Zohan

aff mano pesquisa antes de postar, tem trocentos topicos flando disso sem contar q so botando no google ja acha, até os proprios fabricantes colocam isso no rótulo do produto as vezes... Creatina como Pré-Treino o.o, creatina n é pré-treino embora alguns PW coloquem ela no formula uma dose bem pequena só pro marketing msm..

realmente a maioria tem um ombro foda msm só eu q achei 'estranho' o silicone dela?

pô tu ta grandinho pra quem trabalha numa 'academia' dessa aushauhsuah, tem peso ai n? quanto pesa um trilho desse msm? crucifixo fez com o q, tem halter ai?

to quase fazendo a msm coisa ne isso kkkk malditos ricos respondido no relato mano ----------- RELATO DO TREINO PESO SOMENTE ANILHAS -Levantamento Terra - 3x5 - 54kg - Aumentei 2kg nessa porra e foi bem fácil de fazer O.o até estranhei, será q foi pq aqueci bem³ coisa q n faço normalmente? -Barra Fixa - 5x1 - BW - Eu n adicionei rep nem carga, porém, eu aumentei bastamte a abertura dos braços e fiz as negativas lentas. -Remada Curvada - 6 ou 7x5 - 32kg - Aumentei 2kg, e foi +/-, tipo, eu senti q tava dando uma 'roubada' dai compensei fazendo + 1 ou 2 séries -Chin Up - 3x2 2x1 - Progredi +1 rep nas 3 primeiras séries , próximo treino vou tentar fazer 5x2... -Rosca Martelo -3x10 - 8kg kda halter - Como ja to conseguindo fazer + de 1 rep no chin up, troquei a rosca direta por rosca martelo pra dar um up no antebraço, e de quebra pega o bíceps ainda... -Plank 3x30s - Véi, esse é disparado o melhor ex pra abdômen, junto com abd intra q tbm eh foda... -Abd intra - 1x15 1x10 - Só pra trabalhar + a parte de 'baixo' msm ---- COMENTÁRIO GERAL Caramba, hj o treino foi bom D++ pqp, compensou a merda q foi ontem, definitivamente eu sou bem melhor nos músculos de puxar, levantamento terra foi fácil pra kraleo dava pra ter add +4kg hj, mas quero ir devagar pra n estagnar rápido. Barra fixa ta se tornando algo natural, aumentei a amplitude tals... Chin up aumentei +1 rep em 3 séries e isso foi mto bom. Rosca martelo, vai ficar agra fixo, gosto mto dele, porém, vou estar parando com o Farmer Walker... -------- Então, como o treino hj foi mto bom, vou manter até o fim do mês esse treino e ver se vira algo. Vejo q meu problema n está no treino em si, mas sim na minha musculatura geral de empurrar q está mto fraca (exceto as pernas)... Tbm, estou pensando em adicionar + alguma coisa pras pernas, alguem tem alguma dica? ~Abrçs

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk FATOS CURIOSOS faz um bom tempo isso mas lembrei só agr, Amg chego em mim e flo, 'cara montei um cobo de suplemento do caralho' - 'é msm? qual?' - "Carnivor+dextrose+creatina+lipo 6 black" - 'pra q tanta merda cara?' - "Ah, com o carnivor+dextrose+creatina eu vou crescer fica grandão e ao msm tempo com o lipo 6 black eu vou queimar a barriguinha, crescer trincado... Tomo tudo junto dps do treino " Véi eu n aguentei morri de rir na frente dele uashuahsuashuahush

faz um bom tempo isso mas lembrei só agr, Amg chego em mim e flo, 'cara montei um cobo de suplemento do caralho' - 'é msm? qual?' - "Carnivor+dextrose+creatina+lipo 6 black" - 'pra q tanta merda cara?' - "Ah, com o carnivor+dextrose+creatina eu vou crescer fica grandão e ao msm tempo com o lipo 6 black eu vou queimar a barriguinha, crescer trincado... Tomo tudo junto dps do treino " Véi eu n aguentei morri de rir na frente dele uashuahsuashuahush

[2] ri D+ aki kkkk, ele levo 14 min pra fechar, esses moderadores estão fazendo treinamento ninja só pode

sei sim mano, provavelmente vai ser ela q vou seguir, + ainda n tenho certeza haha ~Abrçs ZOOOOOOOOOOOA, esse de longe é o pior treino que já vi ! caramba man, sabia q vc tava escondendo o jogo, esse sim é o treino dos Deuses, finalmente o segredo da ograda foi revelado !! aushaushakshdaskudhasuhda, Pior q eu ja vi gente postando treinos assim de vdd por isso só to ficando nos diários nessa epoca do ano ...

geral fazendo macumba agr aushaushas

blz puta q pariu q treino insano, acho q eu morria na 1° série asuhausha, tipo eu quando tava começando a divisão do treino pensei em fazer upper/lower + sei la, eu fazendo o squat com uma carga boa ja fico com as pernas muídas, dai os próximos exercicios sairiam 'toscos'... Pode ser falta de costume tbm né? Tantas opções e alternativas q pqp to mto pensativo kkkk, hj vou treinar então + tarde tem relato, se n gostar do treino de hj, eu irei modificalo brutalmente e começar um novo segunda... ~Abrçs

pqp q treino insano O.o, se dps duma dessa a perna n crescer pode se matar uahsuahs Vc consegue fazer as 3 séries com o msm peso da 1°? da quantas horas minutos de descanço? Posta o treino upper tbm pra gente ver tbm haha, ~Abrçs

aushuahsm ja tava me sentindo forever alone aki \o/ eu tbm perdi uns quilos durante o SL, acho q o nosso metabolismo fica bem acelerado pq eu comia feito um cavalo e ainda tinha fome auhsuhas,

assim, no supino ja passei a carga, no terra tbm, no OHP to na msma carga, squat ta bem longe de chegar, na curvada eu acho q ta na msma carga se n falta pouca coisa...

to tentando dar uma relaxada msm, fui num aniversario de criança comi bolo de niver+brigadeiro (ja perceberam como em festa de criancinha tudo é DELICIOSO?) peguei uma bitch tô + sussa agr.. mano eu to considerando mto a ideia do ab1,5 mas, se eu fosse fazer upp/lower acho q a frequencia acaba meio q indo pro espaço pois terão semanas q vou trabalhar cada região apenas 1x na semana... To considerando bastante a ideia do ricardo89 de refazer o sl5x5 ia ate me dar mais tempo pra trabalhar em meus projetos, os ganhos q tive nas costas a maior parte se n toda foram no período do SL msm... Mas, digamos q eu vá fazer o sl conforme o ricardo flo As cargas, o q faria com elas? mantenho? faço um deload mega leve o q sugerem?

HUM ! vo dar uma pensada aki, pq se eu for fazer vo ter q fazer deload again e isso n seria bacana haha, mas vou pensar mto nisso ~Abrçs

vlw man, foi foda D+ esse treino... desanimou mto... No crucifixo eu n consigo pegar mto pq meu ombro esquerdo é bixado pq ja lesionei, dai eu sinto bastante ele... mano eu pensei em voltar pro sl5x5 + sei la, quando tava no sl meus braços tavam piores do q ja são, e como é a minha pior parte resolvi mudar... Mas n sei, talvez eu volte msm daki a 1 mês se eu ver q meu treino atual n ta bom :X ~Abrçs

fla A.F blz? pô 110kg é um peso bom ainda uhasuhaush, se vc n sentiu doer então n deve ser nada sério no joelho, mas é melhor n arriscar continua ai pondo gelinho tals 140kg no terra puts vc é o cara uahsuahsuh ~Abrçs

fla galera... relato do treino péssimo de hj... RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS -squat - 5x5 - 36kg - Aumentei 2kg e Foi assim, +/- um pouco difícil pq eu dei apenas 1m de descanso e as vezes 40s -supino - 5x5 - 30kg - Bom, foi mais difícil do q pensei , pensei q ia falhar na ultima rep, ate mandei alguem ficar de olho mas completei sozinho... -militar - 4x5 1x3 - 18kg - Aumentei 2kg, e foi dificil pra caraleo, foi uma merda na vdd fiz todo torto, roubando e kralho a 4, fikei furioso e desisti na 3rep da ultima série, vou repetir o peso proximo treino, se for a msma merda volto pra 16kg ¬¬' -Paralelas - 3x3 1x2 - BW - Pqp hj n era meu dia, fiz 3x3 morrendo, na 4° fiz 2rep e n consegui completar a 5x5... Sem falar q meus ombros, clavícula doeram pra k7 após cada série... -triceps inverso - 1x10 30kg 2x10 25kg - Véi foi uma bosta, acho q até nisso eu roubei... estava extremamente fraco n sei o q houve... -panturrilha - nada a declarar (foi bom...) -Crucifixo - 2x12 - 4kg kda halter (acho) - uma bosta, senti dificuldade em fazer mas fiz pelomenos... Q ódio caras, as vezes parece q to estagnado ou até msm perdendo força... principalmente nos musculos de empurrar (menos as pernas) as costas+bíceps são os únicos q to vendo mudanças nos ultimos tempos, msm os bíceps sendo uma bosta² + ta bem melhor agr... Hj reencontrei um amigo da infância/pré-adolescência q ta treinando a quase o msm tempo q eu e ele ta bem maior e pegando bem + peso q eu msm n sendo em low rep, e isso me frustrou mto... Resumindo, o dia hj foi chato pra k7...

fla manolo blz? sumido msm em haha, treino foi bom, sei mto bem como é ficar 1 semana sem treino e dps retomar, bem tenso msm Com relação às ordens do exercícios, faça 1° os q roubam + energia, squat e stiff e deixe os isoladores pro final q eh bem melhor. ~Abrçs

fla manolo blz? sumido msm em haha, treino foi bom, sei mto bem como é ficar 1 semana sem treino e dps retomar, bem tenso msm Com relação às ordens do exercícios, faça 1° os q roubam + energia, squat e stiff e deixe os isoladores pro final q eh bem melhor. ~Abrçs

mano eu tbm n faço isso de jeito nenhum, a barra eu deixo repousando no braço msm pq ela n chega perto do peito Vou começar a fazer esse treinamento tbm (y)

Vlw mano, tava sumido em haha. As sapatilhas marombásticas são mto boas o ruim é q elas tão apertadas , acho q vou começar a fazer squat+terra descalço msm to sem $$$ pra compra o all star ~Abrçs isso msm, tênis comum (amortecido) é bem ruim pro squat+terra, hj msm acho q vou treinar descalço kkk ~Abrçs Vlw mano, eu gosto mto de fazer costas, é meu grupo preferido aushuahs Posta fotos ai vlw master, pior do q tava n ficava em kkkkkkk Tênis é bom um solado msm, tipo All Star ou descalço msm haha ~Abrçs vou treinar descalço dps q li isso kkkk ~Abrçs

véi fikei com medo O_O

kkkkk eu era super magro msm, tem uma aki q eu ia postar + fikei com vergonha to + magro q nessa ai aushaush kkk vlw manolo realmente minhas costas aumentaram um bocado msm O_o mas os braços ta igual ainda vo batalhar + vlw man peito tava até melhorzinho semana passada mas acho q era 'retenção' por causa do isolador haha, braços to batalhando bastante mas ta dificil viu kkkk ~Abrçs vlw Heezy! rapaiz, eu chamo sapatilha kkkkk, o povo chama sapato ou tênis de futsal sei la kkk ~Abrçs asyahsuahsuhaush

ué pra se espelhar, saber onde se pode xegar focando em força tals... ainda + se o cara n tiver ciclado mto tals...