A.F

Arrazou nas paralelas, brother! Esse número de repetições e com 6kg é uma boa marca! Sobre essa do dono da academia fechar a hora que ele quer é um absurdo! Vc tem que exigir que funcione no horário correto, afinal vc está pagando! Gde ab.

Isso aí, brother. Vamos em frente! Assisti ao vídeo do supino agora. Não sei foi devido ao ângulo da filmagem, mas me pareceu que a barra é bem curta. Não tem outra maior? Também acho que está faltando um pouco de estabilidade no movimento, mas deve ser por que a barra ainda está com pouco peso. Gde ab, meu parceiro!

Pois é, brother! 37 anos nas costas! Sempre fui competidor de Jiu-Jitsu e por este motivo sempre me vi "obrigado" a manter o peso e não subir de categoria. Por isso, meu peso máximo era 57kg. Mas agora com a idade já não me vejo na obrigação de competir tanto e resolvi colocar uns kgs a mais na carcaça! Em 10 meses já foram 11kgs, meu shaoe deu uma boa mudada. E exercício físico pra mim, é para a vida toda! É meu estilo de vida! Bem, hoje foi OFFzão! Comendo e descansando na medida do possível. Um pouco chateado por amanhã não poder ir treinar, então só na quinta mesmo. Mas a vida é assim msm! Obrigado e abraços a quem acompanha!

Grande treino! Parabéns! Vamos em frente! Gde ab.

Brother, whey é caro mesmo, mas pode usar como fonte de proteína a Albumina Salto's (+- R$35,00 muito boa!) 9:30h 'Hipercalórico' Caseiro: 2 Bananas 30~45g de Aveia 20~40g de Granola 30g de Leite em Pó 20g de Nescau 600ml de água + amendoim (+- 50g) - O hiper está maneiro, se chegar a comprar a Albumina acrescente um scoop. É a quantidade de proteínas equivalente à 6 claras de ovos! - Eu uso, 4 colheres de sopa de aveia (não sei quantas colheres são 45g). - Acrescente o amendoim (eu uso 50g) - Porque usa leite em pó? O leite em caixa não sai mais barato? Tomo esse 'hipercalórico' junto com 2~3 pães franceses. Pode eliminar os pães nesta refeição! 10:30h Treino (como agora faço aquecimento tô chegando mais cedo pra dar tempo de fazer os auxiliares também.Termino por volta das 12h) 12:00~13:00 - Aqui vc precisa incluir alguma refeição. É quando o corpo está carente de nutrientes, principalmente de proteínas, você precisa repor tudo que usou. Tente uma das 3 opções abaixo: - Se puder, adiante o almoço para este horário, e as 16h faça outro shake com seu Hiper e mande brasa! Senão tiver como adiantar o almoço, mande apenas o Hiper. - 300g de batata doce + 200g de frango ou uns 4~5 ovos cozidos 14:30~15h Almoço: Ok! 250g de Arroz Branco 150g de Feijão 100~300g de algum tipo de carne 50g de algum tipo de salada 18h - 300g de batata doce + alguma carne ou 4~5 ovos cozidos! Após as 21h (Ceia): Mande para dentro: - uma colher de sopa de azeite extra-virgem + 5 ovos cozidos - outra dose do seu Hiper O que vc achou? Alguma refeição fica complicada pra vc? Gde ab.

Estamos aqui para ajudar e ser ajudado, brother! No tópico, ele diz que pode ser feito até 10x5! É apenas um roteiro de como conseguir evoluir nestes exercícios com o peso do corpo. Faça isso, comece com 5x5 e aos poucos vc vai sentir mais facilidade em aumentar as repetições e por aí vai... qdo ver, já estará fazendo as 3x15! Vamos em frente! O negócio agora é comer e descansar pra amanhã a gente dar o melhor de novo! Gde ab.

É isso aí, brother! Vou passar a adicionar carga nas paralelas a partir de semana que vem. Vou fazer mais um treino sem carga e aí, sim, passarei a usar as caneleiras. Valeu por acompanhar. Gde ab.

Eu ia falar a mesma coisa! Brother, vc deixou de progredir 1kg de cada lado por causa disso? Acostume a não usar a almofada. Você vai ganhar mais futuramente com isso! Vamos em frente! Gde ab.

Chegando agora do treino, galera! Pré-treino sólido: 300g de batata doce + 200g hambúrguer caseiro (leva patinho, aveia e azeite) Treino de hoje: A 20/08/12 #3 Agachamento: 1x5= 5-----5 1x5=10---10 1x5=15---15 5x5=21---21 Supino: 1x5=10---10 5x5=20---20 Remada: 1x5=10---10 1x5=15---15 5x5=20---20 Paralelas: 3x15 Tive que reformular minha estratégia com as cargas. Eu ficaria quase as 12 semanas para chegar perto das cargas que eu já fazia nestes exercícios, portanto, irei aumentando as cargas um pouco diferente até chegar mais perto de minha realidade e conforme for chegando vou diminuindo a evolução para me preparar para progredir 2kg em cada treino. Mesmo assim podem reparar que ainda está com cargas moderadas, mas já considero que dá pra começar a brincar... rs Minha meta é chegar nesse ponto daqui há 6 treinos. As cargas estarão dessa forma: Agacho e Terra: 42---42, Supino, Remada e Desenvolvimento: 20---20 Para quem reclama que este treino não traz "pump": Após as 3 séries de 15 rep nas Paralelas eu fiquei com um "pump" show! Terminei o treino com mais 2cm de braço. rs É isso aí, galera! Agora é preparar o pós-sólido, descansar e continuar mantendo a dieta 100%. Gde ab à quem acompanha e bons treinos!

Vc tá certo, brother. O treino não é nenhum bicho de 7 cabeças, muito pelo contrário, é um treino muito simples, como vc disse: "menos é mais". Como vc já tem um certo tempo de treino nas costas, já deve saber o que serve e o que não serve para seu corpo. É isso aí, vamos em frente! Gde ab.

Isso aê, brother! Vamos em frente! Não vai aumentar a carga no agacho de quarta para sexta? Vi que em ambos os treinos colocou 41kg. Gde ab e aproveite a folga! rs

Não precisa executar o mais lento possível. Execute com a melhor forma e com uma velocidade normal. Brother, vc PRECISA ler o livro. Tem informações importantes e obrigatórias referente ao método. Não deixe de ler, pesquisar e assistir vídeos sobre o 5x5! As cargas são elevadas a cada treino, 2kg totais (1kg cada lado) para todos os exercícios, exceto Lev. Terra que são 4 kgs totais (2kg cada lado da barra). Gde ab.

Valeu por acompanhar, brother! São 10 meses levando a sério e sem interrupções. Mas entre idas e vindas já malhei em muitas outras ocasiões. Pra vc ver, tenho 37 e frequento academia desde os 15. Sempre colocava cargas consideráveis para minha idade e peso, porém nunca tive um esclarecimento maior sobre a importância da dieta, coisa que só tive há poucos meses. Agora é correr atrás à partir de já! Gde ab.

Sim, no começo é bem rápido porque não precisamos de muito tempo de descanso entre as séries, mas com a elevação das cargas e descanso em média 3~4 minutos o tempo total de treino chegará perto de 1hora de duração. No momento seu objetivo deve ser aprender de forma correta a execução de cada exercício. Assista bastante vídeos destes exercícios, olhe no espelho a forma como vc está executando, preste bem atenção pois será a base que levará para as próximas semanas de treinamento. Executando com uma forma boa, vc conseguirá progredir muito mais nas cargas dos que não fazem corretamente, além de se prevenir de lesões! Coma bastante mesmo! Para treinos de força temos que ter combustível para queimar, senão a "máquina" fica fraca! Faça os exercícios auxiliares: Barra fixa e paralelas. Vão te auxiliar na progressão de cargas. Já que vc nunca praticou a Lev. Terra, aconselho fazer 3 séries de hiperextensão lombar, para fortalecer sua lombar e preparar para as grandes cargas que futuramente levantará no Terra. É isso, meu brother! Ótima escolha de treinamento. Bons treinos para você e um grande abraço.

Acompanhando aqui, brother! Gde ab. Acompanhando aqui, brother! Gde ab. Acompanhando aqui, brother! Gde ab.

Pois é, então não teria outro jeito mesmo. Como começou com muito mais carga, a Remada está na frente do Desenvolvimento. Vamos em frente. Gde ab.

Valeu por acompanhar, Luiz. Sim, fazia com 25kg cada lado + a barra para 3x8~10 repetições. Nunca ciclei. E nem gasto $$ com "suplementos milagrosos" rs Acho que tudo é muito marketing e pouco custoxbenefício. Suplementos só usei e uso os básicos: Whey, Malto e Albumina. Atualmente estou sem albumina, ma spretendo comprar logo. Gosto de usar ao acordar e antes de dormir. Mas a força vai sendo construída aos poucos, é uma questão de tempo, paciência e força de vontade. Por isso falo da importância de começar com pouca carga e ir elevando bem aos poucos. Essa progressão lenta vai preparando não apenas o corpo mas tb a mente e nosso Sistema Nervoso Central para lidar cada vez com mais carga. Já me preciptei muito nesta vida e vi que as coisas duradouras vem com o tempo, portanto, devagar e sempre! O que vem rápido, vai rápido tb! Gde ab, meu amigo.

Por isso é recomendado começar com a barra vazia, para aprender a forma correta dos exercícios e acostumar o corpo a adquirir a força - Força se constrói aos poucos. Sim, Lev Terra é apenas 1x5. Quando estiver com uma carga elevada, faça séries de aquecimento. Gde ab.

Isso aí, brother! Manda ver no SL 5x5. Também estou nessa! Mas só uma ressalva: A pogressão de cargas nos exercícios é sempre 2kg por treino (1kg cada lado), com exceção do Terra que é de 4kg (2kg cada lado). Leia o livro com carinho, tem informações bem úteis. Não esqueça tb de levar a dieta à sério. Tem que haver sempre um acréscimo calórico. A matemática é bem simples, tem que comer mais do que gasta! É isso aí, acompanhando aqui. Gde ab.

Acompanhando aqui, brother! Agacho com barra é o mais indicado para este método, porque a progressão de carga é a cada treino. Os haltéres vai te dificultar na progressão quando estiver com cargas bem elevadas. Gde ab e bons treinos.

Valeu, Lelesk. Também estou de olho no seu diário. Vamo que vamo! Gde ab.

Mas você começou com a mesma carga nos dois? Está em qual semana do treino? Gde abraço.

Com toda certeza, amigo. Mas a proporção do Desenvolvimento não é a mesma do Agacho, e sim, da Remada. Desenvolvimento = Remada Agacho = Lev. Terra. Porque agachamos 3 vezes na semana e a progressão de carga no Terra é de 4kg cada treino. Bons treinos para todos nós! Gde ab.

Ice, além do diário virtual é bom ter um guardado em casa com você para evitar estes problemas de conexão, etc. Eu tenho um arquivo no meu computador com todos os treinos, assim sempre dou uma olhadinha antes de ir pra academia e quando eu volto, dou uma atualizada. Bons treinos e uma boa semana para você. Gde ab.

Bem, eu perco peso muito rápido mesmo, então nunca faço déficit calórico. Sempre dou um jeito de no mínimo ficar com saldo zero, mas NUNCA negativo. Quando eu vejo que vou perder alguma refeição, eu arumo um jeito de mandar um hambúrguer pra dentro só pra fechar as calorias. Mas isso vai de organismo para organismo. Vamos em frente, brother! Gde ab e amanhã é dia de treino!