Freak7

Merda porque? '-' ------------------------------- Cade o cara mano???

Ah s, viajei kk.. Mais ta com cara de ser ecto mano

Como assim qual sua genética? o_o Bf deve tar em torno de 9%

Pode até ser natural, mas acho que não. Se você tiver uma boa dieta, bom treino, bom descanso e uma BOA genética da pra chegar ai sim.

bf 15%~16%

35,5cm de braço e ja quer definir? oO

Cada um tem um corpo.

Sua familia não deixa você mudar seu treino, wtffff?

Quanto de proteina? Só bater tudo no liquidificador?

Tudo que podia ser você faz correto, não sei o que pode ser.. Mais uma duvida minha que almoço é esse de 200g de proteina?

Acompanhando aqui, ciclo monstro o_o

Acompanhando aqui, quero ver o que vai dar.. Tem medidas?

Voce acorda 7:45 e dorme 2:00? Durma no minimo 7hrs você vai ver o quanto isso melhora.

Ah sim, curto o ABCDE também, é um dos treino que tenho mais resultado.

Não, da pra chegar nesse shape natural.. Nessas fotos a definição dele não esta tão aparente ele é mais rasgado que isso.

Se você não faz uso de anabols, porque nao poe peito com triceps e costas com biceps? Quando você faz peito, você também faz triceps indiretamente, e depois logo no outro dia faz triceps denovo, fica meio ruim pra voce. Acontece a mesma coisa com biceps e costas, se voce por biceps e costas e triceps e peito tenho ctz que vai ter um melhor resultado Bons treinos!

Ta loco o shape, continua na pegada! bons treino

Começei tomar suplemento do basico faz 2 semanas mais ou menos (creatina, whey, malto) Po cara demoro, a dieta é essa! Acordo 6:30 2 ovos inteiros, 2 bananas, 2 colheres de aveia, 200ml de leite 9:30 4 fatia de pão integral, 100gr de queijo 12:30 Frango, arroz, feijão, salada (não sei o tanto, mais é bastante coisa, ta caindo do prato kkk) 2 colheres de sopa azeite extra-virgem 3:00 4 ovos inteiros 3:30 pré-treino 2 bananas 5gr creatina 2colheres de sopa de malto (durante o treino) Treino inicia 4:00hr e termina 5:00 5:15 +/- (pós-treino) 5gr creatina 2 colheres de sopa whey isolado 20:00 Frango, arroz, feijão, salada 2 colheres de sopa azeite extra-virgem 21:40 4 colheres de sopa de amendoim 200ml de leite 22:00 dormir.. É isso ae Ss, a foto deu uma desvalorizada no trapézio, quando eu to normal ele parece ser maior kk

Quanto a isso tranquilo kk, perco peso rapido e facil, e o bf nao ta tao alto nao ta em torno de 12%~13%

Então pesquisa!

Cara tem muito pouco proteina ai, fruta não faz voce crescer! Põe 2,5g~3g de proteina por kg seu e mais caloria que voce usa no dia que voce vai crescer, dieta de meninha essa ai vei..

2 Essa dieta ai também ta fraquinha de proteina aumenta as proteina, e se quer braço grande fazendo aerobico e tomando lipo6 vai demorar, uma coisa de cada vez, primeiro cresce dps trinca!

Se que sabe haha, posta ai pra galera! E a dieta continua a mesma ou trocou alguma coisa?

Aquelas medidas do primeiro post voce ta atualiazando ou são de quando voce começou? Ah e as fotos to na espera o shape deve tar fera! haha

Valeu pela força, tamo junto! Valeu pela força, tamo junto!