Lipinsan

Orgulho de seguir esse diário ! haha Daqui a pouco você vai voar com essas dorsais, moça ! kkkkkk Não sei se você já falou isso, mas tem alguma competição próxima em mente ? curiosidade mesmo. (é que são tantas páginas, que eu posso ter me perdido k)

Hohoho parabéns, meu velho, mas tu forçou né ? IOHASIUHDOSA almentar 6 kg duma vez é osso ! Na próxima tu consegue (: Quanto às dores no punho mesmo só tive quando sem querer perdi a munheca. Mas já tive muito problema com o antebraço (próximo a o punho), a dor era profunda parecia ser no osso, pelo que li de outros relatos parecia ser tendinite, mas como comecei o SL e não faço mais rosca e não tem doído mais, desencanei. KKKKKKKKKKKKKKKKKK velho, confesso que já tive problemas em me segurar em cutting, mas buking é tenso também ! Aqui o que me ajuda a completar as calorias de fato, é o amendoim. Eu ponho numa chicara, e quando olho já mandei 300Kcal pra dentro. Compro 1 kg de Mendorato, dura 3 dias (+- 1300Kcal por dia, só de amendoin KKK). É gostoso, e é rico em proteína e gorduras boas. Se tiver difícil, vê algo relativamente saudável que tu goste, e inclui na dieta. Abração! PS: se tu me chama de sardinha os caras vão achar que sou fisiculturista profissional. adoiuhaiudhas já vice não tem jeito msm. http://imageshack.us/photo/my-images/23/61615638.jpg/'>

Então... Eu meio que gosto, de ir sozinho pra pensar na vida, e organizar meu dia enquanto dou uma caminhada acelerada. Com ela já é um pouco mais difícil fazer isso já que ela fala pelos cotovelos HASDOIUHASODUIHASIDUHASIDHASH É fogo, tô pesando em comprar uns posters das meninas da categoria BIKINI e FITNESS pra por aqui no quarto. Quem sabe olhando isso todo dia elas (mãe e irmã) não acabam gostando da onda e entram pro time, né ? Jd. Nova Esperança, perto da paralela/barradão/são rafael/trobogy... googlea que acha, k e tu ?

é, então errei feio ! :# sorte que as cargas estão baixas, ainda da pra corrigir. ----------------------------------------------------------------------- Dia OFF Acordei às 8h pro AEJ (sim, dormi tarde ontem), hoje fui com minha mãe e na boa minha mãe nem malha (só faz uns AEJ 3x/sem.) eu me afastei dela um segundo enquanto fui mudar a música no android, e quando olhei pra frente os pedreiros alheios caras estavam secando freneticamente, achei até que iam falar algo, aí corri pra perto, é osso ! IOHSAIDUAHIODAHOISH Infelizmente minha família é muito cabeça dura. Meu pai é diabético e acha que vai morrer a qualquer momento, aí faz tudo que não deve vivendo aquele ditado fail "viva todo dia como se fosse o ultimo" (ok! ¬¬), minha mãe eu consegui trazer pras caminhadas pelo menos, mas treinar que é bom tá difícil, ela diz que não quer se comprometer. E minha irmã de 10 anos, diz que quer ser modelo. Ah vá ! Se alguém tiver experiência em "conversão de pessoas" pro bodybuilding me falem HAHAHA NOTA1: Passei direto em física eletricidade (depois de tirar 3 na primeira prova), nem acreditei. NOTA2: Só estou podendo entrar no fórum mesmo de manhã e a noite, tenho que focar em umas metas pessoais aqui a tarde. É isso, galera. Bons treinos ! Fiquem com Deus.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK a posição é tensa mesmo ! Fiz direitinho, só não sabia que precisava tocar a barra no chão (a cada repetição) :S Vejo que precisarei de umas anilhas de apoio...

Na torcida man! HAHA Vamos lá quebrar esses records ! xD Agora, falando sério... Essa de crescer definido não é tão fácil quanto parece, a não ser que você saiba exatamente quantas g de proteina/gordura/carbs teu corpo precisa por dia, se não falta, e você tem um crescimento mediocre. Eu era a favor dessa filosofia, aí criei um tópico idiota perguntando o que eu fazia pra crescer, todo mundo falou "vá comer!". Aí entrei em bulk (clean) eterno, e tive resultados de 4 meses em 4 semanas. Agora só paro nos 85Kg (1,68m), fazer um cutting e voltar tudo de novo. Abraço vice boy ! \o

Vocês acham que é possível, para o meu biotipo? ANINHAAAA ! TOTALMENTE possível ! As palavras-chave são determinação e disciplina, alias isso você já sabe ! IUHAEOIHASUHE A propósito, 100% aprovado. Tudo bem que é uma questão de gosto, mas na boa, esse shape aí é lindo de mais da conta! só faltou um pouquinho de silicone kkk Não acho que mulher musculosa perde a feminilidade, só tem que dosar, porque também as BBs da categoria "principal" não da, né ? ... Bons treinos e segue firme, moça ! Beijão.

Haha ! É uma honra te ter aqui, meu velho. Valeu, ganhos em dobro pra ti ! (: Opa! Valeu irmão. "Tamo junto" lá também ! Abração. Treino #2 (B) Fala galera ! Segue o relato do dia: Aquecimento: 2 minutos correndo na esteira. Squat 5x5 [12KG] (Aqueci com 8KG e 10 KG) - Ainda leve, fico na dúvida se estou fazendo corretamente, no local do suporte pra barra só tem espelho na frente, vou ver se arrasto pra outro canto pra ver como está de lado. Supino Reto 5x5 [10KG] (Não aqueci ainda, baixa carga) - Tranquilo tranquilo. A instrutora (que por coincidência é da minha igreja também) veio falar do arco, que era pra eu deixar as costas retas, etc ... IUEHAIUSHE Aí tentei explicar mais ou menos porque eu fazia assim, e disse pra buscar aqui no fórum pelo video do Rippetoe. KKKKKKK Barbell Rows 5x5 [14KG] (Aqueci com 8KG e 12KG)- Confesso que esse eu não tinha visto nenhum vídeo ainda de execução, mas olhando agora fiz corretamente. +1 que vai ficar pesado logo, logo. Chin Ups - fraquíssimo! 8/5/4 :X O resto segue na mesma ! NOTA: Olhando no espelho, apesar de estar em bulk (clean), visualmente o BF caiu (ou pareceu isso), percebo cada vez mais que não depende só de o quanto você come, mas também o que você come e o que você faz. É isso, abração galera !

Boa tarde, grande A.F. ! Seu diário é motivador cara. Seguindo aqui também, tava ansioso esperando você voltar a relatar. KKKKKK Parabéns pela meta alcançada no Squat UEAHUEHAH, 152kg é peso, viu ? Sucesso meu velho, e segue firme na luta que as recompensas tardam mas não falham (:

Fico imaginando o que ele realmente quer saber. Se quer saber se vai ter que comprar os EA's ou se é pra desistir.

Opa! Valeu aí ! FFB rulezz ! HASIODAISUHD Abração. Dia OFF Ontem foi aniversário de minha irmã, a gente foi numa churrascaria aqui, foi osso resistir as carnes, comi um pouco, mas me joguei mais no Sashimi da área Japonesa. Acho que mandei mais de 1 kg de peixe cru ontem, PQP! Hoje acordei às 6h, fiz meu AEJ de +- 45 min. E voltei, a dieta se mantem a mesma pros dias OFF, inclusive pré e pós treino, só que sem treino k É isso, bom dia e bons treinos aos que treinam hoje !

Parou com o SL Ice ?

OHP é tenso mesmo, comecei ontem com 5 de cada lado e na ultima deu pra sentir que mais pra frente vai dar trabalho. No mais, cuida pra barra não escorregar no Terra. E no agachamento vai aproveitando, porque nos videos do Mehdi com carga alta é muito louco, ele fica em contração isometrica por uns 3 segundos tentando levantar o peso, parece que não vai conseguir. Fico imaginando isso na minha acadêmia, pra onde eu ia jogar a barra se não aguentasse ? kkkk Suplementação tá legal também, eu teria pego só uma glutamina a mais. Depois posta essa dieta quando organizar direitinho ! Abração, boa semana e bons treinos pra tu também !

Ah, hoje eu amanheci com 56,800, o maior peso que já alcancei na minha balança desde que eu comecei a treinar Aqui a zona começa 16h30, e se extende até às 22h. Eu particularmente gosto de dois horários, entre 7h e 10h, e entre 13h e 15h. São os horários de longe mais vazios AQUI. Rapaz, eu já fiz AEJ às 4 da manhã por 1 mês quando fazia facul pela manhã. Nossa, é ruim de mais IUSAHODIUASIUDH tudo deserto, você da um passo na rua parece que tá gritando (no silêncio da madrugada, qualquer barulhinho é um estrondo k), e eu com medo de aparecer um ladrão ou algo do tipo. Além de ser horrível pra levantar da cama esse horário... Nunca mais kkkk Agora só às 6 ! Muito bom Aninha ! Só falta ficar mais à vontade, como o Thaigor disse, você pareceu um pouco tímida. haha Continua treinando que daqui uns dias tá perfeito ! Beijo. ;*

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk assim mesmo ! tem que escolher bem o que vai por na dieta, se não tu fecha os macros e fica de barriga vazia :4

TAKIPARIU MANO O: Virei seu fã, sério ! Treino hardcore, e resultados fantásticos. Vou acompanhar, porque né ? Um dia quero deixar de ser frango. Sucesso aí. Abraço !

HAHAHA então meu parceiro de Stronglift joga futebol americano ? Coitados dos seus adversários, imagina tu no nível avançado levantando 200 kg+, derrubar os carinhas vai ser mole mole. Só se preocupa em se alimentar direito, pra não perder mm ! E nem pense em abandonar, começou vai ter que ir até o final Acompanhando também, abração !

Concordo 100$ com o agaboy ! hahaha E que história é essa ? Pegando mais peso que o maridão ? IOUAHEOAUIHEOIUAHE sacanagem ! Gostei do treino, sempre preferi supino com Halteres do que Barras (mais por medo, quase me matei com a barra no pescoço uma vez kkk) Agora tive que voltar pra barra por conta do protocolo SL... Nossa, segunda todo mundo treina peito #fato! E eu odeio revesar, nossa as vezes oferecem e eu digo que espero terminar. Pior é quando depois de esperar séculos aparece um cara no meio da sua série e pergunta se pode revesar contigo. E de eu disser que não... Viro o vilão da acadêmia e aparece 1091842 negos pra me bater (eu acho) :$

KKKKKKKKKKKKKKKKK pra mim também não. Só se eu vier a competir algum dia mesmo!

Dieta muito boa cara. Se fosse pra mim, só trocaria os pães por aipim ou inhame ou mesmo uma aveia com leite em pó (eu gosto! kk) Quanto as gorduras, discordando um pouco da @AnaCarol e do @Cido77, já ouvi dizer muito por aqui que o ideal de gordura seria 30% das calorias totais, e sua dieta se encaixa nessas condições tranquilo. Estou com o @mpcosta82, reduziria um pouco os carbos. Creio que com essa dieta da pra obter bons resultados, sim (: Abração.

Relatando: Treino #01 (A) Aquecimento: 2 minutos correndo na esteira. Squat 5x5 [10KG] (Não aqueci, porque a carga do treino tá muito baixa ainda, já levei direto) - Senti leve, mas como é pra pegar a técnica tá bom, achei fácil e não senti dificuldades, mas preciso melhorar, tenho a impressão as vezes que a carga tá mais em uma perna que na outra). Overhead Press [10KG]- Percebi que esse vai me complicar mais cedo, consegui executar bem, mas na ultima série tava pesando, mesmo com a carga baixa. Deadlift [20KG] - Executei bem (depois de assistir 100000X o video do Rippetoe. Mas cometi um grave erro, esqueci que era 1x5 e fiz 5x5 :FF Paralelas - Só consegui fazer 9/7/4 :X Basicamente foi isso. Nada de dores ainda, e espero que elas não venham. Valeu, galera ! PS: Arrumei as fotos, e o treino no post principal. haha, beleza sim ! não sou tão organizado não, mas como vou atualizar direto, resolvi dar uma arrumada legal pra me motivar kkkk Dúvidas vou ter sempre, já dizia o Mike Mentzer: "Bodybuilders Are Confused" UIASHDOASHDUAHSD Estou de saída aqui, quando voltar passo lá, firmeza ? Abração. Opa! Fala Cher! É nós ficando forte (: Vixe, não tenho MEEEEEDO, MEDO, acho que o problema está na dosagem, como a @AnaCarol disse no tópico dela. Mas não pretendo usar antes do limite genético e só se eu for competir mesmo! Aí já é questão de gosto mesmo, eu acho massa tanto um shape mais fitness quanto um shape ogro, mas eu corro atrás da segunda opição.

Haha, valeu meu velho ! O ano acaba, mas o mundo não (eu acho). Pode crer. Vou treinar e quando voltar arrumo sim ! Abração! KKKKKKK entendo Ygão, já malhei numa acadêmia assim também. Porque você não troca de acadêmia ? Valeu, irmão! Pode crer que é ! Vai ser um prazer te ter por aqui, Aninha (: Beeijão ! EHAUHAUEHUAHUEH vamo que vamo ! Estou começando hoje também, tem diário @F4b1nh0? Valeu irmãozinho, bons ganhos no seu também!

RELATOS DE TREINO 1º mês [#01,#02,#03,#04,#05,#06,#07,#08,#09,#10,#11,#12]. 2º mês [#13,#14,#15,#16,#17,#18,#19,#20,#21,#22,#23,#24]. 3º mês [#25,#26,#27, ]. FEEDBACKS MENSAIS #01,#02 Bom dia, família ! Pra quem não me conhece (todos, é claro), eu sou o Lipinsan, meu nome real é Luis Filipe, e tenho 19 anos. Fiquem a vontade ! (: Depois de ler/acompanhar alguns diários, e estudar esse incrível protocolo, decidi começar o meu diário hoje. A pesar de já passear aqui pelo fórum a algum tempo, só virei membro mesmo há umas semanas, então já sabem, estou longe de ser "o cara" do bodybuilding (MUUUUITO LONGE MESMO), e qualquer ajuda será bem vinda ! Pra vocês me conhecerem melhor, segue uma breve história sobre minha vida de maromba. HODIUHASOIUDHA HISTÓRICO O TREINO: STRONGLIFTS 5x5 PROGRESSÃO DE CARGAS (DESPREZANDO O PESO DA BARRA) DIETA (Clean Dirty Bulk) MEDIDAS E RESULTADOS [ultimo Update: 16/02/2013] [Próximo Update 12/03/2013] FOTOS [ultimo Update: 08/01/2013] [Próximo Update 08/02/2013] Janeiro/2013 Fevereiro 2013 PS: Acho que tenho escoliose, sou meio torto mesmo :# Ah não reparam na marca de sol da camiseta SAIDHOAIDHAISHD É isso ograda, quero a ajuda de vocês, quem tiver paciencia pra dar uma avaliada e uns conselhos, são todos bem vindos. Me perdoem se eu tiver falado de mais ! AUHEIAHEUIHAE Que a força esteja com vocês (WTF?) Abraços! ;* CONHECIMENTO AGREGADO MOBILIZAÇÕES SUPINHO NOTA: TODAS AS CONCLUSÕES EXPRESSAM A MINHA OPINIÃO, NÃO SE ATENHA A MINHA PALAVRA, PESQUISE! EDIT: (13/12/2012) - Adicionados links para os relatos diários (3x/week) EDIT: (30/12/2012) - Adicionado spoiler para Conhecimento Agregado. EDIT: (09/01/2012) - Adicionado Relatos Mensais.

O @vittoclavijo traiu o movimento SL mesmo. IOUASHDUIOASHDUIOSAHD Sucesso aí no WS4SB, quero ver esse progresso, hein ? Ah, a página 57 (que eu tinha falado) do SL, falava sobre pessoas com medo de agachar por conta de dores no joelho, etc. Aí o Mehdi expões alguns membro que sumiram com as dores depois do programa, e que o segredo é fazer o agachamento completo como manda o protocolo. Porque o agachamento até a paralela apenas, esse sim seria prejudicial. Aí ele explica o porquê e mostra a foto de um bebê de 1-2 anos, agachado enquanto brinca (posição comum), e um levantador olimpico, ambos agachados completamente, e diz que se isso fosse prejudicial, teríamos vários casos de criancinhas e powerlifters com joelhos acabados e não temos. Mas segue firme aí, acompanhado até tu virar um ogro de 100 kg de mm o.O IUOAHSIUDHA

@bagaceirababy meu amor, tudo bem ? Passando e acompanhando. Estava tentando entender o que seria protocolo tabata IUEHAUIEH descobri que é o velho HIIT. Se me permite... concordo com o Danilo Z, talvez seja melhor construir e depois lapidar. Mas caso esteja decidida no cutting, sugiro que aumente a quantidade de proteínas na sua dieta. Imagina ter pouco músculo e perder ainda mais ? As proteínas vão ajudar a manter, e talvez, como você treina, ainda hajam alguns ganhos. Tamo na torcida, bjs (: