podia deixar ele lá, ele ia sofrer futuramente como a família dele sofria. E eu o alimentei por muito tempo com mamadeira e leite, balançava ele no braço o dia inteiro até ele dormir, dormia comigo na minha cama... Sabe, era como se tivesse saído de mim... Eu dava tudo pra ver ele vivo, na época até falei pra minha mãe que preferia que tivesse acontecido comigo. Sofri demais.

Depois, meu outro que estava comigo desde meus 1 ano de idade, apareceu morto também... Eu fiquei mal demais... Foi tanta tristeza ano passado que passei, que virei o ano com anemia, passando mal toda hora!

Teve uma época que eu tive 6 cachorros, 1 papagaio, 1 tartaruga, 2 coelhos... Já tive hamister, pintinho, cachorro, passarinho, papagaio, tartaruga... Hoje tenho 2 cachorros, 1 tartaruga e 1 papagaio, apenas... Talvez ano que vem, vou tentar convencer meus pais de comprar um beagle de novo! Eles ensinam demais, são especiais demais. Não me vejo sem esses anjos!

Awn, magina *-*

Beijos, boa quarta e bons treinos...

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Esse morreu de cinomose, meu filhinho :/ Chamava Pingo!

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Esse estava comigo desde bebê, como dá pra ver... Apareceu morto! Chamava Biribinha!

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Essa é minha princesinha, primeira fêmea, porém tive que dar ela pro meu tio, não podia ficar com ela, daí ele depois acabou não podendo e hoje ela está em outra casa, de pessoas que não conheço.. Mas, que segundo meu tio cuidam muito bem. Chamava Bella!

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Esse está comigo, chama-se Thor!

Meu outro se chama Tubby, porém não gosta de tirar foto =[ Está comigo também! É um maltês bravinho!

Editado 21/11/2012 às 16:35 11/21, 2012 por Barbara Eliane (veja o histórico de edições)

Olá Ana desculpe a ausência no diário, só estou conseguindo postar agora, não li todas as paginas que perdi, vou me atualizar agora, ótimos treino e beijoooooos

nossa isso é q é gostar de animais, =D, eu tenho um poodle lata é mto fofo, e ele não é aqueles poodles chatos enjuados q tem por ai, ele é calminho, porém agora ele ta com 15 anos ou seja ja está com as patinhas na cova praticamente, mas ele até q ta forte pra idade acho q vive mais uns 3 ano =D

ai Aninha pra vc

impossivel é aquilo q ngm tenta =D

ignora oq está escrito rsrsrs

bjs

Ohmm Leo, obrigada!

Eu to bem melhor, já passou

Acho que com o tempo vamos aprendendo a lidar com certas situações.

Desistir? Que isso, nunca!!!

Beijos!

Sério Thiago, vc acha chato???

É a individualidade biológica... acho que todos nós temos nosso calcanhar de aquiles né?

O meu é o glúteo. Abs e femurais já deram bastante trabalho também, hoje estão mais mansinhos rs.

Dorsais, deltoides, peitoral, panturrilha... aqui a coisa bem mais fácil. Tenho que tomar cuidado pra não estimular demais, senão....

Boa quinta! Beijos!

Oi Bruno, seja bem vindo!

É, eu vi que você deu uma sumida mesmo. Mas esses feriados foram ótimos pra dar uma descansada né?

To na luta aqui Bruno! Tinha fechado o diário mas parar de treinar, nunca!

Já morei em Barretos, colado em Olímpia. É lindo lá, não conheço o termas mas todos que vão elogiam demais. Tenho muita vontade de ir. Nem sei porque não fui ainda, já que é tão perto rs.

Tenho certeza que vai adorar.

Beijos!!!

Kkkkkkkkkkkkkk

Claro que entendo!

É muito comum as pessoas terem lesões por falta de um abdômen forte.

Treinar os músculos do core é fundamental. Claro que algumas pessoas não treinam - e nem precisam treinar.

Exercícios como agachamento, terra, desenvolvimento.... já são suficientes pra deixar um abdômen forte.

No meu caso, como eu precisava hipertrofiar, tive que incluir isoladores.

Isométricos são excelentes pra fortalecer, eu gosto muito!

Longe mesmo né? Mas eu to sempre em Sampa, boa parte da minha família é daí e meu marido é paulistano.

A Rosca 21, para naturais, não vale a pena, pelos motivos que você explanou. Assim como os drop set e treinos mais metabólicos, em geral.

Não sou especialista nisso rs, mas, para quem passou para o lado negro da força (rs) a coisa é diferente e esse tipo de treino passa a ser mais interessante.

O melhor horário para se pesar, de longe, é pela manhã, em jejum, após usar o banheiro. É o horário que vc terá o menor peso, mas é o horário em que nosso corpo está em condições mais homogêneas ao longo dos dias. Claro que mesmo assim pode haver interferência de um intestino preso, de um consumo maior que o normal de sal ou carbo do dia anterior... mas ainda é o melhor horário.

Sério que você acha? kkkkk

Eu gosto também, sem exageros de volume, mas costas definidas são lindas! Ombros também, arredondados e riscados... lindo!

Beijos!!!

Editado 21/11/2012 às 19:25 11/21, 2012 por AnaCarol (veja o histórico de edições)

Ana, eu nao jogo tenis, mas gosto muito de ver, principalmente quando se trata de grand slam e o slice parace ser muito dificil de executar, aquela curva sinistra, hehehe..

Então Bah, tenho que cuidar sim. Eu preciso treinar, não posso perder tempo.... competição ta aí né? rsrs

Ohmmm como você é fofa *-*

Que lindos seus filhinhos.

É muito triste quando perdemos eles né? Nossa, eu nem consigo me imaginar sem os meus anjos amados. Eles são os meus filhos, a minha vida.

Um dos meus gatos tem uma doença renal crônica... então é todo rodeado de cuidados. Faz exames direto, veterinário, ração especial....

Mas eu não me incomodo com isso, porque quero dar a ele a melhor vida que eu puder.

Também tenho vontade de atuar nesse tipo de ong! Até ajudei em uma um tempo atrás, mas descobri que era pura política, todo mundo se candidatando.... fiquei muito decepcionada, estavam usando os animais pra se promover.

Beijos flor!!!!

Imagina Rodrigo, sei como é a correria rs

Mas sempre que vir sabe que é muito bem vindo né?

Beijos!!!

Leo, amei a imagem!! Muito legal!

E eu concordo, se não tentar, como dizer que é impossível?

Beijos!!!

Opa, temos mais um admirador do circuito aqui

Eu acompanho sempre, sou fã do Andy Murray até de baixo dágua kkkkkk

Mas admiro muito o Roger Federer (nem tem como não admirar) e torço pra ele quando o Andy não ta em quadra.

Slice é um golpe muito técnico e tem sido pouco usado no tenis atual. Nunca consegui fazer um descente rs.

Vou pedir para o Roger me ensinar ahuahauhauahuaha.

Beijos!!!

Opa, temos mais um admirador do circuito aqui

Eu acompanho sempre, sou fã do Andy Murray até de baixo dágua kkkkkk

Mas admiro muito o Roger Federer (nem tem como não admirar) e torço pra ele quando o Andy não ta em quadra.

Slice é um golpe muito técnico e tem sido pouco usado no tenis atual. Nunca consegui fazer um descente rs.

Vou pedir para o Roger me ensinar ahuahauhauahuaha.

Beijos!!!

meu irmao é louco com o murray, esse ano o murray deslanchou, ta jogando muito, tenis de alto nivel sem duvida, mas eu gosto mesmo é do federer, como vc falou, nao tem como nao gostar, o cara é completo, mesmo com essa idade toda, sem nem correr muito ele da aula e slice é com ele mesmo, o slice é sensacional, o murray tambem costuma dar uns mt legais... o problema do federer é o foco, as vezes nas partidas ele parece que ta com a cabeça em outro lugar, isso me deixa com raiva, hahaha..

e no feminino? vc gosta de alguem? eu gosto da azarenka por causa do psicologico dela, nao gosto mt da sharapova (so pancadaria lol)

huahuahuahua

Oi, Ana!

Passando aqui pra dizer que estou acompanhando o diário, assim como fiz com o outro - em Off, sempre na butuca hehe.

Parabéns pelo shape!

(Ah, e gostei da cor também pra ficar perfeito, só se trocar a fonte por Courier New rsrsrs)

Beijo!

Exatamente! Essa Ana sabe de tudo! *---*

Muito longe, credo! kkkkkkk

Poxa, é verdade mesmo, as vezes fico tão viciado vendo os tópicos lá da seção de treinamento e respondendo, que esqueço de detalhes... hueheuheu

Hmmmmmmmm... acho que vou comprar uma balança pra mim então, é cara?

Acho MUITO bonito! Tem a irmã de um amigo meu que tem as costas desenhadinhas, nossa senhora viu, nem vou comentar... kkkkkkkkkkk

Não desanima não Ana.

Muito legal seus treinos.

Abraços!!

O ano passado foi um ótimo ano para o Andy!

Acho que depois do ouro olímpico ele tirou um peso enorme da cabeça, o que foi fundamental para vencer o primeiro slan.

É um jogador muito talentoso, muito técnico. O único problema era que entrava em quadra com uma postura muito derrotista... O que acabava tornando o jogo dele meio defensivo.

Eu admiro demais a história de vida dele (passou por poucas e boas), um exemplo de superação.

Já o Fed é o melhor de todos os tempos, não tem pra ninguém né?

O jogador mais completo que já existiu. Técnico ao extremo. E que jogo bonito de se ver....

Fora que pra mim é um exemplo de atleta e de ser humano: postura impecável dentro e fora da quadra.

Mas tem isso sim, as vezes ele fica aéreo, da uns apagões kkkk

Fora que o Fed não gosta que os jogos durem muito tempo, as partidas dele são rápidas.

Aí ele vai jogar com um Nadal ou um Djoko da vida, que são capazes de trocar trocentas bolas, fica ansioso, perde a paciência e erra de besteira. .

No feminino, minha favorita é a Serena Williams. Sou muito fã dela! Gostava muito da Kim Clijsters tbm, mas ela infelizmente aposentou

Entre as "loiras" tbm curto a Azarenka. Não gosto muito da Sharapova e da Wozsniacki nem falo nada kkkkkkk

Beijos!

Oi Helb4o!!

Seja bem vindo

Ah, que legal saber que você já acompanhava o outro!

Então, eu até pensei em mudar a fonte sabe, realmente seria a perfeição ahauhauahuahauha

Obrigada

Beijos!!!!

Ah, sei nada , só um pouquinho.

Põe longe nisso, de ônibus, são mais de 6h

Esses tópicos são bem legais né? Eu preciso tomar vergonha e ler um pouco mais daquilo.... Tem muita coisa boa por lá.

Eu fico lendo sobre dieta, dieta e esqueço de estudar a parte de treinamento rs.

A balança, depende muito, acho que entre 50 e 100 reais vc compra uma legal. A minha eu paguei 100, acho, mas porque tem umas frescuras que não servem pra nada kkkkk

Você é uma exceção: a maioria dos homens não gosta de mulheres definidas ¬¬. Preferem as "mulheres frutas" da vida rs.

Beijos Caio!

Desanimar nunca Zanop!

Beijos!!!!!

Ahhhh... Só 6 horinhas? Vem esse FDS então! kkkkkkkkkkkkkkk

São sim, eu aprendo e tento ensinar muita coisa lá... Eu já sou o contrário, não leio muito sobre dieta não... heheheheh

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vou comprar uma, é mais prático.

Ahhh.. sério? É muito lindo! *-* Não tem nenhuma amiga para me apresentar não? kkkkkkkkkkk

Prefiro mulher definida, muito top. *-*

Prefiro mulher definida, muito top. *-*

²

Oi, Ana!

Uma ótima quinta pra vc!

Beijo!

[...] *-* Não tem nenhuma amiga para me apresentar não? kkkkkkkkkkk

Safadeeeeenho!! rs

Safadeeeeenho!! rs

Olha o mestre trollando aí! kkkkkkkkkkkk

Estou em falta de amigas boas que gostam de academia... kkkkkkk

hahahahaha, o pior é que eu namorei com o meu marido 5 anos, ele em Sampa e eu em Franca.

Era "ponte rodoviária" de 15 em 15 dias. Já estava amiga de todos os motoristas da Cometa hauahuahauhau.

(Ainda, antes disso, durante o mestrado, eu fazia o mesmo trajeto pelo menos 1x ao mês).

Eu to querendo estudar mais sobre treinamento tbm. Assim como ler algumas coisas mais básicas sobre dieta (como bioquímica). Estou me programando pra cursar nutrição a partir de 2014 e depois fazer uma especialização em Nutrição Esportiva, vamos ver...

Compra sim! Ajuda bastante. Só não pode ficar neurótico e querer subir na balança toda hora...

Amiga? Nossa, minhas amigas não são muito da maromba não rsrs. Até treinam, mas não tem aquele foco e a maioria tem "medo de ficar forte" kkkkk. A única, que é atleta e minha treinadora, ta casando agora no fim do ano. E fora que minhas amigas estão todas na faixa dos 30 e poucos rsrsrs.

Beijos!

Olha só: temos uma rede de admiradores das mulheres definidas aqui no forum! Que maravilha!!!

Finalmente um espaço em que as "gordelícias" não reinam kkkkkk.

Eu concordo rapazes. Acho lindo mulher definida. Claro que tudo tem limite. Embora eu admire MUITO quem fique desse jeito, não quero ficar completamente travada. Mas uma definição, igual da Nicole Wilkins, da Eva Andressa ou da Alice Matos é muito bonito (e olha que cada um tem o shape completamente diferente da outra, mas as 3 são lindas, fortes, definidas e muito femininas)

Mestre, um ótima quinta pra você!!!

Já já to passando no seu diário

Ta vendo, os rapazes se revelando kkkk

Beijos!

Sério meninos, ta tão difícil achar meninas que curtam treinar (seriamente) assim?

Nossa, o que essas meninas de 15 ou 20 anos tem feito da vida?

Bom dia Loira!

E o treininho ja foi? como ta a lesao?

Bjooo

Eu fiz jornalismo, formei em 2009!

Conversei com minha instrutora e vou incluir o terra no meu treino de posterior e glúteos, amanhã. Fiz um teste com a barra sem pesos ontem, e é um exercício chatinho mesmo, tem que ter um balanço pra barra não bater no joelho... rs

Depois eu conto no meu diário como foi.

E sua lesão? Molér, não é melhor vc fazer uma pausa nos exercícios que forçam esse local até dar uma melhorada? Tem como sarar a lesão mesmo com os estímulos?

Eu sei bem como é difícil, precisei ficar quase 1 ano sem correr por causa de uma fratura por estresse nas duas tíbias e foi muito difícil, pois eu estava tendo muitos ganhos e chegando perto do meu objetivo na época: 10k sub 60'. Meus treinos estavam bem fundos já, 12 a 15km... Foi difícil parar do nada e até hoje não consegui retomar isso, acabei mudando meu foco também.

Mas, histórias à parte, às vezes uma semana de leve é o bastante pra vc recuperar e seguir com força total. Tô só cogitando. hehe!

Como foi o último treino?

Beijos!!!

Bom dia RafaW!!!!

Já foi sim, vou relatar agora!!!!

A lesão está bem melhor, graças a Deus. Ontem consegui treinar dorsais, com algumas adaptações, mas de uma forma bem intensa, mantendo as cargas mais altas. Hoje praticamente não senti dor.

Vamos relatar? rs

Hoje treinei quadríceps e panturrilhas (mas o glúteo acabou sendo um pouco recrutado, assim como os adutores).

Cadeira extensora

Leg Press

Agachamento 21, 'o polêmico' rs

Adutora + Leg com pés abertos (biset)

Hack com pés juntos

Gêmeos na barra guiada \ / , / \ e | | (triset)

Algumas observações do treino:

- Consegui aumentar bem a minha carga na extensora, nunca tinha chegado a 7 barrinhas (35kg antes)

- O Peso do leg eu mantive, mas fazendo mais repetições (12 ao invés de 10

- Agachamento 21 consegui aumentar um pouquinho em relação ao treino passado e não cai de bunda no chão hahahaa

- Hack.... gente, que diferença! A modelagem do hack da minha atual academia é completamente diferente... que aparelho pesado. Na academia praticamente todo mundo faz sem peso e hoje eu entendi o porquê (mas eu coloquei 25kg de cada lado rs)

- O biset foi bem legal, o leg com pés abertos pega muito os adutores. A antiga lesão na virilha nem deu mais sinal de vida!

- O triset de panturrilha é o melhor exercício para essa musculatura que já fiz na vida. Não precisa de mais nada, muito bom. Doi, queima, arde, tudo que vcs pensarem. (E minha panturrilha ta imensa).

Observações gerais:

Acordei hoje me sentindo um pouco mais seca. Não tomei as dobras mas acho que nem é isso, penso que estava menos retida mesmo. O abdômen aparentemente mais marcado...

Fui me pesar: 55,300kg

Para tudo! .... como assim? 55,300kg :o

Caramba....

Nem preciso dizer que ta visivelmente muito diferente. Personal não parava de falar: "nossa, como sua perna mudou!". O marido mesma coisa. No serviço a galera assustada com o meu tamanho. "Agora ta dando resultado" kkkkkkkk

Ah, eu medi a perna e o torax: 2cm a mais na perna e 4cm a mais no torax (eu falo que sou uma aberração genética pra membros superiores....). O abdômen ta desenvolvendo tanto que ta me deixando preocupada, não quero perder minha cintura... Quadril não aumentou, mas o formato ta muito melhor, meu glúteo ta bem diferente.

É isso galera!

Boa quinta a todos.

Beijos!!!

Nossa ana, parabéns pelos ganhos!

Já viu sobre o stomach vacuum para afinar a cintura?

Nunca fiz, li muito pouco sobre, mas, taí algo que pode ser útil (ou totalmente desnecessário).

Aga, obrigada

Então, eu fiz uma época, acabei preguiçosa e parei. Acho que agora é uma boa hora pra tentar. Se não der certo, vou apelar para a utilização dos corsets. Só fico com medo de aumentar minha flacidez no abdômen.... Mas, pelo que vejo de outras meninas, os resultados são muito bons!

Beijos!!!

Que belo treino, Ana! Parabéns!

A galera tem que ficar assustada mesmo, ótimos ganhos!

Tenho uma dica de exercício de abdome que eu curto bastante é o 'Plank'. Se quiser incluir na sua rotina de treinos, é uma boa. Uma outra dica é que quandoe stiver executando tente contrair o máximo o abdome, como se estivesse fazendo um Stomach Vacuum.

Dessa vez não tem nenhum homem executando e você VAI TER que prestar atenção, rs.

Beijos e ótima Quinta!

Oi, Ana!

Uma ótima quinta pra vc!

Beijo!

Safadeeeeenho!! rs

kkkk Se tiver duas não importo tbm não kkkkkkkk

Bons treinos!

Thiago, obrigada!

Os ganhos estão assustadores mesmo, nunca imaginei que fosse ser tão bom assim .

E o medo de boa parte disso ser gordura??? rsrsrsrs

Vou medir minhas dobras sábado e ver o que dá.

Ahhhh, podia ter colocado outro vídeo eim? kkkkkkk

Brincadeira, gosto muito desse exercício, fazia demais no pilates.

Sábado vou estou planejando um treinão de abdômen e lombar, aí irei inclui-lo.

Vou colocar uns dois exercícios para supra com peso, um para infra, um para oblíquo, outro para lateral e essa prancha com vacuum.

Obrigada! Beijos!!!

kkkkkkkkkkkkkkkk

Gente, ta tão difícil assim achar uma garota marombeira e definida?

Meninas, se pronunciem!!!!

Beijos!!!

Passando para desejar uma ótima quinta!

Se cuida, lindona!

Bons treinos..

Espero que esteja tudo bem..

Obrigada pelo carinho no meu diário!

Beijos!

oiee so passando para deseja um bom dia , =D

bjs =*