João Eduardo Campos

01/10/2012 Treino 12 (Peso total das anilhas, sem barra) - Aeeee, 1 mês de treino! B Squat 40kg Overhead press 24kg Deadlift 46kg Chin-up 3x9 Comentário geral: treino tranquilo, exceto pelo demoníaco OHP! Squat: dor no joelho direito sumiu totalmente, graças a Deus, dae meu foco aumentou e deu pra fazer tudo tranquilo. Aqui a progressão ainda vai longe. Overhead press: segunda série começou a ficar difícil dae na terceira, antes de começar, coloquei minha testa na barra, fechei os olhos e mentalizei "esse peso é ridículo, eu sou forte, to comendo bem e tive um dia bom, vou conseguir levantar!". Resultado, deu uma melhorada mesmo, segurei com mais firmeza na barra e consegui fazer o restante das séries com menos dificuldade do que eu esperava. Deadlift: agora começou a trabalhar a lombar haha, tenho que me concentrar bem para manter a coluna na posição certa, mas ta bem maneiro mesmo!! Chin-up: 3x9 hoje eu consegui fazer sem falhas (significa que a alimentação melhorou, mal posso esperar quando eu receber o $$ de outubro pra comer ainda mais, haha!!) e até o final do mês vou estar adicionando peso nisso aqui!! Conclusão: é isso ae galera, consegui me alimentar razoavelmente bem durante o final de semana porque estou com pouca grana mas foco e concentração + música me ajudaram bastante no treino de hoje! Como eu falei várias vezes, vou investir ainda mais na alimentação e entrar no modo Ogro também haha. Abração e bons treinos!

Também não sou fã de fazer as coisas até a falha, mas o pessoal aqui me convenceu do contrário quando ainda estiver fazendo barras sem pesos hehe. Atualmente to fazendo 3x9 paralelas e 3x9 (com falha na última repetição da última série) chin-up! Você evoluiu bem com seu primeiro treino, vai continuar bem no SL5x5 também! Abração ae e bons treinos! Obs: eu parecia um retardado fazendo remada também, com as costas tortas e o escambau haha.

Valeu pelo incentivo galera, tenho que relaxar um pouco mais mesmo e colocar na cabeça que nem sempre os treinos vão ser 100%! Bom, é isso aí A.F o 5x5 eu consegui fazer hehe, com dificuldade mas foi! A cidade ficou fria do nada, então pode ser o tempo mesmo. Graças a Deus meu joelho não está doendo hoje e espero que continue assim até segunda. Abraçãe ae e bom descanso ograda!

28/09/2012 (peso total sem contar a barra) A Squat 38kg Bench press 42kg Barbell row 32kg Comentário geral: bom, hoje meu treino foi uma merda, muito suado e difícil (exceto agachamento) porque eu passei o dia inteiro na faculdade, me alimentei mal pra caramba e ainda tive que apresentar um seminário e fazer uma prova. Foi sugado demais!! Squat: único exercício que eu fiz de boa, dorzinha no joelho direito só apareceu depois da última série quando eu estava circulando pela academia. Bench press: como minha marca no supino era 50kg o peso está começando a incomodar, em compensação to saindo com o peitoral explodindo da academia haha, agora acho que vou começar a ganhar umas medidas aqui! Barbell row: parei de sentir tontura no final das séries mas esse exercício ta começando a sugar bem! Paralelas: 3x9 tranquilas, só um pouco de dificuldade na última repetição da última série. Considerações finais: cara, passar o dia na rua e mal alimentado é uma BOSTA, detona o treino e o psicológico!! Por falar em comida, vou começar a investir uns 100 reais a mais em alimentação por mês, vou começar a mandar macarronada e tentar comer mais gramas de batata-doce quando eu for ingerí-la. Se meu joelho zicar no final de semana eu venho aqui e relato, bons treinos ae galera!

Cara eu devo ter pulado essa parte do livro. Levantamento terra tem aumento de séries depois? Você lembra em que parte isso ta? Vou dar uma lida. Abração!

Então, dói um pouco quando eu dobro a perna sim. Mas agora, por exemplo, só to sentindo um incômodo na perna e to conseguindo dobrar legal, ela vai e vem. Espero que seja decorrente de adaptação do treino. Mas se eu treinar hoje e voltar a doer e a dor não passar até segunda vou dar uma olhada mais séria nisso. Grande abraço, valeu ae pessoal!

UP pra ver se alguém lê minha zica do joelho! Haha! Então, eu sinto dor na parte lateral do joelho e um pouco atrás, incomoda um pouco quando eu dobro TOTALMENTE e as vezes quando eu estico. To no gelol e compressa fria (o que ta sendo foda porque aqui no interior de MG ta fazendo uns 15ºC), vamos ver no que da! Já parei de mancar pelo menos haha. Boa noite galere!

Exatamente! Espero demorar pelo menos uns 2 ou 3 meses nesse treino! Faltam 2 treinos para eu completar 1 mês e apesar das dificuldades estarem começando sei que ainda posso evoluir muito! Abração galera!

Galera hoje acordei com a dor do joelho direito novamente, só que dessa vez ta incomodando pra pisar, as vezes ela vai embora e depois volta.. Ta nisso. Vo meter gelol e compressa de gelo pra ver se melhora. To pensando aqui, além de eu fazer o agachamento certinho (pedi pro instrutor me acompanhar nos primeiros dias) eu estou com pouca carga. Enfim, to um pouco preocupado mas espero que não seja nada. Se alguém tiver passado por isso por favor comente pra diminuir meu cagaço, abração!

Ah, essas pequenas tem sim hahaha! 1, 2, 3, 4 e 5kg!! É que eu sinto falta de anilhas de 15kg, sei lá!!

Eu to indo pro 11 treino e hoje quem me zuou no começo veio perguntar "o que vc ta tomando?!". Começou bem mais cedo do que eu esperava e com certeza vai acontecer com vocês! E é isso ae, mal posso esperar pra pegar todas anilhas da academia hauehaue, ainda mais porque na minha só tem de 10kg, 20kg e 25kg, não tem de 15kg dae o negócio vai ficar tenso!

Ah, então beleza, vo manter a pegada e fazer as barras até a falha enquanto estiver sem peso! É, tenho que aumentar os carbos nisso aqui! Não prezo por definição não!! To só esperando virar o mês pra comprar umas torradas, pão de forma e essas coisas. To meio pobre e o negócio ta sendo só hamburguer, batata-doce, suplementos que ainda não acabaram e MUITO, mas MUITO leite! Vida de estudante é foda haha! Abração ae, valeu pelos comentários galera!!

Então, na minha academia eu dou o toque nos "adolescentes" só quando eles tão executando exercício de forma errada, cargas eu sempre só falei pra galere tomar cuidado pra não lesionar ou crescer muito o olho e aumentar muito rápido! Bons treinos cara!

26/09/2012 - Treino 10 (lembrando, peso total das anilhas sem barra) B Squat 36kg Overhead press 22kg Deadlift 42kg ANTES DE QUALQUER COISA, TRECHO CABAL: Hoje, quando terminei minha segunda série do agachamento, chega um maluco por trás e pergunta: "e ae cara, o que você ta tomando?? ta fazendo aquele treino com barra ainda?!" Calmamente eu tiro um fone de ouvido e olho para trás e quem é o infeliz que perguntou?! CLARO! O maluco que falou que malto dava barriga!! Obviamente dei o sorriso mais sarcástico possível e respondi: -Sim cara, to fazendo o treino de força. Continuo tomando a mesma coisa, whey, creatina e MALTO (sim, dei uma ênfase desgraçada quando falei malto). Novamente eu ri, virei pro lado, coloquei meu outro fone de ouvido e comecei a descansar com um sorriso de orelha a orelha no rosto! I - M - P - A - G - Á - V - E - L! Mas melhor do que isso foi quando eu olhei pro lado e vi ele fazendo agachamento (mas na máquina) com 15kg de cada lado e, como diria o A.F, todo torto AHUEHUHAUEH! Vamos ao que interessa!! Comentário geral: treino começando a ficar insano, mas minha alimentação/suplementação ainda ta dando conta!! Squat: tranquilo demais ainda, nem tem o que comentar aqui fora o incidente do rapaz do malto! OHP: esse sim continua cada vez mais desafiador, explosão na subida e descida controlada proferindo mentalmente o mantra Jesus-mamãe-Jesus-mamãe pra tudo dar certo! Deadlift: esse ta maneiro demais, trabalha MUITO a postura, to curtindo demais esse exercício e por enquanto ta tranquilo! Hoje não arrisquei a pegada invertida porque tem uma mina que eu to louco pra ficar que tava lá perto dae fiquei com medo de fazer merda (sim, eu tenho um pouco de ego, como todo mundo hehe)! Chin-up: 3x9. Na terceira série comecei a sentir que ia falhar na 7 repetição e resolvi descer da barra pra não forçar, li uma vez o crawl dizendo que treinamento de força não é bom chegar a falha muscular. Vou manter 3x9 pra segunda que vem e ver no que dar! Conclusão: é isso ae galera, treino insano, eu já vejo redução no meu BF, melhora (um pouco) da minha vasodilatação e definição muscular. Não sei se tudo isso é psicológico ou não mas me sinto bem melhor comigo mesmo! Abração ae pra quem acompanha!!

Enquanto isso na minha academia é gente falando que malto da barriga e que esse meu treino não vai ao lugar algum porque são "só" 3 exercícios por dia. Bah, quero chegar logo no nível que vão me respeitar que nem você A.F. Ainda vai demorar uns meses mas eu chego lá, show de bola o relato e o treino! Abração!

Na minha academia a barra de squat + hack estão sempre livres. Mas ae, agora surgiu uma dúvida, eu uso a mesma barra do squat (inclusive uso o hack no OHP) para fazer a remada, o levantamento terra e o desenvolvimento. Vi em alguns videos o pessoal usar barras menores pra alguns exercícios mas eu to fazendo tranquilo, equilibrando bem com a barra mais longa. Será que tem algum problema?? Abração galere!

Eu faria um deload maior, cerca de 50% e melhoraria BEM a dieta. Mas isso ae é comigo, fiz isso quando comecei o SL5x5 e não perdi nem 1cm de medida alguma, pelo contrário, já ganhei quase 1cm de coxa em apenas 9 treinos e cerca de 1,5kg de peso corporal. (: Abração e bons ganhos!

24/09/2012 - Treino 9 (lembrando, peso total das anilhas sem barra) A Squat 34kg Bench press 40kg Barbell row 30kg Paralelas 3x8 Comentário geral: bom, hoje fui treinar com um certo receio porque uma área do vasto lateral (parte de 'fora' do quadríceps) em cima do joelho tava doendo um pouco. Squat: logo na segunda série a dor sumiu (what?!) graças a Deus e deu pra treinar tranquilo e com foco, agachamento vai longe haha, to sentindo bem o quadríceps mas ainda vai demorar BEM pra fazer deload. Bench press: como eu fazia supino reto com 25kg de cada lado comecei a sentir um pouco a carga, mas nada que impediu a execução completa e perfeita do exercício. Barbell row: remada ainda me deixando um pouco tonto e exigindo BEM do meu organismo a partir da terceira série, mas nem quero pensar em deload, to incrementando cada vez mais minha dieta para fugir da estagnação!! Paralelas: última repetição da última série deu um trabalhinho, por enquanto suave, acho que só vai dificultar quando eu adicionar caneleira mesmo (o que eu quero que aconteça logo pois quero ver neguinho babando na academia haha, principalmente os que criticaram o treino!). Considerações finais: bom, hoje nego ficou fazendo cara feia quando pediram pra revezar no supino e eu falei "tudo bem, mas ainda faltam 4 séries".. Mas é aquela história, eu não to nem aí, cheguei primeiro e a pessoa que tem que adaptar ao meu treino caso queira revezar, ao menos eu faço isso quando peço algo pra alguém!! Além disso, hamburguer do A.F na veia, to comendo 2 no almoço e 2 na janta! Negócio é bom demais e bem fácil de fazer no meu mini George Foreman hehe! Abração e bons treinos galera!!

Hoje vou colocar incríveis 34kg no agachamento auheuaheuah! No dia que eu for pegar 100kg vou até pedir pra tirarem foto, dae caso algum dia eu fique gordo vou mostrar pros meus netos: ó teu vô ae como era fodão!! Mas difícil isso acontecer, pretendo ser vovô maromba hauehuahe. Abração galera!

O hamburguer é um sucesso!! Só tomei a liberdade de colocar 4 colheres de aveia e adicionei 2 ovos, mas ficou show de bola mesmo!! Abração A.F!

Então, eu como 2 bananas + aveia + mel, dae pra não enjoar vou substituir por uns 300g de batata-doce, 500g é muito sim, não vou conseguir comer hehe. Café eu parei por uns tempos, tava ficando muito elétrico a noite!

Fala schneider_19, beleza? Então cara, não sei se você chegou a ler o ebook do SL mas as fases negativas dos exercícios não devem ser feitas de modo lento, mas sim controlado. O foco do treino é a força e a explosão do movimento. Abração, bons treinos.

21/09/2012 - Treino 8 (lembrando, peso total das anilhas sem barra) B Squat 32kg Overhead press 20kg Deadlift 38kg Comentário geral: bom, nem preciso comentar que o exercício mais difícil é o OHP, os outros estão beeem tranquilos, perdi totalmente a pequena dificuldade que o agachamento estava proporcionando, acho que ele só vai voltar a ficar difícil daqui umas 2 ou 3 semanas. Fora isso o Deadlift começou a puxar um pouco, tive que me concentrar mais para manter a linha reta da lombar até o crânio! Tava conversando com um parceiro la da academia e ele falou que tava comendo cerca de 500g de batata-doce por dia no pré-treino, vou mandar qualquer dia uns 300g pra ver qual é o resultado. Bom, por enquanto é isso ae mesmo, abração pessoal!

Esse final de semana vou terminar de ler o livro, dae domingo a noite eu venho aqui e escrevo os lances interessantes pra galera! Abração ae, valeu por acompanharem!

A partir de segunda vou começar a comer os hamburgueres todo dia a noite! A receita é show de bola, além de ficar gostoso deve ficar barato pra caramba (e isso tem um grande peso pra mim)! O kg do patinho é 14 pila (ou algo parecido) no açougue aqui perto de casa! Vo mandar bala hahaha!