João Eduardo Campos

Yates é com a pegada com a palma virada pro tórax né? (Acho que é pegada supinada, sempre confundo com pronada mas acho que é essa mesmo!) Eu faço a outra então!! Esqueci de comentar aqui algo sobre meu último treino B, do dia 17/09: Cara, fazer chin-up com a pegada um pouquinho mais fechada está moldando BEM meus músculos do antebraço (olha que nem adicionei carga ainda), to gostando de ver hehe!

Valeu pela receita A.F! Então, o que fica mais chato ainda é que eu já estudei bastante sobre macronutrientes sabe, não sou nenhum expert mas tenho boa noção do que estou tomando hehe! Quero ver daqui uns 3 ou 4 meses quando o treino mostrar resultados visíveis, se esse cara vier perguntar "o que você tomou cara?!" vou responder "MALTO!"! Abração ae galera, bons ganhos!

Normal, pesa aproximadamente 10kg!

To rindo muito aqui UAHEUHAUEHAUEH, toda academia tem altos bombados pela saco (por sinal são BEM irritantes)! Mal posso esperar pra estar com cargas insanas e o pessoal que me criticou ver o que é bom!! Tem um maluco na academia que até pitaco na minha suplementação ele deu, comprei uma coqueteleira e passei a levar meu pós-treino para tomar na academia mesmo. Dae ele perguntou o que tinha e eu falei: "Whey, malto e creatina." Dae o cara vira pra mim e fala "malto no pós da barriga cara". Dae eu falei que queria ganhar peso e usar as proteínas apenas na síntese proteica, não no papel energético; ele olhou pra mim e falou "mas você não vai ganhar peso generalizado, só vai ganhar barriga". Fiquei puto e parei de discutir. No outro treino lá estava eu tomando meu shake e o cara vem, olha pra minha cara e fala "você ainda ta insistindo com esse negócio de malto?!", quase mandei o infeliz tomar no c*, tenso cara! O maluco nem sabe minha dieta, necessidades diárias, etc e quer dar uma de fodão! Mas ae, mudando de assunto, eu lembro que uma vez vi a receita do seu hamburguer aqui no fórum mas perdi a página, tem como você me passar novamente AF? Abração!

19/09/2012 - Treino 7 (lembrando, peso total das anilhas sem barra) A Squat 30kg Bench press 38kg Barbell row 28kg Paralelas 3x7 sem pesos Comentário geral: FINALMENTE o treino me deixou cansado, provavelmente a partir de agora o negócio vai ficar melhor, devo ter liberado 1kg de endorfina hoje hahaha! Squat: continua tranquilo de ser realizado! Bench press: Hoje testei adução de escápulas + ponte, maneira a técnica. Vai ser bem aproveitada daqui alguns meses! Barbell row: Comecei a sentir bem o exercício, na última série até fiquei um pouco tonto haha! Sinistrão! Paralelas: tríceps rasgando, um dos exercícios mais maneiros de ser realizado, to curtindo e mal posso esperar para adicionar carga! Conclusão: é, acho que a partir da semana que vem o stronglift vai começar a fazer seu nome valer haha! Ah, um comentário adicional aqui, fui num simpósio de Ed. Física segunda, ontem e hoje e dae comprei um livro de powerlifting (autor Barney Groves, nome Powerlifting: levantamentos básicos, pra quem quiser procurar o ebook) e já li quase metade. O maneiro dele é que além das técnicas estarem bem descritas, com erros comuns e pequenas mudanças que podem ser realizadas durante execução (pegada, espaçamento de pernas, braços e etc) ele contém também nutrição, planos de treinamento, suplementação e relatos de competidores! Muito da hora mesmo e paguei apenas 25 Dilmas haha! Bons treinos ae galera!

Eu sempre tomo um copão de leite + leite em pó antes de dormir e as vezes da um certo enjôo, fazer o quê né? Haha! Vou juntar um $$ pra começar a comprar albumina ou caseína, pelos relatos que li realmente dão um grande UP nos treinos. Ja ja vou treinar, a noite posto como foi hoje. Abração galera!

Você pode estar trocando massa gorda por massa magra, por isso o peso estável hehe. Mas é isso ae, vamo descer a lenhar e comer bastante! Abração ae galera, valeu por acompanhar e incentivar!

Creio eu que estou fazendo direitinho mas vou observar isso atentamente a partir de quarta pra não ter erro! Valeu ae pelas dicas galera!

17/09/2012 - Treino 6 (lembrando, peso total das anilhas sem barra) B Squat 28kg Overhead press 18kg Deadlift 34kg Chin-up 3x7 sem pesos Comentário geral: treino continua BEM prazeroso, só o desenvolvimento que começou a pegar, então aumentei o descanso pra 3 min! Squat: Suave, começou a trabalhar panturrilha agora (ta certo isso mesmo?), deve ser porque agora com o aumento da carga o corpo precise de mais músculos pra estabilizar o movimento, creio eu. Overhead press: Cara, esse exercício não é de Deus, vo comer pra caramba a partir de hoje, caso contrário prevejo deload lá pelos 30kg!! Deadlift: tranquilo mesmo, por enquanto só treinamento da postura! Vou fazer com pegada invertida da próxima vez pra ver como é! Chin-up: comecei a sentir certa dificuldade agora com 3x7! Conclusão: por enquanto minha suplementação básica + alimentação está dando conta do recado, quero ver daqui um mês, hehe! Bons treinos galera!

Eu ainda to no nível que o pessoal olha e pensa "que merda ele ta fazendo?", afinal minhas cargas estão baixas. Mas é assim mesmo, tudo que é diferente é passível de condenação, normal do ser humano. Bons treinos ae galera!

Cara o mais importante, independente de ver gnomo, unicórnio ou o capiroto: saiba que pré-treino NÃO vai fazer mliagre! Meu assault chegou e eu resolvi experimentar (minhas cargas no SL5x5 ainda estão baixas, ainda não preciso dele) e o que aconteceu: Não me deixou cansado e me deu um pouco de vasodilatação. Força eu não tenho como saber pois as cargas do meu treino estão em cerca de 70% do que eu pegava no ABC2x. No mais é isso ae mano, boa sorte.

Assino embaixo! Comece a tomar café antes do treino, ou mande manipular cafeína caso você não goste, ou tome chá, sei lá haha! Se nada disso der certo, pense se é realmente a musculação que você quer pra vida. Se realmente for, mude seu treino pra dar um choque no organismo. Boa sorte!

Da twinlab é 20 dólares, vai ser minha próxima aquisição!

Naquele site gringo que todo mundo conhece e compra ta uns 7 dólares 180 cápsulas de 3mg! Eu estou tomando o tribulus desde o início do mês e até agora tem ajudado no sono sim (mesmo se for placebo, tem ajudado haha). Vou combar com a melatonina porque realmente este é um hormônio que regula o sono e ver qual é. Abraços galera!

Assino embaixo, to tomando esse! Mas da próxima vez vou de twinlab porque é 6 dólares mais barato (sim, pra mim faz diferença) então a longo prazo sai mais em conta e duvido que eles tenham mais do que 30% de diferença de qualidade entre eles! Mas aí, algo que ao menos eu penso: não dou a mínima para o sabor, só penso no benefício que o suplemento vai trazer. Abraço, bons ganhos!

Cara, é bem assim mesmo! Olha que hoje eu coloquei míseros 13kg de cada lado! Mas eu uso a amplitude máxima, abaixo dos 90º! Agora me diz uma coisa, como assim pernas tortas? É que eu faço o agachamento com os pés ligeiramente apontados para fora, li que quem faz isso e acha que confere maior estabilidade não tem problema! Se estiver errado vou corrigir desde já haha! Abração ae cara! Teu treino ta sinistrooo mesmo!

14/09/2012 - Treino 5 (lembrando, peso total das anilhas sem barra) A Squat 26kg Bench press 36kg Barbell row 26kg Paralelas 3x6 sem pesos Comentário geral: melhorei um pouco a minha alimentação, isto é, coloquei mais uns 3 copos de leite + leite em pó desnatado por dia e hoje o treino foi fácil novamente, senti só um pouquinho o agachamento e a remada curvada, restante foi tranquilo até demais! Squat: Diferente do treino anterior foi bem tranquilo dessa vez, senti um pouquinho de esforço na última série apenas. Bench press: por enquanto tranquilo afinal eu fazia 3x8 com 50kg totais sem a barra, por enquanto só está servindo para treinar bem a posição de adução das escápulas. Barbell row: a primeira série eu fiz meio esquisito, senti a lombar e pensei: essa merda tá errada! Dae virei a barra para ficar de lado para o espelho e percebi que minha coluna não estava em linha reta, pra corrigir isso eu estufei um pouco o peito e o levantei, assim a execução ficou quase perfeita, só faltou deixar meu tronco praticamente paralelo ao solo, no próximo treino farei isso! Paralelas: 3x6 bem tranquilas, vou manter até fazer 3x10 e então começar a adicionar peso! Conclusão: realmente é a alimentação que manda, ficar sem comer lanches e besteiras pra investir em carne, leite e batata doce é uma alternativa bem interessante!! Bons treinos galera!

Correção, meu assault chegou antes de ontem! Haha!

Põe valorizar dia OFF nisso! Sinto o mesmo, ainda mais que ontem eu caminhei 20km com uns camaradas até uma cidade vizinha e treinei no final da tarde! Se eu fosse pra academia hoje ia dar zica, certa!! Além de poder comer melhor nas terças e quintas a vontade de treinar aumenta insanamente haha! Você passa a dar mais valor naquela horinha da academia!

12/09/2012 - Treino 4 (lembrando, peso total das anilhas sem barra) B Squat 24kg Overhead press 16kg Deadlift 30kg Chin-up 3x6 sem pesos Comentário geral: bom, hoje o treino foi beeem mais interessante!! Squat: Não é que agora o negócio começou a pegar?? Tive até que me concentrar para equilibrar bem, provavelmente a partir de agora vai ser assim, agora vou aumentar só 2kg totais mesmo no exercícios! Overhead press: percebi porque ele é tão temido, execução perfeita e já estou sentindo bem os ombros e um pouquinho das costas sentindo o início da dificuldade já haha! Deadlift: quando eu comecei coloquei 40kg totais e achei muito pesado pra início, dae abaixei pra 30kg e fiz aquecimento com 20kg, execução perfeita e tudo ok. É um exercício BEM interessante de fazer mesmo, pena que só o inclui agora nos meus treinos! As barras vou fazer 3x6, 3x7 até chegar no 3x10 e começar a adicionar peso, to com medo de forçar nas barras (apesar de eu ter certa facilidade -> que eu acho que é porque eu sou leve pro tanto que eu consigo levantar com pesos) e comprometer o resto do treino. No mais é só isso, hoje senti mesmo o treino e vou começar a comer mais um pouco porque to com medo de não dar conta haha! Abração galera!

Então, remada eu vou testar igual nesse video aqui com as costas praticamente paralelas ao solo!

Eu uso luvas desde o primeiro dia de treino quando eu ainda pesava 67kg hehe, mas na época era pra não ter calos nas mãos. Mas eu aconselho o uso de luvas sim, a pegada fica muito mais firme, se puder compre luvas com munhequeiras (serão minha próxima aquisição). Enfim, minha opnião hein, tenho amigos BEM maiores que eu que detestam luvas, abração!

Fala AF, beleza? Deixa eu perguntar algo pra você cara, quando você estava com as cargas leves você fazia esse aquecimento progressivo? Porque eu só faço 1 série por enquanto. Por exemplo, fiz o agachamento com 20kg totais hoje, dae antes de fazer o 5x5 fiz 1x10 com a barra livre só pra dar uma circulada no sangue hehe! Supino eu fiz com 34kg totais dae fiz 1x10 com 20kg totais antes Remada eu não aqueci pois fiz com 24kg totais e já estava com o corpo a mil nessa hora! Abração!

10/09/2012 - Treino 3 (lembrando, peso total das anilhas sem barra) A Squat 20kg Benchpress 34kg Barbell Row 24kg Comentário geral: treino continua fácil devido as cargas estarem bem leves, provavelmente já peguei boa parte da técnica de execução pois hoje o foco estava 10, nada de estralho, pontadas, nada! O único exercício que eu tava em dúvida na postura foi a remada, mas não fiz tããão errado assim, só preciso agachar um pouco mais, acabei de ver o video aqui! Por falar nisso, como é bom executar tudo perfeitinho, com amplitude máxima e utilizando somente barras e anilhas, esse treino é BEM prazeroso de ser realizado! Hoje fui em um horário não movimentado, só tinha mulheres, que por sinal ficaram me olhando fazer agachamento e com uma cara de dúvida do tipo: por que esse maluco não ta fazendo na máquina? Bom, atitude perfeitamente normal pois só vi UMA mulher fazendo agachamento livre na academia e nenhum homem. Para fechar o treino fiz 5x5 paralelas, realmente senti o tríceps e a parte lateral do peito rasgando! Insano!! Não sei se realmente vou fazer 10x5 para depois fazer 3xF e então adicionar peso, isso vai consumir muito tempo e agora que a faculdade saiu da greve o negócio vai bombar com aulas e meu trabalho.. É isso ae, pra quem ta acompanhando, bons treinos!

Tem certeza que não gera pico de insulina? Apesar de maltodextrina ser um CHO complexo, se não me engano ele tem de 3 a 7 moléculas de glicose unidas por uma ligação fácil de ser quebrada e então sua digestão/absorção é BEM semelhante a da glicose. Fonte: http://en.wikipedia.org/wiki/Maltodextrin Ao autor do tópico, se algo vai dar barriga ou não (isto é, vou considerar que você está se referindo ao acúmulo de gordura) depende da sua dieta e da quantidade de malto que você vai ingerir depois do treino. Teoricamente tudo que sobra vai virar gordura pois é a maneira mais fácil do organismo acumular energia para o futuro, então fique de olho e tente montar um plano alimentar!