peperomeu

Boa noite pessoal! Estou trocando de Bulking para Cutting. Sigo a filosofia IIFYM, então não vou postar a dieta certinha. Alimentos "limpos ou semi limpos" frequentes: leite integral (posso mudar pra desnatado no cutting), e muita banana (menos de 100g de frutose), arroz, frango, patinho, azeite. Alimentos "sujos": Nescau, de vez em quando um bombom, uma paçoca. ESPORADICAMENTE fast food, com tabela nutricional devidamente avaliada e contada em macro. Mas geralmente 80% constitui em alimentos "cleans" Medidas básicas: Braço contraído frio: 40cm Cintura (2 dedos acima do umbigo): 87 cm BF (olhômetro): 19% Altura: 1,74m Peso: 82,8kg BULKING Gasto calórico diário estimado NA FÓRMULA: 2800 Gasto calórico diário estimado com base na homeostase: aprox 3400 Calorias atuais: 3550 Carbo: quase 500g Prot: 2,2g/kg - 170g mais ou menos Gordura: 82g TRANSIÇÃO BULKING PARA CUTTING SEMANA 1 (começando agora) Então, essa semana vou reduzir para 3000 calorias diárias, onde a retirada vem dos CARBOS. Proteína manterei a mesma e gordura também SEMANA 2 2800 calorias + aeróbicos (HIIT) (tirando de carbos) CUTTING SEMANA 3 2400 calorias + aeróbicos (HIIT) + ciclo de clemb 15 dias on, 15 off (reduzindo de carbos e colocando 2,5g prot/kg) TREINO: AB2x (variação Push Pull) A: Agachamento 3x5 Supino reto com barra 4x6 Supino inclinado com barra 4x6 OHP 5x5 Paralelas tríceps 4x8 Tríceps na polia 4x8* Elevação Lateral 4x6* Abdominais 4x8 B: Terra 3x5 Pull Up 2x8 Chin Up 2x8 Remada Curvada 4x6 Rosca Direta 3x8* Encolhimento frontal no smith 4x6* Kroc Rows 2x20 * esses isolados eu só faço se o músculo em questão conseguiu ser fadigado com o composto praticado antes. OBS: as macros se mantem as mesmas, quando as calorias são reduzidas, são dos CARBOS. OBS 2: não faço panturrilhas pois tenho genética boa para as mesmas, que medem 43 com pouca gordura, então por enquanto, elas sendo trabalhadas secundariamente com agacho e terra estão de bom tamanho. E aí, o que acham da dieta? Sugestões, críticas, opiniões, conselhos? Grande abraço a todos.

Desde que eu utilize junto com refeiçoes, em horario variado, um multivitaminico importado (optimen, por exemplo), qual o problema? Qual o estudo cientifico que comprova que essas vitaminas, minerais, aminoacidos e enzimas digestivas nao serao absorvidas? (com certeza uma grande quantidade e eliminada na urina, mas isso porque passou da necessidade diaria) (teclado sem acentos)

Por que? Qual o problema em trocar batata doce por sorvete? Se eu estou atingindo minhas metas diarias de Carboidratos, Proteinas, Gorduras, Fibras (feijaozao + banana) e Micronutrientes (Multivitaminico importado) ? Obviamente não posso completar todos os carbs de sorvete, pq não vou sentir saciedade. Mas e se eu for retardado e aceitar o fato de ficar passando fome, qual a diferença de consumir todos meus carbs de sorvete ao invés de batata doce em termos de ganho de massa ou perda de gordura? (tomando multivitaminico importado e completando necessidades de fibras, seja com suplemento ou outro alimento)

top

Nunca! No máximo um EC ou Clemb (só para acelerar, mas nem isso é necessário) Caralho! falou tudo meu irmão! Realidade cruel!!! Opinião minha, acho muito paia esses naturais definidos, dá impressão de desnutrido... magro demais. Sou muito mais um natural retidão, pelo menos parece grande

Ae parceiro, beleza? Eu tenho uma airfryer, e é muito boa sim! Posso comer batata frita com quase o mesmo gosto que a feita mergulhada em óleo, isso somente com um fiozinho de azeite! Frango frito fica muito bom também! Mas tem coisas que não ficam tão boas assim... pastel por exemplo, não gostei muito. Pois bem, no final das contas, é muito bom para manter uma dieta com pouca fritura e ajudar no psicológico ao mesmo tempo. Posso comer 1kg de batata "frita" na airfryer sem peso na consciência! Abraços Muito bom mesmo! O grande problema é a alta quantidade de gordura numa fritura... chegando a 30g. Isso faz com que até a mais flexível das dietas (IFFYM) fique complicada, visto que já completa quase metade das necessidades de gordura de um indivíduo de 70kg É só saber dosar!! Tudo nessa vida! Abraços

Problema hormonal? Taxa metabólica basal equivocada? Por genética ou biotipo? Algum erro na contagem de calorias? (exemplo: contar as calorias com peso de arroz cru e pesar ele cozido)

Na teoria, isso quer dizer que se mandarmos um bom multivitamínico (tal qual Optimen) e suplemento de Omega 3 + Fibras podemos ter uma dieta 100% junk food. Claro, com os macros limitados

Uma vez na semana não vai adiantar muita coisa, parceiro. No máximo ajudar a manter o que tem. Eu indicaria somente exercícios compostos e menor volume 2 compostos para grupos grandes 1 composto para músculo pequeno Joga um isolado aqui ou ali nos dias que achar necessário Abraços

Fullbody

Apesar de já ter sido discutido, nunca é demais uma ideia já conhecida por pessoas que ja frequentam o fórum em outra perspectiva e em outras palavras. Ótima contribuição amigo. Abraços

vixi, pode continuar bulkando tranquilo por um bom tempo. Quando pegar uns 80kg vc pensa em fazer cutting hahah. Pelo olhômetro, me parece menos de 17% Bons treinos

Excelente artigo. Resume o pensamento majoritário, a ideologia do fórum.

Que isso?? O cara é moleque e já fez vários ciclos... tem natural que consegue ficar maior que ele. Só tem que ter dedicação e paciência. Ao meu ver a pessoa tem que COMEÇAR a pensar em ciclar com 2 a 3 anos de treino natural e quando não estiver conseguindo bons ganhos com treino, dieta e descanso. Sem contar que deve ter acompanhamento médico e MUITA PESQUISA!

Bom dia Torf! Eu postei nesse tópico, não houve resposta desde ontem. Por isso postei em separado :/ Pela maior visibilidade. Abraço Bom dia parceiro. Meu objetivo (a médio prazo) é 40 de braço contraído com BF 10%, natural. Valeu pelas dicas, mas será que não dá pra fazer essa diminuição gradual em menos tempo? Digo, diminuir 200 calorias a cada 4 dias, por exemplo. Abraço

Bom dia pessoal, gostaria de saber se ja está na hora de realizar um cutting! Será que se eu continuar no bulking sentirei dificuldades de manter a massa magra? Altura: 1,74m BF: olhômetro, 19% Peso: 83kg Braço quente e contraído: 41D 40E Cintura na parte mais fina: 85 Cintura linha do umbigo: 91 Dieta hipercalórica de 3550 calorias diárias <----- FOTO DO PERFIL é recente

Tenho 1,74m de altura estou pesando 82 kg Grande parte é retenção líquida intra(tomo creatina) e extra celular. A foto foi com POUCO ou nenhum pump pois foi umas 4 horas após o treino. Já está na hora de fazer cutt? <---- FOTO MINHA DO PERFIL Idade: 23 anos Altura: 1,74 Peso: 82 kg Biotipo: Facilidade para engordar mas não tenho estrutura óssea de endo (?) BF: Olhômetro: 19% Cintura (umbigo): 90 cm Bíceps dir.: 41cm quente; Esq. 40cm quente (contraídos)

FODAAAAAAAA DEMAIS!!

Na minha opinião, acho válido o treino AB. É o que uso (não porque eu quis, mas por força do trabalho, no qual trabalho em regime de escala 24 por 48 de folga.) Vamos transformar o ABC postado pelo autor do tópico num AB ABC A - supino reto / overhead press / paralelas / facepull / supino fechado / abdominais (um exercício) B - barra fixa / terra / curvada / kroc rows / antebraço (um exercício) C - agachamento livre / rdl / agachamento bulgaro / panturrilhas / abdominais (um exercício) AB A - Agachamento livre/ supino reto / overhead press / paralelas / facepull / supino fechado / abdominal de costas para o pulley (esse estimula o quadriceps de forma minima) B - barra fixa / terra / curvada / kroc rows / antebraço/ Panturrilhas C - agachamento livre / rdl / agachamento bulgaro / panturrilhas / abdominais (um exercício) Como pode ver, a diferença nos estímulos são pouquíssimas. O máximo que pode acontecer é ter um pouco menos de desenvolvimento nos membros inferiores. Tá, perde-se o rdl e agachamento bulgaro, mas os membros inferiores são estimulados 4x na semana com Terra e Agachamento livre Abraços.

Realmente a pronada sente-se pouco. Mas a pegada supinada na barra fixa destrói os bíceps. Terra dá pouco estímulo, concordo, mas lembre-se que tem mais 5 estímulos pro biceps além dele (remada curvada, pull up, chin up, rosca direta e kroc rows) uns estimulam mais (rosca direta, chin up, kroc rows) e outros menos. (pull up, remada curvada) Bom, minha opinião apenas. Você tem um shape melhor que o meu, então quem sou eu pra discutir haha. É isto que está funcionando comigo, pode ser diferente pra outro, não sei. Grande abraço e bons treinos.

Pra quê 3 isoladores pro biceps? Não basta um super combo de Terra + Remada curvada com pegada supinda, finalizando com Pull ups + chin ups? Isso não é o suficiente pra esmagar o biceps? No maximo jogar um rosca direta no final e kroc rows (esse é sagrado)

Parabéns mano, cresceu até o pescoço Brincadeira aí, abraço

Der Stein, ainda assim com a sua reposta e de outro usuário, me resta uma dúvida. Meu treino é AB-off composto por muitos exercícios compostos, visto que isso é melhor para naturais, com alta frequência para evitar catabolização. Não seria melhor trocar para ABCDE visto que conseguimos esmagar melhor os músculos, fazendo com que tome mais tempo para se recuperar, visto que o processo de catabolização quando estamos nos hormonizando é nulo? Abraço

Boa tarde pessoal, tenho a mesma dúvida do criador do tópico. Acredito que responderam a avaliação do treino mas ainda não responderam a outra dúvida: Ele deve mudar o treino quando começar a se hormonizar? Grande abraço a todos.

Pra naturais? Nada a ver isso ai