Diário Thaigor - Treino Especifico Para Futebol Americano. (Fazendo Faculdade De E.física)

[rafAw]

Bom treino cara, e desencana de cargas pros outros carai, treina pra vc =P

Eu começei tudo com carga baixa tb, agora que tao ficando legais... dou a minima pro que os outros pensam!! faço meu treino e ja era.

Namoro é foda neh, tem hora q da vontade de chutar tudo rs!

Abraçoo cara!

[Visitante Thaigor Gabriel]

Bom treino cara, e desencana de cargas pros outros carai, treina pra vc =P

Eu começei tudo com carga baixa tb, agora que tao ficando legais... dou a minima pro que os outros pensam!! faço meu treino e ja era.

Namoro é foda neh, tem hora q da vontade de chutar tudo rs!

Abraçoo cara!

Vlw cara... kkk mas é foda néh!! Ter 1,85 de altura + 90kg e pegar pouco peso na academia !! kkkk o pessoal fica com preconceito! kkkk

[Arthur C]

Bom dia parceiro!!!

isso ai... cargas tao no jeito.. jaja ta nas alturas!!

hehehehe

abrasss

[Visitante Thaigor Gabriel]

Bom dia parceiro!!!

isso ai... cargas tao no jeito.. jaja ta nas alturas!!

hehehehe

abrasss

Na expectativa !!! kkkk Chagamos láh ainda!

[rafAw]

Sei como eh, comecei levinho no 5x5 tb e tenho 1.86 e estava com 90kg tb rs!! ai nego achava estranho... hj ja olham ate meio tensos quando veem a barra do agachamento... isso pq ainda estou bem frango rs!!

[Visitante Thaigor Gabriel]

Sei como eh, comecei levinho no 5x5 tb e tenho 1.86 e estava com 90kg tb rs!! ai nego achava estranho... hj ja olham ate meio tensos quando veem a barra do agachamento... isso pq ainda estou bem frango rs!!

kkk sei bem como é... Comecei no agachamento com 7kg em cada lado!

Quais são as suas cargas atuais?

Grande abrs

[rafAw]

kkk sei bem como é... Comecei no agachamento com 7kg em cada lado!

Quais são as suas cargas atuais?

Grande abrs

Contando a Barra:

Squat 84kg

Supino 64kg

Remada 52kg

Militar 44kg

Deadlift 84kg

Dips 3x8

Barra 3x5

[Visitante Thaigor Gabriel]

Contando a Barra:

Squat 84kg

Supino 64kg

Remada 52kg

Militar 44kg

Deadlift 84kg

Dips 3x8

Barra 3x5

tá fodão!! kk to quase chegando láh! sem contar a barra!

[WebeR]

É foda esses frangos ficarem olhando para você, mas quer um consolo? Eu faço com 8kg de cada lado só, uhasuhsahuasuhas

[rafAw]

Deadlift e squat chegando em 1bw fica pesado ja rs!! mas tamo ae, vamos subir.

Barra eu começei a evoluir fazendo o que o Ice disse ai em cima, comprei uma em casa, e todo dia faço algumas series!

[Junior Siqueira]

Não sou o Thaigor, mas irei responder... rs

Porque a carga do Terra tem que ser maior??? Não existe isso!

O que acontece, normalmente, é de se suportar maiores cargas no Lev. Terra, mas isso não é regra, ainda mais para quem ainda está aprendendo a técnica e está com cargas baixas.

Não fique encucado com isso, isso vai ser o curso natural das coisas. Com o passar do tempo, vc vai precisar fazer algum deload no Agachamento e consequentemente o Terra vai ultrapassar o Agacho. Nos meus treinos, Agacho e Terra sempre andaram com as cargas iguais até eu fazer um deload no Agacho.

Gde ab.

Tudo bem.

É que a maior parte das pessoas que vejo aqui, tem cargas maiores no Terra e perguntei se era pra ser assim, e os caras responderam "Claro, você é burro?"

o.O

Mas, desconsidero agora. Sempre fui de pegar mais no agachamento. Até me impressiono com a diferença entre os dois em questão de peso.

De boa. Valeu ae Grande A.F. Tirou essa preocupação da minha cabeça.

[vittoclavijo]

É foda esses frangos ficarem olhando para você, mas quer um consolo? Eu faço com 8kg de cada lado só, uhasuhsahuasuhas

Eu nunca supinei na minha vida com mais 42kg, e 42kg foi pra 1 repetição.

No SL minha carga ta parecida com a sua Weber 9 de cada lado ssahsuahsuhaus,

como o diz o Mehdi: "eles riram quando comecei com a barra vazia, mas depois ficaram impressionados quando me viram agachar com 200lbs 12 semanas depois" kkkkk

mas a maioria das pessoas que vejo fazendo supino com +60kg faz movimentos parciais.

@Thaigor

cadê os vídeos rapaz, tenta filmar seu treino de quarta

Editado Dezembro 18, 2012 às 16:18 por vittoclavijo

[Visitante Thaigor Gabriel]

Eu nunca supinei na minha vida com mais 42kg, e 42kg foi pra 1 repetição.

No SL minha carga ta parecida com a sua Weber 9 de cada lado ssahsuahsuhaus,

como o diz o Mehdi: "eles riram quando comecei com a barra vazia, mas depois ficaram impressionados quando me viram agachar com 200lbs 12 semanas depois" kkkkk

mas a maioria das pessoas que vejo fazendo supino com +60kg faz movimentos parciais.

@Thaigor

cadê os vídeos rapaz, tenta filmar seu treino de quarta

Eita porra....é sinistro filmar essa treta na academia láh véi!! kkk vou filmar!! ACADEMIA É LOTADA E MATA EU DE VERGONHA KKKKK

Antes de tudo, paciência.

Mas vou te dar uma dicas para melhorar essa barra ae, pq tá ruim, muito ruim.

Sua meta é fazer quantas?

Se for, por exemplo, 3x8, faça 10 séries de 2 repetições todos os dias (compra uma barra de fixar na porta, vai te custar só R$ 50,00 e vai garantir muitos resultados) e não precisa nem ser no mesmo horário, o importante é completar as séries e repetições.

Se não seguir meu conselho de colocar uma barra na sua casa, faça todos os dias de treino, ou seja, 3x por semana.

Depois de duas ou três semanas fazendo isto, vá reduzindo as séries, para, por exemplo, 7x3, depois para 6x4, depois para 5x5 e assim sucessivamente até conseguir completar as 3x8.

Com essas marcas vai demorar um pouco mais, mas creio que com uns 4 meses de treino sério tu consegue completar 3x8 ou 3x10, ae começa a progredir peso.

Gostei da dica, vou fazer nos dias de treino e nos dias OFF's tbm....pq no parque onde eu vou tem a barra.

Grande abrs iceman!

[vittoclavijo]

Gostei da dica, vou fazer nos dias de treino e nos dias OFF's tbm....pq no parque onde eu vou tem a barra.

Grande abrs iceman!

Cuidado com a recuperação, mas como foi o Ice quem passou, pode confiar kkkkk

[Visitante Thaigor Gabriel]

Cuidado com a recuperação, mas como foi o Ice quem passou, pode confiar kkkkk

#FATO!

Alguem pode sugerir algum treino de apenas dois dias ???

Estou pensando quando começar a facu...o tempo vai estar foda!

Apesar que devo mudar de trabalho , então devo começar a trabalhar em alguma academia!

[vittoclavijo]

#FATO!

Alguem pode sugerir algum treino de apenas dois dias ???

Estou pensando quando começar a facu...o tempo vai estar foda!

Apesar que devo mudar de trabalho , então devo começar a trabalhar em alguma academia!

eu aindei pensando esses dias em montar um FB2x, mas não sei se funciona, só por curiosidade, adoro ficar inventando treinos kk

mas acho que o SL 5x5, se você fizer 2x por semana não vai ter problema nenhum, o A.F. as vezes ñ conseguia treinar 3x em todas as semanas e treinava 2x por semana as vezes.

[Visitante Thaigor Gabriel]

eu aindei pensando esses dias em montar um FB2x, mas não sei se funciona, só por curiosidade, adoro ficar inventando treinos kk

mas acho que o SL 5x5, se você fizer 2x por semana não vai ter problema nenhum, o A.F. as vezes ñ conseguia treinar 3x em todas as semanas e treinava 2x por semana as vezes.

É complicado cara, pois fica muito curto os treinos mesmo...e posso controlar a dieta, pq se não eu vou engordar!

Eu cheguei pesar 90kg de FAT mesmo!!! Tava redondo, vou postar uma foto antiga minha quando eu chegar em casa!

Grande abrs.

[rafAw]

Depende do corpo de cada um, eu nao funciono mto bem treinando soh 2 vezes na semana...

[Visitante Thaigor Gabriel]

Depende do corpo de cada um, eu nao funciono mto bem treinando soh 2 vezes na semana...

Verdade, eu tbm não desenvolvo com apenas dois dias de atividade física não.

Grande abrs.

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Relato de Treino

22º Treino

Agachamento: 30kg----30kg (60kg)

Desenvolvimento Militar:18kg-----18kg (36kg)

Levantamento Terra: 31kg----31kg(61kg) OBS: Fiz a progressão errada :/

Tríceps Banco: +15kg

Agachamento: É realmente começando a ficar dificil, algumas pessoas estão começando a se recusar a me ajudar com a barra :/. Sexta - feira gravo os videos de execução, pois a academia vai estar bem mais vazia!

Desenvolvimento Militar: Que exercício foda! Na ultima série fiz apenas 4 repetições! Travou o braço... OBS: Não tomei o meu pack, deve ser por isso kkkk

Levantamento Terra: Tranquilo ainda, adoro o esforço que tenho que fazer!!! Pena que fiz a progressão errada, no próximo treino concerto as cargas.

Tríceps Banco: Fiz as 3x12 normal, curti D+ viu!! Adoro o pump que da nos tríceps!! Ainda mais que tinha uma mina q estava resenhando na academia olhando!! kkkk

Conclusão de Treino: Foi bom...pena que fugi do protocolo de descanso.... tenho um compromisso hoje e não vai dar para ir na academia, agora vou voltar há academia apenas sexta - feira.

Suplementos

3 Whey protein: já está acabando ... mas acho q dura até o final do mês para eu poder comprar outro.

O Monster Nitro pack: Estou gostando....só notei a diferença do pump das veias e o tempo de recuperação para um próxima série.

Creatina: Estou utilizando a há mais de 2 meses, não sei se paro por um tempo de utilizar e tals.

Total protein + albumina: Só utilizando mesmo no café da manhã + ceia e nos intervalos (lanche).

OBS: Estou querendo add para o mês que vêm a Glutamina... vamos ver!

Dieta

Estou seguindo aquele padrão que postei a uns 2 dias atrás. Agora é ver os resultados.

Corpo

Peitoral: Notei crescimento e um pouco de definição lateral.

Deltoides: Grande definição + crescimento muscular.

Trapézio: Aumento de massa muscular + definição.

Costas: grande volume muscular + definição. OBS: Meu irmãozinho chegou em casa hoje, falou: Puts mano...tu tá ficando sinistro kkkkk GOSTEI!

Bíceps: Não vi muita diferença em aumento , mais em definição sim.

Tríceps: Grande aumento + definição....tá parecendo ferradura!!! kkkk

Abdome: A parte superior, não notei muita diferença... apenas mais denso. Inferior: Continua o mesmo, com mais densidade. Laterais: Grande diferença + definição.

Asa: Ficou muito densa e aumentou o volume muscular.

Coxas: Grande definição + aumento de volume. OBS: Começando ficar meio que desproporcional!

Panturrilhas: Sempre foram sinistras, mas estão com bem mais definição.

OBS: Em relação ao meu corpo todo o que mais me mata é a não definição do abdome!

Notei tbm uma grande aumento de força geral no corpo, principalmente nos exercícios do futebol americano.

Ontem estava na academia chegou um "amigo de academia" e falou: Porra cara, estou gostando do seu resultado...vc chegou aqui mó gordo, já definiu e está crescendo. Gostei!

Sai de láh pulando uns 5 metros de altura.

kkk

Por hoje é só!!

Grande abrs a todos, e uma ótima resto de semana.

[Arthur C]

Falaa mano!!

isso ai, ta show!

desenvolvimento foi foda em?

gostei da carga!!

abrass

[Visitante Thaigor Gabriel]

Falaa mano!!

isso ai, ta show!

desenvolvimento foi foda em?

gostei da carga!!

abrass

Na boa, na quinta série parecia que explodir!! kkkk

Sai de láh com um pump brutal!! kkkk

[vittoclavijo]

Joga um Cutting então

o abdomén sai rapidinho.

[Visitante Thaigor Gabriel]

Joga um Cutting então

o abdomén sai rapidinho.

Pois é...estou pensando em fazer depois de fevereiro...por enquanto querendo mesmo apenas pegar massa!!

Infelizmente o futebol americano requer isso.

[AnaCarol]

Bom dia Thaigor!!!

Deixando minha opinião...

Qual esporte é mais importante pra você, ou melhor, o que é mais importante pra você: o shape ou o desempenho no futebol?

Se for o desempenho no futebol, acho que não deveria se jogar num cutting pesado não, no máximo algo bem leve, pra não interferir no rendimento nos treinos

Beijos!!!

[Visitante Thaigor Gabriel]

Bom dia Thaigor!!!

Deixando minha opinião...

Qual esporte é mais importante pra você, ou melhor, o que é mais importante pra você: o shape ou o desempenho no futebol?

Se for o desempenho no futebol, acho que não deveria se jogar num cutting pesado não, no máximo algo bem leve, pra não interferir no rendimento nos treinos

Beijos!!!

Isso é verdade, se vc perceber os jogadores da minha posição(Linebacker) nenhum é totalmente definido.

https://www.google.com.br/imgres?q=ray+lewis&um=1&hl=en&tbo=d&biw=973&bih=610&tbm=isch&tbnid=4AxoAZkKLGE8ZM:&imgrefurl=http://cosbysweaters.com/2012/10/15/ray-lewis-done-for-season-with-torn-triceps/&docid=nKrAgavzti5A9M&imgurl=http://cdn.cosbysweaters.com/wp-content/uploads/2012/10/ray.jpg&w=297&h=248&ei=n8LRUMfLMsSo0AHwl4CIBQ&zoom=1&iact=hc&vpx=696&vpy=223&dur=116&hovh=198&hovw=237&tx=135&ty=109&sig=101258247606854475154&page=2&tbnh=146&tbnw=186&start=15&ndsp=21&ved=1t:429,r:24,s:0,i:164

https://www.google.com.br/imgres?q=linebacker+f%C3%ADsico&um=1&hl=en&tbo=d&biw=973&bih=610&tbm=isch&tbnid=KtaxT8zagAbWRM:&imgrefurl=http://10jardas.com/category/punts/page/4/&docid=zkXw1iLUjmiTLM&imgurl=http://10jardas.com/wp-content/uploads/2010/07/LBs_edited_1.jpg&w=723&h=459&ei=-MLRUJHEFeLo0gGL_YDoBw&zoom=1&iact=hc&vpx=339&vpy=82&dur=1899&hovh=179&hovw=282&tx=109&ty=107&sig=101258247606854475154&page=2&tbnh=149&tbnw=242&start=15&ndsp=20&ved=1t:429,r:32,s:0,i:186

https://www.google.com.br/imgres?q=linebacker+f%C3%ADsico&um=1&hl=en&tbo=d&biw=973&bih=610&tbm=isch&tbnid=Gu39TI8Z3_q2QM:&imgrefurl=http://diarionfl.com/2012/05/03/suggs-rompe-tendao-e-fica-de-fora-por-quase-toda-temporada/&docid=mnmpO7vDrO8lbM&imgurl=http://blogdiarionfl.files.wordpress.com/2012/05/terrell-suggs.jpg&w=641&h=523&ei=-MLRUJHEFeLo0gGL_YDoBw&zoom=1&iact=hc&vpx=684&vpy=33&dur=817&hovh=203&hovw=249&tx=156&ty=100&sig=101258247606854475154&page=4&tbnh=133&tbnw=155&start=55&ndsp=20&ved=1t:429,r:64,s:0,i:282

OBS: Não consegui fazer o up das imagens, mas segue links direto!

Quero ficar com o shape parecido com o desses caras, lembrando que não apenas ficar parecido...tenho que ter uma explosão muscular muito grande tbm.

[vittoclavijo]

Concordo com a Ana

mas eu tenho uma ideia de que o Fat é peso morto do corpo, se voce tiver 90kg de musculos e baixo BF, os 90kg que você tem são funcionais, servem pra te dar estabilidade, equilibrio, força. Quando você tem 90kg e 20~25% dele são por conta do BF, você está carregando um peso sem função no seu corpo.

[Junior Siqueira]

Porra, que cargas hein ? kkkk

To até com medo de quando eu for fazer desenvolvimento com esse peso, em pouco tempo.

Tenho um medo da porr* de fuder o ombro...

Parabéns pelos resultados até agora.

[Visitante Thaigor Gabriel]

Concordo com a Ana

mas eu tenho uma ideia de que o Fat é peso morto do corpo, se voce tiver 90kg de musculos e baixo BF, os 90kg que você tem são funcionais, servem pra te dar estabilidade, equilibrio, força. Quando você tem 90kg e 20~25% dele são por conta do BF, você está carregando um peso sem função no seu corpo.

Certo...Eu devo ter em torno de 15 a 17% de BF , dentro da média...

[WebeR]

Mt bom as cargas! Em relação ao descanso, não tem nada não, basta apenas dar 1 dia de descanso entre os treinos. Tá ficando Hulk ein mano?! uhasuhasuhasuhas

[Visitante Thaigor Gabriel]

Porra, que cargas hein ? kkkk

To até com medo de quando eu for fazer desenvolvimento com esse peso, em pouco tempo.

Tenho um medo da porr* de fuder o ombro...

Parabéns pelos resultados até agora.

Rlx... fazendo as execuções corretas tá de boa!

Não machuca!

Grande abrs.

Mt bom as cargas! Em relação ao descanso, não tem nada não, basta apenas dar 1 dia de descanso entre os treinos. Tá ficando Hulk ein mano?! uhasuhasuhasuhas

Vlw parceiro, pois é...mas ontem nem deu pra descansar...hoje sim!