Gwynbleidd

+1

Bom dia. Seguinte, estou em uma dieta de perda de peso, treinando. Já treino a dois anos, mas o meu bf, atualmente está alto. Tenho aqui um frasco de clembuterol que comprei a um tempo, mas não utilizei nem metade. Cheguei a usar ele final do ano passado quando meu bf estava menor. Porém, vai vencer agora em novembro. Minha dúvida é : Será que vale a pena utilizar ele no esquema 15 on, 15 off, mesmo estando com o bf alto, pra não desperdiçar e ter que jogar fora? Treino 6x por semana, com cardio e etc. Valeu.

Alguém já fez uso dessas Melatoninas Nacionais, sem ser manipulada? Estava precisando pra tentar ajudar no sono, porém manipulada só com receita, e tem alguns sites vendendo sem receita a um preço bem baixo, o que me causou estranheza, tipo, quase metade do preço da manipulada, que geralmente é mais barata. Alguém já fez uso de alguma dessas? Vi alguns comentários, muita gente dizendo que é placebo, que não tem efeito como as importadas, enfim.. (ex: Oficial Farma, UnicPharma, etc...)

Bem melhor comprar já a Melatonina. Comprei capsulas de triptofano, me ajudou em nada.

Então atualmente estou fazendo um abc x2, eu creio que esteja bom, porque eu sinto bem, relativamente eu estou satisfeito com alguns grupos musculares, por ser ex obeso ( a dois anos, estava pesando quase 120kg, enxuguei com dieta e treino) fora a barriga mesmo que ainda tenho um pouco. A minha dúvida seria sobre o cardio, faço 20 minutos de corrida + 10 de pedalada diários depois da musculação. Nessa subida de calorias, seria interessante eu diminuir um pouco, pra ir aumentando quando começar o cutting novamente?

Acha que eu devo subir direto pra manutenção ou subir 500 depois 500? Obrigado.

Boa noite. Seguinte pessoal, eu estava fazendo um cutting desde o começo de agosto, comecei com 2500 kcal ( minha TMB ) e fui tirando gradativamente, em dezembro estava com 1300 kcal. Sai de 88kg pra 77 + ou - ( altura 1,75m). Porém no final do ano, aconteceram umas coisas pessoais aqui + festas de final de ano, e nas duas ultimas semanas não consegui treinar muito bem, e também, sai da dieta. Voltei em Janeiro com 81kg, fiz duas semanas de dieta com 1600kcal, não perdi peso praticamente e ainda estou com o apetite nas alturas, bastante fome ( coisa que dificilmente acontecia mesmo com 1300kcal), fora problemas com sono, cansaço e etc. Tá difícil segurar. Estou treinando todos os dias. Então, lhes pergunto, seria uma boa ideia, subir pra manutenção ( 2000 kcal, depois de uma semana 2500, manter por aproximadamente duas semanas ) e depois iniciar um novo Cutting? Meu problema é gordura localizada, na barriga. Mas eu me perdi legal na dieta. Agradeço qualquer ajuda.

Concordo. Comprei o importado ano retrasado, paguei acho que uns 150 R$. Nem tomei tudo e já deve ter até vencido. 220g de cafeína pra mim, deu mesmo efeito. E o preço nem se compara.

Tríceps 3x12 -> Testa 3x10 -> Puxada na polia alta com corda Biceps 3x10 -> Rosca Direta com Barra 3x8 -> Rosca Martelo em pé Dorsais 4x10 -> Puxada na polia alta com triangulo 4x10 -> Remada Cavalinho 4x10 -> Serrote Membros Inferiores 4x10 -> Agachamento no Smith 4x10 -> Leg Press Horizontal 4x8 -> Extensora 4x12 -> Agachamento Sumô 3x10 -> Flexora deitada 4x15 -> Panturrilhas no Leg 3x15 -> Panturrilhas Sentado Obs : Deixei 2 exercícios de bíceps, pra mim ficou bom na hora de fazer, senti bem; No de costas, eu aqueço na barra fixa, por enquanto não sai muita coisa, então faço umas 2 séries até onde consigo; No de pernas, tirei o Stiff além da Flexora, porque até hoje não consigo acertar o movimento, nem o good morning, minha coluna curva muito; Mudei o desenvolvimento para livre c/ halteres sentado; Eu coloquei o número de repetições, mas tento ficar sempre entre 8-12 .

Vou ver essa questão do antebraço, a remada alta eu não coloquei porque fazia e sentia um pouco de dor na execução do exercício.

Melhorou em questão de volume? Treino A Peito 4x10 -> Supino Reto com Barra 4x10 -> Supino Inclinado com Halteres 4x10 -> Crossover Tríceps 4x10 -> Puxada na polia alta 3x12 -> Puxada na polia alta com corda Ombros 3x12 -> Desenvolvimento Máquina 4x10 -> Elevação lateral em pé c/ Halteres e uma mão. Treino B Dorsais 4x10 -> Puxada na polia alta com triangulo 4x10 -> Remada Cavalinho 4x10 -> Remada na polia baixa ( Pegada Supinada ) Biceps 3x10 -> Rosca Direta com Barra 3x10 -> Rosca Alternada Sentado 1xF - > Rosca Martelo no Scott Trapézio 4x12 -> Encolhimento Com barra 3x - > ? Antebraço 4x15 -> Flexão de punho Treino C Membros Inferiores 4x10 -> Agachamento no Smith 4x10 -> Leg Press Horizontal 4x8 -> Extensora 4x10 -> Flexora deitada 3x12 -> Stiff 3x10 -> Adutora 3x10 -> Abdutora 4x15 -> Panturrilhas no Leg ( No intervalo de descanso da Adutora ) 3x15 -> Panturrilhas Sentado ( No intervalo de descanso da Abdutora )

Eu pensei sobre isso do volume, eu mantive porque treino assim a uns 3 meses, eu acho. Tirei o testa no treino de hoje e extensão de ombros. Peitoral eu mantive os 4, consegui desenvolver legal, conforme fui fazendo, mexi nas repetições. Aí amanhã faço os ajustes no treino B.

Em pé, pela frente, o movimento do halter da altura da cabeça até esticar o cotovelo

Bom dia. Alguém poderia me ajudar com um treino novo? Montei aqui um novo pra começar amanhã. Treino há quase 2 anos ( só parei os 4 meses de quarentena restrita ). Tentei limitar alguns exercícios que forçam muito o manguito porque tenho tendencia a ter problemas nessa região. Minha dúvida é mais no número de séries x reps. Estou em dieta Cutting (manter MM e baixar o BF alto). A uns 5 meses (esculachei um pouco agora fim de ano). Treino A Peito 4x8 -> Supino Reto com Barra 4x8 -> Supino Inclinado com Halteres 3x10 -> Crucifixo no banco reto 4x8 -> Crossover Tríceps 4x10 -> Puxada na polia alta 4x10 -> Puxada na polia alta com corda 3x8 -> Testa Ombros 4x8 -> Desenvolvimento pela frente sentado 4x8 -> Elevação lateral em pé c/ Halteres e uma mão. 4x8 -> Extensão de ombros na polia ABS. Treino B Dorsais 4x8 -> Puxada na polia alta com triangulo 4x8 -> Remada Cavalinho 3x10 -> Remada na polia baixa ( Pegada Supinada ) 4x8 -> Puxada com corda na polia alta Biceps 4x8 -> Rosca Direta com Barra 4x8 -> Rosca Alternada Sentado 4x8 -> Rosca Martelo no Scott Trapézio e Antebraço 4x10 -> Encolhimento no Smith 4x10 -> Desenvolvimento com Haltere em uma mão (Pegada Neutra) 4x12 -> Flexão de punho Treino C Membros Inferiores 4x10 -> Agachamento no Smith 4x10 -> Leg Press Horizontal 4x8 -> Extensora 4x8 -> Flexora 4x10 -> Levantamento Terra c/ Halteres 3x10 -> Adutora 3x10 -> Abdutora 4x15 -> Panturrilhas no Leg ( No intervalo de descanso da Adutora ) 4x15 -> Panturrilhas Sentado ( No intervalo de descanso da Abdutora ) Hiperextensões.

Rapaz, essa conta do pão num tá errada? 4 fatias, 22g de carb, isso que me chamou atenção, ia atrás, dei uma olhada aqui na tabela desse 12 grão, 1 fatia e meia já são 18g.