Zohan

Ai como é bom ser V1d@ L0c@

é um puta dossiê em kkkk, ainda bem q a página dele sumiu antes deu pagar 1 assessoria marota

tenta fazer low rep nos 2 treinos. Ou se preferir 1 dia low rep e no outro um treino 'normal' high rep ~Abrçs

nossa.. parece um sonho... Manda essas nega pra minha academia po ¬¬' ah, mas algumas mulheres apresentam as preguinhas ainda jovens inclusive uma atriz ai da globo q n lembro o name

alguem me manda tbm ?

hum ! será q eles parcelam em 68x sem entrada ? auhsuahs Mas vou flar aki com uns caras dps do enem pra ver quanto q fica. Acho q a gaiola em si com as parafernalia n deve ser tão caro (espero) o q vai me fude são as anilhas. Quero comprar ao menos 2 anilhas olímpicas e 1 barra tbm olímpica pra manter a altura... mas ta por volta de 20$ o kg fora o frete super salgado, barra quase 800 reais Vou ver se peço aki de natal ashuash, mas tbm vou pensar bem, pq provavelmente ano q vem eu vá morar em república ai n daria certo... Relato do Treino caseiro q foi uma bosta Squat 3x10 16kg (uma barra estranha q possuo) bem lento RDL 4x15~20 16kg bem lento again 5x12 Inventei um exercicio, peguei uma rede, pendurei uma parte no gancho e segurei na outra ponta de modo q meu corpo ficava quase q deitado com a barriga pra cima, dai eu puxava. Pqp isso eh bem difícil, senti bem as costas/desltóides e um pouco do trapézio R direta 3x15 16kg bem lento tbm R martelo 3x10 7kg halter R concentrada 3x10 5kg halter Treino foi uma bosta porem as costas foram bem trabalhadas pelo q senti, sem flar q R martelo esqueci como era bom, antebraço foi bem forçado tbm. QUem sabe eu n faça em algum treino ai neh? Amanhã Enem, vou fazer algumas flexões+paralelas na cadeira pra dormir haha, isso me relaxa pras provas ~Abrçs

esse treino parece bem legal + mto confuso pra mim em algumas partes... Vou dar uma olhada nesse livro... Me perdi aki no diário... ta fazendo a quanto tempo ja o WS4SB? gostando?

o.o n sabia desse efeito dps vo dar uma pesquisada...

[2] pqp to quase pagando os 2 reais uahsuhas mentira nem pago

prega ué, n sei como flam ai + prega é tipo manchas de expressão q Ronald Golias tinha pra caramba q tira só com plástica/botox... Edit: lembrei, Rugas de Expressão e.e E por flar nisso, será q ela ja fez alguma plástica? o rosto dela é tão lisinho bunitinho e tals...

Então mano é q pqp ta mto corrido as coisas aki, eu to morando na escola esses dias gastando mta $$$ ai to sem verba pra fazer o hiper e sem tempo pra comer direito. Escola, trabalho, projetos, estudar fora parte, academia, vida social(quase inexistente esses tempos) ... Ta complicado, acho q so vou me estabelecer legal ano q vem TALVEZ, acho q vou ter q montar uma academia em casa msm ... Vcs sabem quanto custa$ -/- pra montar uma legalzinha? 1 barra olímpica, 1 curta, barra fixa, paralelas essas coisas ? ~Abrçs Eu gostava bastante dos dias off quando tava no sl5x5 haha, no começo vc odeia os off mas dps, vc clama por um offzinho de leve kkkk ~Abrçs maan

agr q vi o post do treino :S, Treino massa como sempre, o verão é mto loco msm haha o tanto de gente q ta começando la na academia esses dias puts, o povo começou a 1 semana, ja toma pré-treino, intra-treino e pós-treino (sério um cara levou 3 garrafinhas uahsuahs) Bom treino A.F ~Abrçs

fiz 18 anos agr japossoserpreso ensino médio ainda, essas minas são doidas msm... ia postar + fatos curiosos sobre o assunto mais podem descobrir quem sou eu, dar merda e estragar a vida duma galera... -------- Bom, hj academia n abre, comi mal D+ esses dias nem fui na academia ontem, to me sentindo fraco, magro e com pancita hj academia n abre, amanhã enem então, 5 dias sem treino e comendo mal ! , eu vou agr fazer umas flexoes, uma improvisação de barra fixa com umas cordas, umas roscas martelo/concentrada/oqueder e tríceps frances/coice/flexão maos juntas, squat com uma barar de 10~15kg melhor do q nada neh? To indo agr galera ~Abrçs

minha academia sempre é lotada , eu revesava em todos os ex, mas agr q to nos compostos so to revesando no supino

mta onda essas caretas deles haha, n sei como ainda n saíram as pregas (ou ja sairam? ) Vi esses dias outro treino de circuitos lá dela, pqp eu morria na 1° série aushashu ela é durona

[2] o.o

curvada e cavalinho são praticamente a msma coisa. [2]

dana msm em bulk é super seca, se n me engano numa foto ai bem + pra trás tinha ela indo competir em algo e ela pqp ta definida³ só pele e musculo haha, será q ela indo competir sem secar tanto pra manter uma mm boa ela se sairia melhor? Ou a definição nessa modalidade de vale + pontos?

nossa mto boa as fotos, o Rob cresceu mto pqp ta tomando bomba de cavalo cara? aushasuh, sério impressionante... Dana como linda como sempre e o trocadilho da zebra foi foda kkkk

então faz assim mano, revesa, um treino martelo outro rosca direta. Um dia frances ou mergulho e assim vai. Esse é o bom do ab2x vc poder revesar exercicios na semana xD

kkkk vcs são mto comédia --- Mano faça mergulho entre bancos mto bom msm (dps das paralelas) Suplino Inclinado com halter se abusou de fazer com barra Eu trocaria, rosca martelo é mto bom Ficaria no 5x5 msm ~Abrçs

Nossa pernas cresceram bem em mas o upper nem tanto , vc planeja algo pra dar uma contornada nisso ou vai manter o q está fazendo? ~Abrçs

pois é são umas doidas msm haha, mas n podemos viver sem elas *-* hum ! então vc é um dos vagabundos to ligado ¬¬' haha ----- Tava olhando uns vídeos de strongman, e vi essa reportagem duma competição q teve ai, os kras são verdadeiros ogros kkk, ia deixar isso pra postar amanhã ou + tarde nos fatos curiosos [14], mas hj mandei uma se fude (com essas palavras msm) e ela fico atrás de mim O_O uahsuhas... Agr n sei o q bota no próximo fatos curiosos

kkkkkkkkkkkkkkk pqp to rindo mto uashuahsuahs

Opa zanop bão? Treino começa a ficar interessante né haha, eu gosto mto do canal do Jason tem umas info legais (mas alguns mitos tbm...) ~Abrçs