peperomeu

Sou natural e depois que comecei a fazer OHP + Elevação lateral, vi grande diferença no deltóide em geral

To me dando bem no AB2x

Caralho, obtive esse conhecimento fuçando pelo fórum. Seria muiiiiiiiiiito mais fácil ter encontrado esse livro antes. É um grande atalho! Tópico de muita valia!!!!! parabéns amigo

Com 1,80m e 72 kg e mesmo assim com 18% de BF, me parece que você tem pouca massa magra. O ideal era fazer um cut tenebroso para cortar essa gordura visto que não tem muita massa a perder. Mas já que insiste em fazer o bulk, não tem tanto problema, o único problema é que não vai poder bulkar por muito tempo, a não ser que não se importe de treinar com aspecto de gordinho. Eu diminuiria um pouco de gordura, no máximo 85g/ dia Eu não colocaria Queijo Cottage, apesar de ser um excelente alimento, está longe de ter custo benefício, caríssimo para poucos macros no total. Mas se você está disposto a pagar, é uma boa opção. de resto está bom

Fez 1800 e não perdeu peso? Faça 1700, ainda sem resultados? Faça 1600, ainda sem resultados? Faça 1500 (etc) Uma hora vai dar resultados. Mantenha os 2,5 a 3g prot/kg, 1g gord/kg e a diminuição gradual é dos carbs. (Considerando que não tenha problemas hormonais)

Boa noite pessoal. Sinto muita dificuldade em manter a postura ereta na remada curvada, isso devido ao peso da barra, não fica pesado para as costas, que e o objetivo principal do exercício... Isso é devido a falta de força no core? O que posso fazer para melhorar essa postura, diminuir as cargas até melhorar condicionamento da lombar? Abraços

Não conheço. pode passar uma rotina? Vou pesquisar. Abraços Terra Agacho Supino reto OHP Remada curvada Kroc rows Tá bacana?

Bom dia marombas. Eu trabalho em regime de escala de serviço, e meu serviço é mais, digamos assim, requisitado em época de final de ano, fazendo com que eu tenha muitas escalas extras e perca dias de treino. Trabalharei por 3 dias seguidos em regime de 24 horas, (totalizando 72) na virada do ano. À partir de amanhã. Eis a dúvida: posso treinar duas vezes hoje para compensar o tempo, (e o cortisol liberado pelo estresse que advirá do trabalho)? Vale ressaltar que meus músculos estão descansados, pois trabalhei de ontem pra hoje, de sábado para domingo e de domingo não treinei. Antes disso eu estava na praia e lá só fiz treinos meia boca, improvisados, estilo home training. Eu treino AB, com pouco volume e muita intensidade, penso em ir fazer o A agora de manhã e o B à noite. obs: remanejei os abdominais para o final do treino B Estou pensando em tirar o Terra por hoje, devido à sua alta intensidade e a exigência que o agachamento já fará na lombar. A: Agachamento 3x5 Supino reto com barra 4x6 Supino inclinado com barra 4x6 OHP 5x5 Paralelas tríceps 4x8 Tríceps na polia 4x8 Abdominais 4x8 B: Terra 3x5 Pull Up 2x8 Chin Up 2x8 Remada Curvada 4x6 Rosca Direta 3x8 Kroc Rows 2x20 Panturrilhas 2x20 Abdominais 4x8 obs: estou em bulking obs 2: antes de achar que sou um escravo, essa alta intensidade de serviços seguidos foi devido à folgas que tirei no natal para poder ir viajar, rs.

Em termos de custo x benefício: NÃO. Acontece que multivitamínicos nacionais são limitados pela ANVISA, e tem um máximo de 100% para necessidades diárias de uma dieta de 2000kcal de uma pessoa que não treina. Você, treinando, provavelmente precisará de mais do que os 100% estabelecido pela ANVISA. Eu iria de Opti-men ou o multi da Now Foods, que possuem grandes quantidades de vitaminas, onde o primeiro possui, inclusive, 4 tipos de blends, incluindo enzimas digestivas, entre outros. Não se preocupe com um pequeno excesso de vitaminas: o máximo que vai acontecer é você mijar meio esverdeado (por causa do excesso da vitamina B2). Excesso de vitamina só faz mal quando são quantidades EXORBITANTEMENTE maiores que o recomendado.. Exemplo: 5 gramas de vitamina C

Eu tirei 1 série com pegada neutra, retirei a cavalinho, remada alta, e adicionei remada curvada e rosca direta, o que acha?

Obrigado pela resposta. No entanto, há de se considerar que as barras fixas são apenas 2 séries, onde originalmente seria 5 séries, foi subdivido em 2 de uma varição, 2 de outra variação, e 1 de outra variação. Concluindo, então, que pode ser considerado um exercício só. Mesmo assim está volumoso? Se não for pedir muito, o que você recomendaria de mudança no treino? Obrigado pela dica maromba. Não tenho muito conhecimento, mas pelo pouco que tenho, este treino não deixa a desejar para o bíceps? O que acha da inclusão de pelo menos 1 ou 2 séries de Chin ups?

Bom dia pessoal. Primeiramente, este tópico poderia estar na seção treinamento ou nutrição, então tanto faz. Esta dúvida surgiu principalmente com o último artigo postado no blog do Hipertrofia. "Maneiras de saber se está treinando em excesso" Acontece que no meu treino "B", eu sempre me sinto cansado demais, às vezes fraco e a visão escurece. Me alimento com carbo complexo 1h30 a 2h antes do treino sem exageros e sigo uma dieta IIFYM com excedente de 500 kcal. Diferente do treino "A", onde treino até a FALHA, sinto uma melhor progressão de cargas e apesar do cansaço muscular no final do treino, tenho sensação de dever cumprido. Devido ao seguinte treino, gostaria que opinassem se pode se tratar de hipoglicemia ou overtraining: Altura: 1,75m Peso: 80,5kg Braço: 41 quente e contraído BF: um pouco alto, eu CHUTARIA uns 16 a 18% Treino AB-off A: Agachamento 3x5 Supino reto com barra 4x6 Supino inclinado com barra 4x6 OHP 5x5 Paralelas tríceps 4x8 Tríceps na polia 4x8 Abdominais 4x8 B: Terra 3x5 (35 kg cada lado) Remada Cavalinho 4x6 (40kg) Barra Fixa pegada pronada 2x8 Barra Fixa pegada supinada 2x8 Barra Fixa pegada Neutra 1x8 (ajuda do graviton com 30kg) Remada alta 4x6 (16 kg cada lado) Kroc Rows 2x20 (36 kg) Panturrilhas 2x20 A dificuldade após as barras, no qual já estou totalmente esmagado pelo treino. Kroc Rows vem pra arrebentar com tudo no final kkkk Vale adicionar que este treino foi aprovado pelo pessoal do forum. Então, se for hipoglicemia, basta aumentar a ingestão de carbos? Ou é simplesmente algo normal a acontecer? Foto neste tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174036-bulk/

Parabéns guerreiro. Agora força no bulk!

Boa noite marombas. Pesquisei sobre e só achei o CONTRÁRIO (transição de cutting para bulking) , por isso o tópico. Como efetivar a transição de bulking para cutting? Se, atualmente, faço uma dieta baseada em 3200 kcal focado em IIFYM, bulk limpo, com superávit de 500 kcal, devo aplicar Cut de que forma? Diminuindo as calorias gradativamente, ou posso jogar um déficit de 300 calorias de uma vez e ir aumentando o mesmo? Tempo necessário? Aeróbicos começam aos poucos ou de forma constante? (Pretendo fazer aeróbicos em saco de pancada, 5 rounds de 5 min) Abraços

Nesse caso, bem melhor entao! Obrigado por compartilhar

Desculpem-me por postar na seção errada!! Não percebi! Não sou revendedor kkkk. Eu postei um tópico sobre Nescau também... nada a ver isso aí Po, maneiro se com o caseiro conseguir umas calorias melhores que estas, com um melhor custo benefício. O destaque do alimento sao os carbs de baixo indice glicemico. Eu mesmo, ODEIO BATATA DOCE e AVEIA, entao achei este como uma boa alternativa para consumo de baixo indice glicemico. Obviamente, pelo alto custo, é um alimento para "fugir da rotina' e comer algo muito gostoso com bom valor nutritivo de vez em quando.Aprenda a respeitar o gosto subjetivo dos outros.

Realmente. Eu uso como quebra galho para momentos que e dificil preparar uma refeiçao

Eu citei o nome da marca pois se vc comparar com outras marcas e metade de quantidade de proteinas!

EDIT: postei na seção errada sem querer, por favor mover o tópico! Iogurte Grego Carboidrato de baixo índice glicêmico + Considerável quantidade de proteína (para um alimento industrializado) e baixa quantidade de gorduras! Sendo 1g de gorduras boas. Sem contar o sabor, que é delicioso! Abraços. Porção de 120g Valor Energético 111Kcal= 466KJ 6 Carboidratos 15g 5 Proteínas 7,4g 10 Gorduras Totais 2,4g 4 Gorduras Saturadas 1,4g 6 Gorduras Trans Não contém ** Fibra Alimentar 0g 0 Sódio 54mg 2 Cálcio 130mg 13

Algo que não entendo é quando as pessoas falam "Não vou comer X pois é calorias vazias". Isso significa pobre em micronutrientes? Pow, basta jogar um Optimen aí no meio e boa. Tudo fica "cheio"

Pico de insulina como? Se o índice glicêmico de Nescau + Leite integral é em torno de 46?

Bom dia pessoal. Eu sou iniciante e estou apenas no início da fase de pesquisas sobre drogas. Nunca usei e nem pretendo usar pelos próximos 3 anos, visto que estou tendo resultados naturalmente. Gostaria de saber o que o srs. acham de Boldenona + Propionato ou Cipionato para iniciantes... vi falar muito bem sobre essas drogas por dar um crescimento com qualidade, e serem pouco androgênicas. (eu tenho pré disposição à acne e calvície) Não vou entrar em detalhes sobre dosagens, pois não tenho tal conhecimento. Talvez incluir Nandrolona ou, no fim do ciclo, Oxandrolona? E aí, o que acham?

Concordo lucas. E como adepto de IIFYM, eu somente conto os macros e os micros vem atraves de um BOM multivitaminico.

Concordo, porem, lembrando que o indice glicemico baixo se referete ao Leite + achocolatado, onde leite e baixissimo (em torno de 34 eu acho), e Achocolatado sozinho deve ser altissimo.

Boa tarde amigos, já pesquisei sobre e achei tópicos PARECIDOS, mas com dúvidas DIFERENTES. Por que o Nescau é considerado um carboidrato tão ruim por todos, devido à adição de açucar, se o seu índice glicêmico de acordo com todas tabelas que vi é em torno de 40 a 50? Entendo que há adição de açucar e carboidratos de altíssimo índice glicêmico. então daí surge mais dúvidas; 1) O índice glicêmico do Leite integral + achocolatado pode estar equivocado ou 2) Caso não esteja, o nescau passa a ser o alimento dos Deuses, visto que é de um gosto excelente e suposto índice glicemico baixo. (nem conto as vitaminas pois as quantidades são ínfimas mesmo) E não entendo porque algumas pessoas tem preconceito contra Maionese, visto que é derivado do ovo e composto de gorduras boas. Parece que tem gente que não aceita que o alimento seja gostoso e saudável ao mesmo tempo.