A.F

Acompanhando aqui, brother! Fez uma ótima escolha. Queria eu, aos meus 15 anos tivesse conhecimento do SL 5x5. Demonstrou muita matuirade em chamar seu instrutor e conversar. Com certeza vc vai evoluir muito. Gde ab e vamos em frente!

Aqui eu vou discordar, meu parceiro! No início enquanto as cargas estão leves é tranquilo, maaaas quando as cargas estiverem pesadas, vai ter que comer muuuuuito sim, treinos de força exige uma alimentação e descanso lá em cima para poder render nos treinos! Gde ab.

C.K, meu parceiro! Com certeza o problema está na alimentação. Está comendo muito pouco. Vc vai ver quando chegar a balança que come muito pouco. Tem que botar essa dieta em dia, aí sim, os ganhos vão aparecer rapidamente, vc vai ver!! Stomach vacum é bom, sim! Meu esômago tb dilatou mas é até normal quando se está em bulk, depois a gente perde isso. Bota comida aí que a carcaça vai aumentar, pode ter certeza! Gde ab e vamos em frente que a luta está apenas começando!

Fala, Luiz. Como está, parceiro?!? Fiz algumas sugestões em vermelho na sua dieta. Veja o que acha! Gde ab e bora comeeeer muito!

Vou acompanhar aqui, brother! Também faço o SL 5x5. Foca em comer muuuuuuuito, meu parceiro! Se o peso não aumentar de uma semana para a outra é porque não estamos comendo o suficiente! Gde ab.

Acompanhando aqui, brother! SL 5x5 é um treino fascinante! É muito motivador a progressão de cargas de treino a treino. Atualmente estou no treino #10 e agora as cargas já começaram a ser desafios para mim! Pelas fotos vc deve ser meso, o que é muito bom. Você vai desenvolver muito. Continue pesquisando sobre outros tipos de treinos e lendo muito. Gde ab.

Valeu, Shapudo. Essa é uma das mestas! Vamos em frente! Luiz, não estou contando as semanas, pois tem semana que treino 3x, outras 2x. Por isso, conto o número de treinos: Estou no Treino #10. Participei do desfile, sim. Corpo de Fuzileiros Navais! rs João, o SL 5x5 é um excelente treino! Muito motivante o fato de progredir cargas a cada treino, isso dá um gás extra! Vc treina a quanto tempo? Tem diário aqui pra eu acompanhar? Gde ab à todos!

Valeu, meu parceiro! Cargas estão melhorando, sim. Já estou ligado que à partir de agora a parada é séria! Valeu, parceiro! Vamos em frente! Valeu, Rodrigo. Estou te acompanhando no seu diário tb! Gde ab à todos e amanhã tem o meu sagrado treino!

Opa!! Vejo que vem coisa muito boa por aí!! Valeu mesmo! Gde ab.

Treino maneiro, brother! Vamos em frente! Pode me explicar essa? conseguiu 2RM... Gde ab.

Treinar em praças é muito bom! Dá pra fazer muita coisa com barra, flexão e paralela. Gde ab.

Acompanhando sempre, CK! E a balança? chegou? Gde ab.

Opa!!! Agora falou tudo... Comer para crescer!! Este é o segredo! Eu li esses dias o seguinte: "se o peso não aumentou de uma semana para outra, é porque está comendo pouco!" Realmente, aconteceu comigo. Reduzi as calorias na dieta e o peso se estabilizou nos 70kg! Vou aumentar novamente as kcal! Brother, eu como muita batata doce, por dia são 1.200g - 3 refeições com 400g cada uma. Eu não acho enjoativo. Eu adoro. Ela é a base da minha dieta. Mas vc pode usar macarrão, aipim, batata inglesa entre outros! Gde ab e vamos comer muuuuuuito!

Grande Machado!! Treino maneiro, hein?!? Aumentou 1kg na quinta série do Squat? rsrs Pq? rs Sua academia não abre aos sábados? Eu vou fazer meu treino de Sexta, no Sábado! Gde ab.

Pois é, grande Iceman! Por isso me apaixonei pelo método. Infelizmente, apenas a pouco tempo fiquei conhecendo o 5x5, mas de agora em diante tenho muito o que treinar e aprender! Quero aproveitar e lhe agradecer pela imensa boa vontade em traduzir tantos livros e ajudar a todos aqui no fórum! Gde ab à todos e bons treinos!

Mas nesses casos de "força maior", não teria problema vc mudar um diazinho ou outro para não ficar a semana toda sem treinar. Gde ab.

Com certeza! Cada um tem mais facilidade para determinado exercício, o negócio fazer como o Ricardo falou, descontar nos outros exercícios! Mande ver no Agacho e no Terra! Gde ab.

Acompanhando e aprendendo aqui, brother! Gde ab.

Se vc falhou e repetiu a carga e conseguiu progredir está OK! Sem problemas! Pelo que percebo, vc quer mudar a progressão de cargas para semanal por medo de se machucar, certo? Mas será que não daria no mesmo? Vc ainda assim vai estar agachando com a mesma carga. Bem, não custa tentar! Vc mais do que nínguem sabe os riscos. Fez bem em descansar. Hoje sua academia não abre? Não pode treinar hoje? Cuide da alimentação. Manda rango pra dentro aí, brother! Gde ab.

Fala, galera! Estava ansioso para treinar! Outra coisa boa desta treino é que, como tem o dia OFF eu fico pilhado para chegar logo o dia de treino! Isso me dá um gás a mais pra treinar! Hoje pesamos a barra que faço os exercícios. Ela pesa 10,800kg. Para efeito de controle do diário considerarei os 10kg e à partir de agora colocarei o peso das anilhas em cada lado e o peso total. Treino de hoje: Treino de número: 8 A 05/09/12 #8 Agachamento: 1x10=10---10 1x5=20---20 1x5=30---30 5x5=37---37 (84k total) Supino: 1x10=10---10 5x5= 23---23 (56kg total) Remada: 1x10=10---10 5x5= 23---23 (56kg total) Paralelas: 3x10 +14kg Alimentação: OK. É isso, galera! Obrigado à todos que acompanham. Gde ab.

Heezy, meu parceiro! Sofro com essa maldita insônia tb! Ela acaba comigo, já tentei muita coisa e agora irei comprar Melatonina para ver se me dá um help! Mas mesmo com insônia não posso desanimar, vamos em frente! Quanto à progressão: Vc chegou a falhar no agachamento? Deixou de completar as 5 repetições em uma ou mais das 5 séries? Senão falhou, não vejo motivo para mudar a progressão. Acontece muito de não estarmos 100% em algum treino mas i importante é completarmos nossa meta diária, que é aumentar os 2kg por treino. Se nesse treino não nos sentimos bem, mas mesmo assim completramos as 5x5, então, meta cumprida! E de repente no próximo treino nosso ânimo já esteja 100% novamente. Minha opinião: Continue a progressão de 2kg por treino até que falhe em alguma das 5 séries, aí, faça o primeiro deload e assim por diante, como o método propõe... Cara, preguiça não pode existir no nosso dicionário! Fraqueza até que vai, pode ser por falta de uma alimentação legal, ou cansaço das atividades do dia-a-dia, mas preguiça, NUNCA! Assista vídeos para se motivar, converse com amigos que curtam esses treinos, etc Procure horários que o clima esteja mais favorável ao treino e assim vc se sinta mais disposto para treinar! Vamos lá, brother! Bola pra frente! Nosso objetivo não é fácil, mas de degrau em degrau chegaremos lá! Lembre-se "perca um dia de treino, mas nunca perca uma refeição!" Gde ab. Heezy, meu parceiro! Sofro com essa maldita insônia tb! Ela acaba comigo, já tentei muita coisa e agora irei comprar Melatonina para ver se me dá um help! Mas mesmo com insônia não posso desanimar, vamos em frente! Quanto à progressão: Vc chegou a falhar no agachamento? Deixou de completar as 5 repetições em uma ou mais das 5 séries? Senão falhou, não vejo motivo para mudar a progressão. Acontece muito de não estarmos 100% em algum treino mas i importante é completarmos nossa meta diária, que é aumentar os 2kg por treino. Se nesse treino não nos sentimos bem, mas mesmo assim completramos as 5x5, então, meta cumprida! E de repente no próximo treino nosso ânimo já esteja 100% novamente. Minha opinião: Continue a progressão de 2kg por treino até que falhe em alguma das 5 séries, aí, faça o primeiro deload e assim por diante, como o método propõe... Cara, preguiça não pode existir no nosso dicionário! Fraqueza até que vai, pode ser por falta de uma alimentação legal, ou cansaço das atividades do dia-a-dia, mas preguiça, NUNCA! Assista vídeos para se motivar, converse com amigos que curtam esses treinos, etc Procure horários que o clima esteja mais favorável ao treino e assim vc se sinta mais disposto para treinar! Vamos lá, brother! Bola pra frente! Nosso objetivo não é fácil, mas de degrau em degrau chegaremos lá! Lembre-se "perca um dia de treino, mas nunca perca uma refeição!" Gde ab.

É isso aí, Luiz. São os resultados do SL começando a aparecer e com certeza muito ainda está por vir! Vamos em frente! Gde ab.

Fala, galera! Hoje foi OFF de tudo! Sem 5x5 e sem Jiu-Jitsu. Dormi um pouco mal esta noite e um resfriado está querendo me pegar. Sinto que minha imunidade deu uma baixada. Já mandei uma medicação para não afetar meu treino de amanhã. O tempo deu uma mudada aqui no RJ e meu corpo sentiu. Amanhã sem falta irei renovar meu estoque de Vita C e comprarei a Albumina tb. Dieta Ok, apesar de ter perdido duas refeições, irei tentar compensar nas calorias agora à noite. Pois é, saber "escutar" nosso corpo é uma arte! Ele dá os sinais! Faça o teste, fique algum tempo sem o leite para ver. Gde ab. Perna acho que é o que mais evolui devido ao Agacho 3x na semana, mas o corpo reage como um todo na verdade! Beleza, valeu por acompanhar! Gde ab.

kkkkkkkkk Ri aqui com a situação da mina!! rsrs Treino maneiro! Vamos em frente! Gde ab.

Sem problemas! Pode ser feito isso! Gde ab.