Poeta

Minha duvida é qual a quantia que devo ingerir de carbo e proteína após o treino tipo 20g de carbo e 15g de proteína estaria bom ?

E ai Saint suave. O que achou desse seu treino upper e lower compensa?

se n tem perna não ? Ao menos 1x na semana perna ne vei

rodrigo e suas low repets kkk achei dahora mano só q eu colocaria o encolhimento pra trapézio no meu treino faço ele e crucifixo inverso da uma evolução massa kk. eu só tenho 5 dias pra treina agora isso quando to disposto tbm pq to trampano agora e serviço pesado ta osso to vendo alguns tipos de treino tem alguma dica rodrigo um ABCD sera q vira?

Eai mano de boa como q ta os ganhos abraço dia de peito hj ?

Vei pernas vei pernas veiiiiii pernas.

mano minha opinião invés de fazer 2 barras (fixa e chin-up) pq n tira uma e revesa na semana elas cada treino uma barra ae coloca a remada potranca e boa kkkk sem mais é só abraço bons treinos velho.

Velho se for pra fazer assim faz ABCAB-CABCA-BCABC- assim por diante melhor pelo menos assim vc vai treinar 2x o musculo na semana logico q nem sempre vai ser 2x os msm na semana mas pelo menos a frequencia fica legal se vc tiver so 5 dias pra treinar se tiver 6 dias melhor ainda kkk abraço

Desenvolvimento tbm pega peito Remada curvada se fizer com a pegada supinada palma da mão voltada para cima pega bem bíceps e trapézio além da dorsal q é foco. No caso a barra-fixa n pega tanto o bíceps agora se fizer a chin-up vai pega mto o bíceps. Gostei do treino do nolonger dificil é conseguir no começo pq vai da seu máximo mas acostuma vai na fé irmão

então né eu faço o stiff só kkkkkkkkkk. Queria começar a fazer o terra sumo onde posso encaixa-lo. Treino ABC2x ou no dia de costa ou dia de perna né qual melhor. Costa...... Remada curvada 4x5 Serrote 3x8 Chin-up 4x5 Rosca martelo 3x8 Encolhimento 3x8 Perna Squad 4x5 Stiff 4x5 Front squad 4x5 Panturrilha em pé unilateral 6x12 a outra coisa o terra sumo é assim ? Nesse ela faz altos movimentos hora de descer Ou assim n faz tanto movimento hora de descer http://www.youtube.com/watch?v=puTI0WL9ABI

como 1 vc sabe oq quer dizer exercícios compostos ? Praticamento todos aqueles q estão no treino A fazem Peito ombro e tríceps quase não todos mesmo. Já no B chin-ups pega dorsal e bíceps e sobra a martelo pra pega bíceps, ante braço e outras extensões. Bem mas cada um pensa de uma forma né.

Meu abc2x é mto - volumoso kkkk

seguinte se eu começar tenho q zerar a barra? Tipo supino faço com 50kg só anilha (barra n é olímpica mas é grande acho q uns 12kg ela pesa =/) zero ou tiro uns % ?

cara pq n segue o protocolo do SL 5x5 ja ta ae certinho só seguir ne

caramba procure usar os composto e se quiser 1 ou 2 isolador ta mto volumoso isso

o saint esse facepull trabalho oq ? Ombros?

vei intendi mto seu ABC2x não kkkk faz assim Peito,ombro,triceps Costa,trapezio,biceps Perna e panturrilha 3 exercicios pra grandes 2 pra pequenos Exemplo meu treino: Eu curti assim 4 pra pernas e 4 pra dorsal mas vale 3 kkk

Po saint acho q é isso ae msm ja q a questão é tempo então vai com poco volume msm bora treinar No upper 2 eu colocaria Serrote no lugar do remada cavalo.

ta dahora saint mas sei la eu colocaria mais exercícios tempo q fiz upper e lower fico assim Eu curti so parei pq vo volta pro ABC2x a ideia de fazer costa/peito/bíceps/tríceps/ombro td junto n me agradou.

Segue a divisão q o rodrigo disse mto interessante desanima não massa ler seu diário

ei nando ótimos resultados parabéns tbm quero fazer um ciclo agora http://www.agroline.com.br/produto/ver/2451/clenbuterol-gel-lavizoo-500-ml/ achei esse ae pode ser tbm ?

n seria 2 dias seguidos descança 1 dia

Eu to fazendo ABCDEC sendo C pernas no sabado tbm cara to gostando só te digo uma coisa teste experimente vai fundo pq se todos soubessem qual seria o melhor treino para seu corpo todos nós eramos marombas.

minha chin-up fica no dia de dorsal n a repito no dia de bíceps já quem treina Costa e bíceps juntos ótima combinação

cara pra mim é como se fosse a direta só q na barra W onde tem uma outra pegada.