[Dúvida] Treinamento 2X Por Dia.

[guyhenri 0]

Eu dei uma pesquisada no fórum, mas não achei nada muito substancial falando sobre esse tipo de treinamento. Eu estou em férias durante 3 semanas, e gostaria de tentar algo diferente. Treinar duas vezes por dia, manhã e noite, aproveitando o preceito de que quanto mais rápido e intenso for o treino, mais rápido irei me alimentar e realizar a recuperação muscular. Posso estar errado, não sou nenhum especialista em musculação. Treino a 2 anos, 8 meses de forma mais 'séria', consegui passar de 74KG para 85kg nesses 8 meses de treino, mas no momento estou meio estagnado. Possuo metabolismo acelerado, e não posso me entupir de carboidratos pela rápida absorção dos mesmo pelo meu organismo, por isso minha dieta está baseada em proteínas. O único suplemento que irei fazer uso durante esse tempo é, Whey + Glutamina + Creatina após o treino e uma cápsula de cafeína no pré treino.

Bom, aqui vai o que eu penso em fazer.

Treino A: Manhã, Peitoral (Supino Reto/Inclinado/Declinado, Fly Inclinado, Voador) (Abdominal superior)

Tarde, Bíceps (Rosca Direta 'W', Rosca 21, Scott Unilateral, Rosca Inversa x Flexão Punho) (Abdominal inferior e oblíquo)

Treino B: Manhã, Costas (Levantamento Terra, Barra Fixa, Remada Unilateral com Halteres, Remada Curvada, Remada Baixa) (Abdominal Superior)

Tarde, Tríceps (Tríceps Testa, Tríceps Unilateral na Polia, Paralelas) (Abdominal Inferior e Oblíquo)

Treino C: Manhã, Pernas (Agachamento Livre, Leg-Press 45°, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Abdutor x Adutor, Panturrilha em pé x Panturrilha Sentado)

Tarde, Ombros/Trapézio (Desenvolvimento Frente, Voador Invertido, Frontal, Desenvolvimento Atrás, Encolhimento com Barra Atrás)

Agradeço uma ajuda e dicas dos monsters aqui do fórum.

Se precisarem dos número de repetições de cada exercício eu postarei aqui também.

Editado Novembro 5, 2012 às 16:30 por guyhenri

[Higor Teixeira 72]

Quanto á questão de treinar 2x ao dia, não irei opinar pois não tenho conhecimento.

Quanto à divisão, é ABC1x?

[DanielJP 79]

ON drugs ?

[guyhenri 0]

ABC2X.

Descansos no Domingo.

Só pra constar também, minha genética de peitoral é uma porcaria.

NO DRUGS.

Editado Novembro 5, 2012 às 16:38 por guyhenri

[geomancer 29]

Possuo metabolismo acelerado, e não posso me entupir de carboidratos pela rápida absorção dos mesmo pelo meu organismo, por isso minha dieta está baseada em proteína

Nao faz sentido nenhum pra mim o que citei acima, vc esta estagnado, acho que vc deve ter um problema qnto a dieta.... Nao come carbs, nao cresce, se o seu objetivo for hipertrofia, pense a respeito...

Qnto ao treino... vc esta ciclando com alguma droga? se nao estiver, seu treino vai estar bem ruim....

Muito volume, acredito que da pra diminuir a quantidade de exercicios ae.... eh um ABC2X ou 1X?

[DanielJP 79]

Coma carboidratos de baixo indice glicemico, a digestao é lenta.

[guyhenri 0]

Cara, eu como carboidratos, só não como exageradamente. Mas se acharem que devo aumentar a quantidade de carboidratos, aumentarei. Realmente, às vezes acho que apesar de me alimentar bem, ainda está faltando algo.

Nenhuma droga, não pretendo tomar nada do tipo NUNCA.

Suplementação: Whey + Glutamina + Creatina no pós. E cafeína no pré.

ABC2x.

DanielJP

Quais seriam os carboidratos com baixo índice glicêmico?

[Higor Teixeira 72]

Pra ABC2x, a divisão tá péssima.

Faça o seguinte:

A-Peito/Ombro/Tríceps

B-Costas/Bíceps

C-Pernas

E pra ser um ABC2x, não sei se há necessidade de dividir o treino em 2x no dia, não. Mas deixarei para os mais experientes nesse tipo de treino opinarem.

[DanielJP 79]

Um bom arroz integral, um macarrão de sêmola, iogurtes naturais, sao otimas opções de carbo de baixo IG.

Seguinte colega, pelo q vc diz vc deve otimos resultados com o sei treino atual, e agora deu uma estagnada certo? Uma pessoa que nao usa AEs chega no limite muito rápido, principalmente se a dieta não for 100%.O fato é, se vc parou de ganhar peso vc tb vai parar de aumentar a carga nos exercicios, e não é treinando 2x no dia que vc vai conseguir mudar isso.Na verdade vc deveria fazer o contrario, reduzir a frequencia de treino e priorizar o descanso e a alimentação, só assim vc vai ter mais força e mais qualidade no seu treino.

Mudar o treino é bom, é interessante sim! Mas isso nao significa ter que mudar totalmente, vc pode mudar a velocidade de execução, quantidade de repitições X series, isso tb é mudar o treino!

Acho interessante vc postar seu treino atual pra galera poder olhar e opinar sobre possiveis melhorias, mas esse lance de treinar 2x por dia acho melhor vc eskecer...

[guyhenri 0]

Tudo isso que você falou faz parte da minha alimentação. O que seria AEs? Tranquilo, vou postar aqui o treino. Desculpa a demora para responder, eu tive que dar uma saída.

Treino A (Peito e Tríceps)

Supino Reto 10/8/8/6

Supino Inclinado 10/8/8/6

Supino Declinado 10/8/8/6

Fly Inclinado 4x8

Voador 3x12 (Drop-Set)

Tríceps Unilateral no puxador 4x8

Tríceps Testa 4x8

Paralelas 3x12

Rosca Inversa x Rosca Punho 4x10 (Bi-Set)

Treino B (Costas e Bíceps)

Levantamento Terra 3x10

Barra Fixa Atrás 4x5

Remada Unilateral na Máquina 4x8

Remada Curvada 4x10

Remada Baixa 4x8 (Drop-Set)

Rosca Direta Barra 'W' 4x8

Rosca 21 3x21

Rosca Unilateral no Scott 4x8

Encolhimento Barra Atrás x Encolhimento 4x15 (Bi-Set)

Treino C (Pernas e Ombros)

Agachamento Livre 3x10

Leg-Press 45° 4x15

Cadeira Extensora 4x10

Mesa Felxora 4x10

Flexora em Pé

Abdutor x Adutor 4x12 (Bi-Set)

Desenvolvimento Frente 4x8

Voador Invertido 3x8

Desenvolvimento Atrás 3x8

Lateral na Máquina 4x8 (Drop-Set)

Panturrilha em Pé x Panturrilha Sentado 4x12 (Bi-Set)

Eu pedalo todos os dias, indo e retornando da academia.

Editado Novembro 5, 2012 às 18:28 por guyhenri