Hellgod

hellgod · Setembro 23, 2014 às 03:19

Treinei 9 semanas sempre entre 7000 e 8000kg no agachamento low bar e em torno de 4000-5000kg nos dias de agachamento pausado/frontal.

Treino de hoje foi uma droga, na semana passada e na anterior eu chutei o balde e usei cargas maiores que o previsto, em algumas até 20kg, por puro ego. Resultado, depois de 14 semanas progredindo e cumprindo a tabela hoje o corpo cobrou o preço pelo desgaste excessivo dos últimos 15 dias: com 115kg no agachamento já achei pesado, fui tentar um dos dois singles planejados com 175kg e falhei, carga que deveria ser fácil por fiz recentemente 3x3x165kg e 2x2x172kg. Fica o aprendizado, fiz tudo certo e fui errar no final, essa era a última semana pesada, com menor volume que as outras todas, e depois faria duas semanas de deload e mias 4 dias de descanso total antes das máximas. Soma-se ao desgaste um resfriado/sinusite que estou a uma semana e um desconforto no quadril que apareceu esses dias, não sei bem como. É o deload pedindo passagem.

-------------------------------

Jaraqui, só a barra e as anilhas devem estar próximo a 10 mil reais.

Editado Setembro 23, 2014 às 03:27 por hellgod

Setembro 23, 2014 às 03:23

Tonelagem = carga x reps totais

Na verdade Debew a carga não era muita, o volume sim.

Hoje o treino foi uma droga, abortei na metade e fui embora, depois de semanas de progressão contínua senti o desgaste, com 115kg no agachamento já achei pesado, tentei um dos dois singles planejados com 175kg e não foi, e deveria ser fácil (fiz 2x2x172kg semana passada). Aprendizados: deveria ter seguido a programação. Essa é a última semana pesada, depois depois dela vem duas de deload , mais 4 dias de descanso total e então tiraria as máximas. Entretanto, nas duas semanas passadas eu chutei o balde e em alguns exercícios cheguei a usar 20kg a mais que o que tinha estipulado, por puro ego. Hoje o corpo cobrou o preço.

vixi 20kg a mais que o planejado tbm foi muito

Vecchio · Setembro 23, 2014 às 03:25

Tonelagem = carga x reps totais

Na verdade Debew a carga não era muita, o volume sim.

Hoje o treino foi uma droga, abortei na metade e fui embora, depois de semanas de progressão contínua senti o desgaste, com 115kg no agachamento já achei pesado, tentei um dos dois singles planejados com 175kg e não foi, e deveria ser fácil (fiz 2x2x172kg semana passada). Aprendizados: deveria ter seguido a programação. Essa é a última semana pesada, depois depois dela vem duas de deload , mais 4 dias de descanso total e então tiraria as máximas. Entretanto, nas duas semanas passadas eu chutei o balde e em alguns exercícios cheguei a usar 20kg a mais que o que tinha estipulado, por puro ego. Hoje o corpo cobrou o preço.

eu falei... tava possuído... :laughingsmiley:

hellgod · Setembro 23, 2014 às 03:26

editado: post primeiro não saiu, postei de novo e aí sairam dois posts diferentes

Debew: sim, declinado era pra ficar nos 150 e fui aos 170kg, terra sobre blocos era 200 e fui aos 220kg, terra em deficit era 150 e fui a 180kg, agachamento 167 e fiz 172... Tudo muito próximo ao meu limite. Tomara que com deload + descanso o resultado venha de catapulta huahua

Editado Setembro 23, 2014 às 03:36 por hellgod

pedrolsen · Setembro 23, 2014 às 03:28

testei aqui no treino mais pesado do sheiko até agora, deu 7220 kkkkk

é aquele que é 4x2 de 170kg na primeira e 4x2 de 160 na ultima ?

se for vou passar por esse no prox treino, quarta feira, fudeu..kkk

Setembro 23, 2014 às 03:31

Jaraqui, só a barra e as anilhas devem estar próximo a 10 mil reais.

depende quanto ele pretende comprar, se for tipo uns 300kg totais (barra + anilhas + precilhas) fica uns 7 bang mais ou menos, to usando como base os preços da F.Reis, nao sei como seria em outros lugares

Vecchio · Setembro 23, 2014 às 03:33

10 dilmas... que coisa, heim?

Mas, comparando com os outros hobbies dos tiozões, o PL nem suga tanto: penso que deva drenar uma grana inicial grande e depois gasta-se uma modesta "taxa de manutenção caseira...".

hellgod · Setembro 23, 2014 às 03:38

Dá pra consultar os preços da All Gym de Floripa, eles fazem anilhas calibradas e oficiais.
A barra pode ser uma dessas:

https://tribofitness.com/site/produto/barras-olimpicas-tribo-phi/

pedrolsen · Setembro 23, 2014 às 03:40

Dá pra consultar os preços da All Gym de Floripa, eles fazem anilhas calibradas e oficiais.

A barra pode ser uma dessas:

https://tribofitness.com/site/produto/barras-olimpicas-tribo-phi/

pois eu comprei minhas coisas na allgym.. se comprasse anilhas calibradas e oficiais acho q é o dobro da anilha de ferro olimpica =s

tem um tempo que fui visitar lá e vi anilhas da ivanko, chega a brilhar essas merdas.. eu lembro q perguntei qnt era um jogo de 100kg, acho q era algo entre 3-5 mil kkk

Editado Setembro 23, 2014 às 03:44 por pedrolsen

vcromeiro · Setembro 23, 2014 às 03:48

Afinal, qual o ganho REAL de barra/anilha olímpica pra normal? O gremista já postou alguns links com as referencias e na prática, é pequeno.

To começando a montar minha home gym, vou preparar minha própria barra com 30mm de diâmetro e acho que não vai ficar muito atrás de barras olímpicas.

Existe alguma vantagem real em ter rolamentos junto das anilhas? Acredito eu que vá mantar a direção do peso sempre neutra né, caso haja balanço da barra fora do chão, mas será que na prática vale o investimento?

Keeperr · Setembro 23, 2014 às 03:50

é aquele que é 4x2 de 170kg na primeira e 4x2 de 160 na ultima ?

se for vou passar por esse no prox treino, quarta feira, fudeu..kkk

nãao..

é o W3D1

4x3 com 160kg depois 4x5 com 140kg

pedrolsen · Setembro 23, 2014 às 03:53

nãao..

é o W3D1

4x3 com 160kg depois 4x5 com 140kg

ah sim, ja passei por esse, foi meio tenso msm essa desgraça

Vecchio · Setembro 23, 2014 às 04:21

Afinal, qual o ganho REAL de barra/anilha olímpica pra normal?

...

Pra mim é "emocional", de imaginar essa monstra sendo jogada no chão depois...

vcromeiro · Setembro 23, 2014 às 04:46

Ah sim. Nesse caso so com equipamento olimpico mesmo.

Setembro 23, 2014 às 10:50

Soma-se ao desgaste um resfriado/sinusite que estou a uma semana e um desconforto no quadril que apareceu esses dias, não sei bem como. É o deload pedindo passagem.

-------------------------------

A partir desse mês comecei a fazer 20 min de Wods todos os dias, p Martin e o Palito já fazem diariamente a muito tempo. Antes eu só fazia nos dias OFF, mas não era o suficiente conforme o treino foi ficando mais forte. Um desconforto no quadril eu sinto até hoje, mas os WODs tem feito grande efeito.

Mklek · Setembro 23, 2014 às 11:19

Dá pra consultar os preços da All Gym de Floripa, eles fazem anilhas calibradas e oficiais.

A barra pode ser uma dessas:

https://tribofitness.com/site/produto/barras-olimpicas-tribo-phi/

Valeu a dica Hell, entrou para a minha lista de prioridades!!! hahaha.

Será que a barra aguenta o tranco para arremessos constantes?

Quem quebra primeiro, eu ou a barra?

Eduardo90 · Setembro 23, 2014 às 11:37

Hell, sempre gostei muito de crossfit, não faço pela grana, mas o Gremista tocou no ponto dos WODs, esse esporte também tem espaço no grupo ?

E tem algum critério para entrar ou permanecer no grupo? Pergunto porque, não tem como você conhecer todos, assim como tem usuários que não se manifestam, então teoricamente você teria que permitir que qualquer um entre, porém corre-se o risco de virar bagunça. Você chegou a pensar em alguma forma de controlar ? Não leve a mal Hell, é pelo bom funcionamento do grupo e ao que ele propõe que eu estou perguntando

Abraços

Setembro 23, 2014 às 11:55

Hell, sempre gostei muito de crossfit, não faço pela grana, mas o Gremista tocou no ponto dos WODs, esse esporte também tem espaço no grupo ?

E tem algum critério para entrar ou permanecer no grupo? Pergunto porque, não tem como você conhecer todos, assim como tem usuários que não se manifestam, então teoricamente você teria que permitir que qualquer um entre, porém corre-se o risco de virar bagunça. Você chegou a pensar em alguma forma de controlar ? Não leve a mal Hell, é pelo bom funcionamento do grupo e ao que ele propõe que eu estou perguntando

Abraços

posso estar errado mas acho que o Gremista quis dizer Mwods (modility workout of day) só acho - mal sei fala meu nome quanto mais ingles haushau -

Editado Setembro 23, 2014 às 11:58 por debew

Mklek · Setembro 23, 2014 às 11:59

Afinal, qual o ganho REAL de barra/anilha olímpica pra normal? O gremista já postou alguns links com as referencias e na prática, é pequeno.

To começando a montar minha home gym, vou preparar minha própria barra com 30mm de diâmetro e acho que não vai ficar muito atrás de barras olímpicas.

Existe alguma vantagem real em ter rolamentos junto das anilhas? Acredito eu que vá mantar a direção do peso sempre neutra né, caso haja balanço da barra fora do chão, mas será que na prática vale o investimento?

Se olharmos a questão da carga, 1kg olimpico tem a mesma massa de 1kg comum. A rigor não deveria existir muita diferença. Todavia, boa parte da força é o resultado do condicionamento do SNC. Entre os grandes simios, o homem é único primata que não possui naturalmente a habilidade de recrutamento máximo de fibras musculares de um determinado movimento. O treinamento de força, além de produzir respostas fisiológicas nas fibras musculares, também molda o cérebro para que nos tornemos mais aptos a recrutar uma maior quantidade de fibras musculares. Isto tudo não é novidade.

Em uma competição de levatamento de pesos (PL/olis/etc), via de regra se usam essas barras de 20 kg( masculino) e rolamentadas. Treinar com equipamento próximo ao oficial tras vantagens em não provocar "estranheza" ao SNC o que que poderia prejudicar o rendimento.

Como exemplo idiota, vou citar um piloto de F1 que treina em um F3. O F3 tem todos os elementos necessários para se treinar, mas para competir na F1 você tem que treinar em um F1. Para quem é um piloto, até a mudança do banco já altera o "Setup' e faz cair o rendimento. No PL é a mesma coisa.

Eduardo90 · Setembro 23, 2014 às 12:06

posso estar errado mas acho que o Gremista quis dizer Mwods (modility workout of day) só acho - mal sei fala meu nome quanto mais ingles haushau -

Faz mais sentido com o contexto, mas ele escreveu WODs duas vezes, achei estranho. Mas de qualquer forma gostaria de saber se esse asunto tambem pode ser debatido

Se olharmos a questão da carga, 1kg olimpico tem a mesma massa de 1kg comum. A rigor não deveria existir muita diferença. Todavia, boa parte da força é o resultado do condicionamento do SNC. Entre os grandes simios, o homem é único primata que não possui naturalmente a habilidade de recrutamento máximo de fibras musculares de um determinado movimento. O treinamento de força, além de produzir respostas fisiológicas nas fibras musculares, também molda o cérebro para que nos tornemos mais aptos a recrutar uma maior quantidade de fibras musculares. Isto tudo não é novidade.

Em uma competição de levatamento de pesos (PL/olis/etc), via de regra se usam essas barras de 20 kg( masculino) e rolamentadas. Treinar com equipamento próximo ao oficial tras vantagens em não provocar "estranheza" ao SNC o que que poderia prejudicar o rendimento.

Como exemplo idiota, vou citar um piloto de F1 que treina em um F3. O F3 tem todos os elementos necessários para se treinar, mas para competir na F1 você tem que treinar em um F1. Para quem é um piloto, até a mudança do banco já altera o "Setup' e faz cair o rendimento. No PL é a mesma coisa.

Como o Gremista falou, barra olímpica é necessário se você pensa em competir

Vecchio · Setembro 23, 2014 às 12:06

Se olharmos a questão da carga, 1kg olimpico tem a mesma massa de 1kg comum. A rigor não deveria existir muita diferença. Todavia, boa parte da força é o resultado do condicionamento do SNC. Entre os grandes simios, o homem é único primata que não possui naturalmente a habilidade de recrutamento máximo de fibras musculares de um determinado movimento. O treinamento de força, além de produzir respostas fisiológicas nas fibras musculares, também molda o cérebro para que nos tornemos mais aptos a recrutar uma maior quantidade de fibras musculares. Isto tudo não é novidade.

Em uma competição de levatamento de pesos (PL/olis/etc), via de regra se usam essas barras de 20 kg( masculino) e rolamentadas. Treinar com equipamento próximo ao oficial tras vantagens em não provocar "estranheza" ao SNC o que que poderia prejudicar o rendimento.

Como exemplo idiota, vou citar um piloto de F1 que treina em um F3. O F3 tem todos os elementos necessários para se treinar, mas para competir na F1 você tem que treinar em um F1. Para quem é um piloto, até a mudança do banco já altera o "Setup' e faz cair o rendimento. No PL é a mesma coisa.

Exato!

O competidor (coisa que eu não sou) que já visa estar bem colocado em sua categoria, já está à procura de boas colocações no cenário estadual e talvez nacional, precisa, penso eu, treinar com os equipamentos oficiais, caso contrário ele possa não chegar ao resultado desejado por meras diferenças (altura do banco, pegada na barra, a carga propriamente dita, etc).

hellgod · Setembro 23, 2014 às 12:14

A partir desse mês comecei a fazer 20 min de Wods todos os dias, p Martin e o Palito já fazem diariamente a muito tempo. Antes eu só fazia nos dias OFF, mas não era o suficiente conforme o treino foi ficando mais forte. Um desconforto no quadril eu sinto até hoje, mas os WODs tem feito grande efeito.

Eu tenho feito alongamentos antes de cada treino pra melhorar a mobilidade e alguma coisa em casa também. Acredito que meu desconforto no quadril veio de alguns terras sumô em que forcei demais a abertura de joelhos, na hora já senti aquela dorzinha do alongamento excessivo. Nada grave, mas acumula com fadiga e faz cair o rendimento.

Valeu a dica Hell, entrou para a minha lista de prioridades!!! hahaha.

Será que a barra aguenta o tranco para arremessos constantes?

Quem quebra primeiro, eu ou a barra?

Já li bons comentários a respeito dessa barra, acho que até 300kg vai tranquilo. Resumindo, nós entortamos antes dela... haha

Hell, sempre gostei muito de crossfit, não faço pela grana, mas o Gremista tocou no ponto dos WODs, esse esporte também tem espaço no grupo ?

E tem algum critério para entrar ou permanecer no grupo? Pergunto porque, não tem como você conhecer todos, assim como tem usuários que não se manifestam, então teoricamente você teria que permitir que qualquer um entre, porém corre-se o risco de virar bagunça. Você chegou a pensar em alguma forma de controlar ? Não leve a mal Hell, é pelo bom funcionamento do grupo e ao que ele propõe que eu estou perguntando

Abraços

Na verdade a ideia inicial era um grupo mais fechado, mas vi que muita pessoas acabaram se interessando e pedindo para entrar e não vou proibir isso, pois acredito que quem tá lá é porque acompanha aqui o diário e porque gosta do que fazemos e do que treinamos. Havia postado o link aqui em aberto mas já retirei porque qualquer um poderia pedir para entrar, agora só quem me enviar MP ou mensagem no FB vou adicionar justamente pra não aparecerem pessoas indesejadas lá. O importante é que conseguimos reunir uma boa galera que já discute aqui em alto nível, então já valeu o esforço. Sobre quem não se manifesta, desde que não atrapalhe, não vejo problema, melhor ser um bom leitor do que um debatedor ruim. Quanto ao controle, o grupo é pequeno e vai continuar assim, o que torna fácil de moderar, além disso temos dois supermoderadores do forum lá caso eu precise de consultoria (Aless e Martin) na área.

Minha missão agora é convencer nossos anciões Gremista e Jaraqui a participarem, mesmo que tenham que criar perfis fakes no FB para isso. O Mklek já tá lá, se os outros dois toparem teremos a tríade dos velhos sábios ungindo nossa confraria.

Se olharmos a questão da carga, 1kg olimpico tem a mesma massa de 1kg comum. A rigor não deveria existir muita diferença. Todavia, boa parte da força é o resultado do condicionamento do SNC. Entre os grandes simios, o homem é único primata que não possui naturalmente a habilidade de recrutamento máximo de fibras musculares de um determinado movimento. O treinamento de força, além de produzir respostas fisiológicas nas fibras musculares, também molda o cérebro para que nos tornemos mais aptos a recrutar uma maior quantidade de fibras musculares. Isto tudo não é novidade.

Em uma competição de levatamento de pesos (PL/olis/etc), via de regra se usam essas barras de 20 kg( masculino) e rolamentadas. Treinar com equipamento próximo ao oficial tras vantagens em não provocar "estranheza" ao SNC o que que poderia prejudicar o rendimento.

Como exemplo idiota, vou citar um piloto de F1 que treina em um F3. O F3 tem todos os elementos necessários para se treinar, mas para competir na F1 você tem que treinar em um F1. Para quem é um piloto, até a mudança do banco já altera o "Setup' e faz cair o rendimento. No PL é a mesma coisa.

assino embaixo

Editado Setembro 23, 2014 às 12:17 por hellgod

Eduardo90 · Setembro 23, 2014 às 12:38

Na verdade a ideia inicial era um grupo mais fechado, mas vi que muita pessoas acabaram se interessando e pedindo para entrar e não vou proibir isso, pois acredito que quem tá lá é porque acompanha aqui o diário e porque gosta do que fazemos e do que treinamos. Havia postado o link aqui em aberto mas já retirei porque qualquer um poderia pedir para entrar, agora só quem me enviar MP ou mensagem no FB vou adicionar justamente pra não aparecerem pessoas indesejadas lá. O importante é que conseguimos reunir uma boa galera que já discute aqui em alto nível, então já valeu o esforço. Sobre quem não se manifesta, desde que não atrapalhe, não vejo problema, melhor ser um bom leitor do que um debatedor ruim. Quanto ao controle, o grupo é pequeno e vai continuar assim, o que torna fácil de moderar, além disso temos dois supermoderadores do forum lá caso eu precise de consultoria (Aless e Martin) na área.

Minha missão agora é convencer nossos anciões Gremista e Jaraqui a participarem, mesmo que tenham que criar perfis fakes no FB para isso. O Mklek já tá lá, se os outros dois toparem teremos a tríade dos velhos sábios ungindo nossa confraria.

Perfeito.

Quando me referi aos que não se manifestam, não quis dizer que atrapalhariam, de forma alguma, eu inclusive mencionei que é bem provável que eu mesmo fique de espectador. Me referi a questão do controle, como não se manifestam (aqui no fórum), você não teria como saber quem são, e automaticamente acabaria aceitando todos no grupo (não que isso seja ruim, apenas não saberia quem são). Mas entendi, e realmente os moderadores daqui podem te ajudar la

hellgod · Setembro 23, 2014 às 13:10

Perfeito.

Quando me referi aos que não se manifestam, não quis dizer que atrapalhariam, de forma alguma, eu inclusive mencionei que é bem provável que eu mesmo fique de espectador. Me referi a questão do controle, como não se manifestam (aqui no fórum), você não teria como saber quem são, e automaticamente acabaria aceitando todos no grupo (não que isso seja ruim, apenas não saberia quem são). Mas entendi, e realmente os moderadores daqui podem te ajudar la

Pedi para o pessoal se apresentar no grupo. Quem ficar na moita e não o fizer vai ser excluído.

Setembro 23, 2014 às 13:14

na verdade tem uma diferença entre mobilidade e alongamento - pelo que eu pude deduzir -, no momento do alongamento tu ta direcionando isso para os musculos, já a mobilidade se parte para articulações, por isso os exercicios de mobilidade que o gremista falou, para por exemplo melhor a mobilidade da articulação do quadril, com isso a base do sumo melhora, a abertura do quadril no agacha melhora e etc., mero achismo meu

Francisco Wendemberg · Setembro 23, 2014 às 13:15

Haahusuahs, Mano Hellgod, acho que seria bom pararmos de falar do grupo externo aqui! Os modera podem achar ruim, parece que é contra as regras do fórum, falar de outras redes sociais! No mais, estou sem internet em minha casa atual! só posso contribuir durante o dia!

Eduardo90 · Setembro 23, 2014 às 17:17

A todos

Neste tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167869-quantos-exercicios-sao-necessarios-para-treinar-o-peitoral-2/ que gerou aquelas discussões, acabei assistindo o vídeo com atenção desde o começo, e vi que o Sardinha toca em outro ponto que na visão dele é diferente da ciência

Quem puder assistir de novo aos 6:30 minutos aproximadamente, ele fala que as vantagens da excêntrica em relação a concêntrica é bobagem. Mas vejam, ele diz que a sobre carga excêntrica é bobagem, mas que se você fizer a excêntrica mais lenta "principio Joe Weider" é verdade.

O que vai contra esse post do Aless: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/162145-fase-excentrica/ e contra esse texto do Christian Thibaudeau: https://www.t-nation.com/training/negatives-youre-doing-them-wrong

Onde os dois apresentam ciência e prática. Ou seja o Sardinha esta contra a ciência de novo. Nada contra o Sardinha, gostaria apenas de debar sobre isso que acabou passando despercebido no outro tópico. O que acham ???

Editado Setembro 23, 2014 às 17:18 por Eduardo90

Eduardo Dresseno · Setembro 23, 2014 às 17:33

Bom meu treino não é voltado pra BB, e não gosto de como eles justificam seus método principalmente usando física porcamente, citando alavancas, gravidade, e vetores, nem sabem do que estão falando pois é um curso de humanas ED Física, e soltam a Biomecanica bla bla bla.. ao meu ver ( como físico ou quase rsrs 1 semestre rsr) se aplicar a segunda lei de Newton nos treinos vc terá benefícios visados na hipertrofia e tb em força fim...

belmal · Setembro 23, 2014 às 17:53

Galera vcs recomendam as faixas de pulso pra iniciantes? Tô com medo do meu pulso se dobrar quando eu supino ou acham que eh bobagem comprar? E se puderem me indicar um lugar eu vou ficar bem feliz, valew

pedrolsen · Setembro 23, 2014 às 18:15

eu comprei um wrist wraps e nem uso, por enquanto que to trabalhando com cargas até 85% no supino nem precisa, só nas mais pesadas talvez eu use, eu acho muito desconfortavel, talvez seja pela faixa que eu comprei que é bem dura, ainda n acustumei, mas se tu tem uma tendinite, ou algo do tipo, talvez ajude...

https://www.andersonpowerlifting.com/powerlifting-wrist-wraps-titan-anderson-s/1831.htm

Editado Setembro 23, 2014 às 18:17 por pedrolsen

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