Diário Do Stronglift 5X5 - Realmente Funciona?! C/ Fotos

[thgbrbs]

Olá a todos hoje dia 12/11/2012 estou começando meu treino 5x5 SL, quero ver se realmente funciona.

Eu antes estava treinando o famoso ABC só que não mim trazia bons resultados, já que eu malho a 5 anos (tem alguns meses que paro) e não tive evolução significativa. Através dos post aqui sobre o treino, mim recomendaram fazer o 5x5, então VAMOS VER SE REALMENTE FUNCIONA O 5X5!

Aqui minha medidas:

(ps: vou atualizar na quarta esqueci de copiar la na academia )

Peso : 73,4 Kg

Altura: 1,85

Treino A

Squat 5x5 Agachamento (com 10Kg) - Atualmente pego 20 Kg

Bench Press 5x5 Supino Reto ( com 20 Kg) - Atualmente pego 32 Kg cada lado

Barbell Rows 5x5 Remada curvada (Com 10 Kg ) - Atualmente pego 16 Kg

Paralela 5x5

Treino B

Squat 5x5 Agachamento

Overhead Press 5x5 Desenvolvimento ombro frente (10 Kg) - Atualmente pego 19 Kg

Deadlift 1x5 Levantamento Terra (10 Kg) - Atualmente pego 15 Kg (comecei a fazer esse faz 1 semana)

CHIN-UP 3 x 12 Barra para costa frente - Atualmente faço 8x3

Aqui minhas fotos ATUAIS:

https://img715.imageshack.us/img715/2664/ft1yc.jpg

https://img208.imageshack.us/img208/198/121025163106.jpg

https://img197.imageshack.us/img197/15/121025163100.jpg

https://img822.imageshack.us/img822/6793/121025162817.jpg

https://img543.imageshack.us/img543/969/121025162810.jpg

https://img51.imageshack.us/img51/4954/121025162803.jpg

https://img607.imageshack.us/img607/1820/121025162748.jpg

Minha dieta:

https://img20.imageshack.us/img20/7591/treinox.jpg

[Razola]

Cara, 5 anos de treino e ainda estás assim. Eu acho que estás comendo de maneira pouca efetiva. Achismo mesmo.

Vou acompanhar, comecei a fazer o SL semana passada e estou gostando bastante.

[Marombeiro_X]

Nossa mano O.o, tu tem 5 anos de treino ?

Bom,acho que esses resultados que tu nao gostou ae,é por causa da alimentação,ou algo que tu ta fazendo de errado cara :/.

Vou acompanhar,to pensando em fazer esse modo de treino.

[thgbrbs]

Com certeza ! Nuca liguei pra ter uma alimentação boa ou seguir uma dieta, sempre foi chegar da academia e comer miojo, bolachas algo do tipo ou seja se eu tivesse esse conhecimento que tenho hoje sobre a maromba eu tinha feito tudo completamente diferente. ! Mas vamos la seria como começar do 0 rsrs quero ver se fico com um shape massa em 1 ano +-.

Bem, relatos de hoje:

Hoje bem que fiquei com inveja de meus amigos pegando 35Kg cada lado no supino e eu não poder puxar isso rsrs, já mim bateu uma saudade rsrs.

Treino:

Treino A

Squat 5x5 Agachamento (com 10Kg / cada lado )

Bench Press 5x5 Supino Reto ( com 20 Kg/ cada lado )

Barbell Rows 5x5 Remada curvada (Com 10 Kg / cada lado)

Paralela 5x5

Abdominal prancha 15x3

No agachamento fiz bem certinho amplitude máxima e senti muito mesmo com pouco peso, mas executado de maneira correta.

No supino como disse fiz com 20 Kg/ cada lado. Bem fácil pra mim e fiz tocando no peito bem lento.

Na remada curvada fiz com 10 Kg/ cada lado, bem certinho.

Na paralela foi o que senti mais, fiquei bem cansado e vi meu tríceps bem inchado rsrs.

Resumindo apesar de poucos exercícios sai da academia cansado, como se fosse um treino normal que antes fazia. Então pode ta dando efeitos já no começo.

Cheguei da maromba e tomei meu malto dextrina (30g) primeiro depois meu whey proten (30g). Agora é descanso até a quarta-feita.

Amanhã dia de descanço vou aproveitar e estuda pra prova do banco do brasil rsrs.

Abraços galera

Bons treinos !!

[robeymemo]

funciona cara vc so tem que aumentar as cargas um dos melhores treinos que ja fiz eu treino a a 8 anos rsrsrs po

Editado Novembro 12, 2012 às 14:41 por robeymemo

[SpyThieF]

E entre esses 5 anos quais anabolizantes usou pra ficar com as tetinhas assim? Entao eesses 5 anos nenhum foi serio, vai comecar a treinar agora ne? 5 anos nao sair dos 73kg pra 1,80+ o trem ta feio, vc sobrevive so com almoço. 5x5 é um bom começo gogo

Vc ja foi gordo?

[Marombeiro_X]

funciona cara vc so tem que aumentar as cargas um dos melhores treinos que ja fiz eu treino a a 8 anos rsrsrs po

Teve ganhos qnt a MM?

Melhor doque o famoso treino ABC?

[thgbrbs]

funciona cara vc so tem que aumentar as cargas um dos melhores treinos que ja fiz eu treino a a 8 anos rsrsrs po

Isso que tou esperando rsrs !! Como vi no post sobre SL 5X5, disse para ir aumentando a cada treino 1Kg de cada lado então vou indo progressivamente fazendo certinho e ver os resultados

E entre esses 5 anos quais anabolizantes usou pra ficar com as tetinhas assim? Entao eesses 5 anos nenhum foi serio, vai comecar a treinar agora ne? 5 anos nao sair dos 73kg pra 1,80+ o trem ta feio, vc sobrevive so com almoço. 5x5 é um bom começo gogo

Vc ja foi gordo?

Rpz eu não sei se é idade algo assim mas eu tenho um pouco de ginecomastia algo assim, mas é pequena ja foi um pouco menor mais ta reduzindo, se eu chegar nos 21 anos de idade e não sumir eu tiro com cirurgia. Sempre fui sequinho mesmo .. só um período de uns 2 anos +- que fiquei meio cheiinho mas só isso mesmo sempre desse jeito sequinho rsrs. Treinei sério sim mas acho que foi má instrução e má alimentação que eu não cresci mais. Meu máximo de tamanho de braço foi 39cm quente hoje tou com 38 quente. Basicamente era isso café da manhã 6:30, almoço 12:00, e lanches a tarde, jantar 19:00 +- e lanches assim .. ou seja nunca alimentação certinha e boa.

Ps: tenho 19 anos, treino desde os 15 anos.

Editado Novembro 12, 2012 às 14:57 por thgbrbs

[SpyThieF]

se nao tiver uma pedrinha é so lipomastia mesmo, mais se tiver doendo vc apertar e sentir a pedra, eh um nodulo, mais ta notavel kkk ai é froids. Raro de sair aos 21, esperei a minha e to com 22 vo fazer 23, kkk kd q essa merda sumiu?!?! kkk

Pois entao foca no treino, 5x5 pode parecer muito simples e facil, mais o gasto calorico é alto, vai trabalhar muito a força. Senti muito cansaco no comeco falta de ar absurdo que tive kkk depois de um tempo acostumei, porem tive que mudar o treino depois de 2 meses de 5x5. Porem aumentei a carga brutamente, zerei alguns equipamentos facil facil.

[thgbrbs]

se nao tiver uma pedrinha é so lipomastia mesmo, mais se tiver doendo vc apertar e sentir a pedra, eh um nodulo, mais ta notavel kkk ai é froids. Raro de sair aos 21, esperei a minha e to com 22 vo fazer 23, kkk kd q essa merda sumiu?!?! kkk

Pois entao foca no treino, 5x5 pode parecer muito simples e facil, mais o gasto calorico é alto, vai trabalhar muito a força. Senti muito cansaco no comeco falta de ar absurdo que tive kkk depois de um tempo acostumei, porem tive que mudar o treino depois de 2 meses de 5x5. Porem aumentei a carga brutamente, zerei alguns equipamentos facil facil.

Tipo verifiquei agora rsrs e só tinha uma em cada lado so que o do lado esquerdo é um pouco maior que a do direito, mas não é grande assim po rsrs. Não sinto nada quando aperto só se aberta bem mesmo mas ai é como se fosse um beslicão ashsauheuh.

Foda é os preços que to vendo dessa cirurgia

Devo fica entre 2-4 meses nesse 5x5, teu treino atual pós 5x5 foi qual?

[vittoclavijo]

Acompanhando (:

[Drug Molko]

Acompanhando .... espero que nao pare de relatar como a maioria faz.

daqui a 1 ano espero ja ver resultados ........

[thgbrbs]

Acompanhando (:

Opa valeuu parceiro

Acompanhando .... espero que nao pare de relatar como a maioria faz.

daqui a 1 ano espero ja ver resultados ........

rsrs fiquei viciado no fórum daqui a 1 ano quero ta monstrinho

Hoje como é dia de descanso não relato, só que ficar sem malhar é foda rsrs

amanhã dia de treino B

[vittoclavijo]

Opa valeuu parceiro

rsrs fiquei viciado no fórum daqui a 1 ano quero ta monstrinho

Hoje como é dia de descanso não relato, só que ficar sem malhar é foda rsrs

amanhã dia de treino B

Também tou viciado, tô na 4 semana do SL, boa sorte pra nós kkkkk

[thgbrbs]

Também tou viciado, tô na 4 semana do SL, boa sorte pra nós kkkkk

Ví que é de salvador rsrs, tava morando ai estudando na unijorge mais passei aqui em aracaju

[A.F]

Boa tarde, parceiro!

Acompanhando aqui! Tb sigo o SL5x5!

Não há dúvidas que o protocolo funciona, pois já existem inúmeros casos que comprovam isso! Mas é claro que depende da dedicação de cada um. Muitos querem inventar coisas e acabam "personalisando" o SL5x5 e desvirtuam o foco total do programa, assim, acabam dizendo que não é tão bom quanto falam, ou que esperavam mais, etc... Ou seja, não invente, siga à risca!

Um ponto importante a ser lembrado é quanto à dieta! Treinos deste tipo, requerem uma alimentação bem adequada! Então, parceiro, tem que mandar comida pra dentro... no mínimo 3000kcal/dia! Lembrando que dieta corresponde à 70% do resultado!

Sobre o seu primeiro treino tenho a falar o seguinte:

- Os exercícios de assistência (Paralelas e Barra-fixa) não precisam ser feitos em 5x5. Neste 1o treino vc fez Dips, então faça 3 séries de quantas puder (eu fazia 3x15 no início), depois acrescente carga. 2kg/treino e faça 3 séries de quantas puder... continue aumentando a carga até que chegue num ponto onde consiga fazer 3x5.

- Supino e Remada estão com as cargas elevadas demais em relação ao Squat. Vc começando com 20kg/lado irá atingir seu limite rapidamente, e isso é ruim! No próximo treino faça com a mesma carga do Squat e aí, siga a progressão. Sei que é leve demais, pra quem já fazia o Supino com mais peso, mas vc tem que aproveitar este momento para aprender sobre adução de escápulas, ponte, etc.

No mais, desejo boa sorte, bons ganhos e sucesso!

Gde ab.

[João Eduardo Campos]

Eu ja ia falar do supino mas o mestre A.F foi mais rápido haha!

Boa sorte ae e acompanhando aqui também!

[thgbrbs]

Boa tarde, parceiro!

Acompanhando aqui! Tb sigo o SL5x5!

Não há dúvidas que o protocolo funciona, pois já existem inúmeros casos que comprovam isso! Mas é claro que depende da dedicação de cada um. Muitos querem inventar coisas e acabam "personalisando" o SL5x5 e desvirtuam o foco total do programa, assim, acabam dizendo que não é tão bom quanto falam, ou que esperavam mais, etc... Ou seja, não invente, siga à risca!

Um ponto importante a ser lembrado é quanto à dieta! Treinos deste tipo, requerem uma alimentação bem adequada! Então, parceiro, tem que mandar comida pra dentro... no mínimo 3000kcal/dia! Lembrando que dieta corresponde à 70% do resultado!

Sobre o seu primeiro treino tenho a falar o seguinte:

- Os exercícios de assistência (Paralelas e Barra-fixa) não precisam ser feitos em 5x5. Neste 1o treino vc fez Dips, então faça 3 séries de quantas puder (eu fazia 3x15 no início), depois acrescente carga. 2kg/treino e faça 3 séries de quantas puder... continue aumentando a carga até que chegue num ponto onde consiga fazer 3x5.

- Supino e Remada estão com as cargas elevadas demais em relação ao Squat. Vc começando com 20kg/lado irá atingir seu limite rapidamente, e isso é ruim! No próximo treino faça com a mesma carga do Squat e aí, siga a progressão. Sei que é leve demais, pra quem já fazia o Supino com mais peso, mas vc tem que aproveitar este momento para aprender sobre adução de escápulas, ponte, etc.

No mais, desejo boa sorte, bons ganhos e sucesso!

Gde ab.

Valeu por acompanhar parceiro !

Quanto a essas paralelas que você disse como é que eu coloco peso rsrs? só sei mergulhando nelas.

No supino pegar 10 Kg certeza ? Eu coloquei 40kg em que são 20 Kg de cada lado não ta bom não rsrs ? eu tava pegando 30-35 Kg

no squat eu legava 20 de cada lado e abaixei pra 10, mas fazendo bem certinho amplitude máxima.

Eu ja ia falar do supino mas o mestre A.F foi mais rápido haha!

Boa sorte ae e acompanhando aqui também!

Achas que devo abaixar pra 10 Kg então ?

[A.F]

Eu ja ia falar do supino mas o mestre A.F foi mais rápido haha!

Boa sorte ae e acompanhando aqui também!

Opa!! Estamos juntos, parceiro!

Quanto a essas paralelas que você disse como é que eu coloco peso rsrs? só sei mergulhando nelas.

Use as caneleiras ou então pode usar Dip Belt, aqueles cintos que tem argolas para se pendurar anilhas com correntes!

No supino pegar 10 Kg certeza ? Eu coloquei 40kg em que são 20 Kg de cada lado não ta bom não rsrs ? eu tava pegando 30-35 Kg

no squat eu legava 20 de cada lado e abaixei pra 10, mas fazendo bem certinho amplitude máxima.

Sim, use 10kg em cada lado no Supino, mas aproveite esta carga baixa para aprender as técnicas que lhe falei lá em cima.

[João Eduardo Campos]

Isso ae, concordo com o A.F, comecei com 10kg de cada lado também e agora to morrendo pra fazer com 29 de cada lado haha!

Abração ae!

[A.F]

Também comecei com 10kg de cada lado e mesmo assim, ainda passei alguns treinos sem progredir para melhorar técnica e dar uma maior distância entre o Squat e Supino!

[thgbrbs]

Também comecei com 10kg de cada lado e mesmo assim, ainda passei alguns treinos sem progredir para melhorar técnica e dar uma maior distância entre o Squat e Supino!

Poxa 20 Kg já fiquei triste de pegar só isso, mesmo se eu aumentar o squat ?

Eu não posso continuar com os 20 Kg até o squat fica nos 20 também não ?

o que achas?

[A.F]

Poxa 20 Kg já fiquei triste de pegar só isso, mesmo se eu aumentar o squat ?

Eu não posso continuar com os 20 Kg até o squat fica nos 20 também não ?

o que achas?

Sim, pode deixar 20kg de cada lado! rsrs

Mas não esqueça de aprender as técnicas que lhe falei!

Obs: São só dicas minhas, ok?!?

[thgbrbs]

Sim, pode deixar 20kg de cada lado! rsrs

Mas não esqueça de aprender as técnicas que lhe falei!

Obs: São só dicas minhas, ok?!?

Certo rsrs, mas mim explica uma coisa isso de adução de escápulas, ponte não sei o que é isso ..

o que seria, o material que encontro é meio vago

e o peso do supino realmente tem que estar proximo ao squat ?

Vlws

[João Eduardo Campos]

Na verdade o peso do squat tem que estar BEM MAIOR que o peso do supino.

Quanto a adução de escápulas e ponte:

https://www.hipertrof...__fromsearch__1 Nesse tópico fala de tudo, procure a parte do supino.

https://stronglifts.com/shoulder-blades-squeeze-bench-press-squat/ Aqui direto do site do SL fala direitinho sobre a adução.

Editado Novembro 13, 2012 às 21:41 por João Eduardo Campos

[A.F]

Parceiro, tem que estudar bastante, hein?!? Está com muitas dúvidas!! Assista os vídeos, entre no tópico sobre SL5x5, entre no site do SL que o João passou...

O peso do Squat será bem maior, pois vc fará 3x/semana, então vai ficar bem maior do que o Supino, mas no começo ambos devem estar leves!

[vittoclavijo]

Pois é, ta faltando muito conhecimento, A.F deu as melhores dicas, comece leve e progrida por mais tempo

eu segui o protocolo normal e comecei com a barra vazia

estou na 4 semana e até hoje tem pouquíssimo peso na barra, porém dessa forma posso progredir por mais tempo em todos os exercícios e manter a boa proporção entre o peso do Levantamento, Agachamento e Supino.

[thgbrbs]

Na verdade o peso do squat tem que estar BEM MAIOR que o peso do supino.

Quanto a adução de escápulas e ponte:

https://www.hipertrof...__fromsearch__1 Nesse tópico fala de tudo, procure a parte do supino.

https://stronglifts.c...ch-press-squat/ Aqui direto do site do SL fala direitinho sobre a adução.

Po valeu mesmo, não sabia dessas peculiaridades do supino, hoje jaja vou malhar vou aplicar na prática

Parceiro, tem que estudar bastante, hein?!? Está com muitas dúvidas!! Assista os vídeos, entre no tópico sobre SL5x5, entre no site do SL que o João passou...

O peso do Squat será bem maior, pois vc fará 3x/semana, então vai ficar bem maior do que o Supino, mas no começo ambos devem estar leves!

Valeu, vou reduzir a carga do supino então no próximo treino A. Fazer uma progressão de cargas começando mais baixo de 20 Kg então.

Pois é, ta faltando muito conhecimento, A.F deu as melhores dicas, comece leve e progrida por mais tempo

eu segui o protocolo normal e comecei com a barra vazia

estou na 4 semana e até hoje tem pouquíssimo peso na barra, porém dessa forma posso progredir por mais tempo em todos os exercícios e manter a boa proporção entre o peso do Levantamento, Agachamento e Supino.

Valeu, vou abaixar o peso do supino mesmo.

[thgbrbs]

Encontrei um material bom sobre abdução de escápula no youtube, deu pra entender certinho. Mostrou até em agachamento, levantamento terra, desenvolvimento frente.

Bem o treino de hoje:

Treino B

Squat 5x5 Agachamento 11 Kg( Aumentei +1Kg cada lado)

Overhead Press 5x5 Desenvolvimento ombro frente (10 Kg)

Deadlift 1x5 Levantamento Terra (10 Kg)

CHIN-UP 3 x 12 Barra frente

Como foi o primeiro treino B do 5x5, só aumentei o agachamento, fiz com amplitude máxima o exercício, senti bem a parte da cocha, pernas, Muito bom esse treino hoje.

No desenvolvimento frente como eu já fazia anteriormente foi normal para mim

Levantamento terra fiz 1x5.

No Chin-up eu fiz 1 de 12, na 2 eu conceguir até a 9 ai meu colega ajudou até a 12, na terceira fiz 7 sozinho.

Não fiz abdominal pois mim falaram que não precisa, ainda estou em duvida quanto a isso.

Tive uma surpresa hoje meu maltodextrina tava com algumas formigas meti cravo dentro

Agora só descanso, senti muito no treino de hoje apesar de poucas cargas.

Editado Novembro 14, 2012 às 13:49 por thgbrbs

[thgbrbs]

Gostei disso da tradução do SL 5X5

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Editado Novembro 14, 2012 às 14:52 por thgbrbs