alinenicolini

Cara, pra que tanto exercício de bíceps? Tira alguns ae e bota uma barra fixa, ja da uma moída. E o agachamento?

Peço por favor uma avaliação do meu treino! Idade: 18 Altura: 173cm Peso: 57kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo P.S: Treino em casa, ou seja, todos exercícios são feitos com halteres. ABC2X A: Abdômen e Tríceps (Segunda/Quinta) Francês 4x15 Banco 4x10 Abs wheel 4x10 Elevação de pernas na barra 4x5 Oblíquo em pé 4x15 B: Costas, bíceps e antebraço (Terça/Sexta) Barra fixa 4x5 (alternando entre pegada pronada e supinada) Remada curvada 4x12 Rosca direta 5x5 Rosca punho inversa 4x12 Rosca punho 4x20 C: Perna, glúteo, ombro e trapézio (Quarta/Sábado) Ponte 4x20 Stiff 4x15 Afundo 4x10 Agachamento 4x8 Encolhimento 4x15 Elevação frontal 4x15 Elevação lateral 4x15

Oi pessoal! Peço por favor uma avaliação da minha dieta que criei, pois meu excedente só está em 53kcal, queria saber qual refeição posso melhorar, visto que tenho que aumentar meus carboidratos, portanto a ceia não conta. P.S: Meu almoço sempre tem arroz e feijão, mas nunca é fixo em relação a carnes e verduras, então nem coloquei. Altura: 1,73 Peso: 57kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Clean Bulking Água: 2,5L~3L

Feijão e batata doce é proteína vegetal

Pessoal, peso 55kg É válido 10g de BCAA por treino, dividido em pré e intra, para o meu peso? Ou tem que ser umas 15g?

Ok , vou comprar de presilha 160cm , pois vi hoje uma 110cm e achei pequena! Brigada

Mas nao dizem que as presilhas nao aguentam muito peso e tal? Eu nem sei prender com a presilha tmb!

A de rosquiar e melhor e mais pratica ne?

Estou em duvida se comepro uma barra de 120cm ou 160cm, pra fazer supino, agachamento, levantamento terra, rosca direta e etc.... E qual a diferenca entre essas 2? http://www.centauro.com.br/barra-oxer-cromada-rosca-120cm-rb47t.html http://www.centauro.com.br/barra-anilha-ferro-polimet-120-cm.html

Quando treinamos para hipertrofiar, automaticamente ganhamos um pouco de força? E quandl treinamos para força, conseguimos hipertrofiar um pouco o músculo?

Sou eu da foto mesmo, eu calculei o bf pelo site, tmb achei estranho dar 15%! Faco ABC pq 2x na semana (terca e quinta) faco jiu jitsu, e fica cansativo jiu e treino no mesmo dia Enfim, brigada ai, vou pegar esse treino e provavelmente comece ele daqui a 2semanas.

Alguem?

Treina abdomen 2 vezes por semana . Eu treino no meu treino de seg e no de sex .

Idade: 16 Altura: 1,71 m Peso: 55,6 kg BF: 15% +- Medidas: (opcional) Objetivo do treino: resistência Tipo do treino: ABC PS 1:Treino em casa e por enquanto tenho só halteres. PS 2: Vou adicionar ainda costas para o meu treino. Segunda: Tríceps, abdômen Quarta: Bíceps, antebraço, perna Sexta: Ombro, trapézio, abdômen Tríceps: Tríceps banco 3x10 Extensão tríceps com halter 3x18 Extensão antebraços tronco inclinado 3x13 Bíceps: Rosca martelo alternada com halteres 3x15 Rosca concentrada com halteres 3x13 Antebraço: Rosca de punho 3x10 Rosca de punho inversa 3x17 Ombro: Elevação lateral com halter 3x15 Elevação sobre cabeça 3x15 Trapézio: Encolhimento 3x15 Abdômen: Crunch 3x15 Cruzamen alternado dos pés 3x20 Pé a pé 3x7 Coxa: Agachamento 3x20 Afundo 3x10 Panturrilha: Todos os dias até a falha Glúteos: Extensão de quadril 3x13 Ponte 3x15

To fazendo ABC mas gosto bastante da divisao ABCD

Entendi, mas o peso pro treino de resistencia, eu tenho que pegar um peso que meu musculo "canse" la pelos 3x15 +-, ou pego um peso leve e termino no 3x15 +- sem ele cansar?

Quando a gente treina força, usamos a carga maxima que conseguimos levantar para falhar num 4x6 mais ou menos, e se falhar acima de 6 repetiçoes aumenta o peso, e se falhar abaixo de 6 repeticoes diminui o peso, ta certo isso? E o mesmo vale pra resistencia? Pegar um peso que falhe num 3x15 +-?! Ou nao, tem que pegar um peso leve mesmo, sem levar o musculo à falha? Pq eu por enquanto estou fazendo treino de resistencia, e pego pesos bem leves mesmo, e no rosca concentrada por ex eu faco 3x13 com 2kg , mas eu consigo pegar mais do que isso, entao ta errado? PS: desculpa pela noobice, é que eu nunca vi falando especificamente sobre isso e nunca surgiu essa duvida na minha cabeca

Acho que ta bom pra hipertrofiar , mas nao prefere fazer um treino ABC ?

Muuito bom esse tópico, li tudinho e to abrindo os outros tópicos tambem! Tenho uma duvida quanto a validade, tenho um hipercalorico aberto ja faz uns 6 meses mais ou menos, sera que eu posso toma-lo ou sera que ele ja deve ter estragado e temho que jogar fora?

Entendii... Muito obrigada , voce tem razao mesmo, vou ficar por enquanto so no ganhar massa mesmo!

Meu objetivo é ganhar massa, pois ja sou bem magra, por isso nao faco aerobico. Porem, tenho 15% de bf aprox, e meu abs nao tem os gomos visíveis, entao precisava de um poco de aerobico

Queria saber pois não faço aeróbico e faço jiu jitsu 2x por semana, e canso bastaante, saio vermelha de lá, entao queria saber se mesmo assim precisaria de treinos aerobicos.