Blener

vlw ai, abços

Eu ja fiz o treino com essa divisao a uns 3 meses, ai uma hora acaba as combinaçoes boas pra treino :/ mas pretendo fazer essa ai que vc falou no proximo seee eu nao fizer um stronglift 5x5

eu sei que meu treino esta com volume acima dos padroes, mas eu fiz um treino semelhante a esse e os resultados foram tao bom quanto os outros em termo de evolução, mas eu msm estou achando que fica sobrecarregado na parte de biceps e triceps, então eu uso alguns como um aquecimento. mas estou ate pensando em retirar um de cada. vlw o acompanhamento ai yago

tem uma parecida com essa na minha academia mas ela é presa envolta de uma coluna, mas é bem estavel

vlw ai cara, que otimo que consegui animar alguem sobre isso. Sobre os suplementos, eu ja ate usei alguns de boa qualidade mas eu vi que tava desperdiçando dinheiro pq minha dieta nao estava muito boa, agora to tentando focar mais na dieta. Poxa cara, nem me fale. ja to ate acostumada com essa de "vc ta comendo demais" rs

tipo o q? Acho q tem bastante compostos Começando a relatar, a academia ontem estava fechada pq aqui na minha cidade quase nenhuma esta abrindo sabado durante o periodo de ferias, e hoje é dia de descanso. Tive que ouvir o classico discurso dos meus pais de que musculaçao nao serve pra nada e que vai ficar tudo murcho quando eu ficar velho e etc -.-'

Hehe, os primeiros meses sao sempre mais rapidos neh rs Vlw ai

E ae galera A algum tempo venho vendo vários posts de diários de treino e finalmente decidi criar o meu próprio e aqui estou. Então galera, tenho 15 anos e treino a cerca de 6 meses, nesse tempo tive resultados que acho rasoavel considerando os meus 3 primeiros meses sem prestar atenção na dieta. Mas de la para cá tenho melhorado muito minha dieta, mas até mesmo pela minha idade não consigo deixa-la 100% e fico até com vergonha de falar isso para vocês pois vejo o pessoal com suas tabelas de dietas focada em cada detalhe e que é seguida dia apos dia. Mas o que posso dizer sobre a minha é que eu faço 6 refeiçoes por dia com em média 20 gramas de proteína cada, sendo a pós treino 44 gramas. Nessa parte de proteína ate consigo me manter, mas o que complica são os carboidratos de baixo ig que tenho muito pouco acesso e acabo tendo que consumir de médio ou ate alto ig em horas improprias Mas mesmo assim estou tentando fazer um bulk, em cerca de um mes ganhei 1,5 kg e não notei quase nenhum ganho de gordura, então acho que não esta tao ruim assim. Meu objetivo do bulk é chegar nos 85 kg e se possível com um bf de no máximo 22%. E Blener é meu nome msm e eu tbm acho esquisito rs. Fotos atuais : (04/2013) desculpa ai pelo péssimo foco de algumas :/ Segue ai as medidas de antes de começar a treinar e as atuais; Medidas antigas (08/12) tórax : 90,5 braço : 28 ante-braço : 24 cintura : 71,5 coxa :52 panturrilha : 33 Peso: 59,5 kg Altura: 1,70 m bf : 14 % Medidas atuais (04/13) Vou atualizar as medidas e peso de 2 em 2 meses, sei que é pouco tempo mas como to no inicio da pra ter bastante diferença nesse tempo. Futuramente aumento o tempo das atualizaçoes Então gente, tentei botar tudo que pode ser relevante. Quem quiser deixar qualquer opinião ou conselho será muito bem vindo e espero que me acompanhem

acompanhando ai

aam, seus oblicos estao saltados e vc quer aumentar a circunferencia das costelas para ficar proporcional? eh isso?

poder ate pode, mas acho desnecessário fazer por enquanto, levanto em conta o peso a altura e o bf

Eu costumo consumir muito carbos pq treino em uma equipe de natação no mínimo 3x por semana de forma muito pesada, ai fico com medo de catabolizar na hora da natação, ai tento sempre consumir grandes quantidades d carbo principalmente antes de nadar

E ae galera To vindo pra pedir a opinião de vcs, a situação é a seguinte: Treino a 5 meses, nesse tempo tive resultados q considero regulares ou bons, como ganho de 6 cm braco, 14 cm de tórax, 5 cm de ante braco, 4 cm de perna (continuo sendo frango mesmo com os ganhos). MAS notei que ganhei um pouco de gordura também, tinha 14% de bf e acho que estou com uns 16 ou mais. Nao estou nem perto de alcançar meus objetivos e fico receioso de antes mesmo de chegar estar com um bf muito alto. Então queria a opinião de vcs, será q devo fazer um cutting ou continuar como ganho de massa? Aqui segue as medidas da avaliação fisica que fiz antes de entrar e as atuais: Antes: Tórax 90 cm Cintura 71,5 cm Antebraços 24 cm Braços 28 cm Coxas 52 cm Panturrilhas 33cm Peso: 59,5 kg Atuais (21/12/12) Tórax 104 cm Cintura 78 cm :x Antebraços 29 cm Braços 34 cm Coxas 56 cm Panturrilhas 35 cm Peso: 66 kg Altura 1,71 cm

Ah gente, também estou tomando creatina e bcaa. Li que o bcaa evita o catabolismo do músculo, ajuda msm ? Ah gente, também estou tomando creatina e bcaa. Li que o bcaa evita o catabolismo do músculo, ajuda msm ? Sim, nao entendo muito do assunto mesmo, por isso vim aqui pedir a ajuda de vcs e sobre a alimentacao rica em carboidratos, nao estava falando de toda a minha alimentação, pois sei que precisa mais do que isso para ganhar massa, a parte do carboidratos que falei e só para nao perder a massa na hora da natacao Na maior parte do tempo tiros curtos

Nao entendi, como assim nao estou bem orientado? Em qual sentido? Sobre a alimentação gente eu tento me alimentar bastante, principalmente antes dos treinos de natação, como cerca de 180 gramas de carboidratos pela alimentacao. Tomava malto dextrina antes mas parei agora.

So depende da quantidade de calorias que eu vou ingerir?

Então galera, eu faço natação a cerca de 1 ano e meio. Nesse primeiro um ano eu nadava apenas 3 vezes na semana , 1 hora por dia e com uma intensidade media e ainda não fazia musculação. Mas nesses últimos 5 meses eu comecei a nadar em uma equipe, de 3 a 5 dias por semana, 2 horas por dia e de forma muito intensa e comecei a fazer musculação a cerca de 3 meses. A minha dúvida é a seguinte, esse aeróbico todo poderia atrapalhar no meu ganho de massa muscular? Pode acontecer catabolismo do músculo? Se sim, uma alimentação rica em carboidratos poderia ajudar no meu progresso muscular? Obs.: Tenho 15 anos, 1,73 cm de altura e 64 kg Desde já agradeço galera.

Hoje deu pra sentir mais uma exaustao no peito no supino com barra mas senti mais ainda no com haltere, fiz hoje mais focado, prestando mais atençao acho que o caminho e esse mesmo.

Eu to tentando moldar isso ainda, to tentando ver como meu corpo reage aos treinos, vou fazer essa ordem ai que voce falou pra ver se me dou bem. E sobre a questao de peito no supino e meio dificiul para mim por que o peito quase nao fica exausto, a unica vez q eu consegui ficar com aquela dor muscular pos treino no peito foi quando fiz um drop set no voador. Mas vou tentar agora fazer um mais isolado tipo voador ou pull over antes do supino, e diminuir a carga dele para tentar atingir a exaustao do peito.

Acho que eu vou tirar o voador pq n to gostando mt dele e to vendo que 4 exercicios esta ficando demais. Vou tentar focar mais na execuçao do supino reto com barra. Vou fazer o crucufixo antes do supino reto com barra para tentar dar mais uma exaustao na hora do supino.

pelas resposta vi que o supino com barra não deve ser retirado. Mas vocês acham que 4 exercícios para peito duas vezes por semana pode dar um overtraining? Acho que vou fazer isso msm, passar o ombro para o dia C, ate porque o C tava muito vazio

E ae pessoal É o seguinte gente, eu estou fazendo musculação a dois meses e no meu treinamento de peito eu fazia supino reto, supino inclinado e voador; Mas nos supinos eu atingia a exaustão por causa do ombro ou do tríceps dependendo da amplitude da pegada. Eu troquei de academia o instrutor me passou uma serie de supino articulado, e nesse, eu realmente senti o peito e a exaustão foi nele. Então queria saber na opinião de vocês se o supino articulado e tão bom para peito quanto o supino com barra e se pode substituir o com barra ou até por os dois no treino sendo que meu treino é o seguinte: ABC 2 vezes na semana A - Costas, bíceps B- Tríceps, peito, ombro C - Perna, panturrilha E queria saber se vocês acham que e muito fazer supino reto, supino inclinado, voador e crucifixo, 3 series de cada, no treinamento de peito. desde já agradeço as respostas.