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Diário Do Stronglift 5X5 - Realmente Funciona?! C/ Fotos


thgbrbs

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O peso do squat fica maior porque as pernas são mais fortes que os braços.

Quem é o cara da foto do teu avatar?

é o Jeff Seid, tomo como idolo pra mim na maromba, sei que existe maiores mais meu objetivo de shape é esse, sei que não vou chegar muito perto disso pois não vou tomar anabolizantes ( não sei se ele tomou ) mas vou mim esforçar ao máximo :)

Quanto ao supino foi reduzir de 20 Kg aos 10 Kg como mencionados. Li o livro do SL 5X5 e vi o quanto é importante começar de pesos mais baixos pra evitar um deload cedo ;) e aperfeiçoar a técnica principalmente a da abdução de escapulas e ponte.

Editado por thgbrbs
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Encontrei um material bom sobre abdução de escápula no youtube, deu pra entender certinho. Mostrou até em agachamento, levantamento terra, desenvolvimento frente.

Bem o treino de hoje:

Treino B

Squat 5x5 Agachamento 11 Kg( Aumentei +1Kg cada lado)

Overhead Press 5x5 Desenvolvimento ombro frente (10 Kg)

Deadlift 1x5 Levantamento Terra (10 Kg)

CHIN-UP 3 x 12 Barra frente

Como foi o primeiro treino B do 5x5, só aumentei o agachamento, fiz com amplitude máxima o exercício, senti bem a parte da cocha, pernas, Muito bom esse treino hoje.

No desenvolvimento frente como eu já fazia anteriormente foi normal para mim

Levantamento terra fiz 1x5.

No Chin-up eu fiz 1 de 12, na 2 eu conceguir até a 9 ai meu colega ajudou até a 12, na terceira fiz 7 sozinho.

Não fiz abdominal pois mim falaram que não precisa, ainda estou em duvida quanto a isso.

Tive uma surpresa hoje meu maltodextrina tava com algumas formigas :o meti cravo dentro ;)

Agora só descanso, senti muito no treino de hoje apesar de poucas cargas.

Também fico na dúvida quanto ao abdominal, mas ja lí muito material que dizia que não era necessário no SL pois o Squat e o Deadlift já faziam isso por você, então vou confiar nas palavras do Mehdi (escritor do SL)

Legal teu treino, hoje é meu dia A. você ja começou com umas carginhas consideraveis, to na quarta semana :// Supinando com 12kg no total :(

Agachando ainda com 24kg e vou fazer o terra com 44kg.

Ta tudo muito leve, mas acho que talvez isso me ajude a progredir melhor. e manter a proporção.

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Cara eu li em algum lugar que no desenvolvimento e no terra não se faz adução de escápulas porque prejudica a força (não que vá fazer mal pra sua postura ou musculatura), depois vou dar uma olhada e tento colocar a fonte aqui. Só lembra que era em inglês então teoricamente é fonte de boa qualidade. Abração!

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Também fico na dúvida quanto ao abdominal, mas ja lí muito material que dizia que não era necessário no SL pois o Squat e o Deadlift já faziam isso por você, então vou confiar nas palavras do Mehdi (escritor do SL)

Legal teu treino, hoje é meu dia A. você ja começou com umas carginhas consideraveis, to na quarta semana :// Supinando com 12kg no total :(

Agachando ainda com 24kg e vou fazer o terra com 44kg.

Ta tudo muito leve, mas acho que talvez isso me ajude a progredir melhor. e manter a proporção.

Vamos la crescendo rsrs, se souber mais desse abdominal avisa ^^

vlws

Cara eu li em algum lugar que no desenvolvimento e no terra não se faz adução de escápulas porque prejudica a força (não que vá fazer mal pra sua postura ou musculatura), depois vou dar uma olhada e tento colocar a fonte aqui. Só lembra que era em inglês então teoricamente é fonte de boa qualidade. Abração!

Putz eu não sabia disso, então vou parar de fazer com os outros. Valeuu

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Bom diaa pessoal ;)

Hoje é dia de treino A, dormi cedo ontem esperando ansioso por esse dia kkkkk'

Vou tentar tirar foto quando chegar, pra depois do SL 5X5 fazer as comparações / semana

Vou mim arrumando aque pra ir pra maromba, quando chegar relato aque !

Abraçs

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Bom dia pessoal, acabei de chegar da maromba rsrs,

Hoje foi muito bom o treino principalmente o agachamento e a remada curvada ;)

Treino A

Squat 5x5 Agachamento (com 12Kg)

Bench Press 5x5 Supino Reto ( com 20 Kg)

Barbell Rows 5x5 Remada curvada (Com 11 Kg )

Paralela 3x12

O supino decidir não aumentar o peso até o squat chegar nos 20 Kg, não quiz regredir a carga porque tenho medo de perder massa, eu fui fazer um com 15 Kg foi a mesma coisa de não levantar nada, com 20 já acho pouco mas pelo o menos da para fazer bem concentrado. Vou pesquisar mais sobre isso de estabilizar o peso do supino até o squat chega nos 20 tbm.

A paralela fiz 3x12, só uma pergunta como eu coloco peso na paralela ? na minha academia eu faço ela no banco do supino, lá não tem o negocio certo para fazer paralela, nem caneleiras. Tem algum jeito de eu colocar peso ? vlws

Como foi dito tou postando fotos aê pra ver se evoluir .. rsrs 1 semana

http://img685.imageshack.us/img685/3537/121116112619.jpg

http://img196.imageshack.us/img196/3646/121116112613.jpg

http://img27.imageshack.us/img27/8523/121116112554.jpg

http://img198.imageshack.us/img198/5637/121116112541.jpg

http://img248.imageshack.us/img248/5199/121116112532.jpg

http://img196.imageshack.us/img196/7325/121116112442.jpg

Valeuuuuuu

Ah simmm eu mim pesei hoje deu 75,3 ;) ou seja em 1 semana foi aumento de 1Kg em em 2 semanas foi 1,9 Kg .. mas como dessa vez eu mim pesei antes de malhar acho que deve ter sigo água esse aumento ^^ .. mass deve ser so 0,500 gramas de diferença acho ..

Alguém arisca quanto ta meu BF?

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Eu chuto 15%

eu tenho 9 cravado e consigo ver todo meu abdomen.

a opção das paralelas são as caneleiras ou Dip Belt (se não quiser comprar tem um tutorial no youtube de como montar um em casa)

Poste o peso dos seus exercícios como peso total. soma dos dois lados

e se der ainda acrescente o peso da barra.

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Eu chuto 15%

eu tenho 9 cravado e consigo ver todo meu abdomen.

a opção das paralelas são as caneleiras ou Dip Belt (se não quiser comprar tem um tutorial no youtube de como montar um em casa)

Poste o peso dos seus exercícios como peso total. soma dos dois lados

e se der ainda acrescente o peso da barra.

uhm vou mudar então essas coisas do peso. Acho que reduzir meu BF o que achas ? tirei muita gordura da dieta e os pneuzinhos do lado ta saindo, pelo omenos to percebendo...

Ruim de por peso da barra é que minha academia é de bairro não é bem equipada :/

Vou da uma olhada nessas caneleiras valeuuu

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O mehdi escritor do stronglifts afirma o treino vai te ajudar a perder gordura e crescer ao mesmo tempo mesmo com uma dieta calórica

Aqui as evoluções dos alunos dele só com o stronglifts, sem precisar de cuttings

http://stronglifts.com/stronglifts-results-5x5-results-pictures-videos/

se você ler bem inglês leia os artigos do site, são muuuito uteis.

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O mehdi escritor do stronglifts afirma o treino vai te ajudar a perder gordura e crescer ao mesmo tempo mesmo com uma dieta calórica

Aqui as evoluções dos alunos dele só com o stronglifts, sem precisar de cuttings

http://stronglifts.c...ictures-videos/

se você ler bem inglês leia os artigos do site, são muuuito uteis.

Valeu, leio sim já mim formei em inglês rsrs

abraçs

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