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Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 16 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - 5 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x10 - peso do corpo Mesa flexora - 3x12 - 40 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x18 - halter de 14 kg Long lever plank - 3x22s Prancha lateral na bosu ball - 3x20s Deload, tranquilo.

O ideal é manipular esses ativos na forma lipossomada, porque senão tem absorção sistêmica mesmo. E tem que ser em farmácia confiável. Dutasterida tópica ACHO que o máximo é 0,1%. Flutamida é 1%.

Usei, mas também não funcionou kkkk O médico do plano que eu fui era muito ruim, me passou numa concentração muito alta (0,5%). Tinha que passar muito pouco pra não dar colateral. Agora fui em outro médico, particular, que é especialista nisso, e ele me passou finasterida tópica 0,25%. Essa sim tem estudos dizendo que essa é a concentração ideal. E também tô usando a flutamida tópica, que é outro antiandrogênico. Mas isso tem menos de uma semana, não dá pra avaliar nada ainda. Não sei se tu usa minoxidil, é importante usar também. Eu uso inclusive o oral. Digita fórum calvície no google que tu vai achar um fórum que a galera discute bastante sobre isso.

Por que não testa tópica em vez de oral?

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x6 - 39 kg de cada lado Remada apoiada - 1x3 - 41 kg + 3x8 - 28 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 33 kg + 6/4/6 - 29/29/28 kg Barra fixa - 1x3 - 36 kg + 7/4/7 - 10 kg Crucifixo na polia baixa - 14/10/8 - 6 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 14/10/8 - halteres de 14 kg Último treino pesado desse mesociclo. Semana que vem deload.

Se for competir vai ser campeão.

A ginecomastia foi por causa dos venenos ou já tinha antes?

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 30 kg Levantamento terra romeno - 15/10/5/5 - 23 kg de cada lado Agachamento frontal - 20/11/10/10 - 9 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 11/11/11/6 - peso do corpo + 15 kg Mesa flexora - 13/12/8 - 60/50/50 kg Panturrilha em pé unilateral - 25/18/14/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral na bosu ball - 45/45/30s Meu peso estagnou, aumentei míseras 80 kcal na dieta hoje.

Essas cargas aí são contando com o peso da barra?

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 1x2 - 42 kg + 3x8 - 28 kg de cada lado Barra fixa - 1x3 - 36 kg + 3x7 - 8 kg Remada articulada - 8/8/5/8 - 38/38/38/37 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x8 - halteres de 23 kg Rosca inversa Scott - 13/10/9/8 - 7 kg de cada lado Elevação lateral - 16/10/9 - halteres de 14 kg

O foda é que se eu abrir a pegada vou ter que abaixar a carga pra reacostumar kkkkk

Se aumentar a carga mas perder repetições também é PR? Supino reto - 2 x 115 kg:

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x2 - 50 kg + 6/6/5 - 40 kg de cada lado Supino 30º - 6/6/3/5 - 32/32/32/31 kg de cada lado Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 20 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 31 kg + 3x6 - 26 kg Extensão de tríceps deitado - 15/8/9/8 - 9/9/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 16/10/9 - 5 placas Ia tentar 50 kg de cada lado no supino só sábado, mas resolvi adiantar pra hoje. Resultado: Vou tentar de novo no próximo mesociclo depois do deload. Lado bom: ganhei uma repetição no top set do desenvolvimento que já tava estagnado há mais de 2 meses.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 6/6/3/6 - halteres de 31/31/31/30 kg Levantamento terra romeno - 15/9/7/6 - 23 kg de cada lado Agachamento frontal - 20/20/11/9 - 9 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 11/11/11/7 - peso do corpo + 15 kg Mesa flexora - 13/13/8 - 60/50/50 kg Panturrilha em pé unilateral - 23/15/14/14 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral na bosu ball - 3x40s

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x7 - 37 kg de cada lado Remada apoiada - 1x3 - 41 kg + 8/8/4 - 29 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x2 - 34 kg + 3x7 - 27 kg Barra fixa - 1x2 - 38 kg + 3x7 - 8 kg Crucifixo na polia baixa - 13/9/8 - 6 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 13/10/8 - halteres de 14 kg Desenvolvimento travou mesmo. Mais de dois meses e nada de subir carga.

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 27 kg Levantamento terra romeno - 4x15 - 22 kg de cada lado Agachamento frontal - 20/14/10/7 - 9 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 11/11/11/6 - peso do corpo + 15 kg Mesa flexora - 13/5/9 - 60/55/50 kg Panturrilha em pé unilateral - 25/17/14/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral na bosu ball - 3x35s Fazer a prancha lateral sem ser com o pé elevado é bem melhor hein... Porque com o pé elevado, parece que trabalha mais os abdutores da coxa que o oblíquo.

Fudida 👍 Caô, durante a semana melhorou.

Na minha opinião esse lance de top set é pra você conseguir aumentar a carga que você é capaz de levantar. Porque é mais fácil fazer 1x5 do que 5x5. Naquele treino Stronglifgts 5x5 mesmo, indicava fazer o corte de volume quando você estagnava. Ia pra 3x5 e depois pra 1x5. Só que fazer só 1 série é pouco volume pra dar algum resultado pra hipertrofia. Daí vem os back-off sets pra adicionar volume ao treino.

Novo PR Barra fixa - 3 x BW + 36 kg: Com isso me torno avançado na barra fixa

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 1x3 - 41 kg + 3x8 - 28 kg de cada lado Barra fixa - 1x3 - 36 kg + 7/7/4 - 10 kg Remada articulada - 4x8 - 37 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x9 - halteres de 22 kg Rosca inversa Scott - 21/6/8/9 - 7/7/6/5 kg de cada lado Elevação lateral - 15/10/9 - halteres de 14 kg Oficialmente avançado na barra fixa 🚀🚀 Tive até que deixar registrado:

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x7 - 37 kg de cada lado Supino 30º - 4x7 - 29 kg de cada lado Paralelas - 8/8/3/8 - peso do corpo + 18/18/18/16 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 31 kg + 3x7 - 23 kg Extensão de tríceps deitado - 14/8/5/9 - 9/9/7/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 17/10/9 - 5 placas Consegui adicionar um quilinho a mais de cada lado na extensão de tríceps. Meses e meses com o mesmo peso que tava já.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 27 kg Levantamento terra romeno - 15/15/15/7 - 22 kg de cada lado Agachamento frontal - 20/9/9/9 - 9 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 11/11/11/4 - peso do corpo + 15 kg Mesa flexora - 12/13/9 - 60/50/50 kg Panturrilha em pé unilateral - 24/16/15/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral na bosu ball - 3x30s Domingo passei o dia todo deitado e fiquei todo torto novamente. Acho que esse negócio de dormir de bruços tá me fudendo, vou me policiar pra sempre dormir de lado. Fazendo búlgaro e terra hoje tava doendo, mas o agachamento parece que simplesmente botou a coluna no lugar e parou de doer.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 49 kg + 8/5/7 - 36/36/35 kg de cada lado Remada apoiada - 1x2 - 42 kg + 3x8 - 27 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x8 - 24 kg Barra fixa - 1x3 - 34 kg + 3x7 - 8 kg Crucifixo na polia baixa - 13/9/8 - 6 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 15/10/8 - halteres de 14 kg Dessa vez fazendo o supino com o peso certo.

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 25 kg Levantamento terra romeno - 15/15/10/8 - 22 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - 8 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x10 - peso do corpo + 15 kg Mesa flexora - 13/12/10 - 60/50/50 kg Panturrilha em pé unilateral - 26/17/16/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral na bosu ball - 3x30s Ontem fui no fisioterapeuta, ele consertou minha coluna. Blz, hoje de manhã tomando café fiquei sentado com má postura e levantei todo torto de novo 👍 Pelo menos com os alongamentos e treino hoje foi alinhando de novo e passando a dor. Resolvi parar de fazer a prancha lateral com o pé elevado. A travada que deu na coluna segunda foi durante esse exercício. Talvez eu esteja fazendo errado, então decidi trocar pela versão com bosu ball (descobri o nome disso hoje) Fiz uma série com os pés apoiados nela, e depois mais duas com o braço apoiado e descobri que assim é mais difícil.