mctimbu

Treino de hoje de manhã: B (pull): Remada apoiada - 1x2 - 38 kg + 3x7 - 28 kg de cada lado Barra fixa - 1x2 - 42 kg + 8/8/5 - 8 kg Remada articulada - 8/8/4/8 - 41/41/41/40 kg de cada lado Remada em pé - 10/7/10/10 - halteres de 22/22/20/20 kg Elevação lateral - 13/10/9 - halteres de 14 kg Rosca inversa Scott - 16/10/9/8 - 8 kg de cada lado Mais um PR na barra fixa: Treino de hoje à noite: 6 km de corrida

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x8 - 37 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 28 kg de cada lado Paralelas - 8/4/8/3 - peso do corpo + 20/20/16/16 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x1 - 33 kg + 3x8 - 23 kg Extensão de tríceps deitado - 15/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 16/10/8 - 5 placas Hoje só foi 1 rep no desenvolvimento 🥺 Acho que foi porque falhei na paralela.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 28 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 29 kg de cada lado Agachamento frontal - 15/10/7/5 - 16 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x8 - peso do corpo + 22 kg Panturrilha em pé unilateral - 22/15/15/12 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 23/14/13 - 7 placas Long lever plank - 45/50/50s Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x55s

Vou perder feio esse campeonato kkkkk

Lógico

Novos PR: Supino reto - 2x117 kg Barra fixa - 3x40 kg

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x8 - 38/38/37 kg de cada lado Remada apoiada - 1x3 - 37 kg + 8/8/6 - 27 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 34 kg + 3x8 - 26 kg Barra fixa - 1x3 - 40 kg + 3x8 - 6 kg Extensão de tríceps deitado - 19/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 15/10/8/8 - 9/9/9/8 kg de cada lado Essa semana não consegui treinar por problemas pessoais. Como era deload, esses dias parados ficaram de deload mesmo e hoje já voltei pesado. Bati PR no supino e barra fixa:

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 21 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x15 - 11 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x10 - peso do corpo Panturrilha em pé unilateral - 4x15 - halter de 16 kg Panturrilha no leg horizontal - 3x16 - 6 placas Long lever plank - 3x22s Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x25s Ontem não consegui treinar de jeito nenhum, tava muito cansado do fim de semana. Dormi o dia todo. Deixei pra treinar à noite, coloquei o celular pra despertar 20h mas perdi a hora. Ainda bem que tenho um dia off na semana, então não vou perder nenhum treino. Essa semana é deload.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 50 kg + 3x6 - 41 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 36 kg + 3x8 - 25 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 34 kg + 3x6 - 29 kg Barra fixa c/ fat gripz - 1x2 - 36 kg + 3x6 - 12 kg Extensão de tríceps deitado - 19/8/10/9 - 10/10/7/7 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 15/10/8/8 - 9/9/9/8 kg de cada lado Semana que vem deload e fecha mais um mesociclo. Próximo mesociclo tentar 51 de cada lado no supino, já vai pro campeonato.

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 32 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 28 kg de cada lado Agachamento frontal - 15/8/6/6 - 16 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 10/10/10/6 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 21/15/14/13 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 23/14/13 - 7 placas Long lever plank - 45/45/50s Prancha lateral declinada na bosu ball - 55/40/40s Acho que o que tava fudendo minha coluna também era o tênis, ele tava meio gasto na parte de dentro. Depois que eu troquei de tênis, a coluna melhorou muito.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 35 kg + 3x8 - 24 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 3x6 - 10 kg Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 38 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x8 - halteres de 23 kg Elevação lateral c/ fat gripz - 16/11/9 - halteres de 14 kg Rosca inversa Scott - 15/10/9/8 - 8 kg de cada lado

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x2 - 50 kg + 6/3/6 - 42 kg de cada lado Supino 30º - 6/4/6/6 - 33/33/31/31 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 30 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 5/6/6 - 28/27/27 kg Extensão de tríceps deitado - 15/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 15/10/8 - 5 placas Que ódio, o banco do supino que eu tô acostumado a fazer tava ocupado. Tive que fazer em outro banco e perdi uma rep no top set 😡

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 32 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 27 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x15 - 15 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 10/10/10/7 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 25/16/14/12 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 23/14/13 - 7 placas Long lever plank - 3x45s Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x50s Treino bom hoje, fechei 4x15 com esse peso no agachamento e vou aumentar no próximo.

Não sei, antes sentia que tava cabendo a quarta rep mas de uns 2 treinos pra cá parece que ficou mais difícil.

Boa, acho que ainda sobrou uma rep.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 50 kg + 3x7 - 39 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 35 kg + 3x8 - 24 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 34 kg + 7/4/7 - 28/28/27 kg Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 3x7 - 8 kg Extensão de tríceps deitado - 18/9/9/6 - 10/10/8/8 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 14/8/11/8 - 9/9/8/8 kg de cada lado

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 29 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 27 kg de cada lado Agachamento frontal - 15/15/15/5 - 15 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 10/10/10/5 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 24/16/13/13 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 22/14/13 - 7 placas Long lever plank - 3x45s Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x45s

Absurdo

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 1x2 - 36 kg + 8/5/8 - 25/25/24 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 3x7 - 6 kg Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 37 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x9 - halteres de 21 kg Elevação lateral c/ fat gripz - 15/11/10 - halteres de 14 kg Rosca inversa Scott - 15/11/9/8 - 8 kg de cada lado

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x3 - 50 kg + 3x7 - 39 kg de cada lado Supino 30º - 4x7 - 30 kg de cada lado Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 7/4/7 - 25/25/24 kg Extensão de tríceps deitado - 15/8/10/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 16/10/8 - 5 placas Progressões nas paralelas e back-off do supino. Top set do desenvolvimento voltou 1 rep.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 29 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 26 kg de cada lado Agachamento frontal - 15/15/10/8 - 15 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x9 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 24/14/14/12 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 23/15/13 - 7 placas Long lever plank - 3x45s Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x40s Aumentei mais um step de altura na prancha lateral hoje.

Gosta de fazer barra fixa não?

Novo PR Desenvolvimento c/ halteres - 2x35 kg (em cada lado)

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 50 kg + 3x8 - 37 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 35 kg + 3x8 - 24 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x2 - 35 kg + 3x8 - 26 kg Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 3x8 - peso do corpo Extensão de tríceps deitado - 18/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 15/8/9/8 - 9/9/8/8 kg de cada lado PR no desenvolvimento hoje. Mês passado eu nem conseguia colocar esse peso no alto.

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 27 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 26 kg de cada lado Agachamento frontal - 15/15/7/7 - 15 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 9/9/9/7 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 21/15/13/12 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 22/15/13 - 7 placas Long lever plank - 3x45s Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x60s