Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

[Dúvida] Treinamento 2X Por Dia.


guyhenri

Posts Recomendados

Eu dei uma pesquisada no fórum, mas não achei nada muito substancial falando sobre esse tipo de treinamento. Eu estou em férias durante 3 semanas, e gostaria de tentar algo diferente. Treinar duas vezes por dia, manhã e noite, aproveitando o preceito de que quanto mais rápido e intenso for o treino, mais rápido irei me alimentar e realizar a recuperação muscular. Posso estar errado, não sou nenhum especialista em musculação. Treino a 2 anos, 8 meses de forma mais 'séria', consegui passar de 74KG para 85kg nesses 8 meses de treino, mas no momento estou meio estagnado. Possuo metabolismo acelerado, e não posso me entupir de carboidratos pela rápida absorção dos mesmo pelo meu organismo, por isso minha dieta está baseada em proteínas. O único suplemento que irei fazer uso durante esse tempo é, Whey + Glutamina + Creatina após o treino e uma cápsula de cafeína no pré treino.

Bom, aqui vai o que eu penso em fazer.

Treino A: Manhã, Peitoral (Supino Reto/Inclinado/Declinado, Fly Inclinado, Voador) (Abdominal superior)

Tarde, Bíceps (Rosca Direta 'W', Rosca 21, Scott Unilateral, Rosca Inversa x Flexão Punho) (Abdominal inferior e oblíquo)

Treino B: Manhã, Costas (Levantamento Terra, Barra Fixa, Remada Unilateral com Halteres, Remada Curvada, Remada Baixa) (Abdominal Superior)

Tarde, Tríceps (Tríceps Testa, Tríceps Unilateral na Polia, Paralelas) (Abdominal Inferior e Oblíquo)

Treino C: Manhã, Pernas (Agachamento Livre, Leg-Press 45°, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Abdutor x Adutor, Panturrilha em pé x Panturrilha Sentado)

Tarde, Ombros/Trapézio (Desenvolvimento Frente, Voador Invertido, Frontal, Desenvolvimento Atrás, Encolhimento com Barra Atrás)

Agradeço uma ajuda e dicas dos monsters aqui do fórum.

Se precisarem dos número de repetições de cada exercício eu postarei aqui também.

Editado por guyhenri
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Possuo metabolismo acelerado, e não posso me entupir de carboidratos pela rápida absorção dos mesmo pelo meu organismo, por isso minha dieta está baseada em proteína

Nao faz sentido nenhum pra mim o que citei acima, vc esta estagnado, acho que vc deve ter um problema qnto a dieta.... Nao come carbs, nao cresce, se o seu objetivo for hipertrofia, pense a respeito...

Qnto ao treino... vc esta ciclando com alguma droga? se nao estiver, seu treino vai estar bem ruim....

Muito volume, acredito que da pra diminuir a quantidade de exercicios ae.... eh um ABC2X ou 1X?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Cara, eu como carboidratos, só não como exageradamente. Mas se acharem que devo aumentar a quantidade de carboidratos, aumentarei. Realmente, às vezes acho que apesar de me alimentar bem, ainda está faltando algo.

Nenhuma droga, não pretendo tomar nada do tipo NUNCA.

Suplementação: Whey + Glutamina + Creatina no pós. E cafeína no pré.

ABC2x.

DanielJP

Quais seriam os carboidratos com baixo índice glicêmico?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Um bom arroz integral, um macarrão de sêmola, iogurtes naturais, sao otimas opções de carbo de baixo IG.

Seguinte colega, pelo q vc diz vc deve otimos resultados com o sei treino atual, e agora deu uma estagnada certo? Uma pessoa que nao usa AEs chega no limite muito rápido, principalmente se a dieta não for 100%.O fato é, se vc parou de ganhar peso vc tb vai parar de aumentar a carga nos exercicios, e não é treinando 2x no dia que vc vai conseguir mudar isso.Na verdade vc deveria fazer o contrario, reduzir a frequencia de treino e priorizar o descanso e a alimentação, só assim vc vai ter mais força e mais qualidade no seu treino.

Mudar o treino é bom, é interessante sim! Mas isso nao significa ter que mudar totalmente, vc pode mudar a velocidade de execução, quantidade de repitições X series, isso tb é mudar o treino!

Acho interessante vc postar seu treino atual pra galera poder olhar e opinar sobre possiveis melhorias, mas esse lance de treinar 2x por dia acho melhor vc eskecer...

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Tudo isso que você falou faz parte da minha alimentação. O que seria AEs? Tranquilo, vou postar aqui o treino. Desculpa a demora para responder, eu tive que dar uma saída.

Treino A (Peito e Tríceps)

Supino Reto 10/8/8/6

Supino Inclinado 10/8/8/6

Supino Declinado 10/8/8/6

Fly Inclinado 4x8

Voador 3x12 (Drop-Set)

Tríceps Unilateral no puxador 4x8

Tríceps Testa 4x8

Paralelas 3x12

Rosca Inversa x Rosca Punho 4x10 (Bi-Set)

Treino B (Costas e Bíceps)

Levantamento Terra 3x10

Barra Fixa Atrás 4x5

Remada Unilateral na Máquina 4x8

Remada Curvada 4x10

Remada Baixa 4x8 (Drop-Set)

Rosca Direta Barra 'W' 4x8

Rosca 21 3x21

Rosca Unilateral no Scott 4x8

Encolhimento Barra Atrás x Encolhimento 4x15 (Bi-Set)

Treino C (Pernas e Ombros)

Agachamento Livre 3x10

Leg-Press 45° 4x15

Cadeira Extensora 4x10

Mesa Felxora 4x10

Flexora em Pé

Abdutor x Adutor 4x12 (Bi-Set)

Desenvolvimento Frente 4x8

Voador Invertido 3x8

Desenvolvimento Atrás 3x8

Lateral na Máquina 4x8 (Drop-Set)

Panturrilha em Pé x Panturrilha Sentado 4x12 (Bi-Set)

Eu pedalo todos os dias, indo e retornando da academia.

Editado por guyhenri
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...