VYD

aí passa pra de 6 em 6 hrs po Se for atrapalhar seu sono aí tu toma quando acordar, passar umas 2 hrs tem nada n

Eu ia comprar a um tempo atrás, mas pelo que todos falam, nao presta as de bioimpedancia, somente aquelas mais caras que pelo valor absurdo só compensam pra pessoas que trabalham na área(mais de 1 barao chutando baixo, acho q custa uns 5 a 10 mil reais uma boa, n lembro agora), sendo o adipometro melhor que todas essas BIA de preco abaixo de mil reais. Resumindo, ou compra um adipometro e estuda como medir todas as dobras, locais, como pegar etc, ou faz na academia mesmo(minha escolha por ex).

Nao depende só de BF, como está seu físico?esse BF nao responde nada nesse caso, tem magrinho que nunca treinou e tem esse bf, uma foto do seu físico ajudaria mais a responder essa pergunta.

Por ser algo matemático envolvido num processe biológico, nao é 100% confiável, isso serve como um pontapé inicial pra justamente vc achar a manutencao. Como eu disse, faca o teste com essas 2000kcal e veja como seu peso se comporta, se nao mudar nem 500 gramas é realmente a manutencao, senao vc deve seguir adaptando as kcal até acha-la.

Tenha cuidado na dieta, na primeira semana do uso nessa dose e em apenas uma semana ganhar 2kg, é bom rever esse superavit calorico.. Hormonio influencia mto mas nao é milagroso, dieta é o principal, controle bem seus macros e kcal, se nao o resultado final pode acabar nao sendo tao agradavel, é um conjunto que trará um bom fisico, sendo ele de treino, dieta, sono e no seu caso também o hormonio mas não apenas ele.

Vc sabe que ele é 2100 ou vc só estimou por cálculo?Se foi só por alguma formula ou site, recomendo que faca uma dieta de 2100 kcal por uns 4 dias pelo menos e verifique se há grande variação de peso(uns 700g) do dia 1 ao 4, se nao houver, aí confirmará seu GCD e pode seguir em frente. Cada metabolismo é de um jeito, muitas vezes pode fugir bastante do resultado do cálculo por isso é bom sempre confirmar seu GCD antes de iniciar um bulking/cutting.

iniciou com 40?

o minoxidil comecou faz 2 meses mas e o finasterida?

Quanto é seu GCD?Vc precisa saber ele primeiro, aí sim a partir dele vc tira 300/500 kcal pra iniciar seu cutting, em relacao a dieta: Proteina 169g, aumenta pelo menos pra 2g/kg(190g) gordura 40g Achei bem pouco, vc precisa de gordura também, os lipídios ajudam na producao dos hormônios, coloca pelo menos um 0,6g/kg(57g)

Primeira coisa é saber seu GCD, saber a dieta que vc consumindo nao ganha nem perde peso. Após isso vc pode comecar seu bulking aumentando as 500kcal, que provavelmente nao será 3200, nao acredito que seu GCD esteja em 2700 sendo que acabou de sair de um cutting, tem q ver isso primeiro. Ficou magro com abdomem, vai encaixar legal o bulking aí.

Chegou a usar tamox intra ciclo? Posta fotos do antes-depois pra vermos a evolucao que rolou.

ora ora :3

sem anastro nas ultimas duas semanas?

21 anos ainda agindo assim?tem que se controlar mano, parece coisa de adolescente. Acredito que pra ela fazer isso, nao foi vc q comprou, entao é mais viável arrumar um trabalho e vc mesmo comprar a sua, aí será a sua batata doce e ainda que vc tenha comprado, ela te sustentou durante anos e anos, 10 conto de batata doce nao paga nem um desses anos, abre a cabeca.

100kcal é pouco dms, da pra tirar uns 300kcal tranquilo a cada estagnação sossegado sem perder muita mm. Se organizar direitinho da pra chegar em umas 1200~1400kcal sem passar tanta fome, já vi nego abaixo de 1000 kkk, mas aí eu já acho loucura, nada saudável, meu limite por ex é 1.150, abaixo daí fica insustentável.

Busque saber os macros amigão, por eles da pra te instruirmos sobre uma melhor proporcao dos mesmos.

Pra acabar logo já q ja criou 3 tópicos calculei logo aqui pelo fatsecret os outros dias, e fiz a média tanto dos macros quanto das kcal Média kcal/ dia: 1.661kcal/dia Ou seja, esse era o seu consumo médio diário, já que seu peso segundo o q vc disse em MP estava caindo mais de 1kg, vamos supor que seu Gasto calórico diário(GCD) estaria entre 2000~2100kcal Então iniciar com uma dieta de 2000kcal seria bacana pra ver como seu peso reage(primeiro é preciso achar o GCD, achar a quantidade que seu peso oscile pouca coisa, uns 500g na semana, quando achar esse numero, aí sim, é praticamente o GCD, a partir dele aumenta as calorias(300 a 500) focando no bulking) Quanto aos macros, calculada a média estava: Média Macros/dia: Carbo:138g Proteina:100g Gordura:78g Como vc tem 71kg, seria bom aumentar essa proteina pra uns 140g, diminuir a gordura pra uns 70g e adequar o carbo a dieta pro restante das calorias, no caso do bulking, aumentando. Foi dada a bicicleta com rodinhas, basta subir e pedalar que nao vai cair nao, boa sorte. Cálculo média consumo semanal e macros:

Fazer as coisas no desespero só traz mais problema ainda, Já q vc ta com preguica e vai acabar fazendo cagada, Calculei a sua dieta no site q te passei de seg/qua/sex/dom e por cima deu 1340kcal, nem 1500.. 1340 Carboidratos (35%) 469kcal = 117g Gorduras (38%)509kcal=56g(pode manter assim ou até 1g/kg) Proteínas (27%) 361kcal=90g(seria melhor aumentar pra 2g/kg) A questão é: se vc estava estagnado, aumente no máximo pra 1840kcal ou pra 1640kcal, se ainda estava perdendo peso(mais de 800g por semana) coloque 2000kcal e veja se sobe ou desce e QUANTO sobe ou desce, em uma semana e pesando em jejum tanto no comeco quanto no fim da semana, aí sim partirá de algo corretamente.

Fazer as coisas no desespero só traz mais problema ainda. Já q vc ta com preguica e vai acabar fazendo cagada, Calculei a sua dieta no site q te passei de seg/qua/sex/dom e por cima deu 1340kcal, nem 1500.. 1340 Carboidratos (35%) 469kcal = 117g Gorduras (38%)509kcal=56g Proteínas (27%) 361kcal=90g A questão é: se vc estava estagnado, aumente no máximo pra 1840kcal ou pra 1640kcal, se ainda estava perdendo peso(mais de 800g por semana) coloque 2000kcal e veja se sobe ou desce e QUANTO sobe ou desce, em uma semana e pesando em jejum tanto no comeco quanto no fim da semana, aí sim partirá de algo corretamente.

Fazer as coisas no desespero só traz mais problema ainda. Já q vc ta com preguica e vai acabar fazendo cagada, Calculei a sua dieta no site q te passei de seg/qua/sex/dom e por cima deu 1340kcal, nem 1500.. 1340 Carboidratos (35%) 469kcal = 117g Gorduras (38%)509kcal=56g Proteínas (27%) 361kcal=90g A questão é: se vc estava estagnado, aumente no máximo pra 1840kcal ou pra 1640kcal, se ainda estava perdendo peso(mais de 800g por semana) coloque 2000kcal e veja se sobe ou desce e QUANTO sobe ou desce, em uma semana e pesando em jejum tanto no comeco quanto no fim da semana, aí sim partirá de algo corretamente.

vc nao estava consumindo entre 2000~2500 kcal, entrou nessa dieta faz nem 5 dias, acabei de calcular a sua dieta de seg/qua/sex/dom e por cima deu 1340kcal, nem 1500.. Passar informações incertas só vai te dar respostas inválidas.

A intencao deles foi te ajudar, talvez nao tenham tido atencao que vc ja está em cutting faz tempo, se eu fosse vc respondia se estava ainda perdendo peso ou n e seguia essa orientacao totalmente básica q eu disse, se sua dieta estava estagnada por ex em 1500kcal e vc aumentar pra 2500, vai ter 1000kcal a mais q vc vai estar colocando e vai ganhar MUITO MAIS barriga, tenha certeza disso. Além de que essa dieta ta toda estranha como o caso do frango e ainda que esteja correta, 113g de gordura com 1000kcal de superavit calórico vai dar muito bom sim, depois nao venha chorar dizendo que te orientaram errado e ninguém ajudou. Boa sorte. E outra, falaram pra baixar pra 2000 ou 2500 pq vc disse que estava consumindo 3000kcal

Vi que vc ta bem desesperado e eu te entendo, ficar tao magro assim e ainda ficar essa barriga é complicado.. Também sou falso magro e sei a luta que é isso.. Vou tentar te ajudar e te dar um rumo, ok?Antes: Nesse vídeo o twin nao fala pra qualquer pessoa seguir essas 2500kcal e sim o cara que tem 1,70 70kg e 20 anos.. Entao nao use como referencia pra si. Pare de falar "off/off season"" significa fora de temporada, fora de competicao, vc nao é atleta entao nao faz off, vc fará um bulking(dieta hipercalórica, onde vc come mais do que consome normalmente no dia e consequentemente sobe o peso) Vamos lá Vc colocou "minha dieta" mas vc está seguindo ela faz uns 3 dias né?o ideal é continuar na anterior até saber algumas informacoes pra saber quanto vc estava consumindo, se vc jogar pra 2500 e sua dieta estava com 1100kcal estagnada, a sua situacao vai piorar ainda mais, acredite, vai ficar com o físico mais cagado ainda.. Além disso, essa dieta da planilha do twin ta toda estranha, 100g de frango tem 13,5 de gordura??? Nao é filé de frango q vc come?pra dar tudo isso de gordura tem q ser uma coxinha bem gostosa :3 Faca o seguinte, por enquanto volte pra dieta que ficou meses, e responda, vc estava estagnado ou ainda perdia peso quando ainda estava nela? 1 - Primeiro de tudo vc precisa saber quanto está o seu consumo atual, nao acho bacana colocar nem 2000kcal quanto mais 2500.. Se vc está num cutting pode ter ido até 1000kcal e se estiver estagnado nisso, aumentar pra 2000 vai fazer um up de +1000kcal e os ganhos serao bem feios. Vou te recomendar o site https://www.fatsecret.com.br vc pode logar com seu facebook ou conta do google, ou baixar o app no cel, vc vai primeiro colocar a dieta(a do nutricionista lá, relaxe que vai mudar) de Seg Qua Sex Dom, anotar o total de kcal e a quantidade de proteina, carbo e gordura e deixar salvo aí pra mandar pra gente, depois vc faz o mesmo na de Ter Qui Sab só pra desencargo de consciencia pra vermos se tem alguma mudanca considerável e compartilha aqui com a gente também. Assim saberemos os macros certinho e te daremos um caminho a seguir. Eu até calcularia pra vc mas é algo que da um trabalhinho e vc precisa praticar, pode ser que faca isso a vida toda pois a dieta além de ser um dos principais fatores da estética do físico, influência bastante na saúde.

?? To falando do pessoal que nem sequer pensa na dieta e quer logo ciclar pra "acelerar" o processo, ter mega-resultados em 1 mes independente das condicoes em que se encontra, etc.

Era bom ter incluso carboidratos no pós, proteina pode ser também mas carbo é fundamental.