A.F

Bom dia, galera! Hoje OFFzão! rs Só comendo e descansando! rs Mandado muitas calorias pra dentro, guardando energias para quando as cargas ficarem pesadas realmente. Por enquanto, tranquilas demais da conta! rs Hoje acordei sentindo uma dorzinha no abdomen. Com certeza, efeito da contração durante a execução dos exercícios, pois não fiz exercícios isolados para abdomen. Confirmando então que estes básicos trabalham a musculatura abdominal. É isso! Continuar comendo bem durante o dia. Hoje já foi até agora: - Hipercalórico caseiro: Leite + Aveia + Amendoim + Banada + Toddy - Omelete com 3 ovos inteiros + 1 lata de atum - 1 xícara de café preto. Gde ab à todos.

Com certeza ter seus próprios aparelhos em casa é um sonho de qualquer um. Pena que moro em apartamento, aí complica em muito a coisa. Mas não desanime, bola pra frente, parceiro. Também vou testar as 100 repetições de panturrilhas durante um mês. Vamos ver! Gde ab.

Mas você peca para mais, né? rs Tente não perder calorias, mandando sempre um excedente. Aproveite para fazer a refeição lixo para estrapolar a quantidade de macros. Gde ab.

Acompanhando aqui, brother! Também comecei o SL 5x5 recentemente. O problema de começar já com uma carga evoluida é que, mais para frente os pesos estarão desproporcionais. O agachamento com muito mais peso do Lev Terra, a remada com muito mais peso do Desenvolvimento, não que isso seja um grande problema, mas assim chega-se a estagnação muito mais rápido em certos exercícios. Já fazia os exercícios em meus treinos anteriores e por isso decidi não começar com a barra zerada, mas uma coisa que eu fiz foi começar com a mesma carga para Supino e Lev. Terra, assim como, a mesma carga para Agachamento, Desenvolvimento e Remada. Mas só vou aumentar a carga neles novamente quando estiverem na mesma proporção. Por ex: Se começassemos com a barra vazia, só atingiríamos no agachamento 60kg (anilhas + a barra olímpica) no sexto treino, portanto eu faria 6 treinos com a mesma carga e assim deixaria a carga dos outros exercícios evoluirem e se igualarem em proporção ao agachamento. Claro, isso é apenas meu pensamento e o que venho seguindo, não é regra alguma. Gde ab e bons treinos e ganhos para você. Com certeza aprenderei muito com seu diário.

Bom dia, galera! Treino de hoje: "B 18/08/12 #2 Cargas somente das anilhas, sem contar o peso da barra. Descanso de 2 minutos entre cada série. Agachamento: 20 Desenvolvimento: 20 Terra: 40 Chin-up: 3x15-12-12 Pré-treino: 1 scoop de Whey + 4 colheres de aveia + amendoim + banana + leite Pós-treino: Whey + malto O agachamento ainda está muito tranquilo. O Desenvolvimento está de bom tamanho. Eu fazia sentado com a barra. Colocava 25 de cada lado, mas o fato da barra agora sair do chão e ter que descer até o peito força bem mais do que o sentado. O Terra também está muito tranquilo. A barra foi sofrido nas segunda e terceira séries, mas 15, 12 e 12 não está tão mal. Grande abraço.

Acompanhando aqui, Machado. Também estou fazendo o SL 5x5. Bons treinos e bons ganhos para você. Gde ab.

Acompanhando aqui, brother! Também estou fazendo o SL 5x5. Bons treinos e bons ganhos para você. Gde ab.

Valeu por acompanhar, manel007. Bem observado. Pretendo manter por mais 2 treinos. As últimas repetições da 3a série foram bem puxadas. Creio que com mais 2 treinos eu as faça com melhor execução. Aí, sim, farei uso de sobrecarga usando as caneleiras. Agradeço pela ajuda. Gde ab. Valeu, Silvio. Toda ajuda é bem vinda. Gde ab.

Acompanhando aqui, brother! Estou começando o SL 5x5 e tb pratico Jiu-jitsu. Gde ab.

Hoje foi OFF! Dieta OK! Lendo e aprendendo muito por aqui. Gde ab.

Pois é, acho que já pode colocar umas caneleiras aí e mandar ver! Gde ab.

Parabéns pelo diário, bem explicadinho! Acompanhando aqui. Comecei agora o SL 5x5. Gde ab.

Acompanhando aqui. Estou começando o SL 5x5. Gde ab.

Parabéns pela evolução! Acompanhando aqui. Comecei o SL 5x5. Gde ab.

Acompanhando aqui! Boa sorte e bons treinos!

Acompanhando aqui! Boa sorte e bons treinos!

EDIT: Boa noite, Ogros e Ogras! Faço um EDIT aqui com a intenção de separar duas fases deste diário. A primeira, em que seguí à risca o protocolo do 5x5 SL, que vai da página 01 à 82. A segunda fase, 5x5 Reg Park, que vai da página 82 em diante. ______________________________ Boa tarde, amigos. Acabei de me cadastrar no Fórum mas já acompanho como visitante há algum tempo. Aprendi bastante lendo muitos tópicos e tb no relatos de vocês. Meus dados: Idade: 37 anos Altura: 1,72 cm Tempo de treino: 10 meses (sem interrupções) Medidas da minha última avaliação: 22/06/12 Peso: 68 Abd: 82 Ombros: 118 Torax Infla: 100 Torax Normal: 97 Cx Sp Dir: 56 Esq:57 Pant Dir: 34 Esq: 34 Braço relaxado Dir: 30,5 Esq: 31 A.Br Dir: 28 Esq: 27 PM: 60,06 PG: 7,94 %G: 11,68 Comecei hoje o 5x5 mas já venho estudando o método há 15 dias aproximadamente. A maioria dos exercícios já faziam parte da minha rotina, por isso escolhi não começar com a barra vazia, mas para manter o equilíbrio de cargas entre os exercícios não farei a progressão de cargas em todos eles. Explico melhor: No Agacho escolhi começar com 20kg (peso sem contar a barra). Este peso eu alcançaria somente no 5˚ treino, caso começasse com a barra sem anilhas. Então farei 5 treinos usando 20kg para então no 6˚ fazer a progressão de cargas com mais 2kg e assim a cada novo treino mais 2kg. A mesma coisa acontecerá com os demais exercícios que escolhi começar como um carga inicial mais elevada. Como auxiliares usarei Paralelas e Barra fixa. Carga inicial para cada exercício (peso somente das anilhas, sem contar o peso da barra): Squat - (Agachamento): 20kg Bench Press - (Supino): 40kg Overhead Press - (Desenvolvimento): 20kg Barbell Rows - (Remada Curvada): 20kg Deadlift - (Lev. Terra): 40kg Relato de hoje: A 16/08/12 Agachamento: 20kg Supino: 40kg Remada: 20kg Paralelas: 3x15 Abraços à todos e agradeço a ajuda.