VYD

Eu tinha até salvado esse tópico aqui pra ver se realmente nao falariam nada kkkkkk O perigo é que as vezes nego ve um tópico desses e acaba seguindo.

maca+tribulus+ioimbina?cuidado com o jubileu mano, bichao vai estourar. Pra líbido eu iria só de tribulus e mantendo a constancia desde já, como tu ta numa dose inicial, caso colaterais apareceram tu vai aumentando. Se chegar a tomar até 3g e nao adiantar, aí adicionava/trocava pra maca mas suponho q n vai precisar nem chegar a essa dose. Sua dieta nao estás contando os macros nao? Em relacao a ox, seria bem mais interessante 40mg/dia, a partir dai ja comeca uns resultados bacanas.

Pois é, seria bacana ter estudos como apoio pra sua teoria, pois ter algo fora do padrao(que funciona) já é difícil com estudos, imagine sem. O mesmo vale pra questão da proteína, o estudo q vc postou envolve fisiculturista, que nao é a realidade da maioria esmagadora das pessoas. 4 Anos de academia salvo engano já acontece o limite natural caso esses 4 anos foram anos com bons treinos e dietas, aí no caso o bulk-cutting seria mais pra dar uma limpada mesmo, reduzir possíveis gorduras e etc. Em relação a minha opiniao, o básico funciona, adicionando 300 kcal em cada estagnação ja geram ótimos ganhos, sendo que 500kcal pode ser opcao pra quem quer um processo mais rápido, mas que também nao ganharia TANTA gordura a mais, acima disso já é querer ganhar apenas peso e nao peso com qualidade. Desse jeito a pessoa tem a liberdade de encerrar quando desejar, tanto no cutting quanto no bulking.

Tens uma estrutura no superior legal, só dar um foco a mais na parte inferior pra ficar proporcional.

Ah, até no grupo q consumiu menos kcal foi 4500 kkkk, oloco, dependendo de como tava as kcal da taxa de manutencao, na maioria dos casos ainda é coisa demais.

Nao sei se vc leu esses estudos q vc postou, nenhum dos dois mostra essa taxa de velocidade do bulking, tem até uns absurdos lá, comparando nego que ingeriu 6000kcal.. Estudos mostrando q forcar ganhos só leva a mais gordura em conjunto Primeiro que em nenhum momento ganhar 3kg mes é forcar ganho, forcar ganho é o que fizeram nos estudos que vc postou. Em um deles o estudo foi feito com dois grupos que um era 'ad libitum' q nao sei se vc sabe, isso significa comer a vontade, qual o sentido de postar esse estudo??? Ninguém aqui falou em comer livremente, não condiz exatamente nada com o q eu falei, os 3kg por mes sao com dieta regrada, nao comendo porcaria. No segundo estudo, no grupo que ingeriu mais kcal, foi usado 67,5kcal/kg isso da 6075kcal/dia nos indivíduos de 90kg q é a media aproximada do peso no estudo. Mais uma vez, nao tem nem sentido levar em conta um estudo desses, 6000kcal manin?é fisiculturista ?Aí ta de sacanagem, nao da pra isso ser um argumento, a realidade da maioria nao chega nem em 4000kcal quanto mais 6000.. Nao sei se postou sem querer os estudos errados, se tiver outros que realmente confirmem o que vc diz seria bacana, comparando grupos ambos em dietas regradas, sendo um deles apenas com o consumo de calorias a mais ainda em dieta e sem numeros exorbitantes. A sua ideia é bem clara mas nenhum dos estudos que vc usou como argumento faz sentido serem o apoio dela.

Cardio Me desculpe, mas vc está totalmente errado em relacao ao cardio, me estranha pois vc demonstrou ser alguém que pesquisa bastante, como vc nao sabe de algo tao comum e comentado?Sério que pra vc o corpo continua com o mesmo glicogênio e a mesma producao de insulina depois de uma noite de sono?Seria bom dar mais uma estudada referente a este assunto. Mínimo 5 meses Bulking consciente ganhar nem 1 quilo por mês?Aqui vemos diversos casos de ótimos ganhos sendo estes ganhando 3kg ao mes demonstrando sendo bulkings nao só conscientes como eficientes.Voce nao pode afirmar q os 3kg serao sem acúmulo de gordura, é um ganho de peso, nao será 100% mm, ainda mais em alguém natural. Consuma proteína suficiente (2.2-2.8g/kg) Seu primeiro artigo nao fala nada em relacao a proteína, No segundo estudo, finaliza com "Further research is nevertheless needed to quantify a specific upper threshold for per-meal protein intake." Vc tem essas pesquisas adicionais ditas necessárias? pois eles usaram o numero superior de 2,2g/kg que é o seu mínimo indicado e indica até 2,8g/kg. É complicado esse assunto, tem opinioes divergentes demais, ocorreu essa discussao no fórum uns anos atrás, pesquisas e varias opinioes diferentes, entao em relacao a isso n compensa se prolongar, mas referente ao "padrao"(1,8 a 2,2 tendo obviamente excecoes), Muitos nutricionistas e atletas com credibilidade no Brasil partilham da mesma ideia, Filipe Linares, felipe donato, renato cariani, etc. Fora isso, tem muita questao de opiniao no seu guia em muitos quesitos, seria bacana ao invés de afirmar, dizer que que vc recomenda por achar melhor tal estrategia, sem generalizar, sacas?Pessoal mesmo aqui veem estudos frequentemente e manjam mto do assunto geralmente nao se ve indicacao de numeros acima de 2,2, isso pq alguns trabalham com consultoria. Peco até desculpas por ser tao chato, é que nao acho justo ter afirmacoes em cima de opiniao, nao consigo ver alguem dizer que um bulking precisa no mínimo 5 meses e que é mais viável vc nao ganhar nem sequer 1kg por mes pra ter resultados positivos.. Por diversos relatos e experiencias aqui compartilhadas eu sei que isso nao é verdade, to cansado de ver pessoas tendo resultados consideravelmente bons ganhando 2 a 3 kg por mes, fazendo 2,3 meses de bulk. Sei que é a sua opiniao, mas ditar como fato nao é algo bacana de se fazer, eu acredito que seja anti-ético. Se fosse só no seu site tudo bem, estando alí é obvio que é sua opiniao, mas ao compartilhar num forum público como se fossem fatos, muda totalmente. Peco desculpas novamente pela chatice, a maioria ve e prefere ficar quieto e deixar passar, eu nao acho legal ignorar e nao deixar criticas construtivas para que a pessoa nao difunda informacoes de um jeito erroneo, sem deixar claro detalhes necessários, principalmente se for alguém que aceita, é compreensivo e humilde, tendo assim só a melhorar.

Creio q vai se decepcionar com os resultados, doses que mal apresentam resultados aliado a essa tpc é ter experiencia só com os colaterais. Recomendo um endócrino esportivo, talvez melhore 100% a situacao.

Pra fotos use o https://imgbb.com/ Nao esqueca do antes e depois, muitas mulheres procuram sobre relatos mas a maioria nao tem nada sobre o fim. Está na quarta semana de uso?já tem resultados visíveis?

Vc voltou a 20 dias depois de 4 anos amigo, treina nem q seja pelo menos uns 6 meses, corpo acostumar novamente, vc pegar o ritmo, esse tempo todo parado e com BF tao alto mal vai ter resultados pois com esse percentual de gordura vc tem pouca MM e consequentemente menos receptores pra um melhor aproveitamento das drogas, assim tendo fortemente só os colaterais. Fazendo uma boa dieta aliado a um bom treino vc consegue melhorar sua situacao rapidinho, sem ter que usar hormonios. Eu sei q parece chato mas é a realidade.

Ioimbina nao adianta pra BF alto, nao sei como ninguém citou isso, qual o sentido de vc usar? A ioimbina age auxiliando na mobilização da gordura para fora das células de gordura. Quando seu BF está bastante baixo, essa mobilização fica prejudicada, e a ioimbina pode ajudar,com BF mais alto, a mobilização ocorre sem nenhum problema. Neste caso ioimbina é placebo. No caso da perda de peso que o pessoal ta falando é q vc pode tomar o maior cuidado do mundo, se perder mais de 1kg por semana isso nao é saudável pra sua massa magra, seria bacana uns 3kg por mes, aí sim manteria grande parte. Nao precisa seguir nenhum método diferentao pra perder peso, o simples funciona, for uns 9kgs da pra perder bem saudável nesse tempo, agora 15, vai perder bastante mm no processo.

Bacana, literalmente um guia só nao concordo com algumas partes: Cardio- Vc nao recomendou em cutting e em bulking apenas se quiser, sendo que em cutting cardio em jejum é uma estrategia ótima pra evitar tirar logo a comida principalmente aliado com cafeína para perda de calorias com foco na perda de gordura, gastando essas calorias a pessoa ainda pode conseguir comer mais pra ser menos "pesado" o cutting. Bulking cardio é totalmente válido também por evitar um ganho maior de gordura fora que o cardio em si auxilia no sistema respiratório, condicionamento do indivíduo, na questao da sensibilidade a insulina, deixar de lado desse jeito é quase um crime rs. -" Como decidir se eu devo fazer um bulking: "" Você está com pouca gordura corporal (9-11% para homens e 19-21% para mulheres) Oloco, nego com esse percentual de gordura está super em forma ou mega magro, só assim pra fazer bulking? ?? Sei que falou depois que nao tem problema fazer com 15% mas a informacao principal indicando essa outra % nao tem muito sentido, há várias excecoes, tem muito falso magro(uma boa parte das pessoas que iniciam) com 18% de gordura que se o cara fazer cutting some, sendo o ideal partir pra um bulking e dps cutting. Mínimo 5 meses Muito tempo pra ser "mínimo", da pra fazer um bulking perfeita e tranquilamente com 3 meses, a nao ser que vc queira ganhar mais de 10kg. Cutting Consuma proteína suficiente (2.2-2.8g/kg) Qual o sentido de alguém consumir quase 3g/kg natural?se fosse hormonizado tudo bem mas esses limites estão bem fora do padrao. Há um limite de proteína que nosso corpo incorpora, jogando mais acaba piorando a queima de gordura pois no lugar de proteína em excesso é muito melhor sobrar carboidrato que tornara possível ter muito mais energia pra treinar, conseguindo maior intensidade no treino e consequentemente um maior gasto de calorias e perda de gordura. Quanto tempo devo passar entre bulkings e cuttings? 4:1 – O tempo que você passa em um bulking deve ser 4x maior que o tempo que você passa em um cutting. Isso significa que para “comprar” um cutting de 1 mês você deve fazer um bulking de pelo menos 4 meses. Também algo que depende totalmente do objetivo do índividuo, supondo um falso magro que gosta do peso que está mas nao da composicao do seu corpo e como vc mesmo disse, recomposicao demora quase o triplo, ele parte pra um bulking-cutting, querendo voltar pro mesmo peso, mas se ele fez esse minimo do bulking de 4 meses, como ele vai perder esse peso q ganhou em apenas 1 mes no cutting? Fora esses pontos achei mto bom o recomendado pra variacao das calorias, passo a passo e principalmente sua intencao que com certeza foi ajudar, mas nesses pontos houve uma generalizacao em algumas partes sendo que existem diversos casos, principalmente esse do falso magro que é de uma proporcao considerável dos iniciantes.

O negocio é tao simples e infelizmente muitos fazem errado.. Cara, se vc ta fazendo cutting, chega num limite, estagnou, ja era, aquela quantia total de kcal que está consumindo é o q vc vai tomar de referência pra subir de 300 a 500 kcal pra iniciar um bulking, ou se quiser manter o peso, fica nessa quantidade de calorias. Se ainda está perdendo peso mas quer parar, sobe 200kcal e observa, se ainda ta perdendo sobe mais 100, até estabilizar. O problema é q muitos focam no calculo matemático mas ele é apenas uma referencia pra um ponto de partida. Após esse ponto de partida ser iniciado e observado, a partir dalí quem controla seu peso é vc.

Que tópico incrível, MUITA gente tem dúvidas referente ao uso do IA, principalmente no primeiro ciclo, uns defendem q se deve usar só quando sentir, outros que o correto é manter o uso constante dsdn.. Aqui é onde a pessoa em dúvida vai decidir sobre como fazer, deixarei salvo esse tópico pra recomendar sempre quando tiverem essa dúvida. Na ultima vez que disse pra pessoa usar quando sentisse sintomas do e2 alto, disseram que só mongoloide pensa assim.. E vi que as opinioes sao MUITO diversas, agradeco demais a todos pelos conteúdos aqui colocados. ??

Seria interessante vc tentar se "envolver" no meio, tem gente que nem shape tem e vive de patrocínio, vc merece ter uma visibildiade no meio. Por exemplo, tem um cara q leva full hate dos seguidores, um tal de Fabrizyzz mas mesmo assim os cara patrocina ele, nao tem shape, fura dieta, mente sobre projeto, mas por causa de seguidores e visibilidade ele tem vários patrocínios.(inclusive a porcaria daquela marca q eu esqueci q patrocina famosinhos da net com os anabol e vende só porcaria pros clientes comuns. Hoje em dia rola MUITA grana na internet, demais mesmo, eu só nao faco vídeos ensinando matemática(faco engenharia e tenho facilidade pra ensinar mat básica) porque nao tenho tempo, poderia ajudar os outros e ainda poder ganhar algo. O meio maromba ta crescendo bastante na internet, ainda que muitos canais mostram que esse meio é fútil, outros mostram a verdade e a luta que a pessoa tem pra ter um shape bom, principalmente atletas desde o off até o pré-contest.

Não necessariamente precisa treinar com ombro, trapézio é um músculo bem tranquilo de encaixar em qualquer dia, rápido e prático.

Totalmente normal se vc estava em baixa kcal, eu por ex so fui bater 2000 no segundo aumento do bulking porque tinha ido com o cutting até 1150kcal. Cara, vai muito em relacao a quantidade de nutrientes que seu corpo está consumindo, até que ponto voce estará saudável? Além disso a questao psicológica influencia muito, meu limite é 1150kcal, consigo me virar com isso mas abaixo disso já me faz mal tanto físico como psicologicamente, tem gente q faz abaixo de 1000, eu nao recomendo, nao tem necessidade... E bulking pra mim 3000kcal é meu limite, acima disso já estarei me forcando a comer e eu nao acho isso legal, nao sou atleta, nao preciso passar por isso. Vc variando entre 1200 e 2800~3000kcal tem MUITO espaco pra ciclos de bulking/cutting. For colocar até 3000, tem 1800 kcal pra variar, usando a variacao de 300kcal quando estagnar, te da 6 possíveis aumento/diminuicao de kcal a cada estagnacao, nao tem necessidade de abaixar ou subir além desses limites.

A questao nao é quanto vc está consumindo e sim o quanto vc DESCE da sua dieta normocalórica, eu fui descendo de 500 em 500 kcal somente quando estagnava, se descer 1000 obvio q vai perder mesmo, nao se usa essa diferenca estrondosa nem em bulking nem em cutting, tem q ir na manha, de 300 a 500 kcal a cada estagnacao.. Eu parti de 3000kcal pra 1150 mas foi reduzindo assim, 300 a 500 no máximo, nao foi de uma vez nao.. Esse processo é algo que sempre está em manutencao, por ex no momento, já ganhei 6kg desde o cutting e subi essa semana 300kcal, porque estou fazendo mais tranquilo pra ver se ganho menos gordura. É assim, indo na manha, senao nao adianta de nada. Boa sorte.

No caso eu falei que ja vai usar um hormonio bem lipolítico, mas caso queira usar o termogenico seria mais interessante nos cardios em jejum pra auxiliar ainda mais na perda de gordura. Porem nao tem tanta necessidade visto q é um bulking e ja vai ter hormonio no corpo, mas fica a seu critério seguindo seus objetivos.

SERMS padrao é 40mg tamox 15 dias +20mg tamox 15 dias sendo só os 30 dias.. Tu vai usar 20mg durante mais de 20, reduziria essa uma semana fazendo os 15+15d. Já iniciou?

continua o cutting até o limite(o meu é ~1150kcal, acima disso fica totalmente desconfortavel p mim) e dps inicia o bulking tranquilo, aumentando 300kcal e dps 300kcal a cada estagnacao buscando ganhos mais secos e segue nesse ciclo bulk-cutting até ficar satisfatório pra vc.

-Stano é uma droga bem forte e perigosa, uma das mais hepatotóxicas, corre disso. Tribulus nao vai restaurar nada do seu eixo na tpc, tribulus é intra-ciclo pra auxiliar na líbido com um ciclo por ex only oxan(nao que vá fazer mal se usar, só nao serve como restaurador do eixo). Em relacao ao termogênico como já vai ter um hormonio bem lipolítico como a oxandrolona, tu podia usar como auxilio e estimulo a perda de gorduras junto aos cardios em jejum.

Se vc está ganhando peso entao nao está numa dieta normocalórica, diminua as calorias em carboidratos, até estabilizar seu peso, aí sim será a dieta de manutencao, vai testando baixando de 250 em 250.

Creio que seja uma opcao e No caso de reduzir a dose chegando ao final e depois PARAR: Alguns dizem pra fazer isso devido ao crash hormonal, ir reduzindo nas ultimas/na ultima semana, já outros dizem que nao se reduz a dose.. Aí é questao de pesquisar e vc decidir, o problema é q já vi duas pessoas conceituadas aqui no forum com essas opinioes diferentes, é como em diversos assuntos sobre o meio, vc tem que decidir em quem ou em qual estudo acredita.

É pq vc disse q pararia caso a líbido caisse mas nao precisa parar o ciclo, só ir tomando tribulus desde o inicio como um apoio pra líbido. Sim, a dose até 3g ta trnql iniciando de 1g. Intra-ciclo o principal tópico aqui no fórum diz que NUNCA se usa, apenas antes e/ou depois.