VYD

errei

Se eu nao pensasse fora da caixa eu nao tava conversando normal, perguntando sobre estudos e indo atrás de pesquisas novas do cara né amigo? Em momento algum eu disse q era extremamente proibido. E "seu corpo pode nao absorver" e "dificilmente vai absorver" sao coisas bem diferentes. Tanto que vi ele falando a mesma coisa duas vezes em diferentes lugares e matérias recentes sem nem citar brevemente "Sendo a situacao em cutting diferente" porem ele também nao citou como seria a situacao em específico, qualquer hora eu pergunto ao próprio se a opiniao se sustenta até hoje. Muito obrigado, perfeito, ele até disse sobre o estudo do irmao dele que foi justamente o que postei. E o mais bacana, é atual. "Well, based on everything, I think ~0.8-1g/lb (~1.8-2.2g/kg) is probably the highest intake you’ll benefit from in terms of enhancing strength or mass gains when you’re not in a deficit. " Recomendação máxima acabou subindo pra 2,2 ficando entre 1,8~2,2 sendo em relacao a ganho de massa e força e caso a pessoa queira devido ao ponto positivo da proteína em relacao a saciedade e melhor humor se quiser subir até uns 2,8 no max, achei bacana pois ele frisa excluindo a situacao em cutting, adoraria ver um estudo/artigo dele sobre essa situacao específica, darei uma procurada depois, obrigado novamente.

Discordo, muitos por aqui tem ganhos de qualidade ganhando 3kg/mes, da nem pra chamar de bulking o cara ganhando em média 250kcal por semana. Porém discordo baseado na prática e vendo os relatos aqui, na teoria n cheguei a ver nenhum estudo, tu teria algum pra elucidar essa questao?Seria interessante ver a comparacao desses 2 casos(n literalmente igual, ao menos próximo)

75 já fica monstrinho, imagino 77 kkkk Vai ficar maneiro, dps posta foto com um mes de uso pra vermos a mudanca nesse tempo.

Fosse tu continuaria o bulking, passei por essa situacao tbm e dps q entrei em cutting a barrigona foi praticamente embora, o bacana seria subir até uns 72 e depois entrar em cutting mas ainda seriam 6kg a mais e vc já esta consumindo 3200, ou seja, fica inviável, eu pelo menos n curto ficar empurrando comida, passou de 3000kcal ja comeca a acontecer isso com a maioria. Em relacao a hipercalórico n indico n, muitos tem muitos carboidratos zoados, tem tanta fonte rica em carboidratos pra vc usar.. Ter nocao uma tapioca tem em media 55g de carbo, isso da mais de 200kcal e é trnql comer.. pao integral vc acaba economizando na proteina pq ele tem proteina e ainda tem mto carboidrato tbm, 4 fatias da mais de 200kcal.. Só nesses 2 exemplos tem mais de 400, alem tb da classica banana q normalmente tem em média 100kcal só de carbo.. A questao é organizar direitinho q vc chega a umas 3500kcal sem sofrer tanto, aí depois disso tu entra no cutting e fica nesse ciclo até chegar onde deseja. Exemplos de boas fontes de carbo: banana, mandioca, batata doce, suco de uva integral,dextrose/malto pós treino, pao integral, tapioca, arroz integral, macarrao. Depende do ponto de vista, imagine q ele iniciou com 2400, manteve durante 2 semanas, aumentou 400kcal ficou com 2800, manteve mais 2 e agora aumentou mais 400=3200kcal, q da 1 mes e ele disse q está um pouco mais de um mes.

Ah, ta explicado entao.. Se é o q tu quer vqv, tenho a mesma altura q vc, um shape bom distribuido com uns 70kg fica massa dms pra gente

Faz sentido, já que nao vai fazer mal(embora há pesquisas que falem sobre isso kkkkkkkkk mas ao que parece e pelo que vi foram refutadas) nao tem porque nao experimentar. Pelo que vi, Eric Helms concordou com Menno Henselmans que entre 1,8 - 2,7g/kg nao tem diferenca significativa na massa magra ou composicao corporal. Entao continuarei com meus 2g/kg de sempre kkk Pra quem quiser ver o "livro" do cara refutando o estudo sobre a alta ingestao de proteínas ser melhor com MUUUITOS estudos: https://mennohenselmans.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/?platform=hootsuite

Nao achei tao genérico visto que houve generalizacao e citou até pessoas hormonizadas. Vi também num vídeo que ele diz novamente normalmente nao ser absorvido mto mais que 2g/kg e ele diz que observando os níveis de ureia vc vê se tem parte de proteína nao sendo utilizada sendo observado niveis altos de ureia. Porem como já está certo em seguir ao livro, creio pode nao ser pra ti interessante. Já vi tanto estudo diferente, sao opinioes bem diversas, é aquela né, a gente escolhe qual ter como referencia. Enfim, bons ganhos! Eu cheguei a ver um tempo atrás e saí mais confuso ainda, viu os questionamentos e estudos contra? É osso, tem MUITA pesquisa que vai de encontro a outra, pra tu ter nocao, tava vendo aqui agora dizendo que acima de 1,2g/kg é considerado um alto consumo, outro salvo engano considerava acima de 0,8g/kg. Tudo varia com o tempo, por isso peguei algo mais atualizado do dudu do que de algo de 5 anos atrás.

oxi, tu perdeu tudo isso?vc manteve as 2600kcal dia?

Show, vou ler com bastante atencao dps, obrigado.

https://duduhaluch.com.br/absorcao-de-proteinas/ Vi esse mais recente dele, do ano passado, ele nao fala sobre aumentar nem na questao de restricao calórica, se liga: "Dificilmente seu corpo irá utilizar mais que 2,0 – 2,5 g/kg de proteínas ao dia, mesmo utilizando hormônios (esteroides, GH, insulina). Por isso, comer 4,0 ou 5,0 g/kg de proteínas por dia não pode aumentar seus ganhos continuamente, já que comer mais proteínas não irá aumentar a SÍNTESE PROTEICA MUSCULAR. O excedente dos aminoácidos é oxidado e você pode ver isso observando altos níveis de UREIA em pessoas que consomem muita proteína."

Algum motivo especial pra usar mais de 2,5g/kg de proteina mesmo sendo natural?

Eu já vi sobre um limite ideal 2x na semana de 8 séries pra musculos pequenos e 12séries pra grandes, o que da 16 e 24 respectivamente. Tu tem link de algum estudo em relacao a ser mto volume essa qtd? ou do ideal ser menos? To perguntando na boa, pois dessa primeira "teoria" nao cheguei a ver o estudo tb mas a sigo e tenho bons resultados, eu até achava pouco no inicio porque o "padrao da academia" costuma ser ainda mais.

Fez o exame de testo também?como ta o ratio com o e2?

Se continuar falando assim vou acreditar nas 10mil vezes kkkkk

E o trouxa aqui leu tudo isso prestando minimamente atencao nos detalhes

Fala tio! Como ta o ciclo?no grau?! Tu q gosta das vitaminas manutencao da saúde e tal, vc toma alguma coisa pras articulacoes tbm?

Tanto no processo de bulking haverá ganhos e perdas de gordura e massa magra, até nesse "crescer seco", nao tem pra onde correr.. O que se pode fazer é reduzir/aumentar poucas kcal aos poucos pra aproveitar o maior ganho possível de massa magra e maior perda possível de gordura, em casos conservadores tem gente q varia de 300 até umas 100, 150kcal.. O problema é que demora demais. Eu particularmente(cada ser humano responde do seu jeito) estou quase encerrando um bulking que estava fazendo os aumentos de 300 em 300kcal e sinceramente, nao vi tanta diferenca do outro que fiz de 500 em 500kcal.. Acabando farei o cutting com 300 tbm e verei se a pouca diferenca também acontecerá nele, mas como sao processos diferentes, pode variar. O fato é: Sempre havera variacao de gordura e massa magra independente do que vc fizer, por minimas que sejam as variacoes, sempre existirá.

Sarms inibe o eixo igual a anabolizante, n tem sentido a tpc com ele, era bom tu procurar um endócrino esportivo ou um nutrologo que manje, geralmente é tudo particular, dificil achar um da area mesmo no plano.

Tem tanto segredo n, tem até vídeo no youtube ensinando fazer dieta, recomendo fazer sua planilhinha(acho q deve ter aqui no forum pra baixar) pra ficar bem mais facil pra tu manipular as quantidades e alimentos. De resto, subindo de 300 em 300 kcal tu tem grande parte do ganho de massa magra, porem demora mais pra aumentar o peso, mas mirando seu objetivo creio que terá bastante paciencia.

Nao depende exclusivamente do peso mano... Ter uma ideia, uns 8 anos atrás eu estava todo feliz com meus 39 de braco com uns 66~68 kg e quase 1 ano de treino seguido e mais outro tempo antes indo e voltando, passado todos esses anos, eu bem mais velho e treinando 2 meses seguidos to com 39 novamente e 72kg. Depende de muitas variáveis, do treino, do tempo de treino, composicao do peso(as vezes tem mais peso mas ta maior parte nas pernas), nao da pra saber um valor exato assim.. Considerando que comece a treinar/treina focando em hipertrofia e o treino 100%, eu chutaria q mais uns 3, 4 kg tu pega esses 40, eu em 2 meses com conhecimento tive o resultado de mais de 1 ano antigamente, porém obviamente tem a questao da definicao tbm, etc.. Enfim, nao é algo tao direto assim.

Vc estava fazendo dieta contando tudo desde o início?como tava os macros? ou só o treino constante mesmo? Como disseram, nao é um shape de quem nunca malhou mas pra mim aparentemente é de alguem que treina bem leve, só pra estar fazendo uma atividade física mesmo e pelo seu objetivo acho que é exatamente o que fez, o famoso "medo de ficar grande". Mas nao ficaria grande mantendo o peso, só estaria mais definido. Enfim, se fosse pra dar uma lapidada visando um shape bem comum e "tranquilo" era legal tu fazer um bulking-cutting pra dar uma reduzida um pouco na barriga, só isso mesmo, fora a barriga(e nem está tao fora do restante)o shape está bem proporcional porem é aquela, o importante é vc estar feliz e se sentir bem, sempre. exato, 70kg pra essa altura fica bom demais.

Show, vou fazer isso, obg!

Real. Amigo meu acostumado a aplicar a tempos mas nunca no ombro foi comecar pra descansar mais outros lugares de aplicacao, nunca tinha dado nada, aplicou umas 2, 3 x no ombro, bagulho inflamou e ele teve q ficar quase 1 mes sem treinar, o bgl ficou bem feio.

Eu as vezes sinto o joelho e me preocupo bastante com a lombar, to quase zerando a extensora e imagino q seja isso, voltei faz pouco tempo e pegando todo esse peso talvez esteja exagerando/ n tenha estrutura ainda, sla.